Gaslighting гэж юу вэ?
Хэдийгээр энэ нь олон янзын хэлбэртэй байж болох ч үндсэндээ хийн гэрэлтүүлэг нь хэн нэгэн таныг өнгөрсөн үйл явдлын талаар өөрийн хувилбарыг эргэлзэхэд хүргэдэг харилцааны арга юм. Ихэнх тохиолдолд энэ нь танд бодит байдлыг барьж чадахгүй байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх зорилготой юм. Хөнгөн хэлбэрийн хувьд хийн гэрэлтүүлэг нь харилцаан дахь тэгш бус эрчим хүчний динамикийг бий болгодог бөгөөд хамгийн муу нь, хийн гэрэлтүүлгийг үнэндээ оюун ухааныг хянах, сэтгэл зүйн хүчирхийллийн нэг хэлбэр гэж үзэж болно.
Энэ хэллэг нь 1938 оны нууцлаг триллерээс гаралтай. Хийн гэрэл, Британийн жүжгийн зохиолч Патрик Хэмилтон бичсэн. Энэ жүжгийг хожим нь Ингрид Бергман, Чарльз Бойер нарын тоглосон алдартай кино болгон бүтээжээ. Энэ кинонд нөхөр Грегори өөрийн шүтэн биширдэг эхнэр Паулагаа бодит байдлын талаарх өөрийн төсөөлөлдөө итгэхээ больсон гэж хуурч байна.
Заасны дагуу Гэр бүлийн хүчирхийлэлтэй тэмцэх үндэсний утас , хийн гэрэлтүүлгийн таван өөр техник байдаг:
- Та өөрийгөө байнга хоёрдогч таамаглаж байдаг.
- Та өөрөөсөө 'Би хэтэрхий эмзэг байна уу?' гэж асуу. өдөрт хэдэн арван удаа.
- Та ихэвчлэн төөрөлдөж, бүр галзуурдаг.
- Та ээж, аав, хамтрагч, даргаасаа үргэлж уучлалт гуйдаг.
- Амьдралдаа ийм олон сайхан зүйл байсаар байтал яагаад илүү аз жаргалтай байдаггүйг та ойлгохгүй байна.
- Та хамтрагчийнхаа зан авирыг найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ байнга шалтаг тоочдог.
- Та найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ мэдээлэл нууж байгаа тул тайлбарлах, шалтаг тоолох шаардлагагүй болно.
- Та ямар нэг зүйл маш буруу байгааг мэдэж байгаа ч энэ нь юу болохыг хэзээ ч, бүр өөртөө ч бүрэн илэрхийлж чадахгүй.
- Бодит байдлын гажуудлаас зайлсхийхийн тулд та худлаа ярьж эхэлдэг.
- Та энгийн шийдвэр гаргахад бэрхшээлтэй байдаг.
- Та урьд өмнө нь тэс өөр хүн байсан - илүү итгэлтэй, илүү хөгжилтэй, илүү тайван байсан гэдгээ мэдэрдэг.
- Та найдваргүй, баяр баясгалангүй мэт санагддаг.
- Та юу ч зөв хийж чадахгүй юм шиг санагддаг.
- Та өөрийгөө 'хангалттай сайн' хамтрагч/эхнэр/ажилтан/найз/охин мөн үү гэж гайхдаг.
Таны хамтрагч танд ямар шинж тэмдэг илэрч байна вэ?
Психоаналист, зохиолч Робин Стернийн хувьд Ph.D. гэж бичдэг Өнөөдөр сэтгэл судлал , энэ нь таны харилцаанд тохиолдож байгааг анхааруулах олон шинж тэмдэг байдаг. Үүнд:
Та харилцаандаа хий ялгаруулж байгааг хэрхэн олж мэдэх вэ?
