Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулавЗүгээр л
-
Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол -
- Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
- Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
- Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13
Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол Бүү алдаарай
- Мангалуру эргээс завь завьтай мөргөлдөх үеэр гурван загасчин амиа алдахаас эмээв
- Медведев Монон Карло Мастерсаас коронавирусын эерэг шинжилгээний дараа гарчээ
- Энэтхэгт Kabira Mobility Hermes 75 өндөр хурдны худалдааны цахилгаан скутер үйлдвэрлэв
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Jr NTR, Даршан болон бусад өмнөд одод фенүүддээ хүслээ илгээж байна.
- Алтны үнэ буурах нь ББСБ-уудын хувьд нэг их санаа зовдоггүй тул банкууд анхааралтай байх хэрэгтэй
- AGR өр төлбөр ба хамгийн сүүлийн үеийн спектрийн дуудлага худалдаа нь цахилгаан холбооны салбарт нөлөөлж магадгүй юм
- CSBC Bihar Police Constable 2021 оны эцсийн үр дүнг тунхаглав
- Махараштра хотод 4-р сард зочлох хамгийн тохиромжтой 10 газар
Энэ шувуу юу? Энэ онгоц уу? Үгүй ээ, энэ бол Супермэн Пушуп.
Биеийн жингийн хувьд Супермэн Пушуп шиг гайхалтай хөдөлгөөн цөөн байдаг бөгөөд энэ нь таныг яг л төмөр хүн шиг нислэг үйлдэхэд хүргэдэг. Энэ нь олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр түгээмэл хэрэглэгддэгээс гадна pushup-ийн энэ хувилбар нь гүйцэтгэхэд хамгийн хэцүү зүйлүүдийн нэг юм.
Супермэн Пушупыг эзэмшиж сурсныхаа дараа та өөрөө юу хийдэг болохыг мэддэг үү?
Энэ плиметрийн дасгал нь зөвхөн найз нөхөддөө сэтгэгдэл төрүүлэхээс гадна үр дүнтэй байдаг. Үүнийг сурч, хэрэгжүүлснээр та өөрийгөө Гангийн хүнтэй харьцуулж үзэхэд биеийн дээд хэмжээ, хүч чадлыг бэлэглэдэг.
Энэ дасгал нь дээд ба доод хэсгийн булчингуудаас цөмтэй зэрэгцэн ажиллаж, 'өргөлт' -ийг эхлүүлэхийг шаарддаг бөгөөд ингэснээр таны биеийн нийт хүч чадалд ихээхэн нөлөөлдөг. Үүнийг хийж сурсаны дараа та булчингаа ноцтой хянах чадвартай болох болно.
Хэрхэн бэлтгэх вэ
Төгс Супермэн түлхэлтүүдийг эзэмших цөөн хэдэн урьдчилсан нөхцөл байдаг. Энэ нь нурууны булчингуудыг бэхжүүлж эхэлснээр эцэст нь гараа өргөхөд тусална.
Дамббелл эгнээ ашиглан гараа арагш татахад шаардлагатай хүч чадлыг бий болгоно. Глютэгаа 3 багц 10 глют гүүрээр сурга. Энэ нь нислэгийн үеэр хөлөө өргөхөд тусална. Энэ бүхэнд хүрэх алхам алхмаар гарын авлага энд байна.
НЭГ ДОЛОО ХОНОГ Энэ бол алга ташилт сурах долоо хоног юм. Байнгын түлхэлтийнхээ дээд хэсэгт гараа шалан дээрээс түлхээд л алга ташаарай. Дараа нь буу.
1 дэх өдөр: 6 багц
Өдөр 2: 6 багц
3 дахь өдөр: 8 багц 5 багц
4 дэх өдөр: Дөрөв дэх өдөр зүгээр л гэдэс дээрээ хэвтээд гараа урагш сунгана. Зүгээр л хөл, гараа өргө, аль болох ихээр сунгана. Энэ бол нэг давталт бөгөөд та 5 багц 10 давталт хийх хэрэгтэй.
5 дахь өдөр: Дахин алга ташилт. 10 багц.
