тухай ойлголт а тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн хүснэгт Энэ нь хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд болон хоолны мэргэжилтнүүд түүний ач тусыг тайлбарлаж эхлэхээс өмнө бий болсон. Бидний өвөг дээдэс хоол хүнсэндээ хоол тэжээлийн бүх элементүүд, хүнсний бүлгүүдийг тэнцвэржүүлэхийг чухалчилдаг уламжлалтай байсан бөгөөд энэ нь цаг хугацаа, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтөд шингэсэн байдаг. Тэгэхээр тэнцвэртэй хооллолт яг юуг агуулдаг вэ? Энэхүү толь бичигт үүнийг янз бүрийн төрлийн хоол хүнс агуулсан хоолны дэглэм гэж тодорхойлж, шаардлагатай шим тэжээлийг хангалттай хэмжээгээр хангадаг. эрүүл энх . Энд байгаа түлхүүр үг бол тэнцвэр юм - бүх зүйл тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд бие махбодид хэрэгтэй хэмжээгээрээ тэнцүү байх ёстой.
Тэнцвэртэй хооллолтыг бүрдүүлдэг дөрвөн чухал тэжээллэг бодис байдаг. Жагсаалтын эхэнд өдөр бүр их хэмжээгээр хэрэглэх шаардлагатай жимс, хүнсний ногоо ордог. Уураг, эслэгээр баялаг нүүрс ус, сайн өөх тос нь тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн бусад гурван бүрэлдэхүүн хэсгийг бүрдүүлдэг. Эдгээрийн ашиг тус, тус бүрийг хоол хүнсэндээ оруулах хамгийн сайн аргуудыг харцгаая.
нэг. Жимс, хүнсний ногоо
хоёр. Заавал байх ёстой
3. Уураг
Дөрөв. Нүүрс ус
5. Өөх тос
6. Түгээмэл асуултууд:
Жимс, хүнсний ногоо
Таны өдөр бүр хэрэглэж буй хоол тэжээлийн дөчин хувь нь байх ёстой жимс, хүнсний ногоогоор дамжуулан . Хоол бүрд олон төрлийн ногоо, жимс жимсгэнэ агуулсан байх нь хамгийн тохиромжтой, гэхдээ үүнийг хэрэгжүүлэхэд хэцүү бол долоо хоногийн дотор хийж болно. Үүнийг өдөр бүр хийснээр та витамины хангалттай хангамж , эрдэс бодис, кали, фолат, антиоксидантууд гэх мэт тоо хэмжээ, чанарыг алдагдуулахгүйгээр.
Жимс:
Жимс жимсгэнэ, ялангуяа нэрс, бөөрөлзгөнө нь антоцианин гэж нэрлэгддэг антиоксидантаар баяжуулдаг бөгөөд энэ нь биед маш сайн байдаг. Эдгээр антоцианинууд нь таны систем дэх чөлөөт радикалуудтай тэмцэж, эсийн эрүүл мэндийг сайжруулж, ихэнх эрүүл мэндийн асуудлын үндсэн шалтгаан болох үрэвслийг намдаана. Тэд янз бүрийн хорт хавдраас урьдчилан сэргийлж, цусны даралт гэх мэт зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлж, таргалалттай тэмцэж, муу холестеролыг хол байлгадаг. Тэд мөн элэгний эрүүл мэндийг сайжруулж, урьдчилан сэргийлэх боломжтой Шээсний замын халдвар (UTI).
Мэргэжлийн төрөл: Өглөөний цайндаа жимс жимсгэнэ идэж, антиоксидантаар өдрийг эхлүүлээрэй.
