Хэрэв та харилцаатай байгаа бөгөөд тэд яагаад тантай хамт байгаа, эсвэл энэ нь хэзээ дуусахыг эргэлзэж асууж байгаа бол таны харилцаанд ямар нэгэн түгшүүр төрж магадгүй юм. Хэдийгээр энэ нь хүн бүрт өөр өөр байдаг ч харилцааны түгшүүр нь романтик харилцааны талаар хэт их санаа зовдогоор тодорхойлогддог. Энэ эрвээхэй биш шүү, хүмүүсээ. Энэ нь эсрэгээрээ. Тэгэхээр, бүүрэг үү? Хамгийн гол нь: Энэ нь тааламжгүй бөгөөд таны хайр дурлалыг дотроосоо устгаж чадна. Үүнд орцгооё (ингэснээр бид үүнийг даван туулж чадна). Энд бид сэтгэлийн түгшүүр, энэ нь хаанаас ирдэг, харилцааны түгшүүрийг даван туулах найман аргыг задалдаг.
Сэтгэлийн түгшүүрийн төрлүүд
Бидний ихэнх нь стресс бол шинэ зүйл биш юм. Удахгүй болох нийгмийн арга хэмжээ, ажлын эцсийн хугацаа, амьдралын чухал үеүүдийн талаар бид энд тэнд санаа зовдог. Гэсэн хэдий ч Америкийн Сэтгэцийн Нийгэмлэгийн мэдээлснээр сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг нь илүү хүчтэй, байнгын түгшүүртэй байдаг оношлогддог сэтгэцийн эмгэг юм. Ерөнхий түгшүүрийн эмгэг Хэн нэгэн өдөр тутмын үйл явдлаас болж зургаан сар дараалан хэт их түгшсэний дараа оношлогдох боломжтой. Нийгмийн түгшүүрийн эмгэг (энэ нь зөвхөн АНУ-д ойролцоогоор 15 сая хүнд нөлөөлж байна Америкийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралын нийгэмлэг ) нь нийгмийн нөхцөл байдалд бусдын шүүмжлэлээс айх айдас юм.
Нийгмийн түгшүүрийн эмгэгтэй төстэй , харилцааны түгшүүр тодорхой нөхцөл байдал эсвэл нөхцөл байдлын багц, тухайлбал романтик нөхцөл байдлын эргэн тойронд эргэлддэг. Харилцааны түгшүүртэй байхын тулд эмчээс сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийн албан ёсны онош тавих шаардлагагүй гэдгийг санах нь чухал. Хайр дурлалын талаар бага зэрэг түгшүүртэй байх нь харилцааны түгшүүр гэж тооцогддог бөгөөд зөвхөн оноштой хүмүүс ч биш хэн ч үүнийг мэдэрч чадна.
Харилцааны түгшүүр ямар харагддаг вэ?
Бүх төрлийн түгшүүр, үнэхээр том малгай шиг харилцааны түгшүүр нь хүн бүрт өөр өөр харагддаг. Ерөнхий түгшүүрийн эмгэг нь тайван бус байдал, шийдэмгий бус байдал, ядрах, нойргүйдэх, булчин чангарах, цочромтгой байдал, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Харилцааны түгшүүр мөн адил илэрч болно; Ганц ялгаа нь эдгээр илрэлүүд нь түншлэлийн линзээр гарч ирдэг. Анхаарна уу: Эдгээр шинж тэмдгүүдийн ихэнх нь амархан шингэдэг. Харилцааны түгшүүртэй хүн үүнийг нуухын тулд маш их хичээж магадгүй юм.
Үнэн хэрэгтээ, лицензтэй мэргэжлийн зөвлөх, доктор Кэтлин Смит бичжээ Псиком Та хамтрагчтайгаа ноцтой яриа өрнүүлэхээс айдаг тул бүх зүйл сайхан байгаа мэт дүр эсгэх нь харилцааны түгшүүрийн том үзүүлэлт юм. Үүний нэгэн адил, хэрэв та хамтрагчаа таны хажууд эсвэл хараагүй үед маш их сандарч байгаа бол та харилцааны түгшүүрийг мэдэрч магадгүй юм. Энэ нь тэднийг өөр газар явах үед таныг хуурч байгаа бүх арга замыг төсөөлж байгаа эсвэл та тэднээс тусдаа байж чадахгүй гэсэн үг юм. Одоо, хэрэв тэд үнэнч бус байсан гэсэн нотолгоо байгаа бол энэ нь өөр түүх юм. Гэхдээ хэн нэгнийг хуурч байна гэж өөрийн төсөөлж чадахааргүй нотлох баримтгүйгээр тархиа угаах нь харилцааны түгшүүрийн том үзүүлэлт юм.
