ӨНДӨГНИЙ ХООЛНЫ ДЭГЛЭМИЙН ТӨЛӨВЛӨГӨӨ: ЭНЭ ЮУ ВЭ, ҮР ДҮНТЭЙ ЮУ? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

7 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол
8 цагийн өмнө Хина Хан нь зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхагддаг бөгөөд цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг олж хараарай!
10 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын өнгө төрхийг гацуур модоор чимэглээрэй.
13 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Diet fitness Diet Fitness lekhaka-Bindu Vinodh Бинду Винодх 2019 оны 10-р сарын 11-ний өдөр

Та сүүлийн үед өндөгний хоолны дэглэм барьж байсан уу? Энэ бол хамгийн их туранхай турах хоолны дэглэм юм. Хэрэв өглөөний хоол бол таны хамгийн дуртай хоол юм бол өндөгний хоолны дэглэм таны сонирхлыг татсан мэт санагдаж болох юм. Өндөгний хоолны дэглэмийн жин хасах хөтөлбөр нь өдөр бүр уламжлалт өглөөний хоолны үндсэн хоолонд зориулж дор хаяж нэг хоол хийхийг шаарддаг.

Гэсэн хэдий ч өндөгний хоолны дэглэмийн янз бүрийн хувилбарууд байдаг бөгөөд үүнд зөвхөн өндөглөдөг хоолны дэглэм ордог бөгөөд бүгд эрүүл байх албагүй. Тэд бас ажиллах эсвэл ажиллахгүй байж болно. Дэлхийн өндөгний өдрийг тохиолдуулан өндөгний хоолны дэглэмийг хэрхэн хэрэгжүүлэх талаар танд зааварчилгаа өгөх бөгөөд энэ нь үнэхээр шуугиан тарих нь үнэ цэнэтэй эсэхийг шалгана.

Өндөгний хоолны дэглэм гэж яг юу вэ?
Өндөгний дэглэм нь турахад тусалдаг уу?
Өндөгний хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө
14 хоногийн өндөгний хоолны дэглэм
Өндөг ба бэрсүүт жүржийн хоолны дэглэм
Өндөгний чанасан хоол
Зөвхөн өндөглөдөг хоолны дэглэм
Кето өндөгний хоолны дэглэм
Гаж нөлөө ямар байж болох вэ?
Доод шугам

Өндөгний хоолны дэглэм гэж яг юу вэ?

Өндөгний хоолны дэглэм нь нүүрс ус багатай, илчлэг багатай боловч уураг ихтэй хоол хүнс бөгөөд жингээ хасахад зориулагдсан бөгөөд булчин хөгжүүлэхэд шаардлагатай уургийн талыг алдалгүй хэрэглэдэг. Нэрнээс нь харахад хоолны дэглэм нь уургийн гол эх үүсвэр болох өндөгний хэрэглээг онцолдог.

Өндөгний хоолны дэглэмийн олон хувилбар байдаг боловч эдгээр хувилбар бүрт та ус эсвэл тэг илчлэггүй ундаа ууж болно. Нүүрс ус, байгалийн сахар ихээр агуулсан хоолыг энэ хоолны дэглэмээс хасдаг бөгөөд хоолны дэглэм ихэвчлэн 14 хоног үргэлжилдэг. Хоолонд зөвхөн өглөөний хоол, үдийн хоол, оройн хоол ордог. Ус эсвэл бусад илчлэггүй ундаанаас гадна хөнгөн зууш байдаггүй.

Өндөгний дэглэм нь турахад тусалдаг уу?

Өндөгний хоолны дэглэмийн бүх хувилбарууд нь ерөнхийдөө бага илчлэг хэрэглэдэг тул жин хасахад үр дүнтэй байдаг. Хоолны дэглэм нь уураг ихтэй тул жин хасахад тустай болох нь батлагдсан.

Америкийн Клиникийн хоол тэжээлийн сэтгүүлд дурдсан судалгааны тайланд уураг ихтэй хоол хүнс нь оролцогчдод цатгалдах мэдрэмжийг төрүүлж, жингээ хасахад тусалдаг болохыг харуулж байна.

Өндөг нь уургийн сайн эх үүсвэр бөгөөд амин чухал эрдэс бодис, витамин В12, төмөр, Д аминдэм агуулдаг бөгөөд жин хасахад тусалдаг чухал тэжээллэг бодис агуулдаг.

Өндөгний хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө

Эндээс сонгож болох өндөгний хоолны дэглэмийн янз бүрийн хувилбарууд энд байна.

14 хоногийн өндөгний хоолны дэглэм

Хоолны хөтөлбөрийн энэ хувилбар нь өдөрт гурван удаа хооллох бөгөөд илчлэггүй ундаа, хооронд нь хөнгөн зуушгүй. Өдөр бүр нэг хоолонд өндөг орно, гэхдээ бусад хоолыг туранхай эх үүсвэрийн дагуу хийж болно загас, түүний дотор уураг эсвэл тахиа. Хоолонд агуулагдах уургийг нөхөхийн тулд бууцай, брокколи зэрэг нүүрс ус багатай ногоог нэмж болно. Заримдаа цитрус жимс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

Өндөг ба бэрсүүт жүржийн хоолны дэглэм

Энэ нь ижил хугацаанд үргэлжилдэг 14 хоногийн өндөгний хоолны дэглэмийн өөрчлөлт юм. Хоолны дэглэмийн энэ хувилбарт та хоол идэх бүрдээ хагас усан үзэм, өндөг эсвэл туранхай уураг идэж болно. Бусад жимс жимсгэнэ хэрэглэхийг зөвшөөрдөггүй.

