ИОГ НЬ ЭРЭГТЭЙ ХҮНИЙ ҮРЖИЛ ШИМИЙГ НЭМЭГДҮҮЛЭХЭД НӨЛӨӨЛДӨГ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

5 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол
6 цагийн өмнө Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
8 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
11 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Эрүүл мэнд Wellness oi-Amritha K By Амрита К. 2019 оны 6-р сарын 21-ний өдөр

Эр бэлгийн эсийн тоо бага буюу олигосперми нь эр бэлгийн эсийн цөөн тоогоор тодорхойлогддог эрүүл мэндийн эмгэг бөгөөд энэ нь эрчүүдийн үргүйдлийн шалтгаан болдог. Энэ нь эр үржил шимтэй болох боломжийг бууруулж, үр удмаа бий болгох чадварыг бий болгодог.

Эр бэлгийн эсийн тоо бага байх нь эр бэлгийн эсийн тоо миллилитр үрийн шингэний 20 саяас буурахад оношлогддог. Эр бэлгийн эсийн хэвийн хэмжээ нь нэг миллилитр үрийн шингэн тутамд 20-120 сая орчим байх ёстой гэж Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагаас мэдээлэв. Эр бэлгийн эсийн тоо бага байгаа нь сүүлийн үед эрүүл мэндийн хамгийн түгээмэл асуудал болоод байна ^[1] .

Эр бэлгийн эсийн тоо буурах гол шалтгаан нь генетикийн асуудал, хоол тэжээлийн дутагдал, төмсөгний гэмтэл, архины хэт их хэрэглээ, тогтоосон эм, хүрээлэн буй орчны хорт бодис, тамхи татах, мансууруулах бодис, цайр, таргалалт, стресс гэх мэт шим тэжээлийн дутагдал юм. Орчин үед хүмүүс йог руу хандах хандлагатай болжээ. ийм олон асуудал ^[хоёр] . Эр бэлгийн эсийн тоог нэмэгдүүлэхийн тулд янз бүрийн йогийн позууд байдаг бөгөөд энэ нь эр бэлгийн эсийн тоог хэвийн хэмжээнд авахад тусалдаг. Иог нь эр бэлгийн эсийн нөхөн үржихүйн насыг уртасгахын зэрэгцээ нөхөн үржихүйн булчирхайн эрүүл мэндийг сайжруулдаг.

Йогийн тоо нь үрийн шингэний тоог нэмэгдүүлэхэд нөлөөлдөг

1. Сарвангасана

Сарвангасана дахь мөрний тулгуур нь хамгийн ашигтай иогийн асана бүх эрхтний үйл ажиллагаанд тусалдаг гэж үздэг. Энэ нь стрессийг тайлж, сэтгэлийн хямралтай тэмцэж чаддаг. Мөн асана нь бамбай булчирхайг идэвхжүүлж, бүх биеийг бэхжүүлдэг ^[3] .

Яаж

Хажуугаар нь гараараа нуруун дээрээ хэвтээрэй.
Хөлөө аажмаар 90 градусын өнцгөөр өргө.
Мөрөн дээрээ өндөр хэвээр үлдэхийн тулд өгзгөө, нуруугаа өргө.
Гараараа нуруугаа түших хэрэгтэй. Таны жинг толгой, хүзүүгээр биш мөр, гараараа дэмжиж байх ёстой.
Тохойгоо шалан дээр дарж хөл, нуруугаа тэгшлээд хөлийг нь чанга байлга. Өсгийөө өсгөөд, дараа нь хөлийнхөө хурууг дээш харуулж, эрүүгээ цээжин дээр дарж үзээрэй.
30 секундээс дээш хугацаанд биеэ барихыг хичээ.
Анхны байрлал руу аажмаар буцаж очно. Үүний тулд өвдөгөө духан дээрээ доошлуулаарай. Алгаа доош харуулан шалан дээр гараа доошлуул. Нуруугаа аажмаар доошлуул. Хөлийг шалан дээр доошлуул.
Биеэ давтахаасаа өмнө 60 секундын турш тайвшир.

