ДАЙЧИН ХООЛНЫ ДЭГЛЭМ: ЭНЭ НЬ ХЭРХЭН АЖИЛЛАДАГ ВЭ? ДАВУУ, СУЛ ТАЛУУД БА ХЭРХЭН ДАГАХ ВЭ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

6 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол
8 цагийн өмнө Хина Хан нь зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхагддаг бөгөөд цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг олж хараарай!
10 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын өнгө төрхийг гацуур модоор чимэглээрэй.
13 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Эрүүл мэнд Wellness oi-Shivangi Karn By Шиванги Карн 2020 оны 6-р сарын 12-ны өдөр

Дайчин хоолны дэглэм гэдэг нь хүн дөрвөн цаг хэтрүүлэн идэж байхдаа 20 цаг мацаг барьдаг эсвэл дутуу хооллодог хоолны дэглэмийн нэг төрөл юм. Энэхүү мацаг барилтын хэлбэрийг эртний дайчдын амьдралын хэв маягийг дууриаж нэрлэсэн байдаг.

Эрт дээр үед дайчид бэлтгэл хийдэг эсвэл бүтэн өдрийн турш тулалдаж, орой нь найр хийдэг байжээ. Энэ бол тэдний хүчирхэг, булчинлаг галбирын нууц байв. Өнөө үед бие бялдар, эрүүл чийрэг бие бялдрын ач холбогдол нэмэгдэж байгаа тул хүмүүс бие махбодоо хэвийн байлгахын тулд хоолны дэглэмийн янз бүрийн төлөвлөгөөг дагаж мөрдөж байна. Энэ нь дайчин хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөг жин хасах үр дүнтэй болгосон. Гэхдээ энэ нь эрүүл аюулгүй юу? Нийтлэлийг үзээрэй.

Дайчин хоолны дэглэмийн цаана байгаа санаа

Мацаг барихыг бусад олон ижил төстэй аргаар хийж болдог байхад яагаад ийм олон цагаар мацаг барьдаг юм бол гэж та гайхаж магадгүй юм. Үүний шалтгаан нь хүн дайчин хоолны дэглэм барьж эхлэхэд идэх хүсэл эрмэлзлийг хянах явцад тэдний хүсэл эрмэлзэл улам хүчтэй болдог. Энэ нь тэдний төвлөрөл, анхаарлыг сайжруулахад тусалдаг.

Олон цагаар мацаг барих нь тэдний биеийг хоргүйжүүлж, эсийн түвшинд засварыг идэвхжүүлдэг.

Энэ яаж ажилдаг вэ?

Дайчин хоолны дэглэм сүүлийн жилүүдэд жин хасах эсвэл гүйцэтгэлийг сайжруулах хөтөлбөрийн хүрээнд түгээмэл хэрэглэгддэг болсон. Энэхүү хоолны дэглэмийг шинжлэх ухаан биш ард түмний туршлагаар баталгаажуулдаг.

Дайчин хоолны дэглэмийг 20: 4-ийн хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөнд үндэслэдэг. 24 цагийн 20 цагийн мацаг барих цонх нь тэг калори шингэн, сүүн бүтээгдэхүүн, түүхий жимс, ногоо гэх мэт мацаг барих эсвэл бага идэхийг хэлнэ. Үлдсэн дөрвөн цагийн цонхонд хүн хүссэн, хүссэн хэмжээгээрээ хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

Хоол идэж байх хугацаандаа эрүүл хоол хүнс эсвэл гар хийцийн хоол хүнс хэрэглэх нь сайн бөгөөд пицца, бургер зэрэг түргэн хоолноос зайлсхийх нь таны гэдсийг цочроох, эсвэл гэдэс дүүрэхэд хүргэж болзошгүй юм.

Дайчин хоолны дэглэм нь үе үе мацаг барих хэлбэрүүдийн нэг бөгөөд өмнөх хоол нь 20: 4-т үндэслэсэн бол 16: 8 (16 цаг мацаг барьж, найман цаг хооллодог) байдаг.

Дайчин хоолны дэглэм барих хамгийн сайн арга бол оройн 7, 8-аас үдээс хойш 3-4 цагийн хооронд мацаг барих явдал юм. Оройн цагаар та дуртай эрүүл хоолоо идэж болно.

