Үндэсний хоол тэжээлийн долоо хоног 2020: Ажиллаж буй эмэгтэйчүүдийн хоол тэжээл ба эрүүл мэндийн талаархи 10 зөвлөмж

Хүүхдүүдэд Зориулсан Хамгийн Сайн Нэр

Шал:

Төрсөн Өдөр:

Явуулах

Намайг Имэйлээр Явуулаарай Сайт Дээр Үзүүлэх

Зүгээр л

• 5 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол
• 
• 6 цагийн өмнө Хина Хан нь зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхагддаг бөгөөд цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг олж хараарай!
• 8 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын өнгө төрхийг гацуур модоор чимэглээрэй.
• 11 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Бүү алдаарай

• Мэдээ Америкийн сургагч багш нар Энэтхэгийн сурган хүмүүжүүлэгчдэд зориулсан англи хэлний сургалтыг удирддаг
• Спорт IPL 2021: 2018 оны дуудлага худалдаагаар үл тоомсорлосны дараа миний цохилт дээр ажилласан гэж Харшал Пател хэлэв
• Санхүү Алтны үнэ буурах нь ББСБ-уудын хувьд нэг их санаа зовдоггүй тул банкууд анхааралтай байх хэрэгтэй
• Технологи AGR өр төлбөр ба сүүлийн үеийн спектрийн дуудлага худалдаа нь цахилгаан холбооны салбарт нөлөөлж магадгүй юм
• Кино Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит өршөөлийн баяраа гэр бүлийнхээ хамт тэмдэглэж байснаа эргэн дурсав
• Автомашин Махиндра Тарын захиалга зургаан сарын дотор 50,000 жилийн түүхэн үйл явдлыг давлаа
• Боловсрол CSBC Bihar Police Constable 2021 оны эцсийн үр дүнг тунхаглав
• Аялал Махараштра хотод 4-р сард зочлох хамгийн тохиромжтой 10 газар

Үндэсний хоол тэжээлийн долоо хоног нь хоол тэжээл, эрүүл мэндтэй холбоотой зан үйлтэй холбоотой асуудлыг тодруулахад чиглэгддэг. Эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлын ач холбогдлын талаархи мэдлэгийг түгээх зорилгоор жил бүрийн 9-р сарын 1-ээс 9-р сарын 7-ны хооронд тэмдэглэдэг. NNW-ийн өөр нэг чухал зүйл бол хоол тэжээлийн дутагдлын шалтгаан, үр дагавар, эсрэг арга хэмжээг тодруулах явдал юм.

1982 онд Энэтхэг дэх Төв засгийн газраас хоол тэжээлийн ач холбогдлыг ойлгуулах, иргэдийн эрүүл, тогтвортой амьдрах ур чадварыг дээшлүүлэх кампанит ажлыг эхлүүлжээ. Үндэсний хоол тэжээлийн долоо хоногийн сэдвийг засгийн газар хараахан хуваалцаагүй байна. Өнгөрсөн жил буюу 2018 онд Үндэсний хоол тэжээлийн долоо хоногийн гол сэдэв нь 'Хүнсээр цааш явъя' ^[1] .

Үндэсний хоол тэжээлийн 7 хоногийг ажил эрхэлж буй эмэгтэйчүүдийн хоол тэжээлийн хэрэгцээг авч үзье. Сэтгэл хөдлөл, бие бялдрын хувьд ямар ч нөхцөлд байсан хамаагүй ямар нэгэн байдлаар хооллох эсвэл төгс харагдах гэсэн нийгмийн шахалтыг даван туулахын зэрэгцээ ажлын эрэлт хэрэгцээ, гэр бүлийн үүрэг хариуцлагыг тэнцвэржүүлэхийг хичээх нь заримдаа маш их бэрхшээлтэй тулгардаг. Эдгээр бүх хүчин зүйлүүд нь ихэнх эмэгтэйчүүдэд хоол хүнс, жин, эрүүл мэндийнхээ харьцааг эрүүл байлгахад нэлээд төвөгтэй болгодог ^[хоёр] .

