Жин хасах ба өөх тос алдах: Аль нь таны хувьд эрүүл байх вэ?

Хүүхдүүдэд Зориулсан Хамгийн Сайн Нэр

Шал:

Төрсөн Өдөр:

Явуулах

Намайг Имэйлээр Явуулаарай Сайт Дээр Үзүүлэх

Зүгээр л

• 5 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол
• 
• 6 цагийн өмнө Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
• 8 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
• 11 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Бүү алдаарай

• Спорт Шинэ Зеландын крикетийн шагнал: Уильямсон Сэр Ричард Хадли медалийг дөрөв дэх удаагаа хүртлээ
• Автомашин Энэтхэгт Kabira Mobility Hermes 75 өндөр хурдны худалдааны цахилгаан скутер үйлдвэрлэв
• Мэдээ Америкийн сургагч багш нар Энэтхэгийн сурган хүмүүжүүлэгчдэд зориулсан англи хэлний сургалтыг удирддаг
• Кино Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Jr NTR, Даршан болон бусад өмнөд одод фенүүддээ хүслээ илгээж байна.
• Санхүү Алтны үнэ буурах нь ББСБ-уудын хувьд нэг их санаа зовдоггүй тул банкууд анхааралтай байх хэрэгтэй
• Технологи AGR өр төлбөр ба хамгийн сүүлийн үеийн спектрийн дуудлага худалдаа нь цахилгаан холбооны салбарт нөлөөлж магадгүй юм
• Боловсрол CSBC Bihar Police Constable 2021 оны эцсийн үр дүнг тунхаглав
• Аялал Махараштра хотод 4-р сард зочлох хамгийн тохиромжтой 10 газар

Хэрэв та жингээ хасах, өөх тосоо алдах нь ижил утгатай гэж бодож байгаа бол энэ хоёрын хооронд маш том ялгаа байгааг мэдэх хэрэгтэй. Энэ хоёрын ялгааны талаар ойлголт дутмаг байдаг тул олон хүмүүс өөрсдийнхөө дагуу төгс галбиртай болохын тулд хүссэн зорилгодоо хүрч чадахгүй байна.

Таны жин нь таны яс, булчин, эд эрхтний масс, мөн таны биед агуулагдах усны агууламжаас бүрдэнэ. Тиймээс жин хасах нь эдгээр бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн жинг хасах явдал юм. Харин өөхний алдагдал гэдэг нь таны биед хуримтлагдсан өөх тосыг гадагшлуулна гэсэн үг юм ^[1] .

Биеийн жин ба турах тухай баримтууд

Жин хасах нь хүнийг заавал чийрэг, эрүүл чийрэг болгодоггүй. Хүний эрүүл мэнд нь түүний өөхний агууламжаас хамаарна. Биеийн жин нь бидний хуримтлагдсан усны массаас ихээхэн хамаардаг тул нүүрс ус нь бидний биеийн усны агууламжтай холбогдож, жин нэмэхэд нөлөөлдөг. Тиймээс нүүрс усыг бага хэмжээгээр хэрэглэх нь жин хасахад тусалдаг ^[хоёр] .

Заримдаа жин хасах нь булчингийн массыг алдахад хүргэдэг бөгөөд ингэснээр таны биеийн бодисын солилцооны түвшинг бууруулж оронд нь жин нэмэхэд нөлөөлдөг ^[3] . Илүүдэл жинтэй хүмүүс жингээ хасахын тулд биеийн тамирын дасгал хийх нь маш чухал байдаг. Тэд өөх тосны алдагдалд илүү анхаарч, тэдэнд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй зөв дасгалуудыг хийх хэрэгтэй.

Өөх тос алдах зөв арга гэж юу вэ?

Зорилгодоо үр дүнтэй хүрэх түлхүүр нь кардио дасгалуудыг хүч чадлын дасгалуудтай хамт дасгалын горимд оруулах явдал юм ^[4] .

Хэрэв та жингээ хасах зорилгоор кардио дасгал ганцаараа хийвэл энэ нь булчингийн алдагдалд хүргэж, улмаар биеийн хүч, чийрэгжилтийн түвшинг сулруулж, биед сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ нь таны биеийн бодисын солилцооны түвшинг бууруулж, булчингийн массыг багасгах болно.