Дайчин хоолны дэглэмийн давуу талууд

1. Жингийн менежмент: Дайчин хоолны дэглэмд удаан хугацаагаар мацаг барьснаар биеийн илүүдэл өөх тос багасч, жин хасахад тусалдаг. Энэ нь өөхний массын оронд булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

2. Глюкозын түвшинг хянана. Хамгийн бага хоол идсэнээр олон цагаар мацаг барих нь чихрийн шижин гэх мэт архаг өвчнийг хянахад маш үр дүнтэй байдаг. Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулсан дайчин хоолны дэглэмийн аюулгүй байдал, ашиг тус нь цөөн судалгаагаар хязгаарлагддаг боловч жингээ алдаж, инсулины хэрэгцээ буурсан нь олон олдворт илэрчээ. [1]

3. Зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулна: Энэхүү хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө нь цөөн хэдэн судалгаагаар зүрх судасны эрсдлийг бууруулж байгааг харуулж байна. Зүрхтэй холбоотой эрсдлийг бууруулахад дайчин хоолны дэглэмийн ашиг тус нь илүү их судалгаа шаарддаг. Гэсэн хэдий ч зарим судалгаагаар дайчдын хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө нь дараа жилүүдэд үр дүнтэй үр дүнг харуулдаг гэж үздэг.

4. Үрэвсэлт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх: Зарим судалгаагаар мацаг барих нь нейроиммун тогтолцоонд (нейроныг эмгэг төрүүлэгчдөөс хамгаалах үүрэгтэй) үрэвслийн эсрэг үр нөлөө үзүүлдэг гэж үздэг. [хоёр] Дайчин хоолны дэглэм нь үрэвслийн хариу урвалыг бууруулахад тусалдаг бөгөөд үүнээс үүдэлтэй нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлэх болно.

5. Тархины үйл ажиллагааг сайжруулна. Дээр дурдсанчлан дайчин хоолны дэглэм нь хүсэл зориг, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Энэ нь тархины мэдрэлийн эвдрэлийг бууруулж, ой санамжийг сайжруулж, анхаарлаа төвлөрүүлж, ДНХ-ийг нөхөн сэргээхэд тусалдаг ба насжилттай холбоотой танин мэдэхүйн бууралтыг удаашруулдаг.

6. Биеийг хоргүйжүүлдэг: Судалгааны үр дүнд мацаг барих нь хоргүйжүүлэх ферментийн үйлдвэрлэлийг өдөөдөг гэжээ. Энэ нь гэдэсний бичил биетийг өөрчилж, үүдэл эсийг идэвхжүүлж, мэдрэлийн эсүүд болон биеийн бусад хэсгүүдийн митохондрийн биогенезийг (одоо байгаа митохондрийн өсөлт, хуваалт) нэмэгдүүлдэг. [3]

The Warrior Diet-ийн сул талууд

1. Зарим бүлэг хүмүүст хамаарахгүй: Дайчин хоолны дэглэм нь дараахь хүмүүст зориулсан бүх хүмүүст зориулагдаагүй болно.

чихрийн шижин, зүрх судасны өвчин гэх мэт өвчний урьд өмнө үүссэн өвчнүүд,
жин багатай,
хөгшин,
хүүхдүүд эсвэл өсвөр насныхан (18 нас хүртэл),
хооллох эмгэг,
жирэмсэн эсвэл хөхүүл эмэгтэйчүүд.

2. Гаж нөлөөтэй хамт: Хүн дайчин хоолны дэглэм барьж байх үед эхэндээ гэдэс дүүрэх, толгой өвдөх, бага энерги, цочромтгой болох, толгой эргэх, ядарч сульдах, айх зэрэг зарим сөрөг үр дагаврыг мэдэрч болно.

3. Жин нэмэгдэх: Хооллох цонхонд зарим хүмүүс эрүүл бус хоолонд шарсан, элсэн чихэр, боловсруулсан хоол хийж идэж болно. Тиймээс, хоолны цонхны үеэр авсан калорийн тоо мацаг барих цонхны үеэр алдсан калориос давсан байж магадгүй юм. Энэ нь жин нэмэхэд хүргэж болзошгүй юм.