Навчит ногоон ногоо:
Эмээ таныг ногоонуудаа идээрэй гэж хэлэхэд тэр юу ярьж байгаагаа мэдэж байсан! Ногоон ногоо нь бие махбодийг хүрээлэн буй орчин, стресс, амьдралын хэв маягтай холбоотой хуримтлагдсан хорт бодисыг гадагшлуулдаг хоргүйжүүлэх хамгийн сайн бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Тэд мөн хлорофиллоор баялаг бөгөөд энэ нь зөвхөн тэдэнд л байдаг онцлог шинж чанартай - өөр ямар ч хүнсний өнгө үүнийг сайрхаж чадахгүй. Хлорофилл бол байгалийн тэмцлийн арга юм цусны урсгал дахь исэлдүүлэгч бодисууд , мөн тэдгээрийг үр дүнтэй саармагжуулах. Брокколи бол маш сайн эх үүсвэр тул долоо хоногт хоёроос доошгүй удаа хоол хүнсэндээ сайн хэмжээгээр оруулах хэрэгтэй. Мөн ногоонууд нь кальци, магни, кали зэрэг шим тэжээлийн баялаг баялагтай. омега 3 тосны хүчил , витамин, эрдэс бодис. Тэд мөн хамгийн сайн шүлтжүүлэгч юм (өргөст хэмх, лонхтой хулуу, бууцай ) биеийн рН-ийн түвшинг тэнцвэржүүлж, хүчиллэгийг хол байлгадаг. бууцай оруулах, авокадо , байцаа, аругула, спаржа, Брюссель нахиалдаг, байцаа, шош, селөдерей, өргөст хэмх, цуккини, лонхтой хулуу, гашуун хулуу, вандуй, ногоон чинжүү, таана, шанцайны ургамал, яншуй, гаа, лаврын, ганга зэрэг төрөл бүрийн ургамлыг хоолны дэглэмд оруулаарай.
Мэргэжлийн төрөл: Өдөр бүр нэг аяга ногоон ногоо идэж, бие махбодоо цэвэрлэж, шүлтжүүлэх хэрэгтэй.
Каротиноидоор баялаг хүнсний ногоо:
Эдгээрийг та бүхэндээ оруулахыг зорьж байна хоолны дэглэм таны сэтгэцийн эрүүл мэндийн түвшинг дээшлүүлж чадна мөн агшин зуурын сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлээрэй! Тэд мөн эслэгээр баялаг бөгөөд хорт хавдар үүсгэгч эсийг хол байлгадаг. Шар, улаан хонхны чинжүү нь үүнд маш сайн байдаг амтат төмс , хулуу болон бусад сквошууд.
Мэргэжлийн төрөл: Сэтгэл санаагаа сайжруулахын тулд долоо хоногт гурваас доошгүй удаа каротиноидоор баялаг төрөл бүрийн ногоо идээрэй.
Витамин С-ээр баялаг жимс:
Энэ нь маш чухал, учир нь энэ нь бие махбодь байгалийн гаралтай цорын ганц витамин бөгөөд гадны эх үүсвэрийг шаарддаг. Үүнээс гадна тэд тусалдаг нүдний эрүүл мэнд , катаракт үүсэх, толбо үүсэхээс сэргийлнэ. Энэ нь зеаксантины өндөр агууламжтай холбоотой юм. Эдгээр нь хөгшрөлтийн эсрэг чухал бүрэлдэхүүн хэсэг болох коллагены үйлдвэрлэлийг дэмжиж, биеийн рН-ийн түвшинг тэнцвэржүүлдэг. Витамин С бие махбодид төмрийг илүү сайн шингээхэд тусалдаг хоол боловсруулах системийг хоргүйжүүлдэг , элгэнд цөсний солилцоог явуулж, биед исэлдүүлэх. Мөн биеийн эд, булчинг эдгээхэд хэрэглэдэг. Энэ нь чөлөөт радикалуудыг бодисын солилцоонд оруулж, биеэс зайлуулж, жин нэмэхээс сэргийлдэг. Жүрж, нектарин, тоор, шохой, нимбэг, бэрсүүт жүрж идээрэй.
Мэргэжлийн төрөл: Өдөрт нэг удаа бага хэмжээний витамин С ууж байхдаа хөгшрөлтөөс хамгаалаарай.
Заавал байх ёстой
Жимс жимсгэнэ нь хоолны дэглэмийн гол тэжээл болох кали агуулсан байдаг бол өдөрт нэг алим нь эрүүл мэндийн олон ашиг тустай тул эмчийг холдуулдаг! Анар Антиоксидантаар баялаг байхаас эхлээд бодисын солилцоог дэмжих гэх мэт бараг бүх зүйлд тустай улаан лооль агуулсан ликопен, энэ нь хорт хавдраас сэргийлдэг мөн зүрх нь эрүүл байдаг. Навчит ногоон ногоо нь хамгийн шилдэг нь боловч манжин, боржин, сонгино, сармис гэх мэтийг үл тоомсорлож болохгүй.