Өөр нэг илрэл бол таны хамтрагч таныг хэзээ ч орхино гэдэгт итгүүлэх явдал юм. Энэ сөрөг бодол нь ихэвчлэн айдсаа өсгөх чадваргүйтэй давхцдаг. Хэрэв би хаягдсандаа санаа зовнилоо илэрхийлбэл энэ нь миний хамтрагчийг сандаргаж, тэд намайг орхих болно.
Нөгөө талаас, эдгээр болон бусад санаа зовнилоос ангид байлгахын тулд зөвхөн хамтрагчдаа найддаг хүн харилцааны түгшүүртэй байж болно. Хэрэв таны хамтрагч дэлхий дээрх таны мэдрэлийг тайвшруулж, эсвэл хэт их айдастай үед тантай ярилцаж чаддаг цорын ганц хүн бол харилцааны түгшүүр хаа нэгтээ эргэлдэж магадгүй (мөн цаг хугацаа өнгөрөх тусам улам дордож магадгүй).
Эцэст нь, хэрэв та болзох, эсвэл тогтоосон харилцаанаас идэвхтэй зайлсхийх юм бол харилцааны талаар ерөнхий санаа зовниж магадгүй юм. Дэлхийг сүйрүүлсэн мэдээ биш, гэхдээ дурдах нь зүйтэй, учир нь харилцааны талаархи урьд өмнө байсан сэтгэлийн түгшүүр нь шинэ хайр дурлалд хүргэж болзошгүй юм.
Харилцааны түгшүүрийг юу 'шалтгаан' үүсгэдэг вэ?
Дахин хэлэхэд хүн бүр өөр, хос бүр өөрийн гэсэн өвөрмөц онцлогтой байдаг. Харилцааны түгшүүр хоёр түншийн дунд цаг хугацааны явцад бий болж, нэг хамтрагч эхнээсээ сандарч, нэг хүн сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөх ямар нэгэн зүйл хийдэг; боломжууд хязгааргүй юм. Аль ч тохиолдолд үндсэн шалтгааныг олж тогтоох нь түүнийг нахиалах эсвэл зохих хэмжээнд нь бууруулахад маш чухал юм.
1. Өмнө нь оношлогдсон
Нийгмийн түгшүүрийн эмгэг зэрэг оношлогддог зарим эмгэгүүд нь харилцааны түгшүүртэй байдалд хүргэж эсвэл тэжээж болно. Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр нь бусдын шүүмжлэлээс эмээх эсвэл хүмүүс таны талаар юу гэж бодож байгаа талаар байнга санаа зовохоос үүдэлтэй байдаг тул эдгээр бодлууд нь харилцааны түгшүүрийн галыг хэрхэн үүсгэж болохыг ойлгоход хэцүү биш юм.
2. Итгэлийг эвдэх
Хэрэв таны хамтрагч өмнө нь танд үнэнч бус байсан бол (мөн танд нотлох баримт байгаа эсвэл тэд үүнийг даван туулсан бол) энэ нь харилцааны цаашдын талаар үл итгэх, түгшүүр төрүүлж болзошгүй юм. Тэд өмнөх хамтрагчиддаа үнэнч бус хандсаныг мэдсээр байж өөрчлөгдсөн болов уу гэж та өөрийгөө гайхаж магадгүй.
3. Хүчирхийлэл, хэл ам
Бие махбодийн, үг хэллэг, сэтгэл хөдлөлийн аливаа хүчирхийлэл нь шууд сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг. Бие махбодийн хүчирхийлэл хэзээ ч зүгээр байдаггүй. руу залгана уу Гэр бүлийн хүчирхийлэлтэй тэмцэх үндэсний утас хэрэв таны хамтрагч танд бие махбодийн хувьд хор хөнөөл учруулж байвал. Үг хэлээр болон сэтгэл санааны хүчирхийлэл нь хүмүүсийг ядраадаг эсвэл үгээр дамжуулан айдас төрүүлдэг. Хэрэв таны хамтрагч таны алдаа дутагдлын талаар байнга хошигнодог эсвэл эелдэг байхаасаа илүү олон удаа муу дүр эсгэдэг бол энэ төрлийн сэтгэл санааны болон хэл амны доромжлолоос болж та харилцааны түгшүүр төрүүлж болзошгүй.
