Өөрийнхөө өндрийг нэмэгдүүлэхийг хүсч байна уу? Эдгээр 9 хоолыг идээрэй

Хүүхдүүдэд Зориулсан Хамгийн Сайн Нэр

Шал:

Төрсөн Өдөр:

Явуулах

Намайг Имэйлээр Явуулаарай Сайт Дээр Үзүүлэх

Зүгээр л

• 4 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол
• 
• 6 цагийн өмнө Хина Хан нь зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхагддаг бөгөөд цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг олж хараарай!
• 8 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын өнгө төрхийг гацуур модоор чимэглээрэй.
• 11 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Бүү алдаарай

• Мэдээ Шарад Павар 2 хоногийн дараа эмнэлгээс гарах болно
• Санхүү Алтны үнэ буурах нь ББСБ-уудын хувьд нэг их санаа зовдоггүй тул банкууд анхааралтай байх хэрэгтэй
• Технологи AGR өр төлбөр ба сүүлийн үеийн спектрийн дуудлага худалдаа нь цахилгаан холбооны салбарт нөлөөлж магадгүй юм
• Спорт Yonex-Sunrise India Open 2021 5-р сард хаалттай хаалганы цаана болно
• Кино Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит өршөөлийн баяраа гэр бүлийнхээ хамт тэмдэглэж байснаа эргэн дурсав
• Автомашин Махиндра Тарын захиалга зургаан сарын дотор 50,000 жилийн түүхэн үйл явдлыг давлаа
• Боловсрол CSBC Bihar Police Constable 2021 оны эцсийн үр дүнг тунхаглав
• Аялал Махараштра хотод 4-р сард зочлох хамгийн тохиромжтой 10 газар

Та 'чиний өндөр хэд вэ' гэж байнга асуудаг хүн мөн үү? Өндөр бол зарим хүмүүсийн хувьд хамгийн их санаа зовдог асуудал юм. Хүмүүс тэднийг шоолж эхлэхэд тэд доод түвшний цогцолбортой болж эхэлдэг. Тиймээс энэ нийтлэлд мөн адил анхаарал хандуулж, өндрийг нэмэгдүүлэхийн тулд хэрэглэж болох зарим хоол хүнсний талаар ярилцах болно.

Таны өндрийг ямар хүчин зүйл тодорхойлдог вэ?

Таны өндөр тодорхой хэмжээгээр таны генээс хамаарна. Ихрүүдийн судалгаанд үндэслэн эрдэмтэд генетикийг тодорхойлж, биеийн өндөрт хэрхэн нөлөөлж байгааг тодорхойлдог бөгөөд ингэснээр нэг ихэр нь нөгөө нь өндөр байвал нөгөө нь бас өндөр байх магадлалтай гэсэн үг юм. ^[1] , ^[хоёр] . Энэхүү судалгаанд үндэслэн хүмүүсийн биеийн өндрийн зөрүүний 60-80 орчим хувь нь генетикийн улмаас, үлдсэн 20-40 хувь нь хоол тэжээлээс шалтгаалдаг байна. ^[3] , ^[4] .

191 амин хүчил агуулсан хүний ​​өсөлтийн даавар (hGH) -ийг өсөлт, биеийн бүтэц, бодисын солилцоо, эсийн нөхөн сэргээхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг өнчин тархины булчирхай үүсгэдэг. ^[5] , ^[6] . Энэхүү өсөлтийн даавар нь биеийн бүх эд эс, түүний дотор ясны өсөлтийг идэвхжүүлдэг. 20 наснаас хойш өндөр нь өсөхөө больсон бөгөөд шалтгаан нь урт ясны төгсгөлд байрлах таны ургах ялтсууд эсвэл эпифизийн ялтсууд, мөгөөрс юм. ^[7] .

Урт ялтсууд идэвхитэй байдгаас урт яс уртассанаас болж таны өндөр нэмэгддэг. Гэхдээ хувь хүн бэлгийн бойжилт дуусахад дааврын өөрчлөлт нь өсөлтийн ялтсуудыг идэвхгүй болгож, ясны уртасалтыг зогсооно. Энэ бол чиний өндөр зогсох газар юм. Гэсэн хэдий ч эрүүл хоол хүнс хэрэглэх нь танд тусалж чадна.

