Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулавЗүгээр л
-
Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол -
- Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
- Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
- Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13
Бүү алдаарай
- IPL 2021: Zaheer Мумбай дахь индианчууд 'бүрээ карт' Bumrah хэрхэн ашиглахаа тайлбарлав
- PPF эсвэл NPS: Тэтгэврийн хөрөнгө оруулалтын аль хувилбарыг сонгох нь оновчтой вэ?
- 52 хоригдлын шинжилгээ эерэг гарсан тул Тихар шоронд өндөржүүлсэн бэлэн байдалд ажиллав
- Хос сувагтай ABS-тэй Yamaha MT-15 удахгүй худалдаанд гарна
- Хэмжээ нь 720 SoC-тэй Motorola ухаалаг гар утас хамгийн хямд Moto 5G төхөөрөмжтэй юу?
- ОНЦГОЙ! Лакмии Жүжигчин Амика Шуди Гуди Падвагийнхаа төлөвлөгөөнд: Би Пуран Поли-г анх удаа өөрөө хийх болно
- CSBC Bihar Police Constable 2021 оны эцсийн үр дүнг тунхаглав
- Махараштра хотод 4-р сард зочлох хамгийн тохиромжтой 10 газар
Жирэмсэн үеийн эцэг эх Төрөхийн өмнөх Төрөхийн өмнөх ой-Амрита К By Амрита К. 2021 оны 2-р сарын 24-ний өдөр Жирэмсэн үед цагаан хоолтон бус хоол хүнс хэрэглэх нь жирэмсэн эх, урагт муу нөлөөтэй гэж зарим хүмүүс үздэг. Эмч нар, эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд энэ мэдэгдлийг эрс үгүйсгэж, цагаан хоолтон бус хоол хүнс хэрэглэх нь жирэмсэн үед огт хор хөнөөлгүй гэж нэмж хэлэв [1] .
Жирэмсний үед цагаан хоолтон бус хоол хүнс: Энэ нь аюулгүй юу?
Жирэмсэн үед цагаан хоолтон бус хоолонд санаа зовох шалтгаан бол ихэнх цагаан хоолтон хоолонд кали, холестерин ихээр агуулагддаг тул илүүдэл жин нэмдэг. [хоёр] . Цагаан хоолтон бус хоолны тос нь жирэмсэн эмэгтэйд өдөр бүр хэрэглэхэд тохиромжгүй байдаг [3] .
Жирэмсэн бол хүнсний ногооны бус хэрэглээг хязгаарлах тодорхой шаардлага байхгүй. Эдгээр хоолонд харшил өгөхгүй бол тахиа, загас, өндөг гэх мэтийг үргэлжлүүлэн хэрэглэх хэрэгтэй гэж эмч нар нэмж хэлэв [4] . Өдөр бүр цагаан хоолтон бус хоолны аль нэг хэсгийг тогтмол уух нь эхийн бие махбодид шаардлагатай өөхний хүчил өгч ургийн эрүүл өсөлтөд хувь нэмэр оруулах болно. [5] .
Жирэмсэн үед эдгээр цагаан хоолтон хоолонд хэт их дуртай байх нь ураг ургахад тохиромжгүй тул жирэмсэн эх нь эрүүл мэндийн асуудал, ялангуяа хоол боловсруулахтай холбоотой суулгалт, өтгөн хатах, гэдэс дүүрэх гэх мэт өвчинд нэрвэгддэг.
Жирэмсэн үед хэрэглэж болох хамгийн сайн цагаан хоолгүй хоолыг доор харуулав. Жирэмсэн байх үедээ дор жагсаасан эдгээр хоолыг хамгийн бага хэмжээгээр хэрэглэж байх ёстой гэсэн тэмдэглэл хийвэл тус болно.
Жирэмсэн үед идэх цагаан хоолтон бус хоол хүнс
Доор жагсаасан цагаан хоолтон бус хоол хүнсний төрлийг жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн судалгаа, санал бодлыг нэгтгэн цуглуулав. Жирэмсэн эмэгтэй болгонд ижил хүсэл эрмэлзэл байдаггүй бөгөөд нөгөө зүйл нь танд тааламжтай байж болох юм. Тиймээс бид тэсэн ядан хүлээж буй ээжүүддээ цаг хугацаа зарцуулж, аль ногоогүй хоолыг илүүд үздэгээ олж мэдээд хоолны дуршил, амтанд дургүй болох эсэхийг шалгаж үзэхийг зөвлөж байна.
