Уургийн коктейль, уургийн баар гэх мэт уураг ихтэй хоолны дэглэмийн талаар маш их ярьдаг бөгөөд энэ нь таныг өөрөөсөө асуухад хангалттай. Би өдөрт хэр их уураг идэх ёстой вэ? Уураг нь биеийн чухал хэсэг учраас арьс, цус, яс, мөгөөрс, булчинг бэхжүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг; Таны үс, хумс уурагаас бүрддэг бөгөөд таны бие уураг нь фермент, даавар үүсгэх, биеийн эд эсийг барьж, засахад ашигладаг.
Аль болох их уураг идэх нь эрүүл мэндэд хүрэх зам биш юм шиг санагдаж байна; Аливаа зүйлийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь муу, уургийн хувьд ч мөн адил. Хэрэв та 'Би өдөрт хэр хэмжээний уураг идэх ёстой вэ?' гэж бодож байгаа бол энэ гарын авлагад танд хэрэгтэй бүх хариулт байгаа болно. Фитнесс зорилгодоо хүрэхийн тулд уургийн хэрэглээ болон уураг хэрхэн идэх талаар мэдэхийн тулд уншина уу.
Зураг: 123RF нэг. Өдөрт хэр их уураг идэх ёстойг хэрхэн тооцоолох вэ?
хоёр. Би жингээ хасахын тулд өдөрт хэр их уураг идэх ёстой вэ?
3. Би жин нэмэхийн тулд өдөрт хэр их уураг идэх ёстой вэ?
Дөрөв. Түгээмэл асуултууд
Өдөрт хэр их уураг идэх ёстойг хэрхэн тооцоолох вэ?
Энэ асуултад нэг хариулт байхгүй бөгөөд бүгдэд хамаарах нэг дүрэм байхгүй. Таны биед шаардлагатай уургийн хэмжээ нь таны нас, биеийн тамирын түвшин, зорилго, булчингийн масс, хөдөлгөөний түвшин гэх мэт янз бүрийн хүчин зүйлээс хамаарна. А эрүүл хооллолт 10-35 хувийн уураг агуулдаг.Мөн таны биеийн жингийн килограмм тутамд өдөрт 0.8 грамм уураг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хэрэв та 'Өдөрт хэр хэмжээний уураг идэх ёстой вэ?' гэж асуувал хариулт нь жингээ килограммаар нь санал болгож буй уургийн граммаар үржүүлэхэд л оршино.
Зөвлөгөө: Өдөр бүр хэрэглэх уургийн хэмжээ нь нас, биеийн тамир, дасгалын түвшин гэх мэт олон хүчин зүйлээс хамаарна.
Зураг: 123RF Би жингээ хасахын тулд өдөрт хэр их уураг идэх ёстой вэ?
Өмнө дурьдсанчлан, өдөр бүр хэрэглэх уургийн хэмжээ нь хүн бүрт өөр өөр байдаг ч уургийн хэмжээг нэмэгдүүлэх нь танд тустай жин хасах зорилго . Үүнд:- Уураг нь таныг цатгалан, удаан хугацаанд цатгалан байлгадаг. Уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлснээр та өлсгөлөнг мэдрэх нь багасч, илүү их хоол идэх, эсвэл хэрэггүй хоол идэх нь багасна. Тэгэхээр жингээ хасахын тулд хэр их уураг идэх ёстой вэ? Биеийн жингийн 1 кг тутамд 1.8-2.9 грамм уураг байвал цатгалан өгдөг.
- Уургаар баялаг хоолны дэглэм нь калорийн хязгаарлалтын үед туранхай биеийн жинг хадгалах боломжтой. Туранхай биеийн жин нь таргалалттай тэмцэх, чихрийн шижин өвчнөөс хамгаалах , хадгалах яс эрүүл , гэх мэт.
Зураг: 123RF - Уураг дулааны нөлөөг нэмэгдүүлдэг Энэ нь таны бие хоолыг задалж, шингээж, энерги болгон хувиргахад илүү их энерги зарцуулдаг гэсэн үг юм.
- Хэрэв та өөрөөсөө 'Би өдөрт хэр хэмжээний уураг идэх ёстой вэ?' гэж асууж байгаа бол уураг нь бусад макро шим тэжээл, нүүрс ус, өөх тостой харьцуулахад өөх тос шиг хадгалахад хэцүү гэдгийг санаарай. Жин хасах үед та хэр их энерги зарцуулж байгаагаа анхаарах нь чухал. хоол хүнсээр дамжуулан , өөх тос хэлбэрээр хадгалагддаг. Хэрэв та нүүрс ус, өөх тосноос илүү уураг идэх юм бол өөх тосыг хуримтлуулж, жин нэмэх магадлал багатай байдаг.
Зөвлөгөө: Уургаар баялаг хоол идэх нь хэд хэдэн ашиг тустай байдаг жингээ хасахыг хайж байна .
Зураг: 123RF Би жин нэмэхийн тулд өдөрт хэр их уураг идэх ёстой вэ?
байхад илүү уураг идэх Энэ нь жингээ хасахад тусалдаг төдийгүй жин нэмэхэд тусалдаг, ялангуяа таны илчлэг ихтэй үед. Сонирхолтой нь, нэг судалгаагаар жин нэмэгдэх нь чухал болохыг тогтоожээ нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм өөх тос гэхээсээ илүү уурагаар солигдсон.