Таны өндрийг нэмэгдүүлэх хоол хүнс

1. манжин

Манжин нь өсөлтийн гормоноор асар их баялаг бөгөөд манжинг их хэмжээгээр хэрэглэх нь өндрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь амин дэм, эрдэс бодис, эслэгээр баялаг тул бие махбод дахь өсөлтийн дааврын шүүрлийг сайжруулж, өндрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Үүнээс гадна манжин нь фосфор, витамин В2, витамин К, кали, магни, манганы маш сайн эх үүсвэр юм.

2. Бөөрөлзгөнө

Бөөрөлзгөнө нь мелатонинаар баялаг тул хүний ​​өсөлтийн дааврын ялгаралтыг 157 хувь хүртэл нэмэгдүүлдэг. Судалгаанаас харахад мелатонин нь өнчин тархины булчирхайг өдөөдөг бөгөөд энэ нь өсөлтийн гормоны бие махбодийн замаар дамжин өндрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. ^[8] . Бөөрөлзгөнө нь витамин С, манган, хүнсний эслэгийн маш сайн эх үүсвэр юм.

3. Өндөг

Өндөг бол усанд уусдаг витамин холин агуулдаг тул өсөлтийн гормоны нийлэгжилтийг нэмэгдүүлж өгдөг хоол юм. Энэхүү витамин нь нейротрансмиттер ацетилхолины урьдал өвчин бөгөөд таны өндөр, хүч чадлыг нэгэн зэрэг нэмэгдүүлдэг бөгөөд Олон улсын спортын хоол тэжээлийн нийгэмлэгийн сэтгүүлд нийтлэгдсэн 2008 оны судалгаагаар тогтоосон болно. ^[9] . Холин нь эсийн дохиолол, эсийн бүтэц, яс үүсэх, липид тээвэрлэхэд шаардлагатай чухал тэжээллэг бодис юм ^[10] .

4. Сүүн бүтээгдэхүүн

Гэрийн бяслаг, сүү, аарц, тараг зэрэг сүүн бүтээгдэхүүн нь А амин дэм, кальци, Е витамин, Д аминдэм, В аминдэм зэрэг нэн шаардлагатай эрдэс бодисоор баялаг. эсүүд бөгөөд бүрэн уургийн хоолонд тооцогддог. Сүүн бүтээгдэхүүн дэх амин хүчлүүдийн өндөр агууламж нь хүний ​​өсөлтийн дааврын байгалийн гаралтыг бий болгоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг ^{[арван нэгэн]} .

5. Тахиа, үхрийн мах

Өндөг, тахианы мах, үхрийн махтай адил уураг ихээр агуулагддаг тул уургаар баялаг хоол хүнс болдог. Тахиа, үхрийн мах хоёулаа эд, булчингаа бэхжүүлж, хүний ​​өсөлтийн дааврын ялгаралтыг өдөөдөг. Тахиа нь өсөлтийн гормоны шүүрлийг өдөөх чадвартай судлагдсан амин хүчил болох л-аргинин ихээр агуулагддаг. Харин үхрийн маханд л-оритиныг нэгтгэдэг амин хүчил агуулагддаг бөгөөд энэ нь таны өсөлтийн дааврын түвшинг дөрөв дахин нэмэгдүүлдэг. ^[12] .

6. Тослог загас

Зэрлэг хулд, туна загас гэх мэт тослог загасанд уураг, Д аминдэмээр дүүрэн байдаг.Уураг нь бидний бие махбодийн барилгын материал бөгөөд эд эсийг бүрдүүлэх, өндрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Уураг нь өсөлтийн гормоныг нэмэгдүүлдэг, мөн бат бөх, эрүүл яс, эд, булчин, эд эрхтэн, арьс, шүдийг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай бүх амин хүчлийг агуулдаг. ^[13] .

7. Би байна

Шар буурцаг нь бүрэн тэжээлээр дүүрсэн хоол юм амин хүчил л-аргинин агуулсан тул өдөр бүр хэрэглэвэл таны өндрийг өсгөх боломжтой. Энэ нь өнчин тархины булчирхайг өдөөх замаар таны өсөлтийн дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг ^[14] . Энэ нь яс, эдийн массын нягтралыг сайжруулдаг. Шарж, чанаж болгосон шар буурцгийг салат, будаа болон бусад хоолондоо хийж идээрэй.