1. Тахиа : Жирэмсэн үед тахиа бол цагаан хоолгүй хамгийн аюулгүй хоол хүнсний нэг юм. Гэсэн хэдий ч тахианы халуун ногоотой хоолонд хэт автахгүй байх нь ходоодны хямралд хүргэж болзошгүйг анхаараарай [6] . Малай тахианы мах гэх мэт бага зэрэг халуун ногоотой тахианы хоол нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд аюулгүй сонголт юм.
2. Хурга : Хурга бол жирэмсэн үед идэж болох зөөлөн, цагаан хоолтон бус хоол юм [7] . Энэ нь уураг, витаминаар баялаг юм. Судалгаанаас харахад жирэмсэн эмэгтэйчүүд жирэмсний явцад бусад махтай харьцуулахад хонины махтай байх ёстой [8] .
3. Үхрийн мах : Улаан махыг холестерины хэмжээ их хэмжээгээр агуулдаг тул жирэмсэн үед илүүдэл жин нэмэхэд хүргэдэг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд бага зэрэг халуун ногоотой, сайн чанаж болгосон шарсан мах гэх мэт үхрийн махаар хоол хийж үзээрэй [9] .
4. Туна загас : Туна загасны сэндвич бол жирэмсэн үед жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тулгардаг хамгийн их хүслийн нэг юм. Туна загасны сэндвичийг хамгийн бага хэмжээгээр хэрэглэх хэрэгтэй. Энэ нь жирэмсэн үед хязгаарлагдах ёстой омега-6 тосны хүчлүүдийн өндөр эх үүсвэр юм [10] .
5. Өндөг чанасан / чанасан : Өндөгний цагаан нь кальциар баялаг тул ургийн өсөлтөд туслана [арван нэгэн] . Өндөгний цагааныг жирэмсэн эх нь өглөөний цайгаа уухдаа нялх хүүхэд, эхийн эрүүл мэндийн төлөө уух хэрэгтэй.
6. Цагаан хоолгүй шөл : Судалгаанаас харахад шөл бол жирэмсэн үед хэрэглэж болох хамгийн сайн цагаан хоолгүй хоол юм [12] . Шөл нь жирэмсний хоолны дэглэмд үргэлж нэмэр болдог. Эдгээр нь антиоксидантын агуулах бөгөөд шингэхэд хялбар байдаг.
Жирэмсний үед цагаан хоолтон бус жор
1. Уураар жигнэсэн нимбэгний загас
Найрлага
- Таны сонгосон зургаан загасны филе
- & frac14 халбага чинжүү
- Нэг халбага сармисны зуурмаг
- Нэг хавчих сармис нунтаг / 2 сармис хумс
- Хоёр хоолны халбагын нимбэгний шүүс
- Хоёр хоолны халбаган дээр онгон чидуны тос
- Шаардлагатай бол кориандрын навч
- Шаардлагатай бол давс
Чиглэл
- Загасны филе угааж, давс, сармисны зуурмаг, паприка, нимбэгний шүүстэй хамт 20 минут дарна.
- Уурын усан онгоц эсвэл даралтын агшаагчаар (жингүй) ус хийнэ.
- Загасны буланг уурын саванд хийнэ.
- Загас ширхэгтэй болтлоо ойролцоогоор зургаагаас найман минутын турш уураар жигнэнэ.
- Уураар жигнэх тавагнаас аваад кориандрын навчаар чимэглээрэй.
Жирэмсэн үед хэрэглэхээс зайлсхийх цагаан хоолтон бус хоол хүнс
Таны санаж байх ёстой зүйл бол эрүүл бус жин нэмэх, холестерины хэмжээ ихсэх, зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд цагаан хоолтон бус хоолыг хяналттай хэмжээгээр идэж байгаарай. [13] .
Гэсэн хэдий ч жирэмсэн байх үедээ дараахь төрлийн цагаан хоолгүй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийж чадвал:
- Листерия халдварын эрсдэлээс болж халуун, хэрчсэн, хүйтэн эсвэл халуунаар үйлчилдэг гахайн мах, эсвэл чанасан, чанасан мах.
- Түүхий өндөг нь сальмонеллын бактерийг тээх шинжтэй байдаг.
- Туна загас, далайн басс, макрель гэх мэт их хэмжээний мөнгөн ус агуулсан загас.
- Түүхий хясаа (суши) нь замагтай холбоотой халдварт өртөмтгий байдаг.
Эцсийн тэмдэглэл дээр ...
Цагаан хоолгүй хоолыг сайн, эрүүл чанаж болгосон тохиолдолд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд сайнаар нөлөөлдөг. Та юу идэж, хичнээн их идэж байгаагаа хараарай.
