Сонам ​​Капурын хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө ба жин хасах дасгалууд

Хүүхдүүдэд Зориулсан Хамгийн Сайн Нэр

Шал:

Төрсөн Өдөр:

Явуулах

Намайг Имэйлээр Явуулаарай Сайт Дээр Үзүүлэх

Зүгээр л

• 5 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол
• 
• 6 цагийн өмнө Хина Хан нь зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхагддаг бөгөөд цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг олж хараарай!
• 8 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын өнгө төрхийг гацуур модоор чимэглээрэй.
• 11 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Бүү алдаарай

• Мэдээ Америкийн сургагч багш нар Энэтхэгийн сурган хүмүүжүүлэгчдэд зориулсан англи хэлний сургалтыг удирддаг
• Спорт IPL 2021: 2018 оны дуудлага худалдаагаар үл тоомсорлосны дараа миний цохилт дээр ажилласан гэж Харшал Пател хэлэв
• Санхүү Алтны үнэ буурах нь ББСБ-уудын хувьд нэг их санаа зовдоггүй тул банкууд анхааралтай байх хэрэгтэй
• Технологи AGR өр төлбөр ба сүүлийн үеийн спектрийн дуудлага худалдаа нь цахилгаан холбооны салбарт нөлөөлж магадгүй юм
• Кино Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит өршөөлийн баяраа гэр бүлийнхээ хамт тэмдэглэж байснаа эргэн дурсав
• Автомашин Махиндра Тарын захиалга зургаан сарын дотор 50,000 жилийн түүхэн үйл явдлыг давлаа
• Боловсрол CSBC Bihar Police Constable 2021 оны эцсийн үр дүнг тунхаглав
• Аялал Махараштра хотод 4-р сард зочлох хамгийн тохиромжтой 10 газар

Загварын дива Сонам ​​Капур урт хугацааны үзэсгэлэнт бүсгүй Ананд Ахужатай 2018 оны 5-р сарын 8-нд таарч байна. Болливудын загвар өмсөгч Сонам ​​Капур зоригтой загварын тайлангаараа бусдыг алмайруулж байна. Гэхдээ энэ үзэсгэлэнтэй жүжигчин нэг удаа 86 кг жинтэй байсныг та мэдэх үү?

Өсвөр насандаа Сонам ​​жингээ хэт их өсгөсөн тул 17 настайдаа 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй гэж оношлогдсон, PCOD өвчтэй байсан бөгөөд жингийн асуудал бүртээ байж болох юм. Гэхдээ тэрээр хоолны дэглэмийн хатуу төлөвлөгөө, дасгалын дэглэмийг дагаж энэ жингээсээ салж чаджээ. Энэ бол тэр Санжай Лила Бхансалигийн 'Саавария' кинонд анхныхаа тоглолтыг хийсэн үе юм.

Тэрээр сахилга баттай амьдралын хэв маягийг баримтлахад нь тусалж, илүүдэл жингээсээ салж, туранхай, туранхай бие галбиртай болоход нь тусалдаг гэж ээждээ үнэлдэг.

Сонам ​​Капурын тураах хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө, тураах дасгалуудыг авч үзье.

Сонам ​​Капурын хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө

Сонамын туранхай хэлбэр нь түүний эрүүл чийрэг, эрүүл чийрэг байх хатуу дэглэмийн үр дүн юм. Энэ бяцхан жүжигчин бол хоолны хүн боловч хоолны дэглэм барихад огт итгэдэггүй. Тэрээр уураг ихтэй, нүүрс ус багатай хоолонд орохыг илүүд үздэг бөгөөд өдөрт 5 удаа хооллодог. Тэрээр бүх түргэн хоолноос зайлсхийдэг боловч шоколад идэх дуртай. Тэрбээр цэвэршүүлсэн сахараас илүү байгалийн гаралтай элсэн чихэр сонгодог бөгөөд өөрийгөө хэт удаан өлсгөхийг зөвшөөрдөггүй. Хэрэв тэр өлсөх юм бол самар, хуурай жимсээр зууш иддэг. Тэрээр сайн чийгшүүлэхийн тулд их хэмжээний ус уудаг.

Түүний турах хоолны дэглэмийн хүснэгтийг энд оруулав.

• Өглөөний цай - Oatmeal болон эрүүл аяга жимс.
• Дасгалын дараах хөнгөн зууш / Өглөө дундын зууш - Бор талх, өндөгний цагаан ба уургаар шүүстэй хамт сэгсэрнэ.
• Үдийн хоол - Дал, сабзи, нэг раги роти, шарсан тахианы мах эсвэл загас, салат.
• Үдшийн зууш - Өндөр эслэгтэй жигнэмэг, тахианы махны хүйтэн мах эсвэл өндөгний цагаан.
• Оройн хоол - Тахианы мах эсвэл загасны хэсэг, шөл, салат.

