МЮСЛИ ЭСВЭЛ ОВЪЁОС: ЖИН ХАСАХАД АЛЬ НЬ ДЭЭР ВЭ?

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

5 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол
6 цагийн өмнө Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
8 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
11 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Diet fitness Diet Fitness oi-Neha Ghosh By Неха Гхош 2018 оны 7-р сарын 9-ний өдөр

Мюсли эсвэл овъёос: Жин хасахад аль нь дээр вэ? | Болдский

Та өглөөний хоолондоо юу иддэг вэ? Энэ нь овъёос эсвэл мюсли юу? Мюсли ба овъёос хоёулаа эрүүл өглөөний хоол гэж тооцогддог боловч тэдгээрийн тэжээллэг чанарыг мэддэг үү, аль нь танд ашигтай вэ? Энэ нийтлэлд бид овъёос эсвэл мюсли аль нь илүү дээр вэ гэдгийг илчлэх болно.

Мюсли нь дэлхийд анх гарч ирэхэд энэ нь ихэвчлэн шарсан бүхэл овъёос, жимс, самар, улаан буудайн ширхэгээр хийсэн хуурай үр тариа байв.

Гэхдээ одоо та мюсли, глютенгүй мюсли, шарсан эсвэл шарсан мюсли зэрэг олон тооны хувилбаруудыг олж болно. Нөгөөтэйгүүр, овъёосыг газар эсвэл овъёосны өвсний өнхрүүлэн үрээр хийдэг.

Мюслигийн тэжээллэг чанар нь юу вэ?

1. Мюсли нь элсэн чихэр, илчлэг багатай байдаг.

2. Мюсли нь эслэг, үр тариагаар баялаг тул хоол боловсруулах системийг зохицуулахаас гадна жингээ хянахад тусалдаг.

3. Дотор нь самар нэмэхэд антиоксидант, уураг, омега 3 тосны хүчлүүдийн маш сайн эх үүсвэр болдог.

4. Мюсли дагалддаг сүү нь уургийн эх үүсвэрийг нэмж өгдөг.

Мюслиг эрүүл бус болгодог зүйл юу вэ?

Тиймээ, илүүдэл элсэн чихэр, нүүрс ус, өөх тос агуулсан, шаардлагагүй калори агуулсан эрүүл бус гэж ангилдаг мюсли байдаг. Сав баглаа боодол, уриа лоозон нь мюсли өгдөг эрүүл мэндийг улам ихээр хашгирахад та үүнийг эрүүл гэдэгт итгэдэг.

Мюсли нь овъёос, самар, хатаасан жимс агуулдаг боловч уургийн агууламж, антиоксидантыг нэмэгдүүлдэг боловч эдгээр найрлага нь тосонд шарж, трансфат ихээр агуулдаг бөгөөд элсэн чихэр ихээр агуулдаг.

Мюсли эрүүлжүүлэх хүчин зүйлүүдийг дор харуулав.

Найрлага нь шарсан талхгүй байх ёстой.
Энэ нь эрүүл өөхний холимог байх ёстой.
Гликемийн индекс багатай.
Ханасан өөх тос багатай.
Хязгаарлагдмал хуурай жимс (элсэн чихэр ихтэй).

Мюсли ба Гранола хоёрын хооронд ямар ялгаа байдаг вэ?

Мюсли ба гранола нь овъёос дээр үндэслэсэн хоёр үр тариа бөгөөд тэдгээр нь үнэндээ өөр өөр байдаг. Хоёулаа уураг, нүүрс ус, өөх тосоор дүүрэн байдаг. Энэ хоёрын гол ялгаа нь мюсли шатдаггүй, гранола жигнэдэг.

Энэ нь гранола нь овъёосыг бөөгнөрөн наалдахад тусалдаг зөгийн бал, тос зэрэг байгалийн гаралтай амтлагчтай гэсэн үг юм. Мюсли бол сүүн эсвэл бусад сүүн тэжээлийн орцтой холимог юм.

Мюсли нь анх Швейцарийн эмч боловсруулсан бөгөөд анх түүхий, цувисан овъёосыг тэнцүү хэмжээний бүйлс, бага зэрэг нимбэгний шүүс, өтгөрүүлсэн сүү, шинэхэн сараалжтай алимтай хольж хэрэглэсэн.

Өнөөдөр бидний хэрэглэж байгаа мюсли нь түүхий овъёос, хатаасан жимс, самар, үрээс бүрддэг бөгөөд сүүтэй байсан.

Гранола нь самар, үр, овъёос, хатаасан жимс агуулдаг. Үүнийг арвай, хөх тариа эсвэл бусад тохиромжтой үр тариагаар хийж болно. Гранолаг рапс тос, цөцгийн тос эсвэл зарим өөх тосоор шидэж, зөгийн балаар чихэрлээд шатаасан бөөгнөрөл үүсгэдэг. Энэ нь ихэвчлэн тараг эсвэл сүүгээр үйлчилдэг.

Мюсли Эсвэл Гранола Эсвэл Жин хасах овъёос уу?

Жин хасах доод цэг нь калори тоолж, хэсэг хэсгээ үзэх явдал юм. Just & frac12 нэг аяга мюсли нь брэнд болон найрлагын холимогоос хамааран 144-250 калори илчлэг байдаг. Хэрэв сүү эсвэл жүржийн жүүс нэмбэл та 100 эсвэл 112 калори тус тус нэмнэ.

1 аяга мюсли нь 289 калори, 8 грамм уураг, 4 грамм өөх, 1 грамм ханасан өөх, 2 грамм дан ханаагүй өөх, 1 грамм олон ханаагүй өөх, 66 грамм нүүрс ус, 26 грамм элсэн чихэр, 6 грамм эслэг агуулдаг. .

Мюсли нь витамин В6, ниацин, Е витамин, рибофлавин, тиамин, фолат, витамин В12, төмөр, магни, пантотенийн хүчил, кали, фосфор, зэс, селен, манган, цайр зэрэг чухал амин дэм, эрдэс бодисуудтай.

Овъёос нь тэнцвэртэй тэжээлийн найрлагатай байдаг . 30 грамм овъёос нь 117 калори, 66 хувь нь нүүрс ус, 17 хувь нь уураг, 11 хувь нь эслэг, 7 хувь нь өөх тос агуулдаг. Эдгээр нь илчлэг, өөх тос багатай тул жин хасах төгс хоол болдог.

Жин хасахад зориулсан мюсли жор

Саванд овъёос, улаан буудайн хивэг, цангис, гүйлс, бүйлс зэргийг холино.
Зөгийн бал, тараг, сүү нэмнэ. Үүнийг сайтар холино.
Савыг гялгар цаасаар хучиж, хөргөлттэй болтол 1-2 цагийн турш хөргөгчинд хадгална.