Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулавЗүгээр л
-
Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол -
- Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
- Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
- Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13
Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол Бүү алдаарай
- Вишну Вишал, Жвала Гутта нар 4-р сарын 22-ны өдөр зангидахаар болжээ: Дэлгэрэнгүй мэдээллийг эндээс үзнэ үү
- Шинэ Зеландын крикетийн шагнал: Уильямсон Сэр Ричард Хадли медалийг дөрөв дэх удаагаа хүртлээ
- Энэтхэгт Kabira Mobility Hermes 75 өндөр хурдны худалдааны цахилгаан скутер үйлдвэрлэв
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Jr NTR, Даршан болон бусад өмнөд одод фенүүддээ хүслээ илгээж байна.
- Алтны үнэ буурах нь ББСБ-уудын хувьд нэг их санаа зовдоггүй тул банкууд анхааралтай байх хэрэгтэй
- AGR өр төлбөр ба хамгийн сүүлийн үеийн спектрийн дуудлага худалдаа нь цахилгаан холбооны салбарт нөлөөлж магадгүй юм
- CSBC Bihar Police Constable 2021 оны эцсийн үр дүнг тунхаглав
- Махараштра хотод 4-р сард зочлох хамгийн тохиромжтой 10 газар
Жирэмсэн байхдаа 9-14 кг жин нэмэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэхдээ хүүхэд төрсний дараа илүүдэл жин таныг үнэхээр цохино. Гэнэт бүх илүүдэл өөх тос, хүсэл эрмэлзэлд автсан өдрүүд эргээд чиний сэтгэлд бууж ирдэг. Хэрэв танд мэс засал хийлгэсэн бол төрсний дараахь турах нь удаан явц юм. Таны c хэсэг нь дасгалыг даруй эхлүүлэхийг зөвшөөрөхгүй. Үүнээс гадна, таны гэдэс зүсэгдсэнээр хавтгай гэдэс амархан авахад хэцүү болдог.
1-ээс 3 сарын хооронд ямар ч зүйлийг хийх боломжтой мэс заслын эмчилгээгээ хийсний дараа хэсэг хэсгээс дараах үндсэн дасгалуудаас эхлэх хэрэгтэй. Эдгээр дасгалууд нь таны хэвлийн хөндийн хэсэгт ажилладаг бөгөөд таны биеийн булчинг бэхжүүлдэг. Хэсгийн дараах дасгалыг хийхдээ хэвлийн булчин зөөлөн хэвээр байгааг харгалзан үзэх шаардлагатай. Та ab crunches гэх мэт хүнд дасгалуудыг даруй хийж чадахгүй.
Бичлэгийн хэвлий гэдсийг нарийсгахын тулд та гэдэс дотрыг зөөлөн дасгалжуулах хэрэгтэй. С хэсгийн дараах дасгалын бусад төрлүүдэд хурдан алхах, хөнгөн аэробикийн дасгалууд орно. Төрсний дараах ерөнхий туралт нь булчингаа бэхжүүлэхтэй адил чухал ач холбогдолтой. Бичлэгийн дараахь дасгалын горимд зарим кардионуудыг оруулахыг хичээ.
Биеийн хэлбэрт хурдан орохыг хичээдэг с-хэсгийн дараах хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг энд орууллаа.
Хурдан алхах
С зүсэлт хийсний дараа алхах нь таны хувьд хамгийн сайн дасгал юм. Энэ нь аюулгүй бөгөөд ядарсан булчингаа халаахад тусалдаг. Та гүйх хангалттай хүчтэй биш тул хурдан алхах нь жингээ хасахад тусална.
Хөнгөн аэробик
Бага зэргийн аэробик дасгалууд нь с-тэй нийлүүлсний дараа ерөнхий турахад сайн нөлөө үзүүлдэг. Хөгжим нь таны сэтгэлийг баясгаж, та ч бас түүнийгээ хөлөргөнө.
Tummy Twirls
Багадаа цагираг тоглож байснаа санаж байна уу? Одоо цагираггүйгээр гэдэс эргэлдүүлэх ижил үйлдлийг хий. Энэ нь хэвлийн булчингуудаа хэт их ачаалалгүйгээр хөдөлгөхөд тусалдаг.
Гүүрний поз
Иогийн гүүрний хэлбэр нь төрсний дараахь эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой. Эхлээд нуруун дээрээ хэвтээд дараа нь хэвлийн булчингаа нугалалгүйгээр хөл, гараараа дээш өргө. Энэхүү с-хэсгийн дараах дасгал нь таны нурууг бэхжүүлдэг.
Аарцгийн давхрын дасгал
Дахин булчин шөрмөс хийх хангалттай хүчтэй болох хүртлээ аарцагны хөндийн дасгал хий. Газар дээр хэвтэж хэвлийдээ татаад 30 секундын турш хүчтэй бариад суллана уу.
Усанд сэлэх
Хүүхэд төрүүлсний дараахь дарамтанд орсны дараа та бассейнд маш их тайвшрах боломжтой газар байж магадгүй юм. Ус таны биед хөвөх чадварыг өгөх бөгөөд усанд сэлэх нь бүх булчинд ажилладаг тул турах хамгийн сайн дасгалуудын нэг юм.
Spot гүйлт
Шинээр төрсөн хүүхдээ ганцааранг нь орхиж алхаж чадахгүй байгаа муммиуд гүйлтээр гүйж үзээрэй. Нэг газар зогсоод гүйж эхэл. Энэ нь танд кардио дасгал хийж, стресстэй булчин сулрах болно.
Алгасаж байна
Зарим хүч чадлыг олж авсны дараа та олсоор үсрэх эсвэл алгасах гэх мэт дасгалууд руу шилжиж болно. Энэ нь хөлний булчинг дасгал хийхээс гадна ерөнхий тураалд ороход тусална.
Хүүхэдтэй хамт дасгал хий
Хэдийгээр та нялх хүүхэдтэйгээ (3-4 кг жинтэй) хурдан алхаж байсан ч танд шаардлагатай дасгал хийхэд хангалттай. Жингээ хасахын тулд тэрэг түрж, нялх хүүхэдтэйгээ алхаж, гэрийн ажилд завгүй байхыг хичээ.