Мэргэжлийн төрөл: Олон төрлийн жимс, хүнсний ногоог хоолны дэглэмдээ оруулаад, долоо хоногт ядаж нэг удаа зайлшгүй шаардлагатай жимсийг авч байгаарай.
Уураг
Таны өдөр тутмын хоол тэжээлийн 25 хувь нь хоол хүнснээс авах ёстой эрүүл уураг байгалиасаа олддог (сэгсэрхэг эсвэл нунтаг байхгүй бол уу!). Эхлээд хоол идэх үед үүсдэг TEF буюу хүнсний дулааны нөлөөг ойлгоцгооё. Бие махбодь энэ хоолыг боловсруулж, шингээхэд илүүдэл илчлэгээ ашигладаг. Бүх хүнсний бүлгүүдээс уураг нь хамгийн их TEF-ийг агуулдаг бөгөөд энэ нь 30% хүртэл өсөх магадлалтай бөгөөд энэ нь өөх тосны хамгийн дээд хэмжээ болох 3% -аас арав дахин их юм.
Уураг нь бас дүүргэх сонголт, ялангуяа амьтны гаралтай уургийн эх үүсвэр тул эрүүл бус өргөлөөр хооллохоос сэргийлж, гэдэс тань сэтгэл хангалуун байх болно. Уураг нь булчинг бэхжүүлэх гол тэжээл болдог тул уураг ихтэй хоол хүнс хэрэглэх үед өөх тосыг булчин болгон хувиргахад тусалдаг. бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг . Тиймээс та бага идэж, илүү их шатаж, хүчтэй байх болно - аль ч өнцгөөс нь хоёуланд нь ялалт байгуулна.
Сүүн бүтээгдэхүүн:
Уургийн хамгийн түгээмэл бөгөөд хүртээмжтэй эх үүсвэрүүдийн нэг бол сүүн бүтээгдэхүүн юм. Үүнд сүү, төрөл бүрийн бяслагны сортууд (панир орно), цөцгийн тос, тараг гэх мэт. Зөвхөн сүүн бүтээгдэхүүн танд өгдөггүй уургийн ашиг тус , гэхдээ энэ нь таны биеийг кальци, Д витаминаар баяжуулж өгдөг. Сүү нь хоёр төрлийн уураг агуулдаг - шар сүүний (20 хувь) болон казеин (80 хувь) нь чухал амин хүчлийг агуулдаг. Үнэн хэрэгтээ сүүн бүтээгдэхүүн нь уургийн хамгийн өндөр чанартай эх үүсвэрүүдийн нэг гэж тооцогддог. Хэрэв үнээний сүү тантай санал нийлэхгүй байвал илүү хөнгөн ямааны сүүг хэрэглэж үзээрэй.
Мэргэжлийн төрөл: Өдөрт дор хаяж гурван аяга сүү, бяслаг, тараг гэх мэт янз бүрийн хэлбэрийн цагаан идээ хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Мах ба далайн хоол:
Хэрэв та мах эсвэл далайн гаралтай уураг иддэг бол насанд хүрсэн эмэгтэйд өдөрт дунджаар 40-50 гр хэрэглэх шаардлагатай. Хамгийн сайн эх сурвалж бол өндөг, тахиа, цацагт хяруул, загас (сагамхай, макрель, форел), далайн хоол (сам хорхой, сам хорхой, хавч) юм. Гахайн мах, хурга нь махны сайн эх үүсвэр юм. Махаа найдвартай худалдагчаас авахаа мартуузай, сайн чанаж, шарахаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Мэргэжлийн төрөл: Өдөрт 50 гр мах эсвэл далайн хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээгээр нэмнэ таны хоолны дэглэмд уураг .