2. Данурасана

Нуман поз гэж нэрлэдэг энэхүү йогийн поз нь нөхөн үржихүйн эрхтэний цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, эрчүүдийн бэлгийн эрүүл байдлыг сайжруулдаг. Энэхүү асана нь бэлгийн сулрал, эрт үеийн үрийн шингэнээс урьдчилан сэргийлэх, улмаар эрчүүдийн үржил шимийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. ^[4] .

Яаж

Гэдсээ хэвтүүл.
Хөлөө хойш нь өргөж, гараа чихнийхээ ард аваарай.
Одоо хуруугаа гараараа барь.
Биеийн жинг хэвлий гэдсээр нь дэмжиж байгаарай.
Гүнзгий амьсгалахдаа өвдөгөө дээш өргөхийг хичээ.
Хэвийн амьсгалыг авахын зэрэгцээ байрлалаа 15-30 секундын турш бариарай.
Амьсгалаа гаргаж, биеэ сунган аажмаар тайвшир.

3. Халасана

Энэхүү иогийн асана нь анжисны поз гэж тодорхойлогддог бөгөөд энэ нь аарцгийн бүсэд цусны эргэлтийг сайжруулахад маш их ач холбогдолтой бөгөөд нөхөн үржихүйн эрүүлжлийг сайжруулдаг. ^[5] .

Яаж

Нуруун дээрээ хэвтээд, алгаа, алгаа шалан дээр тэгш байлга.
Хэдэн удаа удаан, удаан амьсгаа аван биеэ тайвшруул.
Хэвлийн булчингийн хүчийг ашиглан хөлийг газраас аажмаар өргө.
Хөлийг шулуун, хамт байлга.
Гараа шалан дээр зөөлөн дарж өгзгөө дээшлүүл.
Толгой дээрээ хөлийнхөө эрхий хурууг газар дээр нь хүртэл нуруугаа үргэлжлүүлэн эргэлдээрэй (хөлийг нь бүү тулгаарай).
Хөл, гараа эсрэг чиглэлд сунгана.
Удаан, гүнзгий амьсгаа авахдаа 15 секундын турш барь.
Позыг суллахын тулд нуруугаа зөөлөн буулгаж, хөлийг нь босоо байрлалд авч, хөлөө доошлуул.
2-3 удаа давтана.

4. Пасхимоттанасана

Суусан урагшаа муруй гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь нарны гялтангийн төвийг (ходоодны нүхэнд байрлах симпатик системийн мэдрэл) өдөөдөг. Энэхүү йогийн дасгал нь нөхөн үржихүйн эрхтэнийг дэмжих булчингуудыг чангалахад тусалдаг бөгөөд бэлгийн сулралаас сэргийлдэг ^[6] .

Яаж

Хөлөө урагш сунган шулуун суу.
Нуруугаа босгож, амьсгалж, тохойгоо тохойгүйгээр гараа толгой дээрээ сунгана.
Аажмаар бөхийж, хөл дээрээ хүрээрэй.
Амьсгалаа аваад гэдэс дотрыг нь барьж 60-90 секундын турш байрлалаа хадгалахыг хичээ.
Толгойгоо доошоо бөхийлгөж, амьсгалаа гарга.
Үүнийг 10 удаа давт.

5. Кумбхакасана

Банзан поз гэж нэрлэдэг бөгөөд энэхүү йогийн поз дасгал хийснээр биеийн дээд хэсэг бэхжиж, бэлгийн хүч чадал нэмэгддэг. Нэмж дурдахад энэ нь таны бэлгийн эрүүл байдлыг сайжруулахад тусалдаг ^[7] .

Яаж

Хэвлий дээрээ хэвтээд гараа мөрнийхөө хажууд байлга.
Амьсгалаа аваад, биеэ газраас түлх.
Биеийн дээд хэсэг, хөл, өгзгөө шулуун шугамаар шалан дээрээс гаргаж, амьсгалаа гарга.
Позоо 15-30 секундын турш хэвийн байлгана.
4-5 удаа давтана.

6. Бхуангасана

Кобра поз гэгддэг bhujangasana нь халдлагынхаа өмнөхөн кобратай төстэй тул нэрийг нь авдаг. Энэ нь ихэвчлэн эрүүл мэндийн янз бүрийн өвчний үед зөвлөдөг маяг юм ^[8] . Кобра поз нь нурууны булчин болон нурууны стрессийг тайлдаг. Энэ нь нөхөн үржихүйн эрхтнүүдийн эрүүл байдлыг сайжруулж, үржил шимийг нэмэгдүүлдэг.

