Ногоон цай бол дэлхий дээрх хамгийн эрүүл ундааны нэг юм: Энэ нь үрэвслийг намдааж, муу холестеролыг бууруулахад тусалдаг флавоноидоор дүүрэн бөгөөд зүрхний шигдээс, цус харвах магадлалыг бууруулдаг гэж Харвардын Анагаах Ухааны Сургуулиас бидэнд хэлж байна. өдрийн хоол гэж нэрлэдэг нэг өдрийн бяслагны мод, хагас ханцуйтай жигнэмэг. Гэхдээ энэ нь та унтахынхаа өмнө ногоон цай ууж, эрүүл мэндийн бүх ашиг тусыг нь хүртэх боломжтой гэсэн үг үү? Богино хариулт: Үгүй ээ, хэрэв та сайн унтаж амрахыг хүсч байвал болохгүй.
Хүлээгээрэй, би яагаад унтахынхаа өмнө ногоон цай ууж болохгүй гэж?
Нэг аяга кофенд нэг аяга ногоон цайнд (95 миллиграмм-30 орчим) кофеин агуулагдахаас гурав дахин их кофейн агуулагддаг ч энэ нь ногоон цайг унтахын өмнөх ундаа болгож чадахгүй. Үнэн хэрэгтээ энэ нь орой унтахаас нэг эсвэл хоёр цагийн өмнө кофейнтэй кофе уудаггүйтэй адилаар уухаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Унтахын өмнө ногоон цай уух нь хамгийн сайн санаа биш, учир нь кофейн нь гарцаагүй гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтэн хэлэв. Сара Адлер , зохиогч Зүгээр л жинхэнэ идэх . Аливаа хэмжээ нь таны адренал болон гормоныг илүү сэрүүн байдалд оруулах болно. Өглөө эсвэл үд дунд нэг юмуу хоёр аяга уух нь илүү дээр байх болно.
Магадгүй би аюулгүй тоглож, ногоон цайг бүрмөсөн орхих хэрэгтэй болов уу?
Хүлээгээрэй, үгүй! Ногоон цайг өдөрт нэг юмуу хоёр удаа уухад маш тохиромжтой. Хэрэв та бөөрний чулуутай бол хоёр аяга ууж болохгүй, гэхдээ ногоон болон хар цай хоёулаа оксалатыг их хэмжээгээр агуулдаг тул илүү их чулуу үүсгэдэг. Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэн . Гэхдээ энэ нь тийм ч түгээмэл биш гэдгийг санаарай (хөө!), ялангуяа бөөрний чулуунд мэдрэмтгий биш бидний хувьд.
Ногоон цай нь байгалийн полифенолоор дүүрэн байдаг. хорт хавдартай тэмцдэг , мөн түүний ачаар жингээ хасахад тань туслах болно өөх шатаах болон бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх чадвар. Ногоон цай ч бас болно хамгаалахад тусална Альцгеймер, дементиа, Паркинсоны өвчин (тархины гэмтсэн мэдрэлийн эсүүдтэй шууд холбоотой өвчин) -ээс тархины мэдрэлийн эсүүд осол, толгойн гэмтэл, цаг хугацааны явцад байгалийн доройтлоос болж гэмтэхээс сэргийлдэг катехины нэгдэл юм. Эдгээр катехинууд нь амны хөндийн амнаас эвгүй үнэр үүсгэдэг бактерийг устгаж, томуу зэрэг нийтлэг вирусын эсрэг тэмцдэг (гэхдээ энэ нь таны ханиадны вакциныг алгасах шалтаг биш юм!).
Ногоон цай нь маш их хэмжээний антиоксидант агуулдаг гэж Адлер хэлэв. Эдгээр нь таны системийг байгалийн аргаар хоргүйжүүлж, хөгшрөлтийн явцыг удаашруулж, үрэвслийг багасгахад тусалдаг ба энэ нь биеийн гэмтэл, зовлонг эдгээж чаддаг.
Би хэдэн цагт ногоон цай ууж, нойрны хуваариа алдагдуулахгүй байх вэ?