Веган уургийн эх үүсвэрүүд:
Бүх төрлийн буурцаг, буурцагт ургамлууд, сэвэг зарам нь ургамлын уургийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд амьтны уурагтай адил ашиг тустай байдаг. Нэмж дурдахад эдгээр нь хоол боловсруулахад чухал үүрэгтэй эслэгээр баялаг тул хоол хүнсийг үр дүнтэй задлах боломжийг олгодог. Буурцагт ургамлууд нь аргинин хэмээх амин хүчил агуулдаг бөгөөд энэ нь бие махбодийг бусадтай харьцуулахад илүү их нүүрс ус, өөх тосыг шатаахад тусалдаг. Ердөө хагас аяга дүпүд 20 гр уураг агуулагддаг бөгөөд энэ нь таны өдөр тутмын хэрэгцээний бараг тал хувь юм.
Буурцагт ургамлууд нь уургийн маш сайн эх үүсвэр (вандуй, вандуй, буурцаг гэх мэт) боловч буурцагт ургамлын гэр бүлд ихэвчлэн үл тоомсорлодог шинэхэн байдаг. ногоон вандуй . Үнэндээ нэг аяга вандуй нь аяга сүүтэй бараг ижил уургийн агууламжтай байдаг! Та үрээр зууш идэхдээ уураг, эслэг зэрэг байгалиас авсан шим тэжээлийг өөртөө шингээж авдаг. Чиа, хулуу, кунжут, наранцэцгийн үр нь уургаар баялаг сортуудын нэг бөгөөд тэдгээрийг ямар ч хоолонд амтлах, шар буурцагны сүүтэй смүүти болгон хольж хэрэглэх, эсвэл зүгээр л хайрцагнаас нь гаргаж авч болно! Нэг халбага нь таны өдөр тутмын уургийн хэрэгцээний 10-20 хувийг эзэлдэг.
Мэргэжлийн төрөл: Буурцаг, буурцагт ургамал, сэвэг зарам, үрийг хоолны дэглэмдээ оруулаарай, учир нь эдгээр нь веган уургийн маш сайн эх үүсвэр болдог.
Нүүрс ус
Нүүрс ус Эдгээр өдрүүдэд хэн нэгний радарт байхгүй, ихэнх хүмүүс тэднийг бүрмөсөн устгаж байна! Гэхдээ эдгээр нь таны эрчим хүчний эх үүсвэр учраас чухал юм. Гурван төрлийн нүүрс ус байдаг - элсэн чихэр, цардуул, эслэг. Эрүүл ухаанаар элсэн чихрийг багасгаж (жимс, зөгийн бал гэх мэт байгалийн гаралтай зүйлээс бусад тохиолдолд), цардуулыг бага зэрэг идэж, эслэгийг аль болох ихээр хэрэглэхийг зөвлөж байна! Овъёосны будаа, Сагаган, квиноа, арвай, хөх тариа гэх мэт бүхэл үр тариаг сонгоорой, эдгээр нь В бүлгийн витамин болон нийлмэл нүүрс усны чухал эх үүсвэр болох таны энергийн түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгах болно. Эдгээр нь мөн эслэгээр баялаг бөгөөд бодисын солилцооны түвшинг нэмэгдүүлэх . Тэд цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, гэдэс дотрыг цэвэрлэж, сайн сайхан байдалд байлгадаг. Нүүрс ус агуулсан эрүүл үдийн хоол идмээр байна уу? Эрүүл quinoa biryani жорыг энэ видеог үзээрэй!
Банана, амтат төмс, нишингэ нь цардуул ихтэй боловч сайн цардуул нь байгальд байдаг!
Мэргэжлийн төрөл: Хамгийн их ашиг тустай байхын тулд эслэг ихтэй нүүрс ус идээрэй эрүүл мэндийг сайжруулах .
Өөх тос
Өөх тос нь хоолны дэглэмд муугаар нөлөөлдөг ч эдгээр нь бие махбодид энерги хуримтлуулах, шим тэжээлийг ашиглахад тусалдаг чухал бүрэлдэхүүн хэсэг гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Эдгээр нь яс, булчин болон биеийн ерөнхий байдалд маш сайн арьсны эрүүл мэнд . Гэхдээ бүх өөх тос сайн байдаггүй гэдгийг санах хэрэгтэй; Үүний нэгэн адил бүх зүйл хор биш юм. Өөх тос нь микроэлементүүд бөгөөд молекул бүр нэг глицерол, гурван молекулаас бүрддэг. өөх тосны хүчил . Эдгээр нь давхар бондын тооноос хамааран ханасан, нэг ханаагүй эсвэл олон ханаагүй байж болно. Транс тос нь байгальд байдаггүй бөгөөд бүхэлдээ тусдаа ангилалд багтдаг.
