Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулавЗүгээр л
-
Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол -
- Хина Хан нь зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхагддаг бөгөөд цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг олж хараарай!
- Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын өнгө төрхийг гацуур модоор чимэглээрэй.
- Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13
Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол Бүү алдаарай
- Америкийн сургагч багш нар Энэтхэгийн сурган хүмүүжүүлэгчдэд зориулсан англи хэлний сургалтыг удирддаг
- IPL 2021: 2018 оны дуудлага худалдаагаар үл тоомсорлосны дараа миний цохилт дээр ажилласан гэж Харшал Пател хэлэв
- Алтны үнэ буурах нь ББСБ-уудын хувьд нэг их санаа зовдоггүй тул банкууд анхааралтай байх хэрэгтэй
- AGR өр төлбөр ба сүүлийн үеийн спектрийн дуудлага худалдаа нь цахилгаан холбооны салбарт нөлөөлж магадгүй юм
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит өршөөлийн баяраа гэр бүлийнхээ хамт тэмдэглэж байснаа эргэн дурсав
- Махиндра Тарын захиалга зургаан сарын дотор 50,000 жилийн түүхэн үйл явдлыг давлаа
- CSBC Bihar Police Constable 2021 оны эцсийн үр дүнг тунхаглав
- Махараштра хотод 4-р сард зочлох хамгийн тохиромжтой 10 газар
Энэ зуны улиралд хүмүүсийн хамгийн их хайрладаг жимс элбэг дэлбэг байх болно. Тийм ээ! Бид жимсний хаан - Манго-гийн тухай ярьж байна. Эдгээр гайхалтай, шүүслэг жимс нь халуун саруудад цангааг тайлахад хангалттай юм.
Гэхдээ эдгээр манго нь таны эрүүл мэндэд тустай гэдгийг өөр байдлаар хэлж өгвөл яах вэ? Хэрэв та жингээ хасахаар төлөвлөж байгаа бол манго бол танд хэрэгтэй бүх зүйл юм. Энэ нийтлэлд бид жин хасах зориулалттай манго хоолны дэглэмийн талаар ярилцах болно.
Манго хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөнд манго ашиглан хийсэн жимс, хоолны өгөөмөр хэсгийг багтаасан болно. Манго нь хангалттай хэмжээний витамин, эрдэс бодис агуулдаг бөгөөд үүнд фолат, А аминдэм, В6, С аминдэм зэрэг нь тэжээллэг жимсний сонголт болдог.
Манго нь хэд хэдэн эрдэс бодисоор баялаг бөгөөд бета-каротин ба эслэг (пектин) ихтэй тул холестериныг бууруулахад сайн нөлөөтэй. Судалгаанаас харахад манго нь цусны даралтыг бууруулж, хорт хавдартай тэмцэх, урьдчилан сэргийлэх боломжтой юм.
Манго нь К амин дэм агуулдаг бөгөөд кальцийг шингээж, ясны эрүүл мэндийг сайжруулдаг.
Манго хоолны дэглэм хэрхэн турахад тусалдаг вэ?
Манго зэрэг жимс нь энергийн нягтрал багатай, эсвэл грамм тутамд илчлэг байдаг тул жингээ хасахад хялбар болгодог. Учир нь та эрчим хүчний нягтрал ихтэй жимс идэхээс бага калориор өөрийгөө дүүргэж чадна. Манго грамм тутамд 0.6 калори илчлэг агуулдаг тул эрчим хүчний нягтрал маш бага байдаг.
Мөн манго нь эслэг агуулдаг бөгөөд жин хасахад тусалдаг тул эслэг нь таны ходоодыг удаан хугацаанд цатгаж, улмаар хүсэл тэмүүллийг бууруулдаг. Жимс нь нүүрс ус, өөх тос зэрэг макро шим тэжээлийн шингээлтийг бууруулж, жингээ хасахад хялбар болгодог.
Нэг аяга манго нь 2.6 гм эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь өдөр бүр санал болгож буй эслэгийн 10 орчим хувийг эзэлдэг.
