Аа, манай сарын найз. Энэ бол бидний тэвчиж сурсан зүйл боловч энэ нь өвдөлтийг багасгадаггүй. Тиймээс бид Кэти Ричей багштай хамтран ажилласан Лионс Ден Пауэр йог Нью-Йорк хотод арван минутын дотор илүү сайн мэдрэхэд тань туслах таван иогийн позыг танд хүргэж байна. (Магадгүй шоколадтай зайрмагтай дасгалаа дагаж болно. Намастэ.)
ХОЛБООТОЙ: Медди Тедди бол хүүхдэдээ йог заах хамгийн дур булаам арга юм
Лионс Ден Пауэр йогРАГДОЛЛ
Хөлөө ташааны өргөн зайтай зогсоо. Доод хавиргаа гуяндаа тулах хүртэл өвдөгөө нугална (хэрэв та том нугалах шаардлагатай бол зүгээр). Гараа нугалж, зүүн гар нь баруун тохойгоо, баруун гар нь зүүн тохойгоо барина. Гэдсээрээ гүнзгий амьсгалж, өөрийгөө дүүжлээрэй. Үргэлжлүүлэн хэд хэдэн удаа амьсгалж, амьсгалаа гарга. Хэрэв танд йогийн хөнжил (эсвэл өнхрүүлсэн алчуур) байгаа бол түүнийг гуя болон хэвлийн доод хэсэгт байрлуул.
Яагаад тусалдаг вэ: Таны гуяны хэвлийн доод хэсэгт дарах нь амьсгалын хөдөлгөөнтэй хамт таны эрхтнүүдийг дотроос нь иллэг хийж, нурууны өвдөлтийг намдаахад тусална.
Лионс Ден Пауэр йогСАНДАЛ ТУРШУУЛАХ
Хөлөө нийлүүлж, өвдгөө нугалж, төсөөллийн сандал дээр сууж байгаа мэт ташаагаа буцааж явуул. Өвдөг, гуяыг хооронд нь шахаж ав. Гараа зүрхэндээ аваачиж, алгаа нийлүүлнэ. Биеийн дээд хэсгийг эргүүлэхийн тулд зүүн тохойгоо баруун өвдөг рүүгээ ав. Амьсгалаа уртасгахын тулд амьсгалаа, гүнзгий мушгихын тулд амьсгалаа гарга. Амьсгалаа хэвлийн доод хэсэг рүү илгээж, эргэлт бүрийг дотоод эрхтнүүдэд массаж хий. Нөгөө талдаа давтана.
Яагаад тусалдаг вэ: мушгих нь таны умайг тайвшруулж, базалтыг тайвшруулна. Таны хөлний гал болон нурууны нугасыг мушгих нь нурууны өвдөлтийг намдааж, эрч хүч өгөх болно.
Лионс Ден Пауэр йоглусын дагина LUNGE TWIST
Баруун хөлөө урагш, зүүн хөлөө хойш тавиад, баруун өвдгөө нугалж, урт, намхан лугшилт хийнэ. (Хэрэв та ядарч туйлдсан бол зүүн өвдгөө шалны дэвсгэр дээр буулга.) Баруун гараа баруун гуяныхаа орой дээр тавь. Зүүн гараа зүүн мөрний доор газар тавиад баруун тийш зөөлөн эргүүл. Хажуу тал, бөөр, хэвлийн доод хэсгээр амьсгална. Нөгөө талдаа давтана.
Яагаад тусалдаг вэ: Энэ поз нь псоас (цавины булчин) ба урд биеийг онгойлгодог. Хэвлийн доод хэсгээр хоргүйжүүлэх үйлчилгээ нь базалтыг намдааж, хонго онгойлгогч нь таны мөчлөгийн үед нурууны өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.
Лионс Ден Пауэр йогХАГАС ТАГтаа
Баруун өвдгөө дэвсгэр дээр авчирч, зүүн хөлөө шууд ардаа сунгана. Баруун шилбээ шалны урд талтай бараг параллель, баруун хөл нь биеийн зүүн хэсэгтэй зэрэгцэн байрлуул. Баруун ташаагаа дэвсгэрийнхээ ар тал руу чиглүүлэн ташаагаа дөрвөлжин болго. Дараа нь баруун хөл дээрээ биеэ буулгаж, толгойгоо блок эсвэл алчуур дээр тавь. Гараа урд нь сунга. Нэмэлт дэмжлэг авахын тулд та нурууны хуруугаа доош нь хийж болно. Нөгөө талдаа давтана.
Яагаад тусалдаг вэ: Хагас тагтаа бол гуяны гүн онгойлгогч юм. Гуягаа онгойлгож өгснөөр нурууны доод хэсгийн даралтыг бууруулж, энэ байрлалаар амьсгалснаар таны дотоод эрхтнүүдэд шинэ цус орох болно.
Лионс Ден Пауэр йогСУПИН ТАВЬС
Нуруун дээрээ хэвтэж баруун өвдгөө цээжиндээ нааж, зүүн хөлөө сунгана. Баруун өвдгөө дэвсгэрийн зүүн талд хүрэх хүртэл биеэрээ татна. Баруун гараа баруун тийш нь сунгаж, баруун эрхий хуруугаараа харцгаа хараарай. Амьсгалаад дараа нь нөгөө талдаа давтана.
Яагаад тусалдаг вэ: Хэвтээ мушгих нь аарцагны ясыг тогтворжуулж, саармагжуулахын зэрэгцээ дотор эрхтнийг суллаж, базлахад тусалдаг. Сунгах нь доод нурууны хурцадмал байдлыг бууруулж болно.
ХОЛБООТОЙ: Энэхүү хялбар сандлын йогийн урсгалын тусламжтайгаар стрессээ даруй тайл
