Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулавЗүгээр л
-
Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол -
- Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
- Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
- Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13
Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол Бүү алдаарай
- IPL 2021: 2018 оны дуудлага худалдаагаар үл тоомсорлосны дараа миний цохилт дээр ажилласан гэж Харшал Пател хэлэв
- Шарад Павар эмнэлгээс 2 хоногийн дараа гарах болно
- Алтны үнэ буурах нь ББСБ-уудын хувьд нэг их санаа зовдоггүй тул банкууд анхааралтай байх хэрэгтэй
- AGR өр төлбөр ба хамгийн сүүлийн үеийн спектрийн дуудлага худалдаа нь цахилгаан холбооны салбарт нөлөөлж магадгүй юм
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит өршөөлийн баяраа гэр бүлийнхээ хамт тэмдэглэж байснаа эргэн дурсав
- Махиндра Тарын захиалга зургаан сарын дотор 50,000 жилийн түүхэн үйл явдлыг давлаа
- CSBC Bihar Police Constable 2021 оны эцсийн үр дүнг тунхаглав
- Махараштра хотод 4-р сард зочлох хамгийн тохиромжтой 10 газар
Хүний бие нь усны 60 орчим хувийг эзэлдэг. Биеийн температурыг зохицуулах, тархины үйл ажиллагаанд туслах, биеэс гарсан хог хаягдлыг зайлуулах зэрэг бие махбодийн чухал үйл ажиллагааг гүйцэтгэхэд ус маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэсэн хэдий ч таны биед илүүдэл ус хуримтлагдахад гэдэс дүүрэх, хавдах, ялангуяа хэвлий, хөл, гарт ус хуримтлагдах гэж нэрлэгддэг бөгөөд үүнийг шингэн хадгалах эсвэл хаван гэж нэрлэдэг. [1] .
Бие махбодь нь биеийн эд эсээс илүүдэл усыг зайлуулж чадаагүй тохиолдолд ус хуримтлагдах тохиолдол гардаг. Давсны өндөр хэрэглээ, халуун цаг агаар дахь биеийн хариу үйлдэл, дааврын хүчин зүйл, буруу хооллолт, эм уух, хөдөлгөөний хомсдол нь шингэнийг хадгалах шалтгаан болдог. Ус хадгалах нь хавагнах, үе мөч хөших, биеийн жин нэмэгдэх, нөлөөлөлд өртсөн биеийн хэсэг өвдөж, арьсны өнгө өөрчлөгдөж, хавдсан арьс зэрэг шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг.
Ус хадгалах нь түр зуурын шинжтэй бөгөөд амархан эмчилдэг боловч заримдаа зүрх, бөөр, элэгний өвчин гэх мэт ноцтой өвчний шинж тэмдэг болдог. [1] .
Хэрэв та долоо хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилсэн ус хуримтлагдах шинж тэмдэгтэй бол эмчид яаралтай хандах хэрэгтэй. Хаван нь зөөлөн, ус хадгалах нь эрүүл мэндийн ноцтой байдлын үр дагавар биш тохиолдолд та ус хадгалах чадварыг хурдан бөгөөд байгалийн аргаар бууруулах зарим аргыг туршиж үзээрэй. Мэдэхийг үргэлжлүүлэн уншина уу.
Ус хадгалах чадварыг бууруулах арга замууд
1. Давсны хэрэглээ бага
Давс эсвэл натрийн хэт их хэрэглээ нь ус хадгалах шалтгаан болдог [хоёр] [3] . Мөн давс ихтэй боловсруулсан хоолыг их хэмжээгээр идэх нь ус хадгалах шалтгаан болдог. Тиймээс боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүний хэрэглээнээс зайлсхийж, давсны хоногийн хэрэглээг багасгаж, бага хэмжээний натри агуулсан жимс, хүнсний ногоо, самар, үрийг идээрэй.
2. Калигаар баялаг хоол хүнс хэрэглээрэй
Кали нь усны тэнцвэрийг зохицуулах зэрэг таны биед хэд хэдэн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг чухал эрдэс бодис юм. Кали нь хүний биед агуулагдах натрийн хэмжээг тэнцвэржүүлж, шээс ялгаруулах хэмжээг нэмэгдүүлэх замаар ус хадгалах чадварыг бууруулахад тусалдаг [4] .
Гадил, улаан лооль, шош, авокадо, байцаа, бууцай зэрэг калигаар баялаг хоол хүнсийг идээрэй.
3. Магнигаар баялаг хоол хүнс хэрэглээрэй
Магнийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь ус хадгалах чадварыг бууруулахад тусалдаг. Судалгаанаас харахад сарын тэмдгийн өмнөх үеийн хөнгөн шинж тэмдэгтэй эмэгтэйчүүд өдөрт 200 мг магни хэрэглэдэг байсан нь ус хадгалах чадварыг бууруулдаг болохыг харуулж байна [5] .
Магнигаар баялаг зарим хоол хүнс нь үр тариа, ногоон навчит ногоо, самар, хар шоколад юм.
