Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулавЗүгээр л
-
Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол -
- Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
- Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
- Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13
Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол Бүү алдаарай
- Анирбан Лахири RBC Heritage-ээс түрүүлж явна
- Reliance Jio, Airtel, Vi, болон BSNL-ээс нэвтрэх түвшний бүх өгөгдлийн жагсаалтын жагсаалт
- Кумбх мела буцаж ирсэн хүмүүс COVID-19 цартахлыг улам даамжруулж болзошгүй: Санжай Раут
- Шүүхээс гарсан Вира Сататидар Ака Нараян Камбл Ковид-19-ийн улмаас хол өнгөрөв
- Энэтхэгт Kabira Mobility Hermes 75 өндөр хурдны худалдааны цахилгаан скутер үйлдвэрлэв
- Алтны үнэ буурах нь ББСБ-уудын хувьд нэг их санаа зовдоггүй тул банкууд анхааралтай байх хэрэгтэй
- CSBC Bihar Police Constable 2021 оны эцсийн үр дүнг тунхаглав
- Махараштра хотод 4-р сард зочлох хамгийн тохиромжтой 10 газар
Бидний ихэнх нь өглөөний хоолондоо өндөг идэх талаар олон удаа боддог. Энэ нь хямд, энгийн, бэлтгэхэд хялбар бөгөөд та ажилдаа явах гэж яарахдаа хэдхэн минутын дотор бэлэн байлгаж болно.
Өндөг бол уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх хамгийн уян хатан арга юм. Бидний олонх нь өндөг идэх дуртай байдаг боловч байнга хэрэглэвэл зүрхэнд гэмтэл учруулж болзошгүй гэж санаа зовдог. Гэхдээ энэ талаар нэг их санаа зовох хэрэггүй гэдгийг санаарай. Эрүүл саруул байвал та ямар ч буруугүйгээр өндөг идэх боломжтой.
Өндөг нь хоол тэжээлийн хувьд маш их ашиг тустай байдаг. Нэг том өндөг нь 70 калори илчлэг агуулдаг бөгөөд энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулж, бие махбодийн бүтцийг бий болгоход тусалдаг уургийн гайхалтай эх үүсвэр юм. Өндөг нь шаардлагатай бүх амин хүчлийг хангаж, төмрөөр баялаг юм.
Манай бие нь бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай 11 орчим чухал тосны хүчил үүсгэдэг бөгөөд өндөгний найрлагад 9 өөх тосны хүчил нэмж агуулагддаг. Тиймээс үүнийг олон хүмүүс итгэмээргүй, иддэг өндөг гэж нэрлэдэг.
Өндөгний эрүүл мэндэд ямар ач тустай болох талаар ярилцсаны дараа энэ өгүүлэлд өглөөний хоолондоо өндөг идэхэд юу болдог талаар ярилцъя.
Таныг удаан хугацаанд цатгалан байлгах болно:
Та өглөөний хоолондоо ердийн шарсан талх эсвэл үр тарианы оронд өндөг идэхэд өндөгний уураг, өөх тос нь таны энергийн түвшинг дээшлүүлж, удаан хугацаанд цатгалан байлгахад тусалдаг. Ингэснээр та өглөөний дунд зууш идэхээс зайлсхийж, эцэст нь бага идэж болно.
Уургийн эх үүсвэр:
Бүх өндөгийг уургийн хамгийн бүрэн эх үүсвэр гэж үздэг. Мөн өндөг нь бидний өдөр тутмын хоол хүнснээс авах ёстой амин чухал бүх хүчил агуулдаг.
Жин хасах:
Өндөг нь цатгалдах мэдрэмжийг өгдөг тул таны өглөөний цайнд тохиромжтой шийдэл болно. Таны хоолонд дургүй болохоос зайлсхийж, хоолны дуршилыг зохицуулж, хэт идэх эрсдлийг бууруулдаг. Өглөөний хоолондоо өндөг иддэг хүмүүс өдрийн үлдсэн хугацаанд бага илчлэг хэрэглэдэг тул жин хасахад тусалдаг болох нь судалгаагаар нотлогджээ.
