СУДАРШАН КРИЯ: ХЭРХЭН ХИЙХ, АШИГ ТУС - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

5 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол
6 цагийн өмнө Хина Хан нь зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхагддаг бөгөөд цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг олж хараарай!
8 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын өнгө төрхийг гацуур модоор чимэглээрэй.
11 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Эрүүл мэнд Wellness lekhaka-Veenu Sahani By Веену Сахани 2018 оны 8-р сарын 16-ны өдөр

Иог: Сударшан Крияг яаж хийх вэ | Сударшан Крияаг ийм байдлаар хий, гайхалтай давуу талыг сур. Болдский

Сударшан Крия бол хүчтэй хэмнэлтэй амьсгалын техник юм. Энэ бол сэтгэлийн гүнзгий бясалгалд автаж стресс тайлах, сөрөг талыг арилгахад тусалдаг хүчин чармайлтгүй үйл явц юм. 'Су' нь зөв, 'даршан' нь алсын хараа гэсэн үг юм. Тараг судлалын шинжлэх ухаанд 'Крия' нь бие махбодийг ариусгах гэсэн утгатай. Гурван хосолсон 'Сударшан Крия' гэдэг нь 'үйл ажиллагааг ариусгах замаар зөв алсын хараа' гэсэн үг юм. Энэ бол мөчлөгийн амьсгалын хэв маягийг хамарсан өвөрмөц амьсгалын дасгал юм. Амьсгал нь удаан, тайвшрахаас түргэн, сэрэл хүртэл байдаг. Та энэ крия дээр амьсгаагаа удирд.

Энэ нь тархи, даавар, дархлаа ба зүрх судасны системийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Үүгээр ч зогсохгүй крия нь стресс, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүрийг ихээхэн бууруулдаг. Үүнээс гадна энэ нь бие бялдар, оюун санааны сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг. Энэхүү техник нь таны бие махбодийн холболтод сайнаар нөлөөлдөг.

Хүрээлэн буй орчны бохирдол, буруу хооллох зуршил, суурин амьдралын хэв маяг зэрэг хүчин зүйлүүд биднийг төөрөлдүүлж байхад Сударшан Крия нь иргэдийн сайн сайхан амьдрах гарц юм.

Техник

Сударшан крияаг өдрийн аль ч цагт хийж болно. Хоол идсэнийхээ дараа шууд хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Бүх үйл явц нь ойролцоогоор 45 минут үргэлжилнэ. Ужжайи, Бхастрика, Ом Чант, Крия гэсэн дөрвөн техник байдаг.

1. Уджжайи гэдэг нь өөрөөр хэлбэл ялгуусан амьсгал юм. Энэ бол удаан амьсгалах үйл явц юм. Энд та тайвширч амьсгалаа гаргаж, гаргах хэрэгтэй. Амьсгалах, амьсгалах хугацааг тэнцүү байлгах ёстой. Уджжайид хүн ухамсартайгаар амьсгалах хэрэгтэй. Хэрэв та амьсгалаа мэдрэхийг хүсч байвал хоолойд хүрч болно.

Энэ техник дээр минутанд ойролцоогоор 2-4 удаа амьсгалах хэрэгтэй. Ужжайи нь тайвшрахад тусалдаг бөгөөд сэргэлэн цовоо байлгадаг. Удаан амьсгал нь амьсгалыг хэрхэн хянах талаар зааж өгдөг. Энэ нь танд яг тоогоор нь сунгах боломжийг олгодог.

2. Бхастрика бол өөрөөр хэлбэл хөөрөг амьсгал юм. Бхастрика нь бие махбодийг өдөөж, дараа нь тайван байдалд хүргэх өвөрмөц нөлөөтэй байдаг. Юуны өмнө амьсгалын хэв маяг нь богино бөгөөд хурдан байдаг. Хүн Бхастрикад агаарыг хурдан бөгөөд хүчтэй гаргах хэрэгтэй. Минутад дор хаяж 30 удаа амьсгалах хэрэгтэй. Амьсгалах хугацаа нь амьсгалснаас хоёр дахин их байх ёстой.

