ВИРАТ КОХЛИ ВЕГАН БОЛЖ, ТА ЯАГААД ҮҮНИЙГ ХИЙХ ЁСТОЙ ВЭ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

5 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол
6 цагийн өмнө Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
8 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
11 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Diet fitness Diet Fitness oi-Neha Ghosh By Неха Гхош 2019 оны 11-р сарын 5-ны өдөр

Веган хоолны дэглэмийн ашиг тус: Вират Коли мөн веган хоолны дэглэмийн ач тусыг мэдэж аваарай. Болдский

Крикетчин, Энэтхэгийн шигшээ багийн ахлагч Вират Кохли веган хоолны дэглэм барьж, хоолны дэглэм нь түүний эрүүл мэнд, спортын амжилтанд сайнаар нөлөөлсөн гэж эх сурвалжууд мэдээлэв. Цагаан хоолгүй хоолноос веган хоолны дэглэмд шилжсэн нь түүний хүч чадал, хоол боловсруулах чадварыг дээшлүүлсэн юм шиг санагддаг. Зөвхөн Вират Коли төдийгүй Серена Уильямс, Льюис Хэмилтон, Хектор Беллерин зэрэг тамирчид веган хоолны дэглэм барьдаг.

The ургамлын гаралтай хоолны дэглэм крикетерийн зан авирт нөлөөлж, түүнийг илүү аз жаргалтай болгосон. Виратын хоолны дэглэм нь мах, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүний оронд уургийн коктейль, шар буурцаг, хүнсний ногоог агуулдаг.

Тэгэхээр, веган хоолны дэглэм нь спортын амжилтанд хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Веган хоолны дэглэм нь зарим цагаан идээ, махан бүтээгдэхүүнийг оруулаагүй тул тамирчид болон тамирчин биш хүмүүст биеийн жингийн индекс (BMI) -ээс бага туранхай галбиртай байхад тусалдаг. ^[1] .

Хэрэв та эрүүл чийрэг бие бялдартай болох гэж байгаа бол дараахь шим тэжээлийг веган хоолонд оруулаарай.

1. Уураг

Уураг нь залуу тамирчдад булчин хөгжүүлэх, нөхөн сэргээхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг макро тэжээлийн нэг юм. Уураг нь тамирчид төдийгүй тамирчдад зориулж туранхай биеийн массыг өгдөг ^[хоёр] . Булчингийн өсөлт, өсөлтийг сайжруулдаг тул дасгал хийснээс хойш хоёр цагийн дотор өндөр чанартай уураг идэх хэрэгтэй.

Илүү хүчтэй булчингийн хувьд самар, самар цөцгийн тос, үр, шош, сэвэг зарам, дүпү, шар буурцгийн сүү, үр тариа, уургийн баар зэрэг уургийн цагаан хоолтон эх үүсвэрийг оруулаарай.

2. Витамин В12

Орегон мужийн их сургуулийн судлаачид В бүлгийн витамин дутагдалтай тамирчид дасгалын өндөр ачаалал багатай тул гэмтсэн булчингаа засах, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх чадваргүй болохыг тогтоожээ. Мөн В12 витамины дутагдал нь тамирчны гүйцэтгэлд нөлөөлж ядаргаа үүсгэдэг ^[3] .

Витамин В12-ийн цагаан хоолтон нь шар буурцаг, бүйлсний сүү, будаа, уургийн баар, үр тариа, буурцаг юм.

3. Кальци

Кальци нь тамирчид, ялангуяа эмэгтэй тамирчдын хамгийн чухал бичил тэжээлийн нэг бөгөөд бат бөх яс, шүд бий болгоход тусалдаг ^[4] . Энэ нь булчингийн агшилт, тайвшралд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Таны булчин агших үед кальцийг булчингийн эслэгт шахаж, богиносгож булчин сулрах үед кальцийг эсээс ялгаруулж булчингуудыг тайван байдалд оруулна.

