Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулавЗүгээр л
-
Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол -
- Хина Хан нь зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхагддаг бөгөөд цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг олж хараарай!
- Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын өнгө төрхийг гацуур модоор чимэглээрэй.
- Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13
Бүү алдаарай
- Reliance Jio, Airtel, Vi, болон BSNL-ээс нэвтрэх түвшний бүх өгөгдлийн жагсаалтын жагсаалт
- Кумбх мела буцаж ирсэн хүмүүс COVID-19 цартахлыг улам даамжруулж болзошгүй: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com улирлыг 'Крикет Мачао' шинэ кампанит ажилтай угтаж байна.
- Шүүхээс гарсан Вира Сатхидар Ака Нараян Камбл Ковид-19-ийн улмаас хол өнгөрөв
- Энэтхэгт Kabira Mobility Hermes 75 өндөр хурдны худалдааны цахилгаан скутер үйлдвэрлэв
- Алтны үнэ буурах нь ББСБ-уудын хувьд нэг их санаа зовдоггүй тул банкууд анхааралтай байх хэрэгтэй
- CSBC Bihar Police Constable 2021 оны эцсийн үр дүнг тунхаглав
- Махараштра хотод 4-р сард зочлох хамгийн тохиромжтой 10 газар
Пиридоксин гэгддэг В6 витамин нь усанд уусдаг найман витамины нэг юм. Витамин В6 нь амин хүчил үүсгэхэд шаардлагатай бөгөөд гемоглобин ба нейротрансмиттерийг үүсгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулдаг.
В6 витамин нь бие махбодийг мэдрэлийн системийг хэвийн байлгахад туслах амин чухал бөгөөд байгалийн гаралтай өвчин намдаах үйлчилгээтэй, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг өдөөж, дархлааг хамгаалах эсрэгбие үүсгэдэг.
В6 амин дэмээр баялаг хүнсний хэрэглээ ихэссэнээр арьсны үрэвсэл, сэтгэл гутрал, цус харвалт, цус багадалт зэрэг В6 витамины дутагдалтай холбоотой эрүүл мэндийн хэд хэдэн асуудал багасна. Энэ нь В6 витамины дутагдалд хүргэж болзошгүй бөгөөд үүнд сэтгэлийн өөрчлөлт, төөрөгдөл, булчин өвдөх, ядрах гэх мэт орно.
В6 витамин нь мэдрэлийн үйл ажиллагаанд маш чухал ач холбогдолтой тул энэхүү витамины дутагдал нь таталт, мигрень, архаг өвдөлт, сэтгэлийн хямрал зэрэгт хүргэдэг.
В6 витамины дутагдлаас өөрийгөө хамгаалахын тулд В6 витаминаар баялаг хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг энд оруулав.
1. Сүү
В6 витамины дутагдал нь эрүүл мэндэд ноцтой асуудал үүсгэдэг бөгөөд энэ нь таны мэдрэлийн системд сөргөөр нөлөөлдөг. Нэг аяга үхэр, ямааны сүү нь В6 витамины хоногийн санал болгож буй үнийн дүнгийн 5 хувийг хангаж өгдөг. Мөн сүүнд витамин В12, кальци их хэмжээгээр агуулагддаг бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэндэд маш их тустай.
2. Мах
Цацагт хяруул, тахиа зэрэг шувууны мах нь В6 витаминыг хангалттай хэмжээгээр хангадаг. Үхрийн маханд бусад төрлийн тэжээллэг бодисуудаас гадна энэ витамин В6-ийн өндөр агууламж байдаг. В6 витамины дутагдлыг бууруулахын тулд долоо хоногт нэгээс хоёр удаа махтай байх хэрэгтэй.
3. Салмон загас
Салмон бол бөөрний дээд булчирхайн эрүүл мэндийг сахихад чухал ач холбогдолтой В6 витамин агуулсан загасны нэг юм. Бөөрний дээд булчирхай нь кортизол, адреналин, альдостерон зэрэг чухал даавруудыг үүсгэдэг. Эдгээр даавар нь цусны даралтыг зохицуулж, даралтыг хянахад тусалдаг.
4. Өндөг
Хоёр өндөг нь өдөр бүр санал болгож буй В6 витамины 10 хувийг хангаж өгдөг. Өндөг нь уян хатан бөгөөд олон тооны шим тэжээл, уураг агуулдаг. Та өглөөний цай, үдийн хоол эсвэл оройн хоолондоо өндөг идээд хүссэнээрээ хоол хийж болно.