4. Үр дүнгүй зодоон
Ака хоосон уучлалт гуйж дуусдаг тулаан. Үр бүтээлтэй тэмцэл нь өөрийнхөө эсвэл хамтрагчийнхаа талаар ямар нэгэн зүйлийг сурч, хосууд болон хөгжих замаар төгсдөг.
5. Ирээдүйн талаар санаа зовох
Та хоёр гэрлэх үү? Тэд амьдралаас ижил зүйлийг хүсч байна уу? Эдгээр асуултыг хэзээ асуухад тохиромжтой вэ?
6. Сэтгэл түгшсэн хавсралт
Аюулгүй хавсралт харуулдаг хүмүүсээс ялгаатай нь түгшүүртэй хавсралт хамтрагчийнхаа үнэнч байдалд байнга эргэлздэг. Энэ нь эргээд хамтрагчаа холдуулж болзошгүй хор хөнөөлтэй зан үйлд хүргэдэг.
7. Төгс түншийн тухай домог
Таны олсон хүнээс илүү өөр хүн байгаа эсэхийг байнга эргэлзэх нь үнэхээр хор хөнөөлтэй. Мэдээний флэш: Таны төгс тохирох хүн байхгүй. Эстер Перел , харилцааны эмч (болон соёлын тэмдэг) энэ баримтыг үйлчлүүлэгчиддээ хатуу давтдаг. Энэ нь та ч, таны хамтрагч ч бүх нөхцөл байдлыг оновчтой, оновчтой зохицуулна гэж найдаж чадахгүй гэсэн үг юм. Энэ нь мөн та гайхалтай зүйл олсон бол өөр хашааны ногоон зүлэгт санаа зовох хэрэггүй гэсэн үг юм.
Тэгэхээр энэ нь сэтгэлийн түгшүүр үү эсвэл хуучин стресс үү?
Энд байгаа зүйл: Хүн бүр, цагт зарим оноо, магадгүй туршлага зарим харилцааны талаархи сэтгэлийн түгшүүр. Хэрэв тэгээгүй бол бид социопатик байж магадгүй юм. Бид хэн нэгэнд дуртай бол тэр ч бас бидэнд таалагдана гэж найдаж байна! Бид хэн нэгэнтэй гэрлэсэн бол үүний төлөө шаргуу ажилладаг бөгөөд энэ нь үргэлж амар байдаггүй. Үргэлжлүүлэн, харилцааны тодорхой асуудлуудын талаархи асар их түгшүүр нь зарим нэг томоохон засвар хийх шаардлагатай болдог.
Аз болоход, сүүлийн жилүүдэд сэтгэцийн эрүүл мэндийг гутаан доромжлох асуудал тулгараад байгаа бөгөөд хүмүүс сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийн талаар ярилцаж, тэдгээрийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар нэг алхам тутамд суралцахад илүү нээлттэй болсон.
Харилцааны түгшүүрийг даван туулах 8 арга
1. Өөрөөсөө асуу, энэ харилцаа үнэ цэнэтэй юу?
Зан үйлийн сэтгэл зүйч Вэнди М.Йодер, доктор , хүмүүсийг шударгаар өөрсөдтэйгөө тэгшлэх замаар харилцааны түгшүүрийг бууруулж эхлэхийг урамшуулдаг. Энэ харилцаа нь үнэ цэнэтэй юу? Энэ бол тийм ч амар асуулт биш, эсвэл хөнгөнөөр авч үзэх асуулт биш. Гэхдээ эцсийн эцэст энэ хүн танд тохирох уу? Эстер Перелийн хэлснээр төгс хамтрагч гэж байдаггүй гэдгийг санаарай. Хүмүүс төгс бус бөгөөд энэ нь зүгээр юм! Асуулт нь тэд төгс төгөлдөр мөн үү? Асуулт бол бид бие биедээ сайн уу?
