Байнга биедээ эрч хүчтэй, бүтээмжтэй, дурласан байхыг хэн хүсэхгүй байх вэ? Энэ бол таны дасгал сургуулилтыг аль болох үр дүнтэй болгох зорилготой шинжлэх ухаанд суурилсан шинжлэх ухаан болох биохакерын амлалт юм. би зочилсон Лабораторийг шинэчлэх , Беверли Хиллс болон Санта Моника дахь байршилтай дасгалын төв бөгөөд энд та бага цаг, хүчин чармайлт гаргаж илүү ихийг авах ёстой.
Цахиурын хөндийн бизнес эрхлэгч Дэйв Аспрей үүсгэн байгуулсан бөгөөд тэрээр эрүүл мэндийн галзуурлыг бүтээгч гэдгээрээ алдаршсан. Сум нэвтэрдэггүй кофе , Upgrade Labs нь хамгийн бага үр дүнтэй тун (MED) хэмээх ойлголтыг ашигладаг бөгөөд энэ нь хамгийн тохиромжтой үр дүнд хүрэхэд шаардагдах хамгийн бага тунг олох явдал юм. Лабораторийн ирээдүйн тоног төхөөрөмжийг ашигласнаар би биеийн тамирын зааланд бага цаг зарцуулж, физиологийн ижил үр дүнд хүрч чадна. Netflix-д илүү их цаг зарцуулах уу? Намайг тоолоорой.
ХОЛБООТОЙ: Эрчим хүчний эдгэрэлт албан ёсоор үндсэн урсгалд хүрсэн бөгөөд бид үүний төлөө энд байна
Зеке РуэласДасгалууд
Эхлээд би жингийнхээ жинг жингээрээ биш харин InBody машин буюу гар бариад зогсдог нэгэн төрлийн электрон төхөөрөмж ашиглан жинг минь авсан дасгалжуулагчтайгаа уулзлаа. Би ямар ч цахилгааныг мэдрээгүй ч биометрийн үзүүлэлт маань долоон фунт стерлинг хассан гэсэн санал гарч ирэхэд би бага зэрэг цочирдсон. Хэхэ.
Дараа нь би дасгал руу шилжсэн. Эхлээд би Пелотон дугуйтай төстэй хачин унадаг дугуй дээр суув. Миний дасгал хийхэд ердөө есөн минут үргэлжилсэн бөгөөд энэ үеэр эмэгтэй хүний тайвшруулах, Британи аялгатай хоолой (би унтахын өмнөх түүхүүдийг уншихаар хөлсөлж аваасай) намайг дасгалын явцад чихэвчээр удирдан чиглүүлсэн. Энэ хоолой нь би анхдагч үед дөрөө жолоодож байсан гэж тайвнаар тайлбарлав, тэгээд гэнэт... бар намайг хөөж байна. Корни, тийм ээ, гэхдээ энэ нь намайг спринт хийхэд түлхэц өгсөн. Эсэргүүцэл маш хүнд байсан ч ийм богино хугацаанд үүнийг бүрэн даван туулах боломжтой байв.
Нийт хугацаа: 9 минут
Дараа нь би жирийн жингийн вандан сандал дээр суулаа, гэхдээ жин байхгүй, зүгээр л дарах сэлүүр байлаа. Би үүнийг ашиглан цээжний шахалт, эгнээ, хөлний шахалтыг хийсэн. Би тус бүрд нь ердөө зургаан удаа давтсан ч илүү давах арга байсангүй - машин нь жинг агшин зуур агшин зуур тохируулж, таны хийж чадах хамгийн дээд хэмжээг хянадаг. Ердийн биеийн тамирын заалны машинуудаас ялгаатай нь зөвхөн нэг чиглэлд эсэргүүцэлтэй тулгардаг тул энэ машин нь эсэргүүцлийн эсрэг түлхэх шаардлагатай болдог. хоёулаа чиглэл.
Нийт хугацаа: 5 минут
Эцэст нь би HIIT-ийн хүйтэн цувралыг хийж, одоогийн дугуйн дээр сууж, хавтгай төмөр хавтан дээр нүцгэн хөлөө тавив. Дасгалжуулагч миний хоёр гар болон гуян дээр шахалтын ханцуйвч тавив. Би хүлээгдэж байсанчлан хүйтэн шахалтын дэвсгэр рүү налан хөл, гарны дөрөөг түлхэж, татаж эхлэв. Би 15-30 секундын спринт гүйлтээр тогтмол хурдтай хөдөлж байсан. Замын хагаст миний гуя шатаж байсан нь энэ богино дасгал нь гурван цагийн эрчимтэй дасгалтай тэнцэх учир утга учиртай юм. Гэхдээ хөөе, хэрэв Тиффани Хаддиш инээмсэглэн амьд үлдсэн ...