Яаж

Ходоод дээрээ хэвтээд хөлөө ойрхон байлгаж, хөлийнхөө хурууг газарт хавтгай байлга.
Алгаа мөрнийхөө хажууд тавиад духаа газар тавиарай.
Гүнзгий амьсгаа аваад тэнгисийн цэргийн бүс рүү толгойгоо өргө. Дээврийн дээврийг үзээрэй.
Байрлалаа 60 секунд хүртэл хадгалах. Бүхэлд нь гүнзгий амьсгалж, гаргана.
Гүнзгий амьсгаа гаргаж байхдаа анхны байрлалдаа эргэж ирээрэй.
Үйлдлийг 4-5 удаа давтана.

7. Падахастасана

Стресс тайлах, мэдрэлийг тайвшруулахад маш сайн тус поз нь уттанасанатай ижил үүрэг гүйцэтгэдэг. Урагшаа гулзайлгах гэж нэрлэдэг энэхүү йогийн поз нь хонго, хөл, нурууг сунгадаг. Энэ нь тархины цусны эргэлтийг сайжруулдаг ^[9] .

Яаж

Нуруугаа шулуун байлгаад гараа өргөхдөө гүнзгий амьсгаа аваарай.
Амьсгалаа гаргахдаа урагш бөхийж, гараараа газар хүрнэ.
Та шалан дээр хүрэхдээ алгаа дэлгэж байгаарай.
Мөн хөлийнхөө хуруу, шагайнд хүрээрэй.
Гэдсээ тэврээд байрандаа нэг минут бай.
Дараа нь амьсгалаа аваад зогсож байгаа байрандаа эргэж ирээрэй.
Үүнийг 10 удаа давт.

8. Наукасана

Түүнчлэн завины поз гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь хэвлий, хонго, хөлийг хүчтэй болгоход туслах хэрэгсэл юм. Энэ нь аарцагны булчингуудыг чангалж, бэлгийн дааврыг тайвшруулахад тусалдаг ^[7] .

Яаж

Хөлөө урагш сунган сууж байгаарай.
Нуруугаа шулуун байлга.
Толгой, цээж, хөлөө газраас өргөхдөө гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гаргаарай.
Хэвийн амьсгалж байхдаа байрлалаа 30-60 секундын турш барь.
Амьсгалаа аваад гүнзгий амьсгаа аваад аажмаар тайвшраад анхны байрлалдаа ирээрэй.
Үүнийг 10 удаа давт.

9. Сету-бандхасана

Гүүрний поз гэж бас нэрлэдэг энэхүү йогийн поз нь таны бие, сэтгэлийг сэргээж, тайвшруулахад тусалдаг. Энэ нь зүрх, биеийн бусад хэсгүүдэд цус шахах ажиллагааг сайжруулж, эр бэлгийн эсийн тоог сайжруулахад эерэгээр нөлөөлдөг ^[10] .

Яаж

Шалан дээр хэвтэж, шаардлагатай бол хүзүүгээ хамгаалахын тулд өтгөн атираат хөнжлийг мөрнийхөө доор байрлуул.
Өвдөгнөөсөө бөхийж, хөлөө шалан дээр тавь, өсгий нь ташааны яс руу аль болох ойртуулна.
Амьсгалаа аваад, хөл, гараа хөлөөрөө шалан дээр идэвхтэй дарж, сүүлний ясаа нийтийн яс руу дээш нь чиглүүлж, өгзгөө чангалж, өгзгөө шалнаас өргөнө.
Гуя болон дотор хөлөө зэрэгцүүлэн байлга. Гараа аарцагныхаа доогуур тэврээд гараа сунгаж мөрнийхөө дээд хэсэгт байхад тусална.
Гуяыг шалан дээр параллель болох хүртэл өгзгөө өргө.
Өвдөгнөө өсгий дээр шууд байлга, гэхдээ ташаанаасаа урагш түлхэж, сүүлний ясыг өвдөгний ар тал руу сунгана.
30 секундээс 1 минут хүртэлх хугацаанд байрлалд байгаарай.
Амьсгалаа авахдаа нуруугаа шалан дээр аажим аажмаар гүйлгээд байрлалаа сулла.