Ногоон цай нь амин хүчлээр дүүрэн байдаг L-теанин , сэтгэл түгшээх, допаминыг нэмэгдүүлэх хүчтэй нэгдэл гэж нойрны шинжлэх ухааны мэргэшсэн дасгалжуулагч Мег Райли хэлэв. Америс унтах . Тиймээс энэ нь стресстэй өглөө (хүүхдүүд чинь гадуур хувцсаа өмсөх гэж таны хүчин чармайлтын эсрэг 30 минут тэмцэж, ажилдаа хоцордог гэх мэт) биднийг тайвшруулахад тусална.
Ногоон цайнд агуулагдах теанин нь кортизол зэрэг стресстэй холбоотой гормонуудыг бууруулдаг гэж Райли хэлэв. Энэ нь тархины мэдрэлийн эсийн үйл ажиллагааг тайвшруулдаг бөгөөд өдрийн цагаар ногоон цай уух нь таны нойрны чанарыг сайжруулдаг болохыг нотолж байна. Райли хэлэхдээ, ногоон цайнд агуулагдах кофеин нь таныг сэргээж чаддаг тул хадлан идэхээс хоёр цагийн өмнө уухаа болих нь чухал юм.
Хэрэв кофеин багатай бол би яагаад шөнө ногоон цай ууж болохгүй гэж?
Ногоон цайнд зарим кофе уудаг хүмүүсийн адил бухимдлыг төрүүлэх хангалттай кофейн байдаггүй нь үнэн, гэхдээ энэ нь таныг шөнийн цагаар сэрүүн байлгах хангалттай кофеингүй гэсэн үг биш юм. Өглөө жаахан балгах нь эрч хүчийг нэмэгдүүлж, бүр ч гэсэн өгөх болно тархиа сэрээх Ажил дээрээ илүү сайн ажиллаж, гутлаа уяхаас илүү их бодол шаардсан ажлуудыг хийхэд хангалттай, гэхдээ энэ бүхэн нь нүдээ анихад тохиромжгүй хурц байдлын түвшинтэй тэнцэнэ.
Ногоон цайнд агуулагдах кофеин нь бидний альфа тархины долгионыг өдөөж чаддаг бөгөөд энэ нь сэрүүн боловч бие махбод дахь тайван мэдрэмжтэй холбоотой бөгөөд кофе уусны дараа мэдрэх мэдрэмжээс ихээхэн ялгаатай гэж Адлер хэлэв. Тэрээр сонор сэрэмж, тайван байдлын хоорондох энэхүү тэнцвэрийг хоёр ертөнцийн хамгийн шилдэг нь гэж нэрлэсэн ч унтахынхаа өмнө биш, харин өглөөний цахим шуудангаа самнахдаа үүн дээр тансаглах нь дээр гэж хэлэв.
Би кофегүй ногоон цай руу шилжвэл яах вэ?
Кофейнгүй ногоон цайнд ердөө 2 миллиграмм кофейн агуулагддаг бөгөөд энэ нь таны нойронд төдийлөн нөлөөлөхгүй нь ойлгомжтой, тиймээс цаасан дээр энэ нь ямар ч утгагүй мэт харагддаг нь үнэн. Гэсэн хэдий ч энд байгаа асуудал бол цай нь байгалийн кофейноосоо салгахын тулд цайны кофейноос ангижрах процессыг туулах ёстой. боловсруулсан мөн үнэндээ эрүүл мэндэд хамаагүй бага.
Каффейнгүй болгох нь цайны хүчтэй антиоксидантуудыг устгадаг тул кофегүй ногоон цай хэрэглэх нь танд ердийн ногоон цай шиг эрүүл мэндийн ашиг тусыг өгөхгүй байж магадгүй гэж Райли хэлэв. Харанхуй.
Цайны дефек нь төрөлхийн эгчийнхээ хэмжээнд хүрэхгүй тул ердийн ногоон цай ууж, өглөө, үдээс хойш ууж уух нь дээр. Энэ бол цай.
ХОЛБООТОЙ: Нимбэгтэй ус хэрхэн хийх вэ (та буруу хийж магадгүй тул)