Ханасан өөх тос
Эдгээр нь давхар холбоогүй өөх тос бөгөөд энэ нь бүх нүүрстөрөгчийн атомууд устөрөгчийн атомаар ханасан гэсэн үг юм. Ханасан өөх тосоор баялаг хоол хүнс тослог мах, бүрэн тослог сүүн бүтээгдэхүүн, наргил модны самар, наргил модны тос, дал модны тос гэх мэт. Эрдэмтэд зүрхний өвчин болон ханасан өөх тосны хэрэглээ ихсэх хоорондын уялдаа холбоог олж тогтоосон ч энэ нь шалтгаан болсон гэсэн тодорхой нотолгоо байхгүй хэвээр байна. Ханасан өөх тосны гол давуу тал нь хоол хийхэд тохиромжтой байдаг. Тэд давхар холбоогүй тул дулааны гэмтэлд тэсвэртэй байдаг. Энэ нь хайруулын тавган дээр эсвэл өндөр дулаантай хоол хийх өөр ямар ч арга байсан ч хэрэв та ханасан өөх тос хэрэглэж байгаа бол энэ бүрэлдэхүүн хэсгийн талаар санаа зовох хэрэггүй болно.
Мэргэжлийн төрөл: Хоол хийхэд ханасан өөх тосоор баялаг тосыг хэрэглээрэй, учир нь эдгээр нь халуунд тэсвэртэй байдаг.
Ханаагүй өөх тос
Эдгээр нь зах зээл дээрх хамгийн эрүүл өөх тос бөгөөд моно ханаагүй ба олон ханаагүй өөх тос гэсэн хоёр төрөлд хуваагддаг. Моно ханаагүй өөх тос нь нэг давхар холбоотой бөгөөд байгальд оливын тосонд байдаг. Авокадо , самар, үр. Эдгээр нь эрчим хүчний түвшинг нэмэгдүүлж, жин хасахад тусалдаг, зүрхний өвчнийг багасгаж, ходоодны үрэвслийг бууруулдаг. Тэд бодисын солилцооны синдромд тусалдаг, тусалдаг цусан дахь холестериныг бууруулах триглицерид, цусны даралтыг бууруулж, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүст тустай бөгөөд түрүү булчирхайн хорт хавдар, хөхний хорт хавдар гэх мэт хорт хавдрыг бууруулж чадна. Ерөнхийдөө чидун жимсний тос зэрэг нэг ханаагүй өөх тос агуулсан хоол нь өрөөний температурт шингэн байдаг бол цөцгийн тос зэрэг ханасан өөх тос агуулсан хоол нь өрөөний температурт хатуу байдаг. Цөөн хэдэн самар болон үр өдөр бүр - кешью, бүйлс, газрын самар, пистачиос, чидун, хулууны үр, наранцэцгийн үр гэх мэт. Өндөг бол гахайн мах ч бас нэг ханаагүй өөх тосны эх үүсвэр юм.
Олон ханаагүй өөх тосны молекулууд нь нэрнээс нь харахад хоёр давхар холбоотой байдаг. Далайн хоол, ялангуяа өөх тос загас нь хамгийн баялаг эх үүсвэрүүдийн нэг юм. Хэрэв та цагаан хоолтон бол самрын тос, шар буурцгийн тос, наранцэцгийн тос, элсэн чихэргүй самрын тос, рапс тос, хушга, гүнжидийн үр, далайн замаг, тэр ч байтугай бүхэл үрийн буудайг сонгоорой. Омега 3 тосны хүчил болон Омега 6 тосны хүчлүүд нь арьсны эрүүл мэнд, ясны эрүүл мэнд, зүрхний эрүүл мэнд, мэдрэлийн эмгэгийн амин чухал бүрэлдэхүүн хэсэг болох олон ханаагүй өөх тосонд их хэмжээгээр агуулагддаг. Эрүүл өөх тос, уураг, хүнсний ногоо зэргийг хослуулсан энэхүү хоолыг туршаад үзээрэй!
