ЭРЭГТЭЙЧҮҮД ЭЭ, ТА ГЭДЭС ДОТРЫГ ХЭРХЭН ЯАЖ АЛДАЖ БОЛОХ ВЭ?

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

5 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол
6 цагийн өмнө Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
8 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
11 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Diet fitness Diet Fitness oi-Staff By Soumik Ghosh 2018 оны 6-р сарын 27-ны өдөр

Соронзон хальсыг даруй авч, гэдсэндээ наалдуулж, 94 см (37 инч) ба түүнээс дээш хэмжигдэхүүнтэй эсэхийг шалгаарай. Хэрэв тийм бол та арга хэмжээ авах цаг болжээ.

Гэдэс доторх өөх нь таны хэвлийн хөндий дэх зөрүүд, үзэмжгүй жингээс хамаагүй их юм. Та өөр газар гоолиг байсан ч гэсэн дунд хэсгээрээ өөх тос авч явах нь үнэнээс хавьгүй илүү юм.

Гэдэс доторх өөх тос нь зүрхний шигдээс, цус харвалт, чихрийн шижин зэрэг эрүүл мэндийн олон асуудалд үүд хаалга нээж өгдөг. Хэрэв гадаргуу нь хагарсан бол хэвлийн таргалалттай холбоотой дор хаяж 39 өөр өвчин байдаг бөгөөд үүнд хорт хавдрын эрсдэл хүртэл багтдаг.

Одоо жингээ эрүүлжүүлэх цаг болсон нь илт харагдаж байна. Эрүүл хооллолтын төлөвлөгөө, дасгал сургуулилтын талаархи зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийн тулд дараахь зөвлөмжийг уншаарай.

Илүү сайн хоолны дэглэм, туранхай гэдэс

Хоолны дэглэм ерөнхийдөө бүтэлгүйтдэг хоёр гол шалтгаан нь тэд таны идэж буй хоолонд хэт хязгаарлалт тавьдаг, эсвэл огт юм идээгүй юм шиг сэтгэгдэл төрүүлдэг.

Аль ч тохиолдолд та ихэнхдээ төлөвлөгөөгөө зөрчиж, хуучин муу зуршлуудаа буцааж цохино. Яг энд яг л гэнэтийн осол гардаг. Чи юу хийдэг вэ? Танд зориулж үүнийг задалж үзье.

Хэвлийн хүсээгүй өөх тосыг арилгахын тулд та тэр даруйдаа чихэрлэг болон боловсруулсан хоол хүнсийг багасгаж, бүхэл бүтэн хоол хүнс, эслэг ихтэй хоол хүнс авчрах хэрэгтэй. Та нүүрс ус хэрэглэхдээ уяа уях хэрэгтэй.

Нүүрс уснаас хамгийн ихдээ 40 орчим калори илчлэг хэрэглэдэг нь хэвлийн өөхийг тайрахад үр дүнтэй болох нь батлагдсан.

Гэдэс өөхөө хасахын тулд яг яг хоол идэх хэрэгтэй юу?

Хоол хүнсэндээ жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, буурцаг нэмж оруулах нь таны эслэгийг байгалийн жамаар нэмэгдүүлэх болно.
Бүх чухал амин хүчлийг бүрдүүлдэг өндөр чанартай уураг хангалттай хэмжээгээр идээрэй. Ийм уураг нь шувуу, загас, өндөг, дүпү гэх мэт маш их хэмжээгээр агуулагддаг.

Өөх тосны хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болох эрүүл өөх тосыг үл тоомсорлож болохгүй. Та тэдгээрийг ургамлын тос, самар, үр, авокадо зэргээс авах болно.

Бялуу, жигнэмэг, чихэр, содын хэрэглээгээ хязгаарлаарай. Түргэн хоол, хот-дог, гахайн мах, чипс зэрэг өөх тос ихтэй хөнгөн зууш нь ерөнхийдөө өөх тос, илчлэгийн агуулгаар баялаг боловч тэжээллэг чанар багатай тул эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг.