Зөвлөмж: Хэрэв та энэ асуултын хариултыг мэдэхгүй байгаа бол (шийдвэргүй байдал нь түгшүүрийн тэгшитгэлд том хүчин зүйл болдог) жижиг алхмуудаас эхэл. Доор жагсаасан зарим тактикийг туршаад үзээрэй. Та ахиц дэвшил гаргах тусам энэ хүн таны хувьд мөн эсэх нь илүү тодорхой болно.
2. Түүнтэй нүүр тул
Та сэжүүр хайхгүйгээр оньсого шийдэж чадахгүй; Та харилцааны түгшүүрийг юу гэж нэрлэж, хамтрагчтайгаа энэ талаар ярилцахгүйгээр шийдэж чадахгүй. Романтик түншлэл нь бие даасан ажил биш (гэхдээ бид хүн бүр өөрийгөө ямар ч болзолгүйгээр хайрлахыг хүсдэг!). Танго хийхэд хоёр хэрэгтэй бөгөөд таны хамтрагч энэ хичээлд хамрагдах ёстой. Нэг зүйлээс зайлсхийх хэрэгтэй вэ? Технологийн тусламжтайгаар энэ тухай ярьж байна. Энэ нь нүүр тулан байх ёстой. Доктор Александра Соломон , лицензтэй клиник сэтгэл судлаач, номын зохиогч Зоригтойгоор хайрлах: Хүссэн хайраа олж авахад тань туслах өөрийгөө нээх 20 сургамж , хатуу ширүүн яриа биечлэн тохиолдох ёстой гэж шаарддаг. Соломоны хэлснээр мессеж бичих нь нарийн мэдрэмж, үг хэллэггүй, нарийн мэдрэмжгүй байдаг. Хэцүү ярилцлагын үеэр өөр хүнтэй нэг өрөөнд байх нь илүү утга учиртай яриа өрнүүлэх түлхүүр юм.
Зөвлөмж: Хэрэв та энэ харилцааг тэмцэх нь зүйтэй гэдэгт эргэлзэж байвал таны сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой таны хамтрагчийн хариу үйлдэл нь удаан хугацааны туршид харилцаатай байгаа эсэхийг (мөн таны цаг хугацаа, эрч хүч, хайрыг хүртэх нь зүйтэй) сайн харуулах болно. ).
3. Энэ тухай болон өөр хоорондоо ярилц
Соломон харилцаан дахь хүч чадлын динамикийн талаар маш их ярьдаг бөгөөд энэ сэдвээр доктор Кармен Кнудсон-Мартин, доктор Энн Рэнкин Махони нарын хийсэн судалгааны лавлагаа. Түнштэйгээ сэтгэлийн түгшүүр, айдас хүйдэсээ эргэцүүлэн бодохдоо таны харилцааны хүчийг хэн эзэмшиж байгааг бодоорой. Тэнцвэргүй хүч нь нэг хамтрагч үргэлж нөгөөгийнхөө хэрэгцээнд өөрсдийнхөө зардлаар бууж өгдөг шиг сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг.
Хатуу сэтгэл хөдлөлдөө тайван байхыг хичээх эсвэл савыг хутгахыг хүсэхгүй байх нь харилцааг зохицуулах ямар ч арга биш юм. Ихэнхдээ, ялангуяа шинэ зүйл эхлэхэд бид бүрэн тайван, эв найртай харагдахын тулд сөргөлдөөнөөс зайлсхийдэг. Энэ бол гамшгийн жор юм.
Зөвлөмж: Энд тэндгүй харилцааны түгшүүрийн шинж тэмдэг байсан ч тэр даруйд нь хэлээрэй. Харилцан яриа эхлүүлэх одоо Таны санаа зовнил, хэрэгцээ, хүслийн аль алиных нь талаар, хэрэв дараа нь бүх зүйл хэцүү болвол (урт хугацааны харилцаанд энэ нь зайлшгүй байх болно) шинэ түгшүүрийг арилгах хэл аль хэдийн бий болсон.
