ДАСГАЛЫН ӨМНӨХ ХООЛНЫ ДЭГЛЭМИЙН ТӨЛӨВЛӨГӨӨ: ДАСГАЛ ХИЙХИЙН ӨМНӨ ЮУ ИДЭХ ХЭРЭГТЭЙ ВЭ

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

7 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол
8 цагийн өмнө Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
10 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
13 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Diet fitness Diet Fitness oi-Neha Ghosh By Неха Гхош 2020 оны 1-р сарын 10-ны өдөр

Өглөөний өглөөний цайгаа уух нь өдрийн хамгийн чухал хоолонд тооцогддогтой адил дасгалын өмнөх хоол хүнс ч мөн адил чухал байдаг. Дасгал хийхийн өмнө юу идэхээ мэдэхгүй олон хүн байдаг. Энэ нийтлэлд бид биеийн тамирын дасгалын өмнө ямар хоол хүнсэнд хэрэглэх талаар гэрэл зурах болно.

Дасгал хийхийн өмнө бие махбодоо түлшээр хангах нь маш чухал юм. Биеийн тамирын дасгал хийсний дараа бие махбодийн гүйцэтгэлийг сайжруулж, хурдан сэргэхэд нь туслахын тулд та үүнийг хийх хангалттай түлшээр хангах хэрэгтэй.

Үүнийг нүүрс ус, өөх тос, амин дэм, эрдэс зэрэг олон төрлийн тэжээллэг бодисоор хооллож, зөв хооллож болно [1] .

1. Гадил

Гадил бол нүүрс ус, уургийн сайн эх үүсвэр бөгөөд таны биеийг дасгал хийхэд шаардлагатай түлшээр хангах болно. Энэ нь булчин ба мэдрэлийн үйл ажиллагаанд туслах кали агуулдаг. Гадил, лийр, ус хэрэглэсэн дугуйчид зөвхөн ус хэрэглэдэг хүмүүстэй харьцуулахад нөхөн сэргээх хугацаа 50% -иар илүү байгааг судалгаагаар тогтоожээ. [хоёр] .

2. Овъёос

Овъёос нь эслэг, нүүрс ус, уургаар дүүрсэн байдаг бөгөөд энэ нь дасгалын үеэр таны биеийг эрчим хүчээр хангадаг. Овъёос нь нүүрс усыг эрчим хүч болгон хувиргахад тусалдаг В бүлгийн витамин агуулдаг. Жимс, самартай овъёосны будаа нь кардио дасгал их хийдэг хүмүүст дасгалын өмнөх хамгийн тохиромжтой хоол юм.

3. Бүхэл үрийн талх

Бүхэл үрийн зүсэм талх нь нүүрс усны сайн эх үүсвэр юм. Ажиллаж эхлэхээс 45 минутын өмнө уураг нэмэхэд чанасан өндөг бүхий үр тарианы талх авч болно [3] .

4. Жимсний смүүти

Жимсний смүүти нь янз бүрийн витамин, эрдэс бодис, антиоксидант агуулдаг тул дасгалын өмнөх гайхалтай хоол юм. Жимсний смүүти нь энгийн бөгөөд нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан тул дасгалын өмнө эрч хүч өгдөг тул хурдан шингэх боломжтой. [4] .

5. Өндөг

Ихэнх хүмүүс өндөгний шар нь идэж болохгүй өөх тос агуулдаг гэж үздэг. Гэхдээ судалгаагаар өндөгний шар нь уураг агуулдаг бусад чухал тэжээллэг бодисуудтай хамт уураг агуулдаг гэсэн нь буруу итгэл үнэмшил юм. Дасгал хийхийн өмнө өндөгний шарыг хэрэглэх нь булчингийн уургийг ашиглах чадварыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг [5] .

6. Жимс, тараг

Жимс нь амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг бөгөөд Грек тараг нь маш их хэмжээний уургаар савлагддаг. Тарагтай жимс идэх нь таны биеийг тэтгэхээс гадна нүүрс усыг биед нийлүүлэх болно. Тараганд агуулагдах уураг нь булчингийн гэмтлээс урьдчилан сэргийлж, булчинг нөхөн сэргээхэд тусалдаг.

7. Тахианы хөх

Хэрэв та дасгалын өмнө ямар нэгэн зүйл дүүргэж идэхээр төлөвлөж байгаа бол тахианы хөхийг сонгож болно. Та үүнийг шарж эсвэл салатандаа хийж болно. Тахианы хөх нь булчин барихад шаардлагатай өндөр чанартай уургаас бүрддэг [6] .

8. Хатаасан жимс

Хатаасан жимс нь дасгалын өмнө идэхэд тохиромжтой сонголт юм. Хатаасан жимс нь маш хөнгөн бөгөөд энгийн нүүрс усаар дүүргэгдсэн тул таны биеийг жингээ барихгүйгээр шууд эрчим хүчээр хангах болно. Та хатаасан чангаанз, жимс, инжир, хан боргоцойтой байж болно.

9. Авокадогийн салат

Авокадо нь эсийн нөхөн сэргээхэд тусалдаг олеины хүчил их хэмжээгээр агуулагддаг. Хэрэв та дасгалын өмнө авокадо хэрэглэвэл биеийн үрэвслийг бууруулна. Нэмж дурдахад, эслэг, эрүүл өөх тос ихтэй тул биеийн тамирын дасгал хийж байхдаа өлсөхгүй, цатгалан байх болно [7] .

Бэлтгэлийн өмнөх хоол ба дасгал хөдөлгөөн хоёрын хооронд ямар цаг хугацаа байх ёстой вэ?

Дасгал хийхээс өмнө хооллох цаг хугацаа маш чухал юм. Дасгалын бэлтгэлийн үеэр ихэнх ашиг тусыг хүртэхийн тулд дасгал хийхээс 2-3 цагийн өмнө нүүрс ус, уураг, өөх тос агуулсан хоол идэж үзээрэй. [8] .

Хэрэв танд тийм их цаг байхгүй бол нүүрс ус, уургаар баялаг хоол хүнсийг дасгалынхаа өмнө дор хаяж 45-60 минутын өмнө идээрэй.

Дасгалын өмнөх хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө

Таны дасгал хийхээс 2-3 цагийн өмнө

Өөхгүй уураг, хүрэн будаа, шатаасан ногоо
Бүхэл үрийн талх, туранхай уураг, хажуугийн салатаар хийсэн сэндвич
Өндөгний омлет ба бүхэл үрийн шарсан талх, авокадо тарааж, аяга жимстэй.

Таны дасгал хийхээс 2 цагийн өмнө

Бүх үр тариа, сүү
Жимс эсвэл хатаасан жимсээр хийсэн овъёосны аяга
Жимсний смүүти
Бүх үр тарианы талхаар хийсэн сэндвич

Таны дасгал хийхээс 1 цаг ба түүнээс бага хугацаанд

Грекийн тараг ба жимс
Нэг аяга жимс

Дүгнэх...

Дасгал хийхийн өмнө бие махбодоо зохих хэмжээний тэжээлээр дүүргэж, дасгалын өмнө дор хаяж 2-3 цагийн өмнө хоолоо идээрэй. Ходоодонд тааламжгүй байдлаас зайлсхийхийн тулд 1 цаг ба түүнээс бага хугацаанд дасгал хийвэл шингэц хялбар хоолыг сонгоорой.