8. Самар ба үр

Самар, үрийг хөнгөн зууш болгон идэж, өлсгөлөнгийн хүслийг хангах болно. Газрын самар, хушга, бүйлс гэх мэт самар, хулууны үр, маалингын үр гэх мэт үр нь хүний ​​өсөлтийн дааврын өсөлтийг өдөөдөг амин хүчил болох л-аргининаар баялаг юм. Эдгээр самар, үрэнд өнчин тархины булчирхайг өдөөж, хүний ​​өсөлтийн даавар их хэмжээгээр үүсгэдэг гамма-аминобутирийн хүчил (GABA) их хэмжээгээр агуулагддаг. ^{[арван таван]} .

9. Ашваганда

Энэтхэгийн хүн орхоодой гэж нэрлэгддэг Ашваганда нь өндрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Өвслөг ургамал дахь янз бүрийн төрлийн эрдэс бодисууд нь ясыг өргөсгөж, ясны нягтралыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь хүний ​​өсөлтийн дааварт шууд бус байдлаар нөлөөлөх чадвартай байдаг. Та ashwagandha-ийг хоёр хоолны халбагын нунтагыг нэг аяга сүүнд хольж идэж болно.

Ашвагандагийн ашиг тус ба гаж нөлөө (Энэтхэг хүн орхоодой)

Таны өндрийг нэмэгдүүлэх бусад аргууд

• Хүний өсөлтийн дааврын түвшинг дээшлүүлэхийн тулд өндөр эрчимтэй дасгал хий.
• Судалгаанаас харахад хангалттай унтаж амрахгүй байх нь таны биеэс ялгарах өсөлтийн дааврын хэмжээг бууруулж болохыг харуулсан тул хангалттай хэмжээгээр унтаарай ^[16] .
• Иог, усан сэлэлтийн дасгал хий.
• Тэнцвэртэй хоолны дэглэм барьж, биеэ зөв авч хэвшээрэй.