5. Тахианы элэг
Тахианы элэг нь өндөр тэжээллэг хоол хүнс бөгөөд уураг, фолат, А аминдэм, В6, В12 витамины эх үүсвэр юм. Витамин В6 нь таны биед уургийг задалж, илүү үр дүнтэй ашиглахад тусалдаг. Тахианы элэг нь амттай, амттай бөгөөд хоол хийхэд маш хялбар байдаг.
6. Лууван
Дунд зэргийн хэмжээтэй лууван нь В6 витамин, эслэг, А аминдэмийг их хэмжээгээр хангаж өгдөг. В6 витамин нь таны мэдрэлийн эсийн эргэн тойронд уургийн бүрхүүл үүсгэхэд тусалдаг. Лууванг түүхий, чанаж эсвэл шингэрүүлсэн хэлбэрээр идэж, В6 витамины хэрэглээг нэмэгдүүлэх.
7. Бууцай
Бууцайнд В6 аминдэм агуулагддаг бөгөөд энэ нь халдвар, өвчнийг арилгадаг эсрэгбие үүсгэдэг. Энэхүү ногоон навчит ногоо нь А, С амин дэм зэрэг бусад амин дэмээр баялаг бөгөөд бууцай нь цусны шинэ эсийг бий болгоход шаардлагатай төмрийг агуулдаг.
8. Амтат төмс
Амтат төмс бол маш тэжээллэг хоол юм. Дунд зэргийн хэмжээтэй амтат төмс нь В6 витамины хоногийн санал болгож буй үнийн дүнгийн 15 хувийг хангадаг. Энэ нь маш их хэмжээний эслэг, А аминдэм, магни агуулдаг. Витамин В6 нь хүний биед энерги болон хуримтлагддаг гликогенийг зохицуулахад тусалдаг.
Таны мэдэх ёстой амтат төмсний талаархи эрүүл 12 баримт
9. Ногоон вандуй
Ногоон вандуй нь А, С витаминаар баялаг бөгөөд эслэгээр дүүрэн байдаг. Тэд бас их хэмжээний В6 витаминаар дүүргэгдсэн байдаг. Хоолонд вандуй оруулах нь В6 витамины дутагдалд орох эрсдлийг бууруулдаг. Та тэдгээрийг чанасан эсвэл чанаж болгосон хэлбэрээр хийж болно.
10. Шош ба буурцагт ургамал
Буурцаг, буурцагт ургамлыг хүнсэндээ хэрэглэх нь таны биед агуулагдах В6 витамины түвшинг хадгалах гайхалтай арга юм. Өдөрт хэрэглэх В6 витамины хэмжээг авахын тулд бөөрний буурцаг, вандуй, соя, буурцаг зэргийг хоолондоо оруулаарай.
11. Гадил
Банана нь В6 витаминаар дүүргэгдсэн байдаг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн үйл ажиллагаа болон тархины доторх дохио дамжуулахад тусалдаг серотонин хэмээх химийн бодисыг үйлдвэрлэхэд тусалдаг. 100 грамм гадил жимсний найрлагад 0.30 мг витамин В6 байдаг.
12. Самар ба үр
Кунжутын үр, наранцэцгийн үр гэх мэт үрэнд В6 витамин их хэмжээгээр агуулагддаг. Нэг аяга наранцэцгийн үрэнд 1.1 мг витамин В6 агуулагддаг бөгөөд таны салатанд нэмбэл В6 витамины хэрэглээ нэмэгдэх болно. Кэшью, пистачио, самрын самар нь В6 витамины баялаг эх үүсвэр юм.
13. Авокадо
Авокадо нь тэжээллэг бодисоор дүүрсэн байдаг бөгөөд энэ нь бас идэх сайхан жимс юм. Авокадо нь В6 аминдэм, С аминдэм ихээр агуулдаг тул тэжээллэг хоол хүнсний нэг болгодог. Мөн эслэг, эрүүл өөх тос агуулдаг бөгөөд та үүнийг салатанд нэмж хийж болно, эсвэл тэднээс гуакамол хийж болно.
Энэ нийтлэлийг хуваалцаарай!
Хэрэв та энэ нийтлэлийг унших дуртай байсан бол ойр дотны хүмүүстэйгээ хуваалцаарай.
Витамин В5-ийн агууламжтай хоол хүнсэнд хэрэглэхэд хамгийн тохиромжтой хоол хүнс
