Угаалгын өрөө рүү явах, байнга цээж хорсох, янз бүрийн булчин өвдөх, урд эсвэл нуруун дээр унтаж чадахгүй байх хооронд жирэмсэн байхдаа сайн унтаж амрах нь бараг боломжгүй мэт санагддаг. Энд танд туслах арван ухаалаг зөвлөгөө байна. Сайхан зүүд.
ХОЛБООТОЙ: Таныг жирэмсэн байх үед таны биед тохиолддог 12 галзуу зүйл
GeorgeRudy/Getty Images1. Байршилдаа орох
Заасны дагуу Америкийн жирэмсний холбоо , жирэмсэн үед ээж, хүүхдийн унтах хамгийн тохиромжтой байрлал бол SOS буюу хажуугийн байрлал юм. Зүүн тал нь ураг болон ихэст хүрэх шим тэжээлийн хэмжээг нэмэгдүүлж, элэгний даралтыг бууруулна.
2. Дэрэн дээр нөөцлөх
Танд олон дэр хэрэгтэй гэж бодож байсан ч үүнийг хоёр дахин нэмэгдүүлээрэй (унтсан түншүүдээ уучлаарай). Нуруу, ташааны дарамтыг багасгахын тулд хөлнийхөө хооронд дэр тавь. Хоёр хүүхдийн ээж, захирал Мелисса Андервагер зүрхний шархнаас зайлсхийхийн тулд толгой, цээжээ бага зэрэг дээш өргөхийг хичээгээрэй. Эрүүл мэндийн дэр . Ирээдүйн зарим ээжүүд бүтэн биеийн дэр хэрэглэхэд тусалдаг бол зарим нь хэвлийн доор эсвэл гарны доор дэр тавих дуртай байдаг. Чи тэгдэг, ээж ээ.
skynesher/Getty Images3. Унтахынхаа өмнө бага уух
Хэрэв та шөнөдөө хэд хэдэн удаа сэрээд шээх гэж байгаа бол уут руу цохихоос хэдхэн цагийн өмнө шингэн зүйл хайгаад үзээрэй, энэ нь тус болох эсэхийг шалгаарай. Өдрийн турш тогтмол балга ус ууж (өртийн цагаар аварга том лонхтой ус залгихын оронд) болон кофейныг (алдарт шээс хөөх эм) хасч, чийгшүүлээрэй.
4. Халуун ногоотой хоолноос татгалз
Шөнийн 2 цагт цээж хорсох уу? Тиймээс хөгжилтэй биш. Хүчлийн рефлюксээс сэргийлэхийн тулд халуун ногоотой хоолноос хол байж, оройн хоол идэхээ больж, өдрийн турш бага багаар, илүү олон удаа хооллоорой (гурван том хоол биш).
5. Усанд орох
Жирэмсний өмнө, жирэмсэн үед болон дараа нь хэрэглэж болох зөвлөгөө энд байна. Хүссэн унтахаасаа 45 минутын өмнө бүлээн (халуун биш) шүршүүрт ороорой. Энэ нь таны биеийн температурыг нэмэгдүүлэх боловч таны биеийн температур буурах тусам энэ нь мелатонин (унталтыг дэмждэг даавар) нойрмоглоход хүргэдэг гэж хүүхдийн нойрны мэргэжилтэн хэлэв. Жоанна Кларк . Шүршүүрт орсны дараа эсвэл усанд орсныхоо дараа ядаж 20 минутын турш бүдэг гэрэлтэй өрөөнд ном унших, бясалгал хийх гэх мэт алжаалаа тайлах хэрэгтэй. (Үгүй ээ, утсан дээрээ Candy Crush тоглохыг тооцохгүй.)