3. Om Chant-д бүх амьдралын үндэс суурь болсон 'Ом' -ын цэвэр дууг эгшиглүүлдэг. 'Ом' гэсэн үгийг чангаар уншихад гурван хэсэгт хуваана. Ом гэж дуулж байгаа нь орчлон ертөнцийн үүсэлтэй холбогдоход тусална. Энэ нь танд амьдралын зорилгыг олж авахад тусалдаг.

Ом чиний амьсгалыг мэдэрч, амьдралыг тэтгэдэг. Хоёр Ом-ыг дуулсны дараа хүн чимээгүй байх ёстой. Энэ үйл явц нь Дээдийг мэдрэх аз жаргалтай байдалд хүрэхэд тусалдаг.

4. Крияаг бас цэвэршүүлэх амьсгал гэж нэрлэдэг. Крия бол амьсгалын дэвшилтэт хэлбэр юм. Энд хүн удаан, дунд, хурдан циклээр амьсгалах хэрэгтэй. Амьсгал нь мөчлөг, хэмнэлтэй байх ёстой. Энэ процесст амьсгалах хугацааг амьсгалах хугацаанаас хоёр дахин их байлгах ёстой. Энэ алхам нь алсын хараагаа цэвэрлэж, өөрийгөө хөгжүүлэхэд тусалдаг.

Сударшан Криягийн ашиг тус

Бие махбодь, оюун санаа, сэтгэл зүй, оюун санааны эрүүл мэнд зэрэг янз бүрийн ашиг тусыг Сударшан Криягаас олж авч болно. Сударшан Криягаар дамжуулан хүн хоорондын харилцааг сайжруулж, баяр баясгалан, эв найрамдал, хайр сэтгэлийн холбоог бий болгож чадна.

Крия нь эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь энергийн түвшинг нэмэгдүүлж, дархлааг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Холестерины түвшин буурдаг. Хүн бэрхшээлтэй нөхцөл байдлыг илүү сайн аргаар сурч сурдаг. Энэ нь нойрны чанарыг сайжруулдаг. Тархины үйл ажиллагаа энэхүү крияагаар сайжирснаар таны бүтээлч чадвар нэмэгдэнэ. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг тайвшруулж, стрессийг бууруулдаг.

Сударшан Крия нь гэмтлийн дараах стресс, сэтгэлийн хямралд гайхамшгийг үзүүлдэг. Энэ крияар дамжуулан хүн дотоод амар амгаланг олж, бүрэн тайвширч чадна. Энэ нь таныг өөрийгөө болон хүрээлэн буй орчноо танин мэдэх болно. Эцэст нь хэлэхэд хамгийн бага нь өөртөө итгэх итгэлийг бий болгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь амьдралд илүү тэвчээртэй байхыг заадаг.

Сударшан Криягийн гаж нөлөөг олж мэдэхийн тулд хэд хэдэн судалгаа, судалгааг өнгөрсөн хугацаанд хийсэн. Олон улсын боловсролын байгууллагуудын хийсэн судалгаанууд Сударшан Крияад ямар нэгэн гаж нөлөө илрээгүй болохыг нотолжээ. Үнэндээ тэд заах арга барил, түүний үр нөлөөг янз бүрийн форматаар баримтжуулсан байдаг.

Эхлэх зарим зөвлөмжүүд

Сударшан Крияг зөвхөн йогийн гэрчилгээтэй багш эсвэл гуругаас сурах хэрэгтэй. Таныг сайн удирдан чиглүүлэх мэргэшсэн йогийн багш нар байдаг. Мэргэжлийн хүнээс сурч мэдсэнээр энэ нь танд гайхамшгийг бий болгож чадна. Энэ нь үр дүнгүй, магадгүй өөрөө туршиж үзвэл хор хөнөөлтэй байж болно.

Биеийн болон оюун санааны хувьд Сударшан Крияг хийх боломжтой эсэхээ эмч эсвэл йогийн багштай зөвлөлдөнө үү. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд үүнийг өдөр тутмын үйл ажиллагааныхаа нэг хэсэг болгох ёстой. Согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэсэн хүмүүс энэ төрлийн йогоор хичээллэснээр сайн үр дүнд хүрч байгаа нь харагдаж байна.

Тиймээс хэрэв та стрессээ тайлах шийдлийг хайж байгаа бөгөөд илүү сайн мэдрэхийг хүсвэл илүү сайхан харагдаж, илүү сайхан амьдараарай.