Харилцаа нь хийн гэрэлтэх тал руу чиглэж болохыг илтгэх анхны шинж тэмдэг бол хайрын бөмбөгдөлт бөгөөд энэ нь бал сарын үетэй төстэй юм шиг санагдаж магадгүй юм. Та нар нэг нэгнийгээ дуудаж, бодохоо больж чадахгүй бол ирээдүйнхээ талаар хамтдаа мөрөөдөж эхэлдэг бөгөөд ихэвчлэн элэг доогтой байхдаа өөрөө юм бичдэг болохыг та мэднэ. яруу найраг амьдралдаа анх удаа. Гэхдээ хайр дурлалын бөмбөгдөлт нь өөр, голдуу өрөөсгөл, нялуун мэдрэмж төрүүлдэг учраас. Энэ бол таны нэр дээр i үсэг зурсан зүрх сэтгэлтэй, зөвлөгч, профессорын ажил дээрээ хүргэсэн цэцэг юм. Сюзанна Деггес-Уайт, Ph.D жишээ болгон санал болгож байна. Энэ бол романтик хүсэл эрмэлзэл нэмэгдэхийн хэрээр давтамж нь нэмэгддэг бичвэрүүд юм. Энэ нь таныг бөмбөгдөгч онгоцтой илүү их цагийг өнгөрөөхөд чиглүүлсэн гэнэтийн дүр төрх бөгөөд санамсаргүй байдлаар бусдын хамт эсвэл ганцаараа цагийг өнгөрөөх болно. Хэрэв та романтик зан үйлийн гэнэтийн дайралтанд автсан бол хайр дурлалын бөмбөгдөлтөд өртөх магадлалтай.
Сурах бичигт Сэтгэл судлал гэж юу вэ?: Нийгмийн сэтгэл судлал , Хал Белч хайрын бөмбөгдөлтийг шашны удирдагчдын ашигладаг тактик гэж тодорхойлсон: Шүтлэгтнүүд боломжит гишүүдийг татахын тулд 'Хайрын бөмбөгдөлт' гэж нэрлэгддэг өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бий болгох янз бүрийн арга техникийг ашигладаг бөгөөд үүндээ элсэгчдээ байнгын хайр, магтаалаар шүршүүлдэг. Энэ нь бэлгийн наймаачид хяналтаа тогтоохын тулд ашигладаг алдартай стратеги юм гэж номонд бичсэн байна Бүлэг ба охид .
Хайрын бөмбөгдөлт нь хайрын бөмбөгдөгч тантай хамт эмзэг байдаг гэсэн хуурмаг байдлыг бий болгодог тул үр дүнтэй байдаг. Энэ нь эргээд таныг тэдэнтэй харьцахдаа сэтгэлээ онгойлгоход хүргэдэг бөгөөд ингэснээр хаалгыг онгойлгож, удирдаж, удирдах боломжтой болгодог.
Хэрэв та хий асгарсан бол та юу хийж чадах вэ?
Нотлох баримтыг эмхэтгэх
Хий гэрэлтүүлгийн гол зорилго нь таныг бодит байдалтай холбоо тасарсан мэт сэтгэгдэл төрүүлэхэд оршдог тул тохиолдсон зүйлсийг тэмдэглэж авч, өөрийн ой санамждаа эргэлзэж эхлэх үед үүнийг нотлох баримт болгон ашиглах нь чухал юм. Нотлох баримтын тухайд гэвэл Гэр бүлийн хүчирхийлэлтэй тэмцэх үндэсний утас Итгэмжлэгдсэн гэр бүлийн гишүүн эсвэл найздаа итгэхээс гадна огноо, цаг, аль болох дэлгэрэнгүй мэдээллийг өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийг зөвлөж байна.
Найз нөхөд, гэр бүлдээ түшиглэ
Хэдийгээр хийн түлшний ажилтны гол зорилго нь таныг анхаарал халамж тавьдаг хүмүүсээс таныг тусгаарлах явдал байдаг ч хэрэв боломжтой бол таны хамтрагчаас бусад хүмүүст итгэлтэй байх нь маш чухал юм. Найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн нь дуу чимээ гаргах самбарын үүрэг гүйцэтгэхээс гадна нөхцөл байдлыг бодитоор шалгаж, таны мэдэрч буй зүйл галзуу эсвэл хэтрүүлсэн зүйл биш гэдгийг сануулж чаддаг гуравдагч этгээд юм.