Нөгөөтэйгүүр, хүсээгүй өөх тосыг биеэсээ хасахыг хүсвэл биеийн тамирын дасгал хийхэд кардио болон зөв унтахын зэрэгцээ биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй. ^[5] . Өнөөгийн нийтлэлд бид өөх тос алдахад туслах эрүүл арга хэрэгслийг авч үзэх болно.

Жингээ зөв аргаар хаях

• Шингэн алдалтын улмаас жингээ бүү хас : Хэрэв та шингэн алдалттай хэвээр байвал таны жин буурдаг, гэхдээ жин хасах нь таны биед шатаах өөх тос хэвээр байх болно. Шингэн алдалтын улмаас жингээ хасах нь жингээ хасах байнгын арга биш юм. Таны биеийн булчин чийгийн дутагдлаас болж багасдаг ^[6] .
• Булчинтай болох замаар өөх тосыг шатаах: Өөх тосыг биеэсээ салгах хамгийн сайн арга бол хүч чадлын дасгал юм. Хүчний дасгал нь булчингаа өсгөхөд тусалдаг бөгөөд жингээ нэгэн зэрэг хаяхад тусалдаг. Зүгээр л кардио дасгал хийх нь хангалтгүй, хэрвээ та кардио хийхээ больсон бол алдсан жингээ буцааж авах болно.
• Өөх тосоо алдаж эрүүл бай : Бие дэх өөх тосыг арилгах хамгийн сайн арга бол жин өргөх явдал юм. Аюулгүй байдлыг хангаж, жингээ хасах, булчингаа үр дүнтэй болгох зорилгодоо хүрэхийн тулд хүч чадлын дасгал сургуулилтыг гэмтээхгүйгээр зөв замаар хийхэд дасгалжуулагч авах хэрэгтэй. ^[7] .
• Зөв хооллолт нь булчингийн массын түлхүүр юм : Булчингаа алдахаас сэргийлэхийн тулд зөв калори, шим тэжээлээс бүрдэх зөв хооллолт таны хувьд нэн чухал юм. Биеийнхээ хэмжээгээр, идэвхи зүтгэлийн хэмжээгээр идээрэй ^[8] . Бүх төрлийн жимс, ногоо, буурцагт ургамал, үр тариа, булцуу, цагаан идээ, махыг хоол хүнсэндээ оруулаарай.

Нимгэн байх нь эрүүл байх

Марафон, хэт марафон гүйгч, фитнессийн мэргэжилтнүүд Чандра Гопалан туранхай, эрүүл байхын ялгааны талаар өөрийн үзэл бодлыг нэмж хэлэв.

• Гадна талаасаа туранхай харагдана гэдэг нь дотроо өөх тос хуримтлуулдаггүй гэсэн үг биш юм - Бид туранхай харагддаг ч өөхний хувь нь нэлээд өндөр гишүүд цөөнгүй байгааг харсан. Эдгээр эмэгтэйчүүд тарган хүнтэй адил эрүүл мэндийн эрсдэлтэй байдаг.
• Туранхай байх нь хүссэн зүйлээ идэх, дасгал хийхгүй байх тасалбар биш юм - Нимгэн хүмүүс бие махбодоо зөв эмчлэхгүй бол зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин өвчнөөр бусад хүмүүсийн адил өвдөж болно.
• Илүүдэл жинтэй байх нь таны бие тааруу байна гэсэн үг биш юм - Чийрэг байна гэдэг нь тэсвэр тэвчээр, хүч чадалтай байхыг хэлнэ. Энэ нь биеийн тамирын дасгалыг хийж, таашаал авах чадвартай байх гэсэн үг юм. Илүүдэл жин нь булчингийн массыг нэмэгдүүлж, илүүдэл өөх тосыг үргэлж биед агуулдаггүй гэсэн үг юм.
• Хэт туранхай байх нь хэт хүнд байхын адил аюултай байж болно - Хэт туранхай байх нь булчингийн масс бага, дархлаа багатай, цус багадалт, ясны сийрэгжилт, үс уналт, тогтмол бус сарын тэмдэг гэх мэт эрсдлүүдтэй холбоотой байдаг.

Эцсийн тэмдэглэл дээр ...

Өөх алдалгүй жингээ хасах гэж оролдох нь таны биед янз бүрийн сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Гэнэтийн хоолны дэглэм барих, зохисгүй хоолны дэглэм барих нь эрүүл чийрэг бие бялдартай болоход тань туслахгүй харин бие бялдар, хүч чадал, чийрэгжилтийг бууруулж, эрт хөгшрөх замыг сайжруулж, дархлааны түвшинг бууруулдаг. ^[9] .