Тиймээс би хэлэх ёстой гэм буруугаа хүлээх хэрэгтэй. Миний сууж буй ихэнх өрөөнд 'хоол тэжээлийн мэргэжилтэн' байх нь нэгэн зэрэг хүчирхэгжүүлж, стресст оруулж болзошгүй юм. Гэхдээ зөв сонголт нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг дэмжиж, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, жингийн менежментэд тусалж, бидний өөрчлөгдөж буй хоол тэжээлийн хэрэгцээг хангахад тусалдаг. Тиймээс энэ жил би ажил эрхэлдэг эмэгтэйчүүдийн хувьд таны өдөр тутмын амьдралыг оновчтой болгох хэдэн зөвлөгөөг хуваалцах гэж байна.

1. Эрүүл мэндийн зорилгоо тодорхойл

Нэгдүгээрт, ажил мэргэжлээ сонгох, эсвэл амьдралын ханиа сонгох эсвэл хүүхдэдээ тохирсон сургууль сонгох зэрэг таны амьдралд гарч буй бусад эрс өөрчлөлтийн нэгэн адил хооллох хэв маягт өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө судалгаа хийж, зорилгоо тодорхойлох нь чухал юм. амьдралын хэв маяг ^[хоёр] .

Хийж байгаа зүйлийнхээ талаар тодорхой байх нь үргэлж сайн байдаг. Жишээлбэл, хэрэв та хоол тэжээлээ оновчтой болгох шаардлагатай хөхүүл эх эсвэл цэвэршилттэй эмэгтэй бол дуртай жинсэн өмддөө багтах, ясны хүч чадлыг бэхжүүлэхийг зорьж байгаа эсвэл архаг ядаргаагаа тайлах гэж байгаа ч гэсэн эдгээр нь бүгд төгс төгөлдөр юм. өөрчлөлтийг өдөөж болох хүчин төгөлдөр зорилго.

2. Зөв хоолло

Шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс нь эрч хүчээр хангаж, өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Өдөрт юу оруулах талаар гарын авлага энд байна.

• Шош, сэвэг зарам, импульс, дүфү, загас, шувууны аж ахуй, мах, самар, үр зэрэг хоол хүнсээр дамжуулж дор хаяж 4-5 порц уураг хэрэглэнэ.
• Хамгийн багадаа 3-4 аяга өнгөлөг ногоо - шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн
• Ойролцоогоор 1-2 аяга жимс ^[3]
• Буудайн талх, овъёос, хүрэн будаа, хөх тариа зэрэг 100 орчим грамм үр тариа
• Сүү, тараг, бяслаг эсвэл баяжуулсан бүйлс / шар буурцгийн сүү гэх мэт сүүн бүтээгдэхүүн / ургамлын гаралтай орлуулах 3 орчим нэгж
• Хангалттай шингэн, ихэвчлэн элсэн чихэргүй ундааг үйл ажиллагаанд үндэслэн нөхдөг

3. Бичил тэжээлд анхаарлаа хандуулаарай

Бичил тэжээлийг амьдралын туршид бага хэмжээгээр бидний биед шаардагдах чухал элемент гэж тодорхойлдог. Тэд эрүүл мэндээ хадгалахын тулд олон тооны физиологийн чиг үүргийг гүйцэтгэдэг. Та завгүй хуваарьтай, хоол хүнс арын суудалд тэргүүлэх ач холбогдол өгдөг бол эмэгтэйчүүдэд зайлшгүй шаардлагатай микроэлементийн хэрэглээг мартах нь амархан байдаг. ^[3] .

Төмөр: Төмөр бол цэвэршилтийн өмнөх үеийн эмэгтэйчүүдийн энергийн түвшинг хадгалахад туслах гол тэжээлийн нэг юм. Улаан мах, тахиа, загас, навчит ногоон, шош, сэвэг зарам, самар зэрэг хоол хүнс нь хоол хүнсэнд хэрэглэдэг төмрийн сайн эх үүсвэр болдог. Цагаан хоолтон төмрийн эх үүсвэртэй хамт С аминдэмээр баялаг хоол хүнс хэрэглэвэл шингээх чадвар сайжирна ^[4] .

Фолат: Нөхөн үржихүйн насны эмэгтэйчүүдэд гажиг үүсэх эрсдэлийг бууруулахын тулд хангалттай хэмжээний фолийн (фолийн хүчил) хэрэглэх шаардлагатай байдаг. Байгалийн гаралтай фолийн өндөр агууламжтай цитрус жимс, навчит ногоон, шош, вандуй зэрэг хоол хүнсийг оруулснаар фолийн хэрэглээ хангалттай байх болно. Фолийн хэрэгцээ нь жирэмсэн эсвэл хөхүүл эмэгтэйчүүдэд илүү өндөр байдаг. Тиймээс нэмэлт тэжээл шаардагдаж магадгүй юм ^[5] .