Өндөгний чанасан хоол

Энэ нь таны өндөгийг хулгайгаар, шарсан, чанаж идэхээс илүү хатуу чанасан байх шаардлагатай.

Зөвхөн өндөглөдөг хоолны дэглэм

Жин хасах энэхүү хөтөлбөрийг моно хоолны дэглэм гэж нэрлэдэг бөгөөд зөвхөн хоёр долоо хоногийн турш зөвхөн чанасан өндөг, ус идэх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч, энэ нь туйлын бөгөөд эрүүл бус жин хасах хөтөлбөр бөгөөд та хоёр долоо хоногийн турш зөвхөн ганц ширхэг хоол иддэг. Моно хоолны дэглэмийн үед ядаргаа мэдрэх тул энэ хөтөлбөрт дасгал хөдөлгөөн ороогүй болно.

Кето өндөгний хоолны дэглэм

Үүнд кетозын хоолны дэглэм буюу кето хоолны дэглэм гэж нэрлэгддэг тул бие махбодийг кетозын байдалд оруулахын тулд өөх тосны хэрэглээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай болдог. Өндөгний хоолны дэглэмийн энэ хувилбарт та кетон үйлдвэрлэхийн тулд цөцгийн тос, бяслагтай өндөг иддэг. Нэг алдартай харьцаа бол нэг өндөгний нэг халбага бяслаг эсвэл цөцгийн тос юм.

Өндөгний хоолны дэглэмийн хэд хэдэн ийм хувилбар байдаг боловч тэдгээрийн эцсийн зорилго нь ижил байдаг. Та өдөр бүр өндөгнөөс эхэлж, өдрийн турш туранхай уургийг бага багаар идсээр байх болно.

Таны оруулж болох туранхай уураг бол тахиа, өндөг, загас, цацагт хяруулын мах юм.

Жимс, хүнсний ногоонд та брокколи, бэрсүүт жүрж, цуккини, бууцай, мөөг, спаржа, бэрсүүт жүрж орно.

Энд туршиж үзэх өндөгний хоолны дэглэмийн загварыг энд оруулав.

Өглөөний хоол: 2 чанасан өндөг + 1 бэрсүүт жүрж, эсвэл бууцай, мөөгтэй 2 өндөг бүхий омлет.

Үдийн хоол: Хагас шарсан тахианы хөхний мах + брокколи

Оройн хоол: 1 порц загас + ногоон салат

Гаж нөлөө ямар байж болох вэ?

• Өндөгний хоолны дэглэмийн хамгийн түгээмэл гаж нөлөө бол нүүрс ус багасч, дасгал хийхэд хүндрэлтэй байдаг тул хэд хэдэн хүнд мэдрэгддэг энерги дутагдал юм.

• Өөр нэг сул тал бол уураг ихтэй, нүүрс ус багатай хоолонд гэнэт шилжсэн явдал бөгөөд хоол боловсруулах эрхтэн дасан зохицоход хэцүү болж болзошгүй юм. Тиймээс дотор муухайрах, гэдэс дүүрэх, амнаас эвгүй үнэр гарах нь гаж нөлөө байж болзошгүй юм.

• Өндөг нь холестерины хэмжээ ихтэй (186 гм) бөгөөд энэ нь санал болгож буй үнийн дүнгийн 63% -ийг бүрдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч сүүлийн үеийн судалгаагаар хоол хүнсэнд агуулагдах холестеролоос илүүтэйгээр бидний анхаарах ёстой зүйл бол ханасан өөх тос, өөх тос юм.

• Өндөг нь тэг эслэгтэй тул эрүүл гэдэсний нянгаа өлсгөхгүйн тулд бусад хоолыг хангалттай хэмжээгээр оруулах шаардлагатай болж магадгүй юм.

Доод шугам

Эмнэлгийн нийгэмлэгүүд өндөгний дэглэм нь жингээ хасах хамгийн найдвартай арга биш гэж үздэг. Таны дагаж мөрдөж буй өндөгний хоолны дэглэмийн хувилбараас үл хамааран таны илчлэгийн хэмжээ өдөрт 1000 калориас бага байх бөгөөд энэ нь эмнэлгийн мэргэжилтний хяналтаас бусад тохиолдолд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст хэрэглэхэд аюулгүй гэж тооцогддог. Гэнэтийн жин хасахад туслах ямар ч төрлийн гэнэтийн ослын хоолны дэглэм нь үүнийг дагаж мөрдсөн ч үр дүнгээ өгөхгүй байж болзошгүй тул удаан хугацааны туршид ийм хоолны дэглэм барих магадлал багатай юм.

Ихэнх хүмүүс нүүрсустөрөгчийн хязгаарлалттай хоолны дэглэм барьж байхдаа удаан, ядарч сульдах мэдрэмж төрдөг. Энэ хоолны дэглэм удаан хугацааны туршид боломжгүй тул хоолны дэглэмийн хугацаа дуусмагц хэд хэдэн хүн хуучин зуршилдаа эргэж ордог бөгөөд ингэснээр жин дахин нэмэгдэх болно.

Тиймээс, хэрэв та жингээ хасахад анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа бол илчлэг, сахар ихтэй хүнс, боловсруулсан хоол хүнсийг хязгаарласан тэнцвэртэй хоолны төлөвлөгөө сонгох, дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх нь хамгийн зөв арга байх болно.