Нийт хугацаа: 15 минут
Би илүү их тэвчиж чадахгүй юм шиг санагдсан тэр үед л эдгэрэх цаг болсон. Би нөгөө л хүйтэн шахагч дэвсгэртэй ширээн дээр хэвтлээ. Хөргөх нь миний шатаж буй хөлийг тайвшруулж байхад үрэвсэлд тусалдаг гэж хэлсэн хэт улаан туяаны LED гэрлүүд миний нүүрэн дээр эргэлдэж байв. Нүдээ анин нүүрэнд минь бүлээн нар тусч, усан санд хөвж байна гэж төсөөлөв.
Нийт хугацаа: 10 минут
Зеке РуэласТом шахалт
Үрэвсэл бол дасгал хийсний дараа таны биеийн байгалийн хамгаалалтын хариу үйлдэл гэдгийг би мэдсэн бөгөөд энэ нь тийм ч муу зүйл биш юм. Гэсэн хэдий ч Upgrade Labs-ын туршлага, програмчлалын дэд захирал Аманда МакВэй надад тайлбарласнаар энэ нь архаг жин нэмэх, тархины манан, хавдах зэрэг зүйлсийг үүсгэж болох үрэвсэл. Архаг үрэвслийн эсрэг нэг хамгаалалт бол массаж юм. Дасгалын дараа эдгэрэхийн тулд би хэвтээд, дасгалжуулагч маань намайг маш өндөр эрэгтэй хүний жийргэвчтэй цанын өмдтэй төстэй зүйлд оруулав. Арав орчим минутын турш эдгээр өмд миний биеийг шахаж, суллахын өмнө доороос дээш дээшээ ажиллав. Биеийн доод хэсэгт цусны даралтын ханцуйвч зүүсэн мэт хачин тайвширсан.
Үүний зэрэгцээ миний хамрын доор усны уур бүхий гуурс тавьж, эсийн нөхөн төлжилтөд тусалсан. Энэ нь ямар ч үнэргүй байсан тул би энэ нь яагаад дундаж ундны уснаас хамаагүй дээр байдгийг шинжлэх ухааныг бүрэн ойлгоогүй байсан ч гүнзгий амьсгалав.
Нийт хугацаа: 10 минут
Зеке РуэласУсгүй хөвөгч сав
Одоо ус шаардахгүйгээр хөвөх мэдрэмжийг дуурайхын тулд минутанд ойролцоогоор арав орчим эргэдэг аварга том хонхорцог руу орцгооё. Энэ нь намайг ердийн бясалгалаар хэзээ ч хүрч чадаагүй хүссэн Зэн төлөвт хүргэх төхөөрөмж байж болох уу? (Багадаа намайг дотор муухайруулдаг байсан Гравитрон багт наадмын тухай дурсамжийг эргэн санахгүй байна уу?)
Дасгалжуулагч маань намайг саван дотор хэвтэхэд миний бие дээр жинтэй хөнжил тавив. Дараа нь тэр надад нүдний шил (өөр өөр хурц гэрэл цацруулдаг), чихэвч (ус гоожих, шувуудын жиргээний чимээг тайвшруулдаг) зүүв. Подны нөмрөг над дээр хаагдахад нүдээ ани гэж хэлсэн.
Би эргэлдэж байгаа юм шиг санагдсангүй, харин нэрнээс нь харахад хөвж байна. Үргэлж минутад нэг миль хурдалж байдаг оюун ухаан минь өнгө, дизайны янз бүрийн тэсрэлтүүдийг хараад анхаарлыг минь сарниулж буй олон гэрлийн дараалалаас өөр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх гэж тэмцэж байв. (Миний төсөөлж байгаагаар хүчиллэг аялах нь иймэрхүү харагдах болно.) Би гүн тайвшрах мэдрэмжийг мэдэрч, нэг удаа би нүдний алим REM нойрны үеэр юу болдог (гэхдээ та үүнийг ихэвчлэн мэддэггүй) шиг хүчтэй хөдөлж байгааг анзаарсан. Би зүүд шиг зөгнөлт харсан ч зүүдлээгүй гэдгээ маш сайн мэдэж байсан. Хачирхалтай, тийм үү? Гэвч үнэхээр сайхан массажны төгсгөл шиг, под зогсоод, хагас цаг минь дуусч байхад би аль аль нь тайвширч, хийж дуусгахдаа гутарч байлаа.