Кальци ба Д аминдэм: Эмэгтэйчүүд кальциар баялаг олон төрлийн хоол хүнсийг өдөр бүр хүчтэй яс, шүдэнд хүрэх, хадгалахын тулд хэрэглэх хэрэгтэй. Цэвэршилтийн насны эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой тул эдгээр хоёр тэжээлийн хэрэгцээ нэмэгддэг ^[3] .

Кальциар баялаг зарим хоол хүнс бол сүү, тараг, бяслаг, сардин, дүпү (кальцийн сульфатаар хийсэн), бүйлс, хиагийн үр, баяжуулсан кальцитай сүүний орлуулалт юм. Д аминдэмийн хангалттай хэмжээ нь кальцийг шингээх, ясны эрүүл мэндийн чухал хэсэг юм. Витамин Д-ийн сайн эх үүсвэр нь өөх тос загас болох хулд, өндөг, баяжуулсан хоол хүнс орно ^[10] .

4. Боловсруулсан хоол хүнснээс зайлсхийх

Амьдралын аль үе шатанд байгаагаас үл хамааран хэт боловсруулсан хүнсний хэрэглээг хамгийн бага байлгах нь хамгийн чухал юм. Тиймээс эхний алхам бол гал тогоо, оффисын ширээ, жигнэмэг, жигнэмэг, бялуу, нарийн боов, чихэр зэрэг савласан хүнсний шүүгээгээ цэвэрлэж, зөвхөн жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, самар, шош, бяслаг, бүхэлд нь буюу бага боловсруулсан хоол хүнсээр хангах явдал юм. тараг, амьтны гаралтай туранхай уураг, элсэн чихэргүй ундаа, эрүүл тос гэх мэт. Ингэснээр таны ихэнх хоол хүнс нь илчлэг, донтуулагч, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлөх хортой хоолгүй болно. ^[3] .

Нуулгүй хэлье! Бидний ихэнх нь төрсөн өдөр, хурал, чуулга уулзалт гэх мэт олон янзын арга хэмжээнүүдийг хааяа хааяа идэж уух хүслийг хангах зорилгоор зохион байгуулдаг тул манай агуулахуудад тэдэнд ямар ч газар байх ёсгүй. ^[6] .

5. Кофеиныг хязгаарлаарай

Албан газрууд кофе, цайгаар хязгааргүй нэвтрэх боломжтой агуулах, цайны газартай байх хандлагатай байдаг. Кофейн агуулсан эдгээр ундааг хялбархан олж авснаар хэрэглээ өндөр болно. Судалгаанаас харахад эмэгтэйчүүд олон цагаар ажиллахдаа хөнгөн зууш, тамхи татах, хэт их кофеин уух зэрэг эрчүүдээс илүү эрүүл бус аргаар даван туулах механизмыг боловсруулдаг болохыг тогтоожээ. Судалгаанаас харахад стресс нь эрүүл бус, өөх тос ихтэй хөнгөн зуушны сонголтыг сонгоход хүргэдэг.

Элсэн чихэргүй кофе, цай нь калори агуулаагүй боловч бусад хэрэглэдэг хүнсний бүтээгдэхүүний шим тэжээлийн шингээлтийг бууруулж, шингэний хэрэгцээг нэмэгдүүлж, кофейны хэрэглээний хэмжээ, хугацаанаас хамаарч нойрыг саатуулж болзошгүй юм. Тиймээс кофейныхоо хэрэглээг өдрийн хоолны өмнө 1-2 аягаар хязгаарлах нь зүйтэй юм. ^{[7] [8]} .

6. Гэрийн хоолыг аль болох их хэмжээгээр авчир

Хэдийгээр гэрийн хийсэн хоолыг хэрэглэх нь хоол хийхээсээ хамаарч илчлэг ихтэй байх боломжтой боловч хоолны газар болон бусад хоолны цэгүүдээс илүү хоолондоо нэмдэг орц найрлагын хэмжээ, төрлийг илүү хянах чадвартай байдаг. ^[3] . Зарим мэдрэл судлаачид хэт амттай хоол хүнс нь дэлхий дахинд тулгараад байгаа таргалалтын тахлыг хэсэгчлэн тайлбарлаж өгдөг гэж үздэг.