Мэргэжлийн тусламж хайх
Хэрэв та харилцаанд чинь хий асгарч байна гэж сэжиглэж байгаа бол танд юу тохиолдож байгааг тодорхойлж, даван туулахад тань туслах тусгай зөвшөөрөлтэй эмчилгээний эмчээс, ялангуяа харилцааны эмчилгээний чиглэлээр мэргэшсэн эмчээс тусламж хүс. Нөхцөл байдлын хүнд байдлаас хамааран та хүчирхийллийн үндэсний утсанд 800-799-7233 утсаар холбогдож яаралтай тусламж авах боломжтой.
Таны хордлоготой харилцаатай байгаа бусад шинж тэмдгүүд юу вэ?
1. Та хамт байхгүй үедээ санаа зовдог
Та хамтрагчаасаа хэдэн цаг хол байх үедээ утсаа шалгаж, өөрөө шийдвэр гаргахад бэрхшээлтэй болж, ямар нэг зүйл буруу болох вий гэж санаа зовдог. Та эхэндээ энэ нь таны шалтгаан гэж бодож байсан байж магадгүй юм ёстой хамт байгаарай (хоёулаа буйдан дээр тэврээд байх үед бүх зүйл илүү сайхан байдаг), тийм биш гэж хэлэв. Жилл П.Вебер, Ph.D. Хэрэв та өөрийгөө байнга эргэлзэж байвал энэ нь таны хамтрагч таны амьдрал болон гаргасан шийдвэрт тань хор хөнөөлтэй байдлаар нөлөөлж байгаагийн шинж тэмдэг байж болох юм.
2. Та өөртэйгөө адилхан санагддаггүй
Эрүүл харилцаа нь таны доторх хамгийн сайн талыг гаргаж ирэх ёстой. Та болон таны хамтрагч бүжиглэж явахдаа атаархаж, өөртөө итгэлгүй, үл тоомсорлох биш өөртөө итгэлтэй, гоёмсог, хайхрамжгүй өөрийгөө мэдрэх ёстой. Хэрэв та мэдэрч байсан бол илүү муу Та хайртай хүнтэйгээ нийлж байснаас хойш зарим нэг хортой зүйл тохиолдож магадгүй.
3. Та авахаасаа илүү ихийг өгч байна
Бид сарнай, трюфель гэх мэт материаллаг зүйл, сүр жавхлантай дохио зангаа гэсэн үг биш. Асуултгүйгээр нуруугаа нухах, өдрийнхөө талаар асуух цаг гаргах, эсвэл хүнсний дэлгүүрээс дуртай зайрмагаа авах гэх мэт бодолтой жижиг зүйлсийн тухай юм. Хэрэв та хамтрагчдаа зориулж эдгээр онцгой зүйлсийг хийх гэж байгаа цорын ганц хүн бол тэд хэзээ ч хариу үйлдэл үзүүлэхгүй эсвэл дохио зангаагаа буцааж өгөхгүй бол (ялангуяа энэ нь таны хүсч буй зүйл гэж аль хэдийн мэдэгдсэн бол) цаг нь болсон байж магадгүй юм. харилцааг илүү ойроос харах.
4. Та болон таны хамтрагч оноогоо хадгалдаг
'Оноо хадгалах' үзэгдэл бол үерхэж байгаа хүн чинь таны харилцаанд хийсэн өмнөх алдаануудын төлөө чамайг буруутгасаар байх явдал юм. Марк Мэнсон , зохиогч Залхахгүй байх нарийн урлаг . Асуудлыг шийдсэнийхээ дараа эхнэр, нөхрөө гомдоох (эсвэл бүр дордуулах) санаатайгаар ижил маргааныг дахин дахин гаргаж ирэх нь маш хортой зуршил юм. Жишээлбэл, та өнгөрсөн зун найзуудтайгаа гадуур явж, гурван удаа хэт их Aperol цацаж, санамсаргүйгээр дэнлүүгээ хагаллаа гэж бодъё. Хэрэв та аль хэдийн ярилцаж, уучлалт гуйсан бол та болон таны найзууд архи уух болгонд хань тань энэ тухай байнга ярих шалтгаан байхгүй.
ХОЛБООТОЙ : Та хоёрын харилцаа бат бөх байгаагийн 5 шинж тэмдэг