Хамгийн тохиромжтой хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө

Өглөөний цайнд:

Бүх үр тарианы үр тариа эсвэл овъёосны хальс (1 1/4 аяга), өөх тосгүй сүү (2 аяга), бүйлс эсвэл бусад самар (4 халбага), үзэм (2 халбага). Энэ нь 591 калори, 29 грамм уураг, 78 грамм нүүрс ус, 18 грамм өөх тосыг нэгтгэдэг.

Өдрийн цайнд:

Үр тарианы талх (2 зүсмэл), мах, лаазалсан туна загас (5 унц), өөх тос багатай бяслаг (1 зүсмэл), улаан лооль (2 зүсмэл), майонезаас (1 халбага), лууван (1), жүржийн шүүс ( 1 аяга). Энэ нь нийт 666 калори, 41 грамм уураг, 71 грамм нүүрс ус, 25 грамм өөх тосыг илтгэнэ.

Оройн хоолонд:

Гахайн мах, тахиа, далайн хоол (5 унц), салат (1 аяга), ногоон навчит ногоо (1 аяга), талх, төмс, гоймон гэх мэт цардуул (1 зүсэм эсвэл 1 аяга), жимс (3/4) аяга). Та 379-953 калори, 23-53 грамм уураг, 33-109 грамм нүүрс ус, 12-43 грамм өөх тос хэрэглэсэн байна.

Зуушны хувьд (та үүнийг хоёр хувааж болно):

Бүх үр тарианы талх (2 зүсмэл), самрын цөцгийн тос (2 Tbsp), өөх тосгүй сүү (2 аяга), алим (1 дунд зэргийн). Энэ нь 629 калори, 31 грамм уураг, 83 грамм нүүрс ус, 20 грамм өөх тостой тэнцэнэ.

Илүү ухаалаг дасгал хий

Гэдэс доторх өөх тосыг бууруулахад зөвхөн хоолны дэглэм хангалтгүй юм. Кардио нь эрчүүдэд хэвлийн өөхийг алдах хамгийн сайн зүйлүүдийн нэг байж болно. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та долоо хоногт таван өдөр өдөр бүр 30-60 минут кардио дасгал хийх хэрэгтэй. Хурдан алхах эсвэл хос теннис тоглох нь дунд зэргийн эрчимтэй дасгалд тооцогддог. Та бас шатаар өгсөх, ширээнээсээ цаг тутамд босч тэнийх, зугаалах, утсаар ярихдаа алхах эсвэл талбайн төгсгөлд зогсоол хийх гэх мэт дасгалын бус бусад зүйлд өөрийгөө хамруулж байх хэрэгтэй.

Булчин хөгжүүлэх үйл ажиллагааны хувьд зөвхөн суулт хийх замаар хязгаарлаж болохгүй. Бүх булчин, гар, хөл, нуруу, мөр, хэвлий гэдсэндээ долоо хоногт хоёр удаа түлхэлт, таталт, таталт зэргээр дасгал хий.

Хүмүүс одоо гэдэс доторх өөх нь ямар байдгийг мэддэг болсон бөгөөд өөрсдийгөө үл тоомсорлох хангалттай өөртөө итгэх чадварыг бий болгосон нь ойлгомжтой юм. Гэхдээ хэвлийн таргалалт зүгээр биш. Учир нь энэ нь эрүүл мэндийн зарим хууль ёсны шалтгаантай холбоотой бөгөөд зөвхөн таны толинд хэрхэн харагдахаас биш юм.

Дээрх зөвлөмжийг дагаж гэдэс дотрыг өөх тосгүй байлгаж, энэ нь танд хэрхэн тохирохыг эсвэл бидэнд өгөх зарим зөвлөмж байвал бидэнд мэдэгдээрэй.