ХОЛБООТОЙ: Шөнө илүү сайн унтах 12 зөвлөгөө
Фрэнк Роте / Getty Images6. Хоол боловсруулалтыг тайвшруулна
Бид мэднэ, бид мэднэ - бид зүгээр л унтахынхаа өмнө бага уух хэрэгтэй гэж хэлсэн. Гэхдээ угаалгын өрөө рүү ойр ойрхон гүйх нь асуудал биш бол пастержуулсан зөгийн бал, шанцайтай нэг аяга бүлээн сүү уугаад үзээрэй. Доктор Сюзанна Гилберг-Ленц , Калифорни дахь OB-GYN. Шанцай нь хоол боловсруулахад маш сайн туслагч боловч хэрэв сүү нь дотор муухайрах шинж чанартай бол оронд нь цагаан гааны үндэс (дотор муухайрахын эсрэг өөр нэг ургамал), нимбэг, пастержуулсан зөгийн балтай халуун ус ууж үзээрэй.
7. Орон зайгаа бэлтгэ
Унтах хамгийн тохиромжтой орчныг бүрдүүлснээр нойргүй хонох боломжийг нэмэгдүүлээрэй. Унтлагын өрөөнийхөө температурыг 69-73 хэм хүртэл тохируулж, сүүдрэвч эсвэл хөшгөө хааж, гэрлээ бүдгэрүүлж, дэрээ хөвсгөж, сүүлчийн мөчид хийх 'даалгавраа' гүйцэтгэ, тэгвэл та орондоо ороход л хангалттай гэж Кларк зөвлөжээ. Орой бүр тоос сорогчийг гаргаж авах шаардлагагүй, гэхдээ ямар ч эмх замбараагүй байдлыг арилгах хэрэгтэй (ихэвчлэн та дараа нь угаалгын өрөө рүү явах замдаа ямар нэгэн зүйлд бүдрэхгүйн тулд).
8. Дасгал хийх
Жирэмсэн үед зөөлөн дасгал хийх нь ээж, хүүхдийг эрүүл байлгахаас гадна унтахад тань тусална. Зүгээр л оройн цагаар дасгал хийхээс зайлсхий, учир нь энэ нь таныг тайвшрахыг хүссэн үед танд илүү их эрч хүч өгөх болно. Өөр урамшуулал уу? -д хийсэн судалгаагаар Америкийн Эх барих, эмэгтэйчүүдийн сэтгүүл , жирэмсэн үед дасгал хийх нь таны биеийг төрөхөд бэлдэж, төрсний дараа хурдан сэргэхэд тусалдаг.
ХОЛБООТОЙ: Жирэмсний бүх үе шатанд хийж болох 6 дасгал
izusek/Getty Images9. Энэ бол зүгээр л мөрөөдөл гэдгийг санаарай
Хүүхэдтэй холбоотой хар дарсан зүүднээс болж хүйтэн хөлс нь урсаж сэрээсэн үү? Энэ нь аймшигтай мэдрэмж боловч үнэндээ маш энгийн зүйл юм. Үнэн хэрэгтээ дагуу Канадын нэг судалгаа , Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн 59 хувь нь хүүхэд нь аюулд орчих вий гэсэн түгшүүрээр дүүрэн зүүд зүүдлэв. Тиймээс бүү санаа зов - энэ бол хачирхалтай зөгнөл биш, зүгээр л муу зүүд юм. Өөрийгөө тав тухтай байрлалд оруулаад буцаж унт.
10. Хийх ажлын жагсаалтаа тайвшруул
Хүүхэд төрөхөөс өмнө шийдэх ёстой бүх зүйлийн талаар таны тархи хэт ачаалалтай ажиллаж магадгүй юм. Гэхдээ хийх ёстой ажлаа хийх гэж шөнө сэрүүн хэвтэх нь (энэ нь таны гэдэснээс хурдан томорч байгаа юм шиг) танд ямар ч ашиг тус болохгүй. Жагсаалт гарга (өдрийн цагаар), аль болох ихийг нь нэг нэгээр нь шийдэж, хүрч чадахгүй зүйлээ да
ХОЛБООТОЙ: Жирэмсэн үед заавал бууж өгөх шаардлагагүй 6 зүйл
