Эрэгтэйчүүд: Зургаан баглаа боодол авахын тулд таны идэх ёстой хоол хүнс

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

6 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол
7 цагийн өмнө Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
9 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
12 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Diet fitness Diet Fitness oi-Luna Dewan By Луна Деван 2016 оны 12-р сарын 16-ны өдөр

Та өдөр бүр биеийн тамирын зааланд хичээллэж, олон удаа суулт, түлхэлттэй дасгал хийдэг ч хүссэн зургаан багцын гэдсийг авахаас хоцрогдсон хэвээр байна. Тэгэхээр танд юу дутаж байна вэ? Хатуу цохилт өгөх дасгалуудтай зэрэгцэн хүн идэж буй хоолондоо анхаарал тавих нь таны мөрөөдөж байсан зургаан боодол хэвлийг нэмэгдүүлэхэд чухал ач холбогдолтой юм.

Шилэн, уураг, кальци, амин дэм, эрдэс бодисоос бүрдсэн тэнцвэртэй хооллолт нь зургаан боодол гэдэс хуримтлуулахыг үнэхээр хүсч байвал өдөр тутмын хоолны дэглэмийн нэг хэсэг байх ёстой. Бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхэд тусалдаг хоолны дэглэмийг оруулах хэрэгтэй.

Мөн уншина уу: Давсагны халдварыг эмчлэх гал тогооны орц

Үүнтэй зэрэгцэн, хэрэггүй хоол хүнснээс хол байлгахыг зөвлөж байна, ингэснээр гэдэс дотрыг өөх шатаахаас сэргийлж, зургаан боодол гэдэс өвдөхөд саад болж байна.

Хэвлийн гэдсийг гал тогооны өрөөнд хийдэг гэж ярьдаг бөгөөд энэ нь үнэхээр үнэн юм. Хэрэв та идэж байгаа зүйлдээ санаа зоволгүйгээр зүгээр л нэг галзуу хүн шиг дасгал хийвэл нэг л том алдаа хийсэн байж магадгүй юм. Хэрэв та энэ замаар явбал жингээ хасах л болно.

Мөн уншина уу: Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал хүнсний ногоогоос зайлсхийх хэрэгтэй

Зургаан хайрцаг хэвлий гэдсэндээ ядарч туйлдаж байгаа эрчүүдэд зориулж өдөр бүр идэх ёстой хоолны жагсаалтыг энд оруулав. Үүнийг хар даа.

1. Гадил:

Калийн маш сайн эх үүсвэр болох гадил жимсний найрлага нь хүний биед ус хуримтлагдахаас сэргийлж, ходоодыг тонусжуулахад тусалдаг. Өдөрт нэгээс хоёр банана нь зургаан боодол гэдсийг бүрдүүлдэг.

2. Өндөг:

Уургаар баялаг өндөг нь гэдэс хэвлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг хамгийн сайн хүнсний зүйл юм. Эрэгтэйчүүд ээ, нэгээс хоёр чанасан өндөгийг өдөр тутмын хоолондоо оруулаарай.

3. Үр тариа:

Бүхэл үр тариа нь өөх тосыг шатаах, гэдэс хэвлийг нэмэгдүүлэхэд хүний бие махбодоос шаардагдах эслэг, эрдэс ба уургийн баялаг эх үүсвэр юм.

4. Салат:

Өдөр бүр нэг аяга салат аяга гэдэс дүүргэх гэж байгаа бол хамгийн чухал шаардлагуудын нэг юм. Энэ нь бүх чухал эрдэс бодис, эслэгээс бүрдэх бөгөөд энэ нь нэмэлт хальсан бүрхүүлийг шатаахад тусалдаг бөгөөд зургаан багцыг бүрдүүлэхэд тусалдаг.

5. Oatmeal:

Oatmeal нь нүүрс ус, эслэг, уургаас бүрдэнэ. Өдөр бүр зөвхөн хагас аяга овъёосны будаатай байх нь шаардлагатай энергийг авахад тусалдаг төдийгүй гэдэс хэвлийг нэмэгдүүлэх ач холбогдолтой.

6. Алим:

Өдөрт нэг алим эмчийг хол байлгадаг гэсэн үг шиг өдөрт нэг алимтай байх нь гэдэс дүүрэхэд тусалдаг. Алим нь зургаан багцыг нэмэгдүүлэх амин чухал хоёр шаардлага болох эслэг ба антиоксидантаар баялаг юм.

7. Брокколи:

Брокколи нь С аминдэмээр баялаг бөгөөд сульфорафан хэмээх хамгийн чухал нэгдлүүдийн нэг бөгөөд өөх тосны эсрэг тэмцэж, гэдэс дүүрэхэд тусалдаг. Өдөр бүр жижиг аяга брокколи нь эрчүүдийн хоол хүнсэндээ оруулахад шаардлагатай бүх зүйл юм.

8. Тараг:

Тараг нь кальциар баялаг бөгөөд пробиотикоор ердийн шинэхэн тараг (амт биш) нь булчингаа бэхжүүлэхэд тусалдаг. Эрэгтэйчүүд гэдэс дүүрэхийг хүсвэл нэг аяга тараг өдөр тутмын хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй.

9. Бууцай:

Шилэн эсээр баялаг бууцай нь калори илчлэгийг сайжруулж, булчин чангалахад тусалдаг хамгийн сайн ногоон ногооны нэг юм. Уураар жигнэсэн хэлбэрээр хэрэглэхэд хамгийн тохиромжтой.

10. Өөхгүй мах:

Цагаан хоолтон биш эрчүүдийн хувьд тэд өдөр бүр хоолны дэглэмдээ бага зэрэг туранхай өөх нэмж болно. Энэ нь уургаар баялаг боловч калори илчлэгийг шатаахад тусалдаг.