Өнөө үед бидний айдас ердийнхөөс бага зэрэг нэмэгдэж байгаа ч, ялангуяа эхчүүдийн сэтгэл санааны тавган дээр тахал гэх мэт санаа зовдоггүй. Шилдэг борлуулалттай зохиолч, амьдралын дасгалжуулагч (ба нялх хүүхдийн ээж) Габриэль Бернштейн үүнд зориулж өөрийгөө халамжлах дадлага хийдэг. Хит болсон гэр бүлийн подкастын саяхны нэг анги дээр Ээж тархи Дафне Оз, Хилариа Болдуин нарын хөтлөн явуулсан Бернштейн хорио цээрийн үеэр түр зогсоох, эргэцүүлэн бодох, амьсгалах тактикаа хуваалцав.
1. COVID-19-ээр өдөөгдсөн үү? 'Зүрх барих' эсвэл 'Толгой барих' аргыг туршаад үзээрэй.
Хилариа Болдуин: Хэрэв энэ нь байхгүй байсан бол би үүнийг хэлэхгүй байсан, гэхдээ миний нөхөр 35 настай. Мөн энэ нь бидний амьдралын томоохон хэсэг болсон зүйл юм. Тэр [тахал өвчин] сахилга баттай ажиллаж, яг одоо үнэхээр аймшигтай байгаа тул тэмцэж буй хүмүүст хэчнээн хэцүү байгааг надтай маш их ярьсан. Хүмүүс ганцаараа байна. Амьдрал үнэхээр өөр. Хүмүүс ажилгүй болсон. Та зовж шаналж буй хүмүүсийг зэвсэглэж болох ямар зөвлөмж, заль мэх, арга хэрэгсэл байна вэ?
Габриэль Бернштейн: Энэ нь өөрийгөө зохицуулах тухай юм. Бид хяналтгүй болсон үедээ эргээд донтуулдаг хэв маягт ордог. Би ямар ч байдлаар 35 настай ухаантай хүн архи ууна гэж хэлэхгүй байна. Тэр биш. Гэхдээ тэр хоолоор жүжиглэж эсвэл зурагт эсвэл өөр зүйлээр жүжиглэж магадгүй юм. Гэхдээ энэ нь зөвхөн тэр биш, бүх хүн юм. Өөрийгөө донтогч гэж үздэггүй хүмүүс ч гэсэн. Бид хяналтгүй болсон үедээ тэр таагүй байдал, аюулгүй байдлын мэдрэмжийг мэдээ алдуулахын тулд хоол хүнс, секс, порно гэх мэт бусад зүйлсийг ашигладаг. Аюулгүй байдлын өөрийгөө зохицуулах хэрэгсэл энд л орж ирдэг.
Энгийн нэг нь барьц юм. Зүрх барих, толгой барих гэж байдаг. Зүрхний бариулын хувьд та зүүн гараа зүрхэн дээрээ, баруун гараа гэдсэн дээрээ тавиад хэсэг хугацаанд нүдээ аньж болно. Дараа нь зүгээр л гүнзгий амьсгалж, амьсгалахдаа диафрагмаа өргөж, амьсгалахдаа түүнийг агших боломжийг олгоно. Амьсгалаа гарга. Амьсгалаа гарга. Амьсгалынхаа энэ мөчлөгийг үргэлжлүүлэхдээ өөртөө эелдэг, хайраар дүүрэн, энэрэнгүй үгсийг хэл. Би аюулгүй. Бүгд сайн байна. Амьсгалах, амьсгалах. Миний амьсгал байна. Надад итгэл бий. Би аюулгүй байна. Би аюулгүй байна. Би аюулгүй байна. Сүүлчийн удаа гүнзгий амьсгаа аваад нүдээ нээгээд амьсгалаа явуул.
Та мөн зүүн гараа зүрхэн дээрээ, баруун гараараа толгой дээрээ байгаа толгойг барьж болно. Энэ бол аюулгүй байдлын хувьд үнэхээр гайхалтай юм. Үүнтэй ижил зүйлийг хий. Зүгээр л урт, гүнзгий амьсгал эсвэл хэл Би аюулгүй байна эсвэл таны сэтгэлийг тайвшруулах дуу сонсох эсвэл бясалгал сонс. Энэ нь үнэхээр тусалж чадна.