4. Хэт идэж хөгжих магадлалтай: Хэрэв хүн өдөрт 20 цаг мацаг барьдаг бол хэтрүүлэн идэх зуршилтай болох магадлалтай. Дайчин хоолны дэглэм нь олон цагаар өлсөх хүч чадлыг шаарддаг. Хэрэв ямар нэг шалтгаанаар эсвэл стрессээс болж эвдэрч байвал хүмүүс шаардлагагүй донгодож эхлэх бөгөөд ингэснээр дайчны хоолны дэглэмийг зөрчих болно.

5. Зарим шим тэжээлийн дутагдал: Өдөрт дөрвөн цаг л хоол иддэг тул шаардлагатай бүх шим тэжээлийг богино хугацаанд багтаахад хэцүү болж магадгүй юм. Энэ нь бие махбод дахь зарим тэжээллэг бодисын дутагдалд хүргэж болзошгүй юм.

Хэрхэн дагах вэ

Дайчин хоолны дэглэмээс эхлэн хүмүүс эхний гурван долоо хоногийн дүрмийг чанд мөрдөх ёстой. Үе шат бүр долоо хоног үргэлжилнэ. Энэ нь таны бие махбодийг хоолны дэглэмийн хэв маягт сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй болгоход зайлшгүй шаардлагатай юм.

1. 1-р үе шат: Detox-ийн үе шат

20 цагийн мацаг барих цонхны үеэр 500-600 калори илчлэг хэрэглэнэ. Үүнд:

Ус, сүү, элсэн чихэргүй цай, хар кофе зэргээр хязгаарлагддаг ундаа (элсэн чихэргүй, цөцгийгүй)
Гадил, алим, тарвас гэх мэт түүхий жимс (элсэн чихэр багатай)
Тараг, ногооны жүүс, чанасан өндөг зэрэг бусад хоол хүнс

Дөрвөн цаг идэх цонхны үеэр салат, буурцаг, үр тариа, ургамлын уураг (зэвэг, вандуй) зэрэг хоол хүнс хэрэглээрэй.

2. 2-р үе шат: Өндөр өөх тос

20 цагийн мацаг барих цонхны үеэр дээр дурдсан жагсаалтын дагуу хэрэглэнэ.

Цонхны үеэр,

тахианы мах, загас, туранхай мах, цацагт хяруул, сам хорхой зэрэг уурын ногоо, уураг (6 унци) хэрэглэх
Бүйлс, хушга эсвэл пеканс зэрэг цөөн хэдэн самар эсвэл хатаасан жимс.

3. 3-р үе шат: Нүүрс ус унадаг дугуйгаар дугуй унах

Мацаг барих цонхны 20 цагийн турш хоол хүнс нь дээр дурьдсан хэвээр байх болно.

Дөрвөн цагийн хоолны цонх арай өөр байх болно. Долоон хоног уураг ихтэй, нүүрс ус ихтэй хоолонд хуваагдана.

Нэг, хоёр хоногийн турш нүүрс ус ихтэй, уураг багатай хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй.

Дараа нь дахиад нэг, хоёр өдөр уураг ихтэй, нүүрс ус багатай хоол хүнс хэрэглээрэй.

Долоо хоногийн турш ээлжлэн давт.

Нүүрс ус ихтэй өдрүүдэд хоолны цонхны үеэр дор хаяж нэг нүүрс ус будаа, төмс, овъёос, гоймон зэрэг бусад хоол хүнсний хамт идээрэй.

Уураг ихтэй өдрүүдэд идэх цонхны үеэр дор хаяж нэг амьтны уураг, дараа нь бусад хоолыг идээрэй.

Гурав дахь долоо хоног дууссаны дараа эхний үе шатыг давт.

Дүгнэх:

Дайчин хоолны дэглэмийн санааг цэрэгт байхдаа эрүүл мэндийн мэргэжилтэн Ори Хофмеклер боловсруулсан. Энэ нь түүний ажиглалт, олон жилийн туршлагын ачаар хоолны дэглэмийг бий болгосон юм. Дайчин хоолны дэглэмийг эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдсөний дараа зохих ёсоор нь хийвэл маш аюулгүй бөгөөд үр дүнтэй байдаг. Нэг зүйлийг санахад хоолны дэглэм эхэндээ төдийлөн сайн нөлөө үзүүлэхгүй байж магадгүй ч ойрын жилүүдэд хүлээгдэж буй үр дүнг өгөх болно.