6 дахь өдөр: 7 багц 5 багц
7 дахь өдөр: 15 удаагийн алга ташилтыг нэг дор хийж үзээрэй. Хэрэв та чадахгүй бол дараа нь нэг долоо хоногийг давтаж болно.
ХОЁР ДОЛОО ХОНОГ Одоо бид мөрний алгадах түлхэлт рүү шилжих бөгөөд энэ нь төлөөлөгчдийн дээд талд байхдаа мөрөө хоёр гараараа алгадах явдал юм.
8 дахь өдөр: 4 багц 5 багц
9 дэх өдөр: 4 багц 5 багц
10 дахь өдөр: 6 багц 5 багц
11 дэх өдөр: 6 багц 5 багц
12 дахь өдөр: 8 багц 5 багц
13 дахь өдөр: 5 багц 8
14 дэх өдөр: Мөрөөр алгадах 10 шахалтыг гүйцээнэ үү. Хэрэв та тэнд хараахан байхгүй бол хоёр дахь долоо хоногийн эхэнд эргэн ирээрэй.
ГУРАВ ДОЛОО ХОНОГ Бид одоо гараар нисдэг түлхэлтүүдийг сурах хэрэгтэй. Буухаасаа өмнө гараа урагш сунгах хэрэгтэй.
15 дахь өдөр: 4 багц 3
16 дахь өдөр: 4 багц 3
17 дахь өдөр: 4 багц
18 дахь өдөр: Энэ удаа та дээд байрлалаа 2 секунд тутамд барих хэрэгтэй. Ийм давталтын 4 багцыг 4 удаа хий.
19 дэх өдөр: 6 багц
20 дахь өдөр: 6 багц
21 дэх өдөр: Гараар нисэх 8 түлхэлтийн багц дасгал хий. Чадахгүй байна уу? Гурав дахь долоо хоногийг давт.
ДӨРӨВ ДОЛОО ХОНОГ Та улам ойртох тусам одоо тэсрэх бөмбөгөөр бэлтгэл хийх цаг болжээ. Давталт дээр та бүх биеэ шалан дээрээс үсрэх болно.
22 дахь өдөр: 2 багц 3 багц
23 дахь өдөр: 3 багц 3 багц
24 дэх өдөр: 4 багц 3 багц
25 дахь өдөр: Байрлалаа 2 секундын турш барь. 4 багц
26 дахь өдөр: 4 багц 3 багц
27 дахь өдөр: 5 багц
28 дахь өдөр: Бүтэн биеийн 6 удаагийн тэсрэлт хийх. Хэрэв та чадахгүй бол дөрөв дэх долоо хоногийн дэглэмийг давтах хэрэгтэй.
ТАВАН ДОЛОО ХОНОГ Одоо та Superman Pushups дээр ажиллахад бэлэн боллоо.
Хэрхэн гүйцэтгэх вэ
Супермэн Пушуп хичээлээ эхлэх хоёр арга бий.
- Эхнийх нь нэмэлт сонголттой эхлэх техник юм. Үүний тулд босоо байрлалаас түлхэх байрлал руу урагшаа унах хэрэгтэй бөгөөд гараа газар хүрэхэд цөмөө чанга, биеэ шулуун байлга.
- Эсвэл та тогтмол түлхэлттэй байрлалдаа, гараа сунган, чанга чанга чанга чанга чанга чанга барьж чаддаг.
- Одоо түлхэх хөдөлгөөний доод байрлалд гараа гулзайлган доошлуул, гол нь чанга хэвээр байна.
- Өөрийгөө агаарт хөөргөх гар, хөлийг ашиглан биеэ аль болох хүчтэй дээшлүүл.
- Таны гар, хөл газартай холбоо барихаа болиход гараа урагш сунгаж, бие чинь шулуун шугаманд орно.
- Одоо яг ижил түлхэх байрлал руу буцаж ир.
- Таны эрч хүч таныг түлхэх хөдөлгөөний доод байрлал хүртэл авч явах боломжийг олго. Нэн даруй хоёр дахь төлөөлөгч рүү шилжих.
Аливаа төөрөгдөл, асуулт, санал байвал доорхи сэтгэгдлээ шууд оруулна уу.
