СИДХАРТ МАЛХОТРА ТӨРСӨН ӨДРӨӨРӨӨ ХООЛНЫ ДЭГЛЭМ, ДАСГАЛ ХИЙХ ШИЛДЭГ 10 ЗӨВЛӨМЖИЙГ ХУВААЛЦАВ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

6 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол
7 цагийн өмнө Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
9 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
12 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Diet fitness Diet Fitness oi-Neha By Неха 2018 оны 1-р сарын 16-ны өдөр

Загвар өмсөгч, жүжигчин болсон Сидхарт Малхотра 'Оны шилдэг оюутан' нэртэй анхны киногоороо Болливудад хөл тавьсан юм. Түүний дур булаам төрх, цоглог бие галбир нь охидыг өөрийг нь татахад хүргэсэн юм.

Жүжигчин үргэлж тоглохыг санал болгосон дүрүүдийн дагуу биеэ янзалж байсан. Тэрээр өөрийгөө хүлээн зөвшөөрсөн фитнессийн гаж зүйл бөгөөд биеийн тамирын донтогч юм. Түүний биеийн тамирын дасгалжуулагч Сатиш Наркар бол фитнессээр хичээллэх дуртай хүн юм.

Тэрбээр хөлбөмбөг тоглох дуртай, учир нь энэ нь түүний биеийн тамирыг хадгалж, арчлахад тусалдаг. Та энэ эрхийг мэдэхгүй байсан гэж би бодож байна уу? Тиймээс тэр биеийн тамирын зааланд хүнд, хүнд дасгал хийхийн оронд хөлбөмбөг тоглохыг илүүд үздэг.

Сидхарт Малхотра бие махбодоо хэт их ядраадаг гэдэгт итгэдэггүй бөгөөд түүний хуваарьт бүжгийн дасгал хийвэл биеийн тамирын заалаа дуртайяа цуцалдаг.

Өнөөдөр, төрсөн өдрөөрөө Сидхарт Малхотра хоолны дэглэм, дасгалынхаа талаар хуваалцаж байна. Хараарай.

1. Кардио дасгал

Дасгалаа эхлэхээс өмнө тэрээр 10 минутын турш бие халаах дасгал хийдэг. Тэрбээр кардио дасгал, биеийн тамирын дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь булчингаа бэхжүүлж, уран баримал бие галбираа хадгалахад тусалдаг. Тэрбээр гүйх, усанд сэлэх гэх мэт бусад дасгалуудыг хийх дуртай.

2. Тэнцвэртэй хоолны дэглэм барьдаг

Сидхарт тэнцвэртэй хоолны дэглэм барьж, жүжигчин нь органик болон гар хийцийн хоолонд дуртай байдаг. Гэрийн хоол нь бүх шим тэжээл, эрдэс бодисоор хангаж өгдөг бөгөөд тэр хэзээ ч хоол хүнсээр буугаагүй бөгөөд бие махбоддоо маш их шим тэжээл өгч байдаг. Түүний хоолны дэглэм нь ихэвчлэн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээс бүрддэг.

3. Уураг агуулсан хоол хүнс

Сидхарт бол цагаан хоолтон биш бөгөөд уургаар баялаг тахиа, загас, мах, хоол хүнсээр хооллодог. Тэрээр хүний биед эд эсийг нөхөн сэргээх, нөхөн сэргээхэд уураг шаардлагатай байдаг гэж тэр зөвлөж байна. Энэ нь яс, булчин барих, арьсны эсийг засахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

4. Амтат сонголтууд

Жүжигчин нь чихэрлэг шүдтэй гэдгээ хүлээн зөвшөөрч, чихэрлэг хоол хүнсний хэрэглээг хязгаарлахыг хичээдэг бөгөөд тэдгээрийг jaggery гэх мэт байгалийн гаралтай амтат хоолоор орлуулахыг илүүд үздэг. Тэрээр антиоксидант үйлчилгээтэй тул харанхуй шоколадыг хавчих дуртай.

5. 10 удаа түлхэлт хийх шаардлагатай

Сидхарт 10 удаагийн түлхэлтийг зөв гүйцэтгэх чадвартай байх ёстой гэж зөвлөж байна. Эрүүл эр хүн биеийнхээ дээд жинг даах чадвартай байх ёстой. Тиймээс та булчингаа хөгжүүлэхийн тулд өдөр бүр 10 удаа түлхэлт хийх нь зайлшгүй чухал юм.

6. Бүхэл бүтэн жимс

Жимс бол жүжигчний хоолны дэглэмийн гол хэсэг бөгөөд тэрээр жимсний жүүсээс илүү бүхэл бүтэн жимстэй байхыг илүүд үздэг. Тэрбээр нэг аяга байгалийн жимсний жүүс зургаан жүржийн агууламжтай байх бөгөөд энэ нь эслэггүй элсэн чихэр ихтэй байдаг гэж тэр хуваалцжээ. Тиймээс тэрээр түүнд нэмэлт элсэн чихэр өгөхгүй бүхэл бүтэн жимсийг баримталдаг.

7. Тэрээр нар мандах үед хооллож эхэлдэг

Хэрэв та эрүүл байхыг хүсч байвал нар унтарсан үед ихэнх эрчим хүчээ аваарай. Тэрээр өдрийн эхний хоол хамгийн хүнд байх ёстой гэж тэр хуваалцаж байна. Шөнийн цагаар хүнд нүүрс ус хэрэглэж, түүхий ногооны оронд чанасан ногоо идэж болохгүй, учир нь шингэц нь удаан байдаг.

8. Гол булчингууд дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл

Хөндлөн гулсах, өргөх өргөлт, цээжний дарагч гэх мэт олон тооны өргөгч хийх нь үндсэндээ ганц хүнд хөдөлгөөн бөгөөд хүнд жинтэй байдаг. Тэрбээр цөм, нуруун дээрээ ажиллах нь маш чухал гэдгийг тэрээр хуваалцав.

9. Тэрээр хэлэхдээ: Өөрийнхөө биеийг ойлгоорой

Жүжигчин шүтэн бишрэгчиддээ биеийн тамирын дасгал хийх гэж битгий дэмий зүйл хийхийг зөвлөж байна. Биеийнхээ хэрэгцээг ойлгох талаар үргэлжлүүлээд, таны биед юу тохирч, юу нь тохирохгүй байгааг мэдэж аваарай. Хэрэв та хэт их хөдөлгөөн шаарддаг мэргэжил эзэмшсэн бол биеийн тамирын зааланд их цаг зарцуулах шаардлагагүй болно.

10. Бие махбодоо чийгшүүлнэ

Сидхарт усыг зохих ёсоор нь чийгшүүлдэг гэдэгт итгэдэг бөгөөд хэрэв хоол хүнсэндээ хэрэглэхээ больсон бол уургаа сэгсрэх хэрэгтэй. Ус уух нь бие махбодийг даруй чийгшүүлж, булчинд эрч хүч өгдөг. Дасгал хийхдээ хангалттай шингэн уух шаардлагатай байдаг.