Нийт хугацаа: 30 минут
Зеке РуэласКрио эмчилгээ
Би спортын хөхний даруулга, шорт хүртэл тайлж, өндөр оймс, бээлий, чихэвч, амны хаалт зүүж, утасны бүхээгийн хэмжээтэй хөлдөж хүйтэн хөлөг онгоцонд орохоосоо өмнө (танай өвөө, эмээ нар хүн болгон дууддаг байсан. бусад). Дасгалжуулагч маань намайг сөрөг 250 градусын эрүүдэн шүүх төхөөрөмжид өнгөрүүлэх гурван минутын дуугаа сонгохыг зөвшөөрсөн. Би мэдээжийн хэрэг DMX-ийн X Gonna Give it to Ya-г сонгосон.
Тэд надад крио эмчилгээ нь таны биеийг үхэж байна гэж хуурдаг гэж хэлсэн, энэ нь сайн хэрэг гэж үү? Хэдэн секундын дараа би биеийн ил гарсан хэсэгт зүү, зүүг мэдэрсэн. Би дотроо бодсондоо, би Зүүн эргийг орхисон шалтгаан биш гэж үү? Дасгалжуулагч радиогоор дамжуулж намайг замын хагасыг дууслаа гэж хэлэв. Дараагийн минут хагасын турш DMX руу эвгүйхэн орсны дараа тэр хаалга нээгдэхэд би ялалтыг мэдэрсэн. Крио эмчилгээ нь таатай мэдрэмж төрүүлдэг эндорфин ялгаруулдаг учир энэ нь дууссаны дараа би хэлэх ёстой. хийсэн баяр баясгаланг мэдрэх. Гормоноос болсон уу, эсвэл би хагас нүцгэн хөлдөхөө больсон уу гэдгийг би хэлж чадахгүй байна.
Нийт хугацаа: 3 минут
Зеке РуэласХөнгөн ор
Дараа нь би REDcharger нэртэй зүйл рүү шилжсэн. Энэ нь крио эмчилгээ нь таны биеийг халуун дулаан зүйлтэй тулгах тул сэргээх төгс арга байсан. Би нүцгэн, доороо лед гэрэлтэй хавтгай самбар дээр нуруугаараа хэвтэв. Эхний арван минутын турш би нүүрэн дээрээ улаан самбар (Хүйтэн дараах HIIT туршлагаас) дахин авав. Энэ нь зөвхөн нөхөн сэргээхэд төдийгүй гоо сайханд сайнаар нөлөөлдөг: коллагены үйлдвэрлэлд тусалдаг бөгөөд энэ нь таны үс, арьсыг бэхжүүлдэг. (Тэнд байсан хоёр ажилчин надад LED гэрлүүд нь экземийг эмчлэхэд маш их тус болсон тухай надад хэлсэн.) Арван минутын дараа би гахайн нулимж шарж байгаа мэт гэдсэн дээрээ эргэж, нүүрээ наасан. Би дасгалынхаа нэг хэсэг болгон хэвтэх энэ бүхний шүтэн бишрэгч байсныг хэлэх ёстой.
Нийт хугацаа: 20 минут
Би Upgrade Labs-ыг орхиж, тэдний мэдэлд байгаа бүх технологид суурилсан төхөөрөмжүүдэд тайвширч, сэтгэл хөдөлсөн. Би дасгал хийсний дараа хөлрөхгүй байсан ч маргааш нь би өвдөж байсан. Тэгээд тэр шөнө? Би нэг том аз жаргалтай biohack-д өртсөн хүүхэд шиг унтсан.
Хэрэв та өөрийн ирээдүйн эрүүл мэндийн сессийг хийхийг сонирхож байгаа бол Upgrade Labs-д нэг цаг зарцуулж, бүрэн туршлагаа аваарай. Энэ нь хямд биш ч гэсэн. Нэг сесс дунджаар 150 доллар бөгөөд гишүүнчлэлийн зардал тэндээс нэмэгддэг. Гэхдээ хүүе, хэрвээ та илүү тодорхой сэтгэхийн тулд тархиа хакердсан бол дараагийн том сая долларын санаа гарсны дараа үүнийг төлж чадах болов уу? Аль ч тохиолдолд үнэ төлбөргүй зөвлөгөө авах нь зүйтэй, учир нь энэ газар фитнессээр хичээллэдэг, мэдээлэлд тулгуурладаг хүмүүсийн хувьд Диснейлэндтэй адил юм. Би тэдний нэг нь болж таарлаа.
Нийт хугацаа: 1 цаг 32 минут
ХОЛБООТОЙ: Хагас цагийн (эсвэл түүнээс бага) дасгалууд хийгдэж байгаа бөгөөд бид бол хурдан шүтэн бишрэгчид.