Энэхүү хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөнөөс гадна тэрээр үргэлж алим, гэртээ хийсэн хачиртай талх, эсвэл самар, хуурай жимс авч явж, аялахдаа илүүдэл илчлэг хуримтлуулахгүйгээр өлсгөлөнгөө хангах болно.

Энэ жин хасах хоолны дэглэмийн зураглал Сонам ​​Капурт хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Сонам ​​өдрөө нэг аяга бүлээн ус, шохойн шүүс, зөгийн балаар эхлүүлдэг. Энэхүү хольц нь гэдэсний хөдөлгөөнийг идэвхжүүлж, хорт бодисыг гадагшлуулж, бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг. Өглөөний хоолондоо эслэг ихтэй овъёос, эрүүл жимсийг идэх нь бие махбодийг шим тэжээлээр хангаж, арьс, үсийг сайн сайхан байлгахад тусалдаг. Дал, сабзи, үдийн хоолонд тахиа / загас нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг уургийн гайхалтай эх үүсвэр юм.

Оройн хоолны үеэр шөл, салаттай тахиа / загас, шарсан ногоонд маш их хэмжээний витамин, эрдэс бодис, хүнсний эслэг агуулагддаг. Энэ нь эрч хүчээр хангаж, эсийн үйл ажиллагааг дэмжиж, бодисын солилцоо, боловсруулалтыг дэмжинэ.

Сонам ​​Капурын жин хасах ундаа нь кокосын ус, шинэ жимсний жүүс, өргөст хэмхний жүүсээс бүрдэнэ.

Сонам ​​Капурын тураах дасгалууд

Сонам, нүд гялбам дива жингээ хасах, чийрэгжүүлэх дасгалжуулагч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн тусламжийг авсан. Тэрээр бие бялдар, гоолиг байлгахын тулд өдөр бүр дор хаяж нэг цагийн дасгал хийж байх ёстой.

Түүний дасгалын горим энд байна:

• Толгойг хазайлгах - 10 давталтын 1 багц.
• Хүзүүний эргэлт - 10 давталтын 1 багц.
• Гарны тойрог - 10 давталтын 1 багц.
• Мөрний эргэлт - 10 давталтын 1 багц.
• Биеийн дээд эргэлт - 20 давталтын 1 багц.
• Хажуугийн хагарал - 10 давталтын 2 багц.
• Гүйлт.
• Burpees - 10 давталтын 1 багц.
• Үсрэх холболтууд - 30 давталттай 2 багц.
• Форвард уушиг - 10 давталтын 1 багц.
• Кардио - 60 минут.
• Жингийн бэлтгэл - 30 минут.
• Пилатес - 30-45 минут.
• Эрчим хүчний йог - 60 минут.
• Спорт - 60 минут.
• Усанд сэлэх - 30-45 минут.
• Бясалгал - 30 минут.
• Бүжиглэх - 60 минут.

Сонам ​​Капур бүжиглэх дуртай бөгөөд долоо хоногт хоёр удаа катхак хийдэг. Тэрээр илчлэгийг шатаах, биеийн галбирыг хэвийн байлгахад туслах усан сэлэлт, кардио, хүчний дасгал хийдэг. Нэг хэвийн дасгал хийхээ болихын тулд тэрээр хүчирхэг, агаарын йог хийдэг.

Сонам ​​Капурын тураах хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө танд хэрхэн туслах вэ?

Сонам ​​Капур веган болсон ч ихэнх эмэгтэйчүүдэд үр өгөөжтэй хоол тэжээлийн тэнцвэртэй хоолны дэглэм барьдаг. Та хоолны дэглэмийг өөрийн хэвшил, өндөр, жин, биеийн хэлбэр гэх мэтчилэн өөрчилж болно. Түүний турах хоолны дэглэмийн график нь маш үр дүнтэй бөгөөд хурдан үр дүнд хүргэх болно.

Сонам ​​Капурын жин хасах зөвлөмжүүд

1. Илчлэг багатай тэжээллэг хоол хүнс идээрэй.

2. Өөрийгөө чийгшүүлж байгаарай.

3. Илүүдэл элсэн чихэр, давс хэрэглэхээс зайлсхий.

4. Савласан жүүс ууж болохгүй.

5. Тогтмол дасгал хийх.

6. Долоо хоногт нэг удаа хуурч мэхлэх өдөртэй бай.

7. Хэрэв та чихэрлэг зүйлд дуртай бол хар шоколаднаас нэг ширхэг аваарай.

8. Шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, загас, мөөг, өндөг, дүпү гэх мэтийг худалдаж аваарай.

9. 8 цаг унт.

10. Шөнө оройн зууш идэхээс зайлсхий.

Энэ нийтлэлийг хуваалцаарай!

Хэрэв та энэ нийтлэлийг унших дуртай байсан бол хайртай хүмүүстэйгээ хуваалцаарай.

МӨН УНШ: Жингээ хасах гэж байхдаа өөрийгөө хэрхэн хэмжих вэ

Маргааш Таны Зурхай

Мэдэх

Намайг Имэйлээр Явуулаарай Сайт Дээр Үзүүлэх