Би бас сэтгэл хөдлөлийн эрх чөлөөний арга техникийг (EFT) маш их шүтэн бишрэгч. Энэ нь үндсэндээ зүү эмчилгээтэй нийцдэг. Өөрөө туршиж үзэх хялбар арга бол ягаан болон нэргүй хурууныхаа хооронд товших явдал юм. Тэнд нэг цэг байдаг бөгөөд эдгээр цэгүүд нь таны тархи болон эдгээр энергийн меридиануудыг өдөөж, ямар ч байсан гүн гүнзгий ухамсаргүй айдас, дарамт, түгшүүрийг арилгахад хүргэдэг. Тиймээс, та өөрийгөө сандарч, хяналтаа алдаж байгаагаа анзаарсан бол ягаан хуруу болон нэргүй хурууныхаа хооронд энэ цэгийг чиглүүлж, тэр тарнийг дахин ашиглаарай. Би аюулгүй, би аюулгүй, би аюулгүй.
2. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол ‘Rage on the page’ хэмээх аргыг туршаад үзээрэй.
Бернштейн: Энэ нь үнэхээр сургаал дээр суурилдаг Доктор. Жон Сарно Тэр бидний биеийн байдал хэрхэн психосоматик байдаг талаар маш их бичсэн. 'Хуудас дээрх уур хилэн' дасгал нь энгийн зүйл юм. Би үүнийг хийхдээ хоёр талын хөгжим тоглодог бөгөөд энэ нь таны тархины хоёр талыг идэвхжүүлдэг. Та YouTube эсвэл iTunes эсвэл Spotify руу орж хайж олох боломжтой. Дараа нь би 20 минутын турш уурладаг. Энэ юу гэсэн утгатай вэ? Би өөртөө цаг гаргаж, утасныхаа хонхны дууг унтрааж, бүх мэдэгдлийг унтрааж, би шууд утгаараа хуудсан дээр уурлаж байна. Би гаргаж авдаг. Би өөрийнхөө бодолд байгаа бүх зүйлийг бичдэг: Би нөхцөл байдалд уурлаж байна. Би өөртөө ууртай байна. Би тэр утсаар ингэж хэлсэндээ итгэж чадахгүй нь. Би тэр зүйлийг идсэндээ бухимдаж байна. Би болж буй бүх мэдээнд уурладаг. Би зүгээр л галзуурдаг. Хуудас дээрх уур хилэн . 20 минут дуусмагц би нүдээ аниад хоёр талын хөгжим сонссоор байгаад өөрийгөө зүгээр л амрах боломжийг олгодог. Дараа нь би 20 минут бясалгал хийнэ.
Олон ээжүүд үүнийг сонсоод надад 40 минут байхгүй гэж боддог. Үүнийг аль болох удаан хий. Хамгийн чухал хэсэг нь хуудасны хэсэг дэх уур хилэн юм. Та дараа нь тавхан минут бясалгал хийж чадсан ч энэ нь үнэхээр гайхалтай. Зорилго нь далд ухамсрын айдсаа хаяж цагийг өнгөрөөх явдал юм. Учир нь бид хяналтаас гарч, донтуулдаг хэв маяг руугаа буцахыг хүсэх үед бидний өмнө ирж буй ухамсаргүй зүйлсийг боловсруулаагүй байдаг. Мөн бид бүгдээрээ яг одоо өдөөгдөж байна. Бидний хүүхэд насны бүх шархнууд өдөөгдөж байна. Аюулгүй байх вий гэсэн бидний бүх айдас өдөөгдөж байна.
Дафне Оз: Та өглөө хамгийн түрүүнд 'хуудас дээр уурлах' гэж зөвлөдөг үү? Эсвэл яг унтахынхаа өмнө?
Бернштейн: Унтахынхаа өмнө хийх ёсгүй, учир нь та өөрийгөө хэт их өдөөхийг хүсэхгүй байна. Унтахаасаа өмнө усанд орох юм уу йогийн нидра , энэ нь нойрны бясалгал юм. Би 13 цагт хуудсан дээр уурлах хандлагатай байдаг. Учир нь миний хүүхэд унтаж байх үед. Тиймээс би тэр 40 минутыг зарцуулдаг. Гэхдээ та үүнийг өглөө босоод л хийж болно, учир нь энэ нь цэвэрлэгээ хийх зорилготой юм. Энэ бүх далд ухамсрын уур хилэн, айдас, түгшүүр, түгшүүрээс ангижруул, дараа нь өдрөө эхлүүл.
Энэхүү ярилцлагыг тодорхой болгох үүднээс засварлаж, хураангуйлав. Габриэль Бернштейнээс илүү ихийг сонсохыг хүсвэл сонсоорой түүний саяхан манай подкаст дээр гарсан дүр , 'Mom Brain', Hilaria Baldwin, Daphne Oz нартай хамт одоо бүртгүүлээрэй.
ХОЛБООТОЙ: Хүүхдэд мангасаас айдаг айдастай болоход нь хэрхэн туслах талаар эндээс үзнэ үү