Гиперпататлаг хоол хүнс нь өөх тос, элсэн чихэр, давс ачсан хоол юм. Тиймээс, гэртээ хийсэн хоолоо авчрах нь гиперпатиттай хоолонд өртөх, хоолонд донтох эрсдэлийг бууруулж болзошгүй юм. ^{[5] [6]} .

7. Сэтгэлийн өлсгөлөн ба жинхэнэ өлсгөлөнг ялгаж сур

Бидний ихэнх нь энэ хоёрын хооронд төөрөлдөөд эцэст нь бие махбодийн шаарддаггүй хоол хүнсээр хооллодог ^[9] .

8. Ажилтай холбоотой стрессийг даван туулах эрүүл механизмыг ол

Бясалгал: Олон янзын судалгаагаар бясалгал нь хоол хүнсэндээ илүү анхаарал хандуулж, стрессийг бууруулдаг болохыг харуулсан. Дадлага хийснээр та илүү сайн анхаарч, тав тухтай хоолонд дуртай байх сонирхлоос зайлсхийх боломжтой байж магадгүй юм. Тиймээс стрессээ тайлахад туслахын тулд хэдэн цаг тутамд дор хаяж 1-2 минут анхааралтай амьсгалж байгаарай ^{[10] [арван нэгэн]} .

Нийгмийн дэмжлэг: Найз нөхөд, хамтран ажиллагсад болон бусад нийгмийн дэмжлэгийн эх үүсвэрүүд нь стрессийг тайлахад сайнаар нөлөөлдөг бололтой. Хүмүүс нийгмийн дэмжлэг, хариуцлагатай байх үедээ стрессийг илүү сайн даван туулдаг юм шиг санагддаг. Тиймээс уураа гаргахын тулд найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт ундаа эсвэл хоол авч идээрэй!

9. Биеэ хөдөлгөнө

Дасгал нь ерөнхий эрүүл мэндийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг гэдгийг бид бүгд мэднэ, гэхдээ бидний ихэнх нь зөвхөн үүнд зориулах цаг заваа зориулдаг. Өдөржингөө эсвэл бараг хөдөлгөөнгүй ширээний ард суух нь таны сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө ^[12] . Биеийн эрүүл мэндийн хувьд удаан суувал чихрийн шижин, зүрх судасны өвчин, тэр ч байтугай хорт хавдар зэрэг архаг өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Ширээнээсээ хамгийн алслагдсан угаалгын өрөө рүү алхах, эсвэл дотоод имэйл / чат функц ашиглахаас илүүтэй ярилцах гэж хамт ажиллагсдынхаа ширээ рүү хурдан алхах, эсвэл ердийн ширээний оронд суух ширээ ашиглах нь энгийн бөгөөд хялбар байдаг. ажлын өдөрт илүү их хөдөлгөөн оруулах арга замууд ^[13] .

10. Калори илчлэгийг анхааралтай ажигла

Эмэгтэйчүүдийн булчингийн масс бага, өөхний жин их байдаг бөгөөд эрчүүдээс бага байдаг. Үүний үр дүнд биеийн жин, хөдөлгөөний түвшинг хэвийн байлгахын тулд эмэгтэйчүүд ихэвчлэн бага калори шаарддаг. Тиймээс чанарыг анхаарч үзэх хэрэгтэй тул хэрэглэсэн хүнсний бүтээгдэхүүний тоог зохицуулах нь адил чухал юм ^{[12] [13]} .

Картика Тиругнанам бол Сингапурын Такер Медикал эмнэлэгт хоол тэжээлийн мэргэжилтэн юм. Эмнэлзүйн хоолны мэргэжилтний хувьд хатагтай Тиругнанам хоол тэжээлийн зөвлөгөө өгөх, боловсрол олгох, танилцуулга хийх, жор боловсруулах, соёлд тохирсон хоол тэжээлийн оролцоо гэх мэт хоолны дэглэмийн янз бүрийн чиглэлээр ажилладаг.