Дархлааны системийг сайжруулна:
Селен бол таны дархлааг дэмжиж, бамбай булчирхайн дааврыг зохицуулахад тусалдаг шим тэжээл юм. Өндөг нь селенээр баялаг бөгөөд өглөөний хоолондоо 1-2 өндөг уух нь халдварын эсрэг тэмцэхэд тустай бөгөөд эрүүл, дархлааг сайжруулахад тусалдаг.
Тархинаас хамгаална:
Өндөг нь холин хэмээх нэн шаардлагатай тэжээллэг бодис агуулдаг бөгөөд энэ нь тархины хөгжилд тусалдаг. Тиймээс өндөгийг тархины хоол гэж нэрлэдэг. Холиний дутагдал нь мэдрэлийн эмгэг, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг бууруулдаг болохыг судалгаагаар нотолжээ. Холиний дутагдал нь дементиа ба Альцгеймер өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Өндөг тогтмол хэрэглэх нь холиныг хэвийн хэмжээнд байлгаж, тархийг хамгаалахад тусална.
Стресс, сэтгэлийн түгшүүрийг арилгана.
Өндөгний 9 өөр амин хүчил байдаг бөгөөд эдгээр нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг бөгөөд амралт, тайван байдал, сайхан сэтгэлийг хариуцдаг нейротрансмиттер болох серотонины ялгаралтыг зохицуулдаг. Эдгээр амин хүчлүүдийн дутагдал нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд нөлөөлж болзошгүй юм. Хэрэв та өглөөний хоолондоо өндөг хэрэглэдэг бол та өдрөө тайван, тайван байдлаар эхлүүлж, стресс, түгшүүрээс хол байж чадна.
Холестерины түвшинг зохицуулдаг.
Нэг өндөг нь 200 миллиграмм холестерин агуулдаг бөгөөд энэ нь биед шаардлагатай хэмжээ юм. Өндөгний холестеролыг сайн холестерол гэж үздэг. Энэ нь бие махбод дахь хортой холестерины хэмжээг бууруулж, сайн холестерины түвшинг дээшлүүлэхэд тусалдаг. Өглөөний хоолондоо өндөг хэрэглэх нь холестерины түвшинг зохицуулж эхлэхэд тусална.
Таны харааг хамгаална:
Өндөг нь лейтин, зеаксантин гэсэн хоёр антиоксидант агуулдаг бөгөөд энэ нь хэт ягаан туяаны нөлөөнөөс болж нүдийг хамгаалж чаддаг. Эдгээр антиоксидантууд нь таны нүдний торлог бүрхэвчийг сайжруулж, улмаар хөгшрөлтөнд катаракт үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.
Арьс, үсээ сайжруулна:
B цогцолбор витаминууд нь эрүүл арьс, үс, нүд, элэгэнд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Өндөг нь биотин хэмээх В цогцолбор витамин агуулдаг. Энэхүү витамин нь таны биед өөх тос, нүүрс усны солилцоог идэвхжүүлж, энерги зарцуулахад тусалдаг. Нэмж дурдахад биотин нь таны үс, хумс, арьсыг сайжруулдаг.
Яс, шүдийг бэхжүүлдэг:
Өндөг бол нарны цацрагаас гадна Д амин дэмийн цөөн хэдэн байгалийн гаралтай эх үүсвэрүүдийн нэг бөгөөд энэ нь яс, шүдний эрүүл мэнд, бат бөх байдалд чухал ач холбогдолтой юм. Д аминдэм нь бодисын солилцоо, боловсруулалт, зүрхний эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай кальцийн шингээлтийг өдөөдөг.
Хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг:
Таны элэгний үйл ажиллагаанд тусалдаг макронутриент болох холин нь эмэгтэйчүүдэд хөхний хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг. Холин нь өндөгний цагаан биш харин өндөгний шар дээр байдаг гэдгийг санаарай, тиймээс дараагийн удаа өндөгний шарыг гэм зэмгүй идээрэй!