Зөв зохистой хооллолт, дасгал хөдөлгөөн хийснээр эрүүл өөхний алдагдлыг дэмжиж, бие бялдар, хүч чадал, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулахад туслах болно ^[10] . Энэ нь таны дархлааг сайжруулж, улмаар янз бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

1. [1]Аллисон, Д.Б, Заннолли, Р., Итгэл, М.С, Хео, М., Пьетробелли, А., Ванлталли, Т.Б, ... & Хеймсфилд, С.Б (1999). Жингийн алдагдал нэмэгдэж, өөхний алдагдал бүх шалтгааны улмаас нас баралтын түвшинг бууруулдаг: бие даасан когортын хоёр судалгааны үр дүн. Таргалалтын олон улсын сэтгүүл, 23 (6), 603.
2. [хоёр]Turcato, E., Zamboni, M., De Pergola, G., Armellini, F., Zivelonghi, A., Bergamo ‐ Andreis, I. A., ... & Bosello, O. (1997). Цэвэршилтийн өмнөх ба дараах үеийн таргалалттай эмэгтэйчүүдийн жингийн алдагдал, биеийн өөхний хуваарилалт ба бэлгийн дааврын хоорондын харилцан хамаарал. Дотоод анагаах ухааны сэтгүүл, 241 (5), 363-372.
3. [3]Hjorth, M. F., Blædel, T., Bendtsen, L. Q., Lorenzen, J. K., Holm, J. B., Kiilerich, P., ... & Astrup, A. (2019). Превотелла-бактериодын харьцаа нь макро шим тэжээлийн найрлага, хүнсний эслэгээс хамаарч 24 долоо хоногийн хоолны дэглэмийн үед биеийн жин, өөхний алдагдлыг амжилтанд хүргэх урьдчилсан таамаглал юм. Түр зуурын шинжилгээний үр дүн. Таргалалтын олон улсын сэтгүүл, 43 (1), 149.
4. [4]McDowell, K., Petrie, M.C, Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Таргалалт ба зүрхний дутагдалтай өвчтөнүүдэд зориудаар турах нөлөө: системчилсэн тойм. Таргалалтын тойм, 19 (9), 1189-1204.
5. [5]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2018). Илүүдэл жин, таргалалттай эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдийн өөх тосны алдагдалд идэвхтэй ажил, чөлөөт цагаа өнгөрөөх дасгалын үр нөлөө: санамсаргүй хяналттай туршилт. Таргалалтын олон улсын сэтгүүл, 42 (3), 469.
6. [6]Роберт, C. (2019). Жин хасах зөвлөмж 2 Өөх тос алдах хоолны дэглэмийн уян хатан байдал. pdf.
7. [7]Кайс, Ж.К., Шахда, С., Стэнли, М., Белл, Т.М., О'Нил, Б.Х., Колли, М., ... & Зиммерс, Т.А. (2018). Нойр булчирхайн хорт хавдрын FOLFIRINOX эмчилгээний үр дүнд гурван кахекси фенотип ба өөхний нөлөө нь зөвхөн амьд үлдэхэд нөлөөлдөг. Кахекси, саркопени ба булчингийн сэтгүүл, 9 (4), 673-684.
8. [8]McDowell, K., Petrie, M.C, Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Таргалалт ба зүрхний дутагдалтай өвчтөнүүдэд зориудаар турах нөлөө: системчилсэн тойм. Таргалалтын тойм, 19 (9), 1189-1204.
9. [9]Lee, P. C., Ganguly, S., & Goh, S. Y. (2018). Натрийн ‐ глюкозын котранспортер ‐ 2-ийг дарангуйлахтай холбоотой жингийн алдагдал: нотлох баримт, үндсэн механизмыг хянах. Таргалалтын тойм, 19 (12), 1630-1641.
10. [10]Катан, М.Б, Бернс, М.А, Глатц, Ж.Ф., Кнуйман, Ж.Т, Нобельс, А., & Де Врис, Ж.Х (1988). Хүнсний холестерол болон хүний ​​ханасан өөх тосонд хувь хүний ​​хариу үйлдэл үзүүлэх байдал. Липидийн судалгааны сэтгүүл, 29 (7), 883-892.

Маргааш Таны Зурхай

Мэдэх

Намайг Имэйлээр Явуулаарай Сайт Дээр Үзүүлэх