1. [1]Энэтхэг улс баяраа тэмдэглэж байна. (nd). ҮНДЭСНИЙ ТЭМДЭГЛЭЛИЙН ДОЛОО ХОНОГ. Https://www.indiacelebrating.com/events/national-nutrition-week/ -ээс авав
2. [хоёр]Gay, J. (2018). Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд: дэлхийн хэтийн төлөв. Маршрут.
3. [3]Willett, W. (2017). Идэж, ууж, эрүүл байгаарай: Харвардын Анагаахын сургуулийн эрүүл хооллолтын удирдамж. Симон, Шустер нар.
4. [4]Аббаспур, Н., Хуррелл, Р., & Келишида, Р. (2014). Төмөр ба хүний ​​эрүүл мэндэд үзүүлэх ач холбогдлын талаар тоймлох. Анагаахын шинжлэх ухааны судалгааны сэтгүүл: Анагаахын шинжлэх ухааны Исфахан Их сургуулийн албан ёсны сэтгүүл, 19 (2), 164.
5. [5]N Gearhardt, A., Davis, C., Kuschner, R., & D Brownell, K. (2011). Хэт их амттай хоолонд донтох чадвар. Одоогийн мансууруулах бодисын талаархи тойм, 4 (3), 140-145.
6. [6]Doğan, T., Tekin, E. G., & Katrancıoğlu, A. (2011). Өөрийн мэдрэмжийг тэжээх: Сэтгэл хөдлөлийн талаар өөрийгөө тайлагнах арга хэмжээ. Процедур-Нийгэм ба зан үйлийн шинжлэх ухаан, 15, 2074-2077.
7. [7]Bortolus, R., Blom, F., Filippini, F., van Poppel, M. N., Leoncini, E., de Smit, D. J., ... & Mastroiacovo, P. (2014). 4.0 мг фолийн хүчил агуулсан төрөлхийн гажиг болон жирэмсний бусад сөрөг үр дагавраас урьдчилан сэргийлэх: Итали, Нидерландын олон нийтэд суурилсан санамсаргүй эмнэлзүйн туршилт. BMC жирэмслэлт ба төрөлт, 14 (1), 166.
8. [8]Аббаспур, Н., Хуррелл, Р., & Келишида, Р. (2014). Төмөр ба хүний ​​эрүүл мэндэд үзүүлэх ач холбогдлын талаар тоймлох. Анагаахын шинжлэх ухааны судалгааны сэтгүүл: Анагаахын шинжлэх ухааны Исфахан Их сургуулийн албан ёсны сэтгүүл, 19 (2), 164.
9. [9]О'Коннор, Д.Б, Жонс, Ф., Коннер, М., Макмиллан, Б., & Фергюсон, Э. (2008). Өдөр тутмын бэрхшээл, хооллох хэв маягийн идэш тэжээлд үзүүлэх нөлөө. Эрүүл мэндийн сэтгэл зүй, 27 (1S), S20.
10. [10]Feskanich, D., Willett, W. C., & Colditz, G. A. (2003). Кальци, Д аминдэм, сүүний хэрэглээ, гуяны хугарал: цэвэршилтийн дараах үеийн эмэгтэйчүүдийн дунд явагдах хэтийн судалгаа. Америкийн клиник хоол тэжээлийн сэтгүүл, 77 (2), 504-511.
11. [арван нэгэн]Каттерман, С.Н., Клейнман, Б.М., Худ, М.М., Наккерс, Л.М., & Корсика, Ж.А (2014). Оюун санааны бясалгал нь хэт идэж уух, сэтгэлийн хөдлөлөөр хооллох, турах үйл ажиллагаа юм: системчилсэн тойм. Хооллох зан байдал, 15 (2), 197-204.
12. [12]Hallam, J., Boswell, R. G., DeVito, E. E., & Kober, H. (2016). Фокус: хүйс ба жендэрийн эрүүл мэнд: хоолонд дурлах, таргалах жендэртэй холбоотой ялгаа. Йелийн биологи, анагаах ухааны сэтгүүл, 89 (2), 161.
13. [13]Бисвас, А., Өө, П.И, Фолкнер, Г.Э., Бажаж, Р.Р, Силвер, М.А, Митчелл, М.С, & Алтер, Д.А (2015). Хөдөлгөөнгүй цаг ба түүний өвчлөл, нас баралт, насанд хүрэгчдийн эмнэлэгт хэвтэх эрсдэлтэй холбоотой: системчилсэн тойм ба мета-анализ. Дотоод өвчний жилийн тэмдэглэл, 162 (2), 123-132.

Маргааш Таны Зурхай

Мэдэх

Намайг Имэйлээр Явуулаарай Сайт Дээр Үзүүлэх