ТАНЫ ХООЛОНД ОРУУЛАХ ШИЛДЭГ ВИТАМИН В5 БАЯЛАГ ХООЛ ХҮНС - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

6 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол
7 цагийн өмнө Хина Хан нь зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхагддаг бөгөөд цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг олж хараарай!
9 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын өнгө төрхийг гацуур модоор чимэглээрэй.
12 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Тэжээл Тэжээл oi-Neha By Неха 2018 оны 1-р сарын 29-ний өдөр

Пантотений хүчил гэгддэг В5 аминдэм нь биеийн доторх бүх амьд эсүүдэд агуулагддаг, усанд уусдаг витамин юм. Витамин В5 нь эрчим хүчний солилцоонд гол үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энерги үүсгэдэг химийн урвалын давхар ферментийн үүргийг гүйцэтгэдэг.

Судалгаанаас харахад В5 витамин нь хүний биед агуулагдах шим тэжээлийг энерги болгон хувиргах, цусан дахь сахарын хэмжээг тэнцвэржүүлэх, муу холестерины хэмжээг бууруулах, цусны даралтыг бууруулах, мэдрэлийн гэмтэл, өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх зэрэг олон чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг тогтоожээ.

Витамин В5 нь мэдрэлийн системийн эрүүл байдлыг хангах, цусны улаан эсийг бий болгоход маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

В5 витамины дутагдал нь ядаргаа, сэтгэлийн хямрал, цочромтгой байдал, нойргүйдэл, ходоод өвдөх, бөөлжих, амьсгалын дээд замын өвчин, булчин татах зэрэгт хүргэдэг. Тиймээс В5 витамины дутагдлаа бууруулахын тулд ургамал, амьтны гаралтай хүнсний эх үүсвэрийг хоёуланг нь багтаах хэрэгтэй.

В5 витаминаар баялаг хоол хүнсний жагсаалтад оруулаарай.

1. Мөөг

Мөөг нь ихэнх шим тэжээлтэй байдаг бөгөөд В5 витамин нь тэдний нэг юм. Цагаан товчны мөөг, хүрэн мөөг, хясаан мөөг нь В5 витамины ихэнх хэсгийг агуулдаг. Мөөг нь 100 гр үйлчлэхэд энэ витамины хоногийн санал болгож буй үнийн 36 хувийг агуулдаг.

2. Өндөг

Өндөг бол В5 аминдэмээр баялаг амьтны уургийн бас нэгэн гайхалтай эх үүсвэр юм. Ганц чанасан өндөг нь В5 витамины 7 хувийг агуулдаг. Тиймээс В5 витаминаа нэмэгдүүлэхийн тулд өндөгний хэрэглээг нэмэгдүүлж эхэлнэ үү. Та үүнийг хольж эсвэл буцалгаж болно.

3. Амтат төмс

Амтат төмс нь В5 витамины маш сайн эх үүсвэр юм. Талх нарийн боовны амтат төмс энэ витамины 10 хувийг хангаж өгдөг. Хэдийгээр илчлэг ихтэй, өөх тос багатай ч таны биед хоргүй юм. Та амтат төмсийг чихэрлэг болон амттай хоолонд аль алинд нь хэрэглэж болно.

4. Үхрийн мах

Үхрийн мах нь В5 аминдэм буюу пантотений хүчлийн маш сайн эх үүсвэр юм. Өөхгүй үхрийн махан стейк нь В5 витамины 12 хувийг агуулдаг. Ялангуяа үхрийн махны эрхтний мах бол энэ витамины маш сайн эх үүсвэр юм. Үхрийн махны бууралт нь В5 аминдэмээр баялаг тул зохих ёсоор нь идэж болно.

5. Тахиа ба Турк

Тахиа, цацагт хяруул нь В5 амин дэмээр баялаг юм. Ганц ширхэг тахианы чанасан хүрэн савханцар нь В5 витамины 6 хувийг хангаж өгдөг. Тахианы хөл, гуя, цацагт хяруулын хөл, тахианы хөх зэрэг нь В5 витамины сайн эх үүсвэр юм. Цацагт хяруулын мах, тахиа нь нэлээд уян хатан тул тансаг хоолонд ашиглаж болно.

