Та алуурчин тоглуулах жагсаалтыг сонгож, сайтар сунгаж, дараа нь дасгалынхаа 150 хувийг өгсөн. Та одоо дууслаа, тийм үү? Тийм хурдан биш. Дасгал хийсний дараа эхний хэдэн минутын дотор идэж буй хоол бол сургалтын хамгийн чухал бөгөөд дутуу үнэлэгдсэн хэсгүүдийн нэг юм гэж хувийн дасгалжуулагч хэлэв. Лиза Рид .
Бие махбодоо хурдан эдгээх, мөн булчингийн эд эсийг сэргээж, шинээр бий болгохын тулд бага хэмжээний нүүрс ус, уургаар хичээллэсний дараа удалгүй цэнэглэх хэрэгтэй. Хэр хурдан? Судалгаанаас харахад дасгал хийсний дараа шууд (15 минутын дотор) хоол идэх нь нэг цагийн дараа хооллохоос хамаагүй дээр гэж Рид хэлэв. Тиймээс үүнийг анхаарч дасгалын дараах хамгийн сайн хоол хүнс, хөнгөн зуушнуудыг биеийн тамирын цүнхэнд хийж болно.
ХОЛБООТОЙ: Дасгал хийхээс өмнө идэж болохгүй 8 хүнс
Foxys_forest_manufacture/Getty Images1. Тараг
Эсвэл зуслангийн бяслаг, хэрэв та ийм зүйлд дуртай бол. Аль аль нь дасгалын дараах уургийн маш сайн эх үүсвэрийг санал болгодог гэж хэлэв спорт хоолны дэглэмч Энжи Аше . Нэмэлт антиоксидант болон нүүрс усыг нэмэгдүүлэхийн тулд тэрээр шинэ жимс эсвэл жижиглэсэн ногоо нэмэхийг зөвлөж байна. Нэмэлт урамшуулал уу? Кальци, Д витаминаар баялаг хоол хүнс нь ясыг бэхжүүлж, хугарал үүсэхээс сэргийлдэг.
ХОЛБООТОЙ: Д амин дэмээр баялаг 6 эрүүл (амттай) хүнс
sveta_zarzamora / Getty Images2. Хумус ба бүхэл үрийн жигнэмэг
Дасгал хийсний дараа таны бие бүх энергийн нөөцөө шатаадаг тул нүүрс ус агуулсан хоолонд дуртай байдаг гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Линдси Жо тайлбарлав. Эдгээр нөөцийг (гликоген гэх мэт) нөхөхийн тулд уураг ихтэй (мөн бүрэн амттай) ялзмагтай бүхэл үрийн жигнэмэг дээр нэмнэ.
ХОЛБООТОЙ: Хэрэв та махаа багасгаж байгаа бол уураг авах 7 арга
LightFieldStudios/Getty Images3. Өндөг
Зөвхөн цагаан арьстнууд ч биш. Өндөгний шар нь тархи, ясны эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой хэд хэдэн шим тэжээл агуулдаг гэж Аше хэлэв. Тэрээр биеийн тамирын цүнхэнд уургийн хурдан бөгөөд хялбар эх үүсвэр авахын тулд хэдэн чанасан өндөг хийж, дасгалын дараа нэмэлт нүүрс ус авахын тулд зүсмэл улаан буудайн шарсан талхтай хослуулахыг зөвлөж байна.
Римма_Бондаренко / Getty Images4. Уургийн коктейль
Шингэн тэжээл нь дасгалын дараах хоолонд маш сайн сонголт болдог, учир нь энэ нь илүү амархан шингэдэг тул таны биед илүү хурдан хэрэглэх боломжтой гэж Рид хэлэв. Түүний дуртай жор? ½-оор хийсэн смүүти. аяга бүйлсний сүү, нэг халбага нунтаг уураг ба ½ аяга гүзээлзгэнэ. Амттай.
ХОЛБООТОЙ: Яг одоо моод болсон 5 ургамлын гаралтай уургийн нунтаг
margouillatphotos/Getty Images5. Утсан хулд загас
Өөх тослог загас нь үрэвслийг дарах чадвараараа алдартай судалгаа -д нийтлэгдсэн Спортын анагаах ухааны клиник сэтгүүл Омега-3 тосны хүчлүүд нь дасгалын дараа хойшлогдсон булчингийн өвдөлтийг (DOMS) намдаахад тусалдаг болохыг олж мэдсэн. Амттай, зөөврийн зууш болохын тулд бүхэл үр тарианы хальсыг нимгэн цөцгийтэй бяслагаар түрхэж, утсан хулд загасаар хийж үзээрэй.
bhofack2/Getty Images6. Өөх тос багатай шоколадтай сүү
Дасгал хийсний дараа шууд идэхэд хэцүү байдаг хүмүүст Америкийн Дасгалын Зөвлөл хатуу биш шингэн хоол идэхийг зөвлөж байна. Шоколадтай сүү нь нүүрс ус, уураг, усны амттай хольцын ачаар маш сайн сонголт юм. (Зүгээр л элсэн чихэр дээр амар бай.)
ХОЛБООТОЙ: Фитнессийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар дасгал бүрийн өмнө болон дараа юу идэх вэ