4. Ганцаарчилсан эмчилгээнд хөрөнгө оруулах
Эмчилгээ бол таны хамгийн сайн найз чинь толгой дохиж, өөр нэг аяга пинот асгахын оронд таны эмч танд муу сэтгэл хөдлөлийг даван туулахаас сэргийлэх арга замуудын талаар ярихад тань туслах болно. Энэ нь асар их ач холбогдолтой юм. Тиймээ, харилцааны түгшүүр нь хамтрагчтайгаа холбоотой байж болох ч хувийн чөтгөрүүдийг илрүүлэхийн тулд дотогшоо харах нь бас зайлшгүй шаардлагатай. Эмчилгээ нь зөвхөн таны сэтгэл хөдлөлийг илүү сайн ойлгох, тайлбарлах, зохицуулахад туслах болно; Энэ нь таныг бусдын сэтгэл хөдлөлийг илүү сайн ойлгох, тайлбарлах, зохицуулах арга хэрэгслээр хангаж чадна.
Зөвлөгөө: Чамайг авах хүнтэй тохиролцохоосоо өмнө эмчилгээний эмчээс тусламж авах нь зүгээр юм.
5. Хосуудын эмчилгээг авч үзье
Хосуудаас бусад бүх зүйл дээр дурдсан. Хосуудын эмчилгээ нь түншүүдийн хоорондын харилцаа холбоог сайжруулж, хүлээлтийг тодорхойлох боломжтой бөгөөд энэ нь эргээд итгэлцлийг бий болгож, ирээдүйд өөрийгөө илэрхийлэх илүү олон аргыг хоёр хүнд өгөх болно. Түүнчлэн, эмч нар чухал сэдвүүдийн талаар хэлэлцүүлэг өрнүүлэх асуулт асуухдаа нэлээд сайн байдаг. Сэтгэл зүй, харилцааны чиглэлээр өргөн мэдлэгтэй гуравдагч этгээд та болон таны хамтрагч бие биетэйгээ хэрхэн ярьж, харьцаж байгааг ажигласны үндсэн дээр харилцааг сайжруулах талаар санал гаргах боломжтой. Энэ нь танд нүүр тулан шийдвэрлэхэд тусламж хэрэгтэй байж болох илүү төвөгтэй сэдвүүдийг хөндөх сайхан газар юм. Мэргэжилтнүүд эдгээр асуудлыг өмнө нь харж байсан бөгөөд тэдгээрийг шийдвэрлэхэд тань туслахаар энд байна.
Зөвлөмж: Хосуудын эмчилгээнд явах нь зөвхөн салалтын ирмэг дээр байгаа хосуудад зориулагдсан зүйл биш юм. Энэ нь харилцаанаасаа хамгийн их ашиг хүртэхийг хүсдэг бүх хосууд, тэр байтугай эрүүл хүмүүст зориулагдсан юм.
6. Өөртэйгөө болзо
Бид хамтрагчаасаа салж, өөртэйгөө болзох гэсэнгүй, харин өөрийнхөө хүсэл тэмүүлэлд хөрөнгө оруулалт хий гэсэн үг. Эстер Перел хэлэхдээ хувь хүмүүс эрх чөлөө, аюулгүй байдлын зөв тэнцвэрийг олохыг байнга хичээдэг бөгөөд бид нэгийг нь алдах эсвэл нөгөөг нь хэт их олж авах нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг. Хүн өөрийгөө дахин нээж, хөрөнгө оруулалт хийх үед (өөрийн эрх чөлөөг ашиглах) дутуу эсвэл ганцаардлын мэдрэмжээс үүдэлтэй харилцааны түгшүүр ихэвчлэн өөрчлөгддөг. Та хамтрагчаасаа гадуур амьдралтай байх ёстой. Та авах гэж байсан ангидаа бүртгүүлээрэй! Хувийн зорилго тавьж, түүнд хүрэхийн тулд шаардлагатай алхмуудыг тоймло! Та харилцааны 50 хувь; Ширээн дээр өөрийнхөө хамгийн сайн хувилбарыг авчир.
Зөвлөмж: Реактив түнш гэхээсээ илүү идэвхтэй байх талаар бодоорой. Таны ертөнц таны хамтрагчийнхаа эргэн тойронд эргэлдэх ёсгүй, тэднийх ч таны эргэн тойронд эргэлдэх ёсгүй. Та өсөлтийг саатуулахгүйгээр бие биенийхээ төлөө байх ёстой (аюулгүй байдал).