Зураг: 123RF Биеийн жингийн килограмм тутамд 1.5-2.2 грамм уураг хэрэглэх нь жин нэмэхэд хангалттай. Энэ нь таны асуултанд хариулах болно, гэхдээ хэрэв таны калорийн хэрэглээ өндөр байвал илүү их уураг идэж болно a уураг ихтэй хоолны дэглэм нэмэлт илчлэгийг булчин болгон хувиргахад хүргэдэг. Нэг зөвлөгөө: Уураг таныг дүүргэдэг хоолны дуршил буурдаг, тийм байгаа эсэхийг шалгаарай хангалттай идэж байна .
Энэ инфографикийг харна уу, таны өдөр тутмын уургийн хэмжээг тодорхойлно уу.
Зөвлөгөө: Хоолны дэглэмийг эрс өөрчлөхөөс өмнө эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэйгээ үргэлж ярилцаарай.
Түгээмэл асуултууд
А. Уураг ихтэй ямар хоол хүнс хэрэглэх вэ?
TO. Та уургаа ургамлын болон амьтны эх үүсвэрээс авч болно.Уураг ихтэй ургамлын гаралтай хоолонд дараахь зүйлс орно.
- Сүү, тараг, бяслаг зэрэг сүүн бүтээгдэхүүн
- Дүпү
- Самар, бүйлс, самар, самар, нарс самар, хулууны үр, кунжутын үр, наранцэцгийн үр зэрэг самар, үр
- Буурцаг, шош зэрэг сэвэг зарам, вандуй, вандуй, шош гэх мэт.
Зураг: 123RF Амьтны гаралтай уураг ихтэй хоолонд дараахь зүйлс орно.
- Шувууны аж ахуй болон бусад туранхай мах
- Загас, далайн хоол
- Өндөг
А. Уураг ихтэй хоолны дэглэмд шилжихээсээ өмнө ямар баримтуудыг санаж байх хэрэгтэй вэ?
TO. Таны юу ч байсан эрүүл мэнд, биеийн тамирын зорилго Би өдөрт хэр хэмжээний уураг идэх ёстой вэ гэсэн асуултын хариултыг мэдэхээс гадна эдгээрийг анхаарч үзээрэй уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн өмнө анхаарах зөвлөмжүүд :
Зураг: 123RF - Бүх уураг ижил байдаггүй; Уургууд нь амин хүчлүүдээс бүрддэг бөгөөд тэдгээрийн найрлага, шингэц нь таны хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулахыг хүсч байвал анхаарах чухал хүчин зүйлүүд юм.
- Амьтны уураг нь ургамлын уурагтай харьцуулахад бүх чухал амин хүчлийг агуулдаг тул эхнийх нь илүү чанартай гэж тооцогддог. Амьтны уураг нь булчингийн уургийн нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг амин хүчил болох лейциний агууламж өндөртэй байдаг. жин хасах нэг хэсэг .
- Өдөрт авах санал болгож буй уургийн хэмжээг нэг суугаад эсвэл хоолонд биш, өдрийн турш идээрэй. Энэ нь таныг тэжээж, өлсгөлөнгөөс ангид байлгаад зогсохгүй бие махбодид амин хүчлийг оновчтой ашиглаж, фитнессийн зорилгодоо хүрэхэд тусална.
Зураг: 123RF А. Уураг ихтэй хоол идэхийн сөрөг тал юу вэ?
TO. Аливаа зүйлийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь нэмэлт эрсдэл дагуулдаг бөгөөд уураг хэтрүүлэн хэрэглэх нь тодорхой нөхцөл байдалд хүргэж, эрүүл мэндийн зарим асуудлын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.- Илүүдэл уураг идсэнээр таны бие кетоз буюу кетон хэмээх тааламжгүй жимсний үнэртэй химийн бодис үүсгэдэг бодисын солилцооны төлөвт ордог. Энэ нь таны амьсгалыг эвгүй үнэртэж, сойз, утас угаах нь тус болохгүй! Та илүү их ус уух эсвэл бохь зажлах замаар үр нөлөөг нь арилгахыг оролдож болно.
Зураг: 123RF - Хэрэв та уураг ихтэй, эслэг багатай хоолны дэглэм барьж байгаа бол энэ нь өтгөн хатахад хүргэдэг. Илүүдэл сүүн бүтээгдэхүүн идэх нь суулгалт үүсгэдэг, ялангуяа лактоз үл тэвчих шинжтэй бол. Илүү их ус ууж, илүү их эслэг идэх замаар асуудалтай тэмцээрэй.
- Уураг ихтэй хоол идэх нь амин хүчлүүдийн нэг хэсэг болох илүүдэл азотыг биеэс гадагшлуулж, шингэн алдалтанд хүргэдэг. Илүүдэл азотыг гадагшлуулахын тулд бөөр илүү их ажиллах ёстой хангалттай ус уудаггүй r өдөржингөө асуудал үүсгэж болно.
- Улаан махны хэт их хэрэглээ нь зүрхний өвчин, хорт хавдар болон бусад эрүүл мэндийн эмгэгийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Зураг: 123RF