6. Наранцэцгийн үр

Наранцэцгийн үр нь В5 витаминаар бүрэн дүүрэн хөнгөн зууш хийх сайн сонголт юм. 100 грамм наранцэцгийн үрэнд энэхүү В5 витамины 71 хувь нь агуулагддаг. В5 витамин агуулсан бусад үр нь маалингын үр, хулууны үр гэх мэт бөгөөд энэ витамины 9, 2 хувийг бүрдүүлдэг.

7. Авокадо

Эрвээхэй гэж нэрлэдэг авокадо нь тэжээллэг чанараар баялаг юм. Эдгээр нь В5 витамины 20 орчим хувийг агуулдаг тул та энэхүү эрүүл жимсийг хоол хүнсэндээ оруулах хэрэгтэй. Гэхдээ авокадог илчлэг ихтэй тул бага зэрэг хэрэглээрэй.

8. Бяслаг

Бяслаг нь хэд хэдэн сорт байдаг бөгөөд янз бүрийн хоолны хоолонд ашигладаг. Ихэнх хүмүүс бяслаг идэх дуртай бөгөөд үүнийг хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болгон хэрэглэдэг. Цэнхэр бяслаг, фета бяслаг нь В5 витамин агуулдаг тул таны биед энэ витамины хэрэглээг нэмэгдүүлэх болно. Бяслаг шарсан хачиртай талх, пиццагаа сайхан өнгөрүүлээрэй!

9. Тослог загас

Загас нь омега-3 тосны хүчлээр баялаг байхаас гадна В5 витамины эх үүсвэр болдог. Салмон загас, туна загас нь энэ витамины 16 ба 12 хувийг агуулсан В5 витаминыг хангалттай хэмжээгээр агуулдаг. В5 витаминаа нэмэгдүүлэхийн тулд тослог загасыг илүү олон удаа идээрэй.

10. Хүнсний ногоо

Цэцэгт байцаа, брокколи, эрдэнэ шиш, манжин, улаан лооль нь В5 витамины маш сайн эх үүсвэр юм. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд энэ витаминыг өдөрт 6-7 мг-аар авах ёстой гэж үздэг. Буурцаг, буурцаг, вандуй зэрэг бусад ногоо нь В5 витамины сайн эх үүсвэр болдог.

11. Жимс

Бүх жимс нь В5 витамин эсвэл пантотены хүчилээр баялаг байдаггүй. Гэсэн хэдий ч гүзээлзгэнэ, бэрсүүт жүрж нь ойролцоогоор 0.49 мг ба 0.35 мг агуулсан В5 витаминаар баялаг. Жимсний салат, бин, овъёосны хальсандаа гүзээлзгэнэийг илүү их оруулаарай.

В5 витамин нь эрүүл мэндэд хэд хэдэн ач тустай. Хараарай.

12. Зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулна

Витамин В5 нь холестерины хэрэглээ, зохицуулалтанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь артерийн доторх холестерины түвшинг эрүүл байлгахад тусалдаг бөгөөд зүрхний шигдээс болох аюултай товруу үүсэхээс сэргийлдэг.

13. Хүнсийг эрчим хүч болгон хувиргадаг

Витамин В5 нь бусад B цогцолбор витаминуудын хамт эд, булчин, эд эрхтнийг сэргээн босгохын тулд таны идэж буй хоолыг бие махбоддоо ашиглахад тусалдаг. Энэ нь хоол боловсруулах, шим тэжээлийг ялган авахад тусалдаг тул бодисын солилцоог хурдан хугацаанд идэвхжүүлдэг.

14. Сэтгэцийн гүйцэтгэлийг сайжруулдаг

В5 витамин нь ой санамж муудах, толгой өвдөх, тархины архаг синдром, сэтгэлийн хямрал, хөдөлгөөний өвчин, нойргүйдэхээс сэргийлдэг. Ерөнхийдөө энэ витамин нь сэтгэцийн үйл ажиллагааг сайжруулж, сэтгэцийн асуудал үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.