1. [1]Moayyeri, A., Hammond, C. J., Valdes, A. M., & Spector, T. D. (2012). Кохортын танилцуулга: TwinsUK ба эрүүл хөгшрөлтийн ихэр судалгаа. Олон улсын эпидемиологийн сэтгүүл, 42 (1), 76–85.
2. [хоёр]Полдерман, Т.Ж., Бенямин, Б., Де Леу, С.А., Салливан, П.Ф., Ван Боховен, А., Висчер, П.М., Постума, Д. (2015). Тавин жилийн ихэр судалгаан дээр үндэслэн хүний ​​шинж чанарын удамшлын мета-анализ. Байгалийн генетик, 47 (7), 702.
3. [3]Schousboe, K., Visscher, P. M., Erbas, B., Kyvik, K. O., Hopper, J. L., Henriksen, J. E., ... & Sørensen, T. I. A. (2004). Насанд хүрэгчдийн биеийн хэмжээ, хэлбэр, бүтцэд нөлөөлөх генетик ба хүрээлэн буй орчны нөлөөллийг давхар судлах. Таргалалтын олон улсын сэтгүүл, 28 (1), 39.
4. [4]Желенкович, А., Сунд, Р., Хур, Ю.М., Ёкояма, Ю., Хжелмборг, Ж.В.Б., Мөллер, С., ... & Аалтонен, С. (2016). Нялх балчраас өсвөр нас хүртэл өндөрт нөлөөлөх генетик ба хүрээлэн буй орчны нөлөөлөл: 45 ихэр когортын бие даасан нэгдсэн дүн шинжилгээ. Эрдэм шинжилгээний илтгэл, 6, 28496.
5. [5]Nass, R., Huber, R. M., Klauss, V., Müller, O. A., Schopohl, J., & Strasburger, C. J. (1995). Өсөлтийн даавар (hGH) орлуулах эмчилгээний бие бялдрын ажлын чадавхи, насанд хүрэхэд олж авсан hGH дутагдалтай өвчтөнүүдийн зүрх, уушигны үйл ажиллагаанд үзүүлэх нөлөө. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 80 (2), 552-557.
6. [6]Мёллер, Н., Йоргенсен, Ж.О.Л., Абильдгард, Н., Орсков, Л., Шмитц, О., & Кристиансен, Ж.С (1991). Өсөлтийн дааврын глюкозын солилцоонд үзүүлэх нөлөө. Хүүхдийн эмгэг судлалын дааврын судалгаа, 36 (Нэмэлт 1), 32-35.
7. [7]Nilsson, A., Ohlsson, C., Isaksson, O. G., Lindahl, A., & Isgaard, J. (1994). Урт ясны ургалтын дааврын зохицуулалт. Европын эмнэлзүйн хоол тэжээлийн сэтгүүл, 48, S150-8.
8. [8]Valcavi, R., Zini, M., Maestroni, G. J., Conti, A., & Portioli, I. (1993). Мелатонин нь өсөлтийн даавар ялгаруулах даавраас бусад замаар дамжин ургалтын дааврын шүүрлийг идэвхжүүлдэг. Клиникийн эндокринологи, 39 (2), 193-199.
9. [9]Bellar, D., LeBlanc, N. R., & Campbell, B. (2015). 6 хоногийн альфа глицерилфосфорилхолины изометрийн чадалд үзүүлэх нөлөө. Олон улсын спортын хоол тэжээлийн нийгэмлэгийн сэтгүүл, 12, 42.
10. [10]Semba, R. D., Zhang, P., Gonzalez-Freire, M., Moaddel, R., Trehan, I., Maleta, K. M., Ordiz, M. I., Ferrucci, L.,… Manary, M. J. (2016). Малавийн хөдөөгийн бага насны хүүхдүүдийн өсөлтийн шугаман дутагдалтай ийлдэс холиний холбоо. Америкийн клиник хоол тэжээлийн тухай сэтгүүл, 104 (1), 191-197.
11. [арван нэгэн]Рожерс, И., Эмметт, П., Гуннелл, Д., Дунгер, Д., Холли, Ж., & ALSPAC судалгааны баг. (2006). Сүү бол өсөлтийн хоол мөн үү? Инсулинтай төстэй өсөлтийн хүчин зүйлүүд хоорондоо холбоотой байдаг. Нийгмийн эрүүл мэндийн хоол тэжээл, 9 (3), 359-368.
12. [12]Zajac, A., Poprzecki, S., Zebrowska, A., Chalimoniuk, M., & Langfort, J. (2010). Аргинин ба ornithine-ийн нэмэлт тэжээл нь хүч чадлаар бэлтгэгдсэн тамирчдын хүнд тэсвэртэй дасгал хийсний дараа өсөлтийн даавар ба инсулин төст өсөлтийн фактор-1 ийлдсийн түвшинг нэмэгдүүлдэг. Strength & Conditioning Research сэтгүүл, 24 (4), 1082-1090.
13. [13]Grasgruber, P., Sebera, M., Hrazdíra, E., Cacek, J., & Kalina, T. (2016). Эрэгтэй хүний ​​өндрийн гол хамаарал: 105 оронд хийсэн судалгаа. Эдийн засаг ба хүний ​​биологи, 21, 172–195.
14. [14]Ван Вьют, А.Ж.Х., Нивенхуизен, А.Г., Велдхорст, М.А.Б, Бруммер, Р.-Ж. M., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). Хүний биед өөх тос ба / эсвэл нүүрс ус агуулсан эсвэл агуулаагүй соипротеин уухад өсөлтийн дааврын хариу урвал. e-SPEN, Европын Клиникийн хоол тэжээл ба бодисын солилцооны цахим сэтгүүл, 4 (5), e239-e244.
15. [арван таван]POWERS, M. E., YARROW, J. F., MCCOY, S. C., & BORST, S. E. (2008). Өсөлтийн даавар Isoform нь амралт, дасгал хийсний дараа GABA-д залгихад үзүүлэх хариу урвал юм. Спорт ба дасгалын анагаах ухаан ба шинжлэх ухаан, 40 (1), 104-110.
16. [16]Хонда, Ю., Такахаши, К., Такахаши, С., Азуми, К., Ири, М., Сакума, М., ... & Шизүмэ, К. (1969). Хэвийн сэдвээр шөнийн унтах үед өсөлтийн даавар ялгардаг. Клиникийн эндокринологи ба метаболизмын сэтгүүл, 29 (1), 20-29.

Маргааш Таны Зурхай

Мэдэх

Намайг Имэйлээр Явуулаарай Сайт Дээр Үзүүлэх