7. Бодол санаагаа дахин бич
Сэтгэлийн түгшүүрийг (мөн сэтгэцийн эрүүл мэндийн олон эмгэгийг) даван туулах асар том хэсэг нь бидний өөртэйгөө ярих арга барилыг өөрчлөх явдал юм. Сөрөг бодлууд дээр төвлөрөх нь (Тэр залгаагүй. Тэр намайг хуурч байгаа нь ойлгомжтой.) сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлнэ. Үүний оронд эхлээд бусад боломжуудыг авч үзэхийн тулд тархиа сургах хэрэгтэй (Тэр залгаагүй. Түүний утасны цэнэг дуусч магадгүй. Тэр ажлын уулзалтад байгаа хэвээр байж магадгүй. Тэр Fortnite тоглоомонд сэтгэл нь хөдөлсөн.). Яаралтай дүгнэлт хийх нь эрүүл биш бөгөөд хамтрагчтайгаа тулгарахдаа юу гэж хэлэхийг төсөөлөх ч хэрэггүй. бод тэд хүртэл байсан. Оюун ухаандаа өндөр үлгэр зохиохын оронд дараагийн удаа хамт байх үедээ хамтрагчтайгаа уулзаарай.
Та өөртэйгөө ярилцахдаа ч мөн адил. Доктор Дэн Сигелийн нэрлэсэн аргыг хэрэглэж үзээрэй. Сэтгэл түгшсэн олон хүмүүс ижил сөрөг бодлын хэв маяг руу дахин дахин ордог (харилцааны түгшүүртэй үед энэ нь би ямар ч үнэ цэнэгүй байж магадгүй, тэр намайг орхих нь мэдээж). Доктор Сигел хэлэхдээ аливаа зүйлийг шошголох чадвартай байх нь түүнд хэрхэн хандахаа сонгох боломжийг бидэнд олгодог. Тиймээс, та хамтрагчийнхаа үнэнч бус байдлын тухай түүхийг зохиож эхэлмэгц өөрийгөө зогсоож, үүнийг юу гэж нэрлэ (би санаа зовж байна, эсвэл би өөртөө итгэлгүй байна) дараагийн алхамынхаа талаар хатуу сонголт хий.
Зөвлөмж: Дараагийн алхам нь таныг барьдаг, таны хамтрагч чамтай азтай байна гэж өөрийгөө хэлж болно (тэр үед та үүнд итгэхгүй байсан ч гэсэн). Энэ нь таны харилцааны сайхан мөчүүдийн жагсаалтыг бичиж болно. Энэ нь өөрийнхөө тухай дуртай зүйлийг чангаар хэлж болно. Энэ нь найз руугаа залгах, ном унших эсвэл өөрт чинь таатай мэдрэмж төрүүлэх ямар нэгэн зүйл байж болно.
8. Дасгал хийх
Сайхан мэдрэмжийн тухай ярих юм бол дасгал хөдөлгөөн бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн оронд супер баатар юм! Дахин хэлэхэд харилцааны түгшүүр бол сэтгэлийн түгшүүрийн нэг хэлбэр юм. Дасгал, ялангуяа йог нь кортизолын түвшинг (стрессийг хариуцдаг даавар) бууруулдаг болохыг харуулсан. Нэг сүүлийн үеийн судалгаа Тогтмол дасгал хийдэг хүмүүс дасгал хийдэггүй хүмүүсээс 27 хувиар бага шинэ түгшүүртэй болохыг харуулсан. Тиймээс дасгал сургуулилт нь харилцааны түгшүүрийг дангаараа шийдэж чадахгүй ч энэ нь тэнцвэртэй амьдралын хэв маягийн чухал хэсэг юм.
Зөвлөмж: Нэг йогийн хичээл ч гэсэн сэтгэл санааг эерэгээр сайжруулж чадна. Хэрэв дасгал хийх нь танд тохирохгүй бол бага багаар эхэл.
Хэрэв та харилцааны айдас түгшүүрийн хар дарсан зүүдний дунд байгаа бол гүнзгий амьсгаа аваарай. Та ганцаараа биш. Энэ хонгилын төгсгөлд гэрэл байгаа тул та зүгээр л алхаж эхлэх хэрэгтэй.
ХОЛБООТОЙ: Сэтгэл түгшсэн хүн бүрийн унших ёстой 6 ном