4. В6 витамины хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Journal of Caring Sciences сэтгүүлд хэвлэгдсэн судалгаагаар В6 витамин нь сарын тэмдгийн өмнөх синдромтой эмэгтэйчүүдэд ус хадгалах чадварыг бууруулдаг болох нь тогтоогджээ. [6] . Гадил, хушга, төмс, мах зэрэг В6 витаминаар баялаг хоол хүнсийг хоолондоо оруулаарай.
5. Дасгал
Дасгал хийх нь ус хадгалах чадварыг түр хугацаанд бууруулах хамгийн сайн арга юм. Аливаа хэлбэрийн дасгал хийснээр таны биеэс хөлс гарах бөгөөд ингэснээр илүүдэл усыг алдах болно. Гэсэн хэдий ч биеийн тамирын дасгал хийсний дараа алдсан шингэнээ нөхөхийн тулд ус ууж, шингэн алдалтыг мэдрэхгүй байх хэрэгтэй [7] .
6. Стресс бүү зов
Хэт их стресс нь кортизол дааврыг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь ус хадгалахад шууд нөлөөлдөг. Мөн кортизолын хэмжээ ихсэх нь бие махбод дахь усны тэнцвэрийг хянахад тусалдаг антидиуретик даавар буюу АДХ хэмээх гормоныг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Энэ даавар нь бөөрөнд хичнээн хэмжээний усыг эргээд биед шахах дохио илгээж ажилладаг.
Хэрэв та стрессийн түвшинг зохицуулж чадвал кортизол ба АДХ-ыг хэвийн хэмжээнд байлгах боломжтой бөгөөд ингэснээр шингэний тэнцвэрт байдал хэвийн болно [8] [9] [10] .
7. Сайн унтаж амрах
Бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагаанд нойр маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгийг бид бүгд мэднэ. Судалгаанаас харахад нойр нь бөөрний бөөрний симпатик мэдрэлд нөлөөлж, натри ба шингэний тэнцвэрийг хадгалдаг болохыг тогтоожээ [арван нэгэн] . Сайн унтаж амрах нь бие махбодийн усны түвшинг хадгалж, ус хадгалах чадварыг багасгахад тусалдаг.
8. Dandelion цай ууна
Dandelion бол өөр эмчилгээнд ус хадгалах эмчилгээнд ашигладаг өвс юм.Учир нь Dandelion нь байгалийн шээс хөөх эм юм. Судалгаанаас харахад гурван цагийн турш Dandelion навчны хандыг 24 цагийн турш уусан хүмүүс шээс ялгаруулах хэмжээг нэмэгдүүлсэн байна [12]
9. Цэвэршүүлсэн нүүрс усыг багасгах хэрэгтэй
Цэвэршүүлсэн нүүрс ус хэрэглэх нь цусан дахь сахар, инсулины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Өндөр түвшний инсулин нь бөөрний давсны дахин шингээлтийг нэмэгдүүлж таны биед илүү их давс хадгалахад хүргэдэг. Энэ нь биеийн дотор илүүдэл шингэн хуримтлагдахад хүргэдэг [13] .
Усны хуримтлалыг багасгахын тулд боловсруулсан үр тариа, хоолны элсэн чихэр, цагаан гурил зэрэг цэвэршүүлсэн нүүрс ус идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
10. Цай эсвэл кофе уух
Кофе, цай нь шээс хөөх эмийг бага зэрэг агуулдаг кофейн агуулдаг тул ус хадгалах чадварыг бууруулахад тусалдаг. Кофеины хэрэглээ нь шээс ялгаруулалтыг нэмэгдүүлж, биед агуулагдах усыг бууруулдаг [14] . Дунд зэргийн хэмжээний цай эсвэл кофе ууна.
Ус хадгалах чадварыг бууруулах бусад арга замууд
Усны хуримтлалыг бууруулах өөр арга замууд байдаг бөгөөд эдгээрийг түүхэн баримтаар нотолж, судлаагүй байна.
- Яншуй - Яншуйг ардын анагаах ухаанд байгалийн шээс хөөх эм гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь ус хадгалах чадварыг бууруулахад ашигладаг [арван таван] [16] .
- Ус уух - Ундны ус нь ус хадгалах чадварыг бууруулахад тусална гэж үздэг.
- Hibiscus - Гибискусын шээс хөөх эмийн үр нөлөөг судалгаагаар харуулсан бөгөөд энэ нь ус хадгалах чадварыг бууруулахад тусалдаг [17] .
- Морины сүүл - 2014 оны судалгаагаар адууны сүүл шээс хөөх эмтэй болохыг тогтоожээ [18] .
- Эрдэнэ шишийн торго - Эрдэнэ шишийн торго ус хадгалах чадварыг эмчлэхэд дэлхийн зарим хэсэгт шээс хөөх эм болгон ашигладаг.
- Биеэ хөдөлгө - Заримдаа хөдөлгөөний хомсдол нь ус хадгалах шалтгаан болдог тул биеийн хөдөлгөөн байвал ус хадгалах чадварыг бууруулахад тусалдаг.