Мэргэжлийн төрөл: Өөх тосны эх үүсвэр болох самар (кешью, бүйлс, пистачиос, газрын самар), хүйтэн дарсан тос, авокадо, шар тос, загас, өндөг, наргил мод, үр, цагаан идээг сонгоорой.
Транс өөх тос
Хоол тэжээлийн асуудал бол ихэвчлэн маргаантай сэдэв боловч хүн бүр санал нийлдэг нэг зүйл бол транс тос (эсвэл транс тосны хүчил) нь танд муу байдаг. Байгальд тийм ч түгээмэл байдаггүй транс өөх нь нүүрсустөрөгчийн гинжин хэлхээндээ давхар бондтой байдаг ба ханасан өөх тосны хувьд давхар бонд байдаггүй. Эдгээр нь ихэвчлэн таны бие таньдаггүй хиймэл өөх тос юм. Тэд таны цусанд боловсруулагдаагүй хэвээр үлддэг бөгөөд үүнийг цэвэрлэх нь ихэвчлэн HDL эсвэл өндөр нягтралтай липопротейныг хэрэглэдэг гэсэн үг юм. HDL нь таны алдахгүйг хичээж буй сайн өөх тос гэдгийг харгалзан үзвэл энэ нь муу мэдээ юм. HDL холестерол нь бусад холестеролыг цэвэрлэгч бодисоор ажилладаг хортой өөх тос мөн тэдгээрийг элэг рүү илгээдэг. Энэ нь цусны судасны дотоод ханыг цэвэр байлгадаг. Тиймээс та илүүдэл HDL-ийг хэрэглэх үед буурдаг түвшин нь муу холестерин, цусны даралтыг үүсгэдэг.
Зөвлөмж: Транс тос агуулсан хоолноос зайлсхий тахал шиг - боловсруулсан хоол, хогийн хоол Боловсруулсан элсэн чихэр ихтэй тэдгээр нь хамгийн муу гэмт хэрэгтнүүд юм!
Түгээмэл асуултууд:
А. Тэнцвэртэй хоолны дэглэм барихын тулд ямар хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах ёстой вэ?
TO. Үүний ихэнх нь эрүүл ухаан юм! Таны зайлсхийх ёстой хоолонд шим тэжээл багатай, өөх тос ихтэй хоол хүнс орно - элсэн чихэрээр баялаг амттан, чихэрлэг амттан, гүн шарсан хоол, архи, савласан хоол, транс тосоор баялаг хоол хүнс, цэвэршүүлсэн үр тариа, хэт улаан мах, хэт их давсны хэрэглээ. гэх мэт.
А. Би ус уух шаардлагатай юу?
TO. Ус нь жинхэнэ шим тэжээл агуулаагүй тул ихэнхдээ үл тоомсорлодог. Гэхдээ та хангалттай хэмжээний ус уувал таны системээс өөх тосыг чийгшүүлж, дагалдах бүтээгдэхүүнийг зайлуулдаг. Энэ нь бодисын солилцоог эрчимжүүлж, бөөрний эрүүл мэндийг хянаж, шээсний замын халдвар зэрэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, бөөрний чулуу үүсэх эрсдлийг бууруулдаг . Энэ нь хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэндийг тэнцвэржүүлж, зүрхний эрүүл мэндийг хадгалж, бие дэх рН-ийн тэнцвэрийг саармагжуулж хүчиллэг рефлюксийг зогсооно. Ханиад, ханиалгах, астма гэх мэт харшил болон бусад тоос, хоол хүнстэй холбоотой харшлаас сэргийлэх боломжтой. Дундаж Энэтхэг эмэгтэй өдөрт 2.5-3 литр ус хэрэглэх шаардлагатай байдаг.
А. Тэнцвэртэй хооллолтыг нэмэхийн тулд өөр юу хийж чадах вэ?
TO. Жинхэнэ үр дүнтэй байхын тулд тэнцвэртэй хооллолтыг эрүүл амьдралын хэв маягаар нөхөх шаардлагатай. Тиймээс стрессээ тайлж, өдөрт 7-8 цаг унтаж, цаг тухайд нь хооллож, хамгийн чухал нь хуваарьдаа хангалттай дасгал хий.