10. Агнисаар крия

Энэ бол эр бэлгийн эсийн тоог нэмэгдүүлэхэд тусалдаг хамгийн эртний бөгөөд хамгийн чухал йогийн зургуудын нэг юм. Гэдэс эргүүлэх гэж бас нэрлэдэг йог цэвэрлэх арга нь таны цусны эргэлтийг сайжруулж, хүсээгүй хорт бодисыг биеэс зайлуулдаг. ^{[арван нэгэн]} .

Яаж

Хөлөө тусад нь босгоод зогс.
Алгаа өвдөг дээрээ тавь.
Гэдсээ сул байлга.
Амьсгаагаа бүрэн гаргаж, амьсгаагаа гаргаж, гэдсээ аль болох татаж аваарай.
Тэврэлтийг сулруулж, ходоодыг суллана уу.
Ус шахах үйлдлийг хурдан хөдөлгөөнөөр давт.
Биеэ тайвшруулж, амьсгалаа хэвийн гаргаарай.
2-3 удаа давтана.

Нийтлэлийн лавлагаа үзэх

[1]Сенгупта, П., Чаудхури, П., & Бхаттачария, К. (2013). Эрэгтэйчүүдийн нөхөн үржихүйн эрүүл мэнд ба йог. Олон улсын йогийн сэтгүүл, 6 (2), 87.
[хоёр]Sengupta, P. (2012). Үргүйдлийн сорилт: Йогийн эмчилгээ хэр зэрэг хамгаалалттай вэ? Амьдралын эртний шинжлэх ухаан, 32 (1), 61.
[3]Sengupta, P., & Krajewska-Kulak, E. (2013). Иогоор бие махбодийг тайвшруулах нь амьдралын хэв маягийн стресстэй тэмцэхэд үр дүнтэй юу?. Анагаах ухаан, эрүүл мэндийн шинжлэх ухааны анализ, 3 (5).
[4]Quinn, T., Bussell, J. L., & Heller, B. (2010). Бүрэн үржил шимтэй: Оновчтой үржил шимт байдлын 12 долоо хоногийн төлөвлөгөө. Findhorn Press.
[5]Quinn, T., & Heller, B. (2011). Үргүйдлийн цэвэрлэгч: Үргүйдлийн детокс, хоолны дэглэм ба ном. Findhorn Press.
[6]Махатяги, Р.Д. (2007) .Ятан Иог: Эрүүл мэнд, эв найрамдлын талаархи байгалийн гарын авлага. Ятан Аюрведикс.
[7]Шама, М.Аюурведа дахь PCOS-той холбоотой тойм.
[8]SHAMANURU, M. K. C. (2013). Коллежийн эмэгтэйчүүдийн дунд сонгогдсон антропропетрийн моторт чадвар ба гемотолологийн хувьсах хэмжигдэхүүнүүдэд АВТОГАТ ДАСГАЛЫН НӨЛӨӨ.
[9]Wirawan, I. G. B. (2018). Сурья Намаскара нь бие махбодийн эрүүл мэндэд тустай. Олон улсын нийгэм, хүмүүнлэгийн ухааны сэтгүүл, 2 (1), 43-55.
[10]Dhawan, V., Kumar, M., Deka, D., Malhotra, N., Dadhwal, V., Singh, N., & Dada, R. (2018). Бясалгал ба йог: Жирэмсний алдагдал ихтэй хосуудын эрэгтэй түншүүдийн ДНХ-ийн исэлдэлт ба эмх замбараагүй спермийн транскрипцид үзүүлэх нөлөө. Энэтхэгийн анагаах ухааны сэтгүүл, 148 (Suppl 1), S134.
[арван нэгэн]Dhawan, V. I. D. H. U., Kumar, R. A. J. I. V., Malhotra, N. E. E. N. A., Singh, N. E. E. T. A., & Dada, R. I. M. A. (2018). Тарих суулгацын дутагдлын менежментэд йог дээр суурилсан амьдралын хэв маягийн оролцоо. Энэтхэгийн Ж. Res, 18 (2), 01-08.