Энэхүү ашигт малтмалын дутагдал нь булчингийн таталт, таталт үүсгэдэг. Цагаан хоолтнуудад кальциар баялаг хоолонд ургамлын гаралтай сүү, дүпү, кальциар баяжуулсан жүүс, ногоон навчит ногоо, брокколи орно.

4. Д аминдэм

Витамин D бол биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг өөр нэг микроэлемент юм ^[5] . Д аминдэмийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэвэл биеийн нийт үрэвслийг бууруулж, стрессийн хугарал багасч, булчингийн үйл ажиллагаа буурдаг. Тамирчид гадаа бэлтгэл хийдэг тул Д аминдэмийг авах нь илүү хялбар байдаг. Та мөн Д аминдэмийнхээ хэрэгцээг бууцай, байцаа, шар буурцаг, шар буурцгаас хангах боломжтой.

5. Төмөр

Төмөр нь таны спортын амжилтыг хэрхэн сайжруулдаг вэ? Энэ эрдэс бодис нь цусны эсийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, талбай дээр илүү сайн тоглох эрч хүчийг өгдөг. Бие махбодь хөлсөөр бага хэмжээний төмрийг алддаг тул тэсвэр тэвчээртэй тамирчид төмрийн дутагдалд орох эрсдэлтэй байдаг. Төмрийн дутагдалтай тамирчид дараа нь дунд болон өндөр эрчимтэй дасгал хийхдээ зүрхний цохилтыг тогтвортой барьж чаддаггүй.

Хар ногоон навчит ногоо, буурцагт ургамал, сэвэг зарам, самар, prunes гэх мэт төмрөөр баялаг цагаан хоолтоныг оруулаарай.

Тамирчдын хоолны дэглэмийн талаархи хоолны төлөвлөгөөг энд оруулав.

Өглөөний цай - 4-5 ширхэг бүйлс, хар кофе агуулсан ногооны сэндвич.

Үдийн хоол - Холимог ногоо, дал, брокколи салаттай 1 чапатти.

Оройн зууш - Ногоон цай, цагаан будааны ширхэгтэй алим, киви, гадил жимсний (хоолны дэглэмийн чидва).

Оройн хоол - Хүнсний ногооны шөл, брокколи салат / ногооны салаттай 1 аяга хүрэн будаа.

Нийтлэлийн лавлагаа үзэх

[1]Рожерсон Д. (2017). Веган хоолны дэглэм: тамирчид болон биеийн тамирын дасгалжуулагчдад зориулсан практик зөвлөгөө. Олон улсын спортын хоол тэжээлийн нийгэмлэгийн сэтгүүл, 14, 36.
[хоёр]Phillips, S. M., & Van Loon, L. J. (2011). Тамирчдын хоол тэжээлийн уураг: шаардлагаас хамгийн тохиромжтой дасан зохицох хүртэл. Спортын шинжлэх ухааны сэтгүүл, 29 (sup1), S29-S38.
[3]Williams, M. H. (1989). Витаминыг нэмэгдүүлж, биеийн тамирын дасгал хийдэг. Витамин, хоол тэжээлийн судалгааны олон улсын сэтгүүл. Нэмэлт = Internationale Zeitschrift fur Vitamin-und Ernahrungsforschung. Нэмэлт, 30, 163-191.
[4]Мехленбек, Р. С., Уорд, К. Д., Клесгес, Р. С., & Вукадинович, C. М. (2004). Эмэгтэй коллежийн тамирчдын кальцийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх туршилтын арга хэмжээ. Спортын хоол тэжээл ба дасгалын солилцооны олон улсын сэтгүүл, 14 (1), 18–29.
[5]Owens, D. J., Allison, R., & Close, G. L. (2018). Д аминдэм ба тамирчин: Өнөөгийн хэтийн төлөв, шинэ сорилтууд. Спортын анагаах ухаан (Окланд, Н.З.), 48 (Нэмэлт 1), 3–16.