Зөвхөн манго хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөг таны хоолны төлөвлөгөөний дагуу хадгалдаг бөгөөд калори нь мангоос авах болно. Хэрэв зөв хэмжээгээр хэрэглэвэл манго жин хасахад үр дүнтэй жимс болох болно. Манго нь фруктозын агууламж өндөртэй тул хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглэж байх ёстой.
Манготой хэрхэн жингээ хасах вэ?
Манго нь өөхний эсийн тэлэлтийг хязгаарладаг фитохимийн бодис агуулдаг бөгөөд энэ үйл явц нь таныг жин нэмэхэд саад болдог. Эдгээр нь алимийн хүчил ба шар хүчил агуулдаг бөгөөд эдгээр хоёр элемент нь бие махбодийг шүлтлэг байлгадаг. Энэ нь инсулинд тэсвэртэй тул жин нэмэх магадлал буурахаас гадна ревматоид артрит үүсэхээс сэргийлдэг. Манго нь биеэс хоргүйжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд биеэс илүүдэл хорт бодисыг гадагшлуулдаг. Манго дахь эслэгийн агууламж нь биеийн гэдэсний хананаас үүссэн бодисыг арилгахад тусалдаг.
Мөн эдгээр жимс нь жин хасахад тусалдаг байгалийн антиоксидант болох ликопенээр баялаг юм. Манго нь таны гэдсийг эрүүл байлгах байгалийн пробиотиктой тул гэдэс дотрын өөх тосыг арилгаж, сэтгэл санааг сайжруулахад тусална.
Жимсний ширхэгтэй мах бол байгалийн гаралтай нүүрс ус хориглогч бөгөөд таны цусан дахь сахарын түвшинг тогтвортой байлгахад тусалдаг.
Жингээ хасахын тулд хэзээ манго идэх хэрэгтэй вэ?
Зөвхөн манго хоолны дэглэм барих нь буруу санаа байж магадгүй гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөвлөж байна. Манго идэх нь 2-3 порц байх ёстой бөгөөд үүнээс ихгүй байх ёстой. Тэд цагаан идээ, цитрус жимстэй хамт хэрэглэж болохгүй.
Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд манго идэх хамгийн тохиромжтой цагийг өдрийн эхний хагаст зөвлөж байна, өглөөний дунд BMR (Basal Metabolic Rate) өндөр байх үед хийхийг зөвлөж байна. Манго өөр хоолонд хамт хэрэглэж болохгүй.
Зөвхөн манго хоолны дэглэм барихын сул тал нь өөхөнд уусдаг витамины хэд хэдэн дутагдалд хүргэж, бодисын солилцооны бүх урвал буруу явагдахад хүргэдэг.
Манго идэх нь эрүүл мэндэд үзүүлэх бусад ашиг тус
Манго нь антиоксидант шинж чанартай тул өвчнөөс урьдчилан сэргийлж, бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагаанд тусалдаг. Дунд боловсорч гүйцсэн манго нь ойролцоогоор 165 калори илчлэг агуулдаг тул та жимснээс авсан энергийг аль болох сайн ашиглахын тулд дасгал хийхээсээ хагас цагийн өмнө манго хэрэглэж болно.
Нэг аяга манго нь С амин дэмийн 75 хувийг агуулдаг бөгөөд үрэвсэл, таргалалт, ревматоид артрит, чихрийн шижин зэрэг өвчнийг нам дардаг. Мангонд агуулагддаг А аминдэмийн 25 орчим хувь, 25 төрлийн каротиноид нь дасгал хийснээр хурдан сэргэхэд тусалдаг.
Витамин В6 ба бусад В бүлгийн витаминууд нь бамбай булчирхай, өнчин тархины булчирхайн үйл ажиллагааг хэвийн байлгахад тусалдаг. Манго нь магнигаар баялаг тул булчин, мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг.
Энэ зун хоолны дуршилтай эрүүл манго ласси жорыг туршаад үзээрэй!
Энэ нийтлэлийг хуваалцаарай!
Хэрэв та энэ нийтлэлийг унших дуртай байсан бол хайртай хүмүүстэйгээ хуваалцаарай.
Дэлхийн тамхигүй өдөр: Тамхи хэрэглэхээс урьдчилан сэргийлэх 8 хүнс
