Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулавЗүгээр л
-
Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол -
- Хина Хан нь зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхагддаг бөгөөд цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг олж хараарай!
- Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын өнгө төрхийг гацуур модоор чимэглээрэй.
- Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13
Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол Бүү алдаарай
- Анирбан Лахири RBC Heritage-ээс түрүүлж явна
- Ковид-19-ийн эерэг сорил бүхий Патаны туршилтын багийн гишүүдийн дараа Шахрух Хан өөрийгөө хорио цээрийн дэглэмд оруулжээ
- Хомсдол нь асуудал биш юм: Эрүүл мэндийн яам мужуудыг COVID вакциныг 'буруу удирдаж' байна гэж хатуу шүүмжилж байна
- Reliance Jio, Airtel, Vi, болон BSNL-ээс нэвтрэх түвшний бүх өгөгдлийн жагсаалтын жагсаалт
- Энэтхэгт Kabira Mobility Hermes 75 өндөр хурдны худалдааны цахилгаан скутер үйлдвэрлэв
- Алтны үнэ буурах нь ББСБ-уудын хувьд нэг их санаа зовдоггүй тул банкууд анхааралтай байх хэрэгтэй
- CSBC Bihar Police Constable 2021 оны эцсийн үр дүнг тунхаглав
- Махараштра хотод 4-р сард зочлох хамгийн тохиромжтой 10 газар
9-р сарын 29-нд Дэлхийн зүрхний өдөр тохиож байна. Энэ өдрийг тэмдэглэх гол зорилго нь зүрх судасны өвчин, зүрхний шигдээс, цус харвалт гэх мэт зүрх судасны өвчлөлийн талаар мэдлэгийг түгээх явдал юм. Дэлхийн зүрхний өдрийн 2018 оны сэдэв нь 'Миний зүрх, чиний зүрх сэтгэл' юм. Энэ сэдэв нь бид зүрх сэтгэлээ төдийгүй ойр дотны хүмүүсийнхээ зүрх сэтгэлд анхаарал тавих ёстойг тайлбарлаж өгдөг.
Зүрх судасны өвчин нь дэлхий даяар нас баралтын тэргүүлэх шалтгаан болж байна. Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагын (ДЭМБ) гаргасан статистикийн мэдээгээр 2016 онд ойролцоогоор 17.9 сая хүн зүрх судасны өвчнөөр нас баржээ.
Энэ нийтлэлд бид зүрх сэтгэлээ эрүүл байлгаж, зүрх судасны өвчнөөс ангид байлгахын тулд дагаж мөрдөх ёстой үндсэн зүйлсийн талаар ярилцах болно.
Эрүүл зүрхийг хадгалах зөвлөмжүүд
1. Өдөр бүр дасгал хий
2. Эрүүл хоолло
3. Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах
4. Холестерол ба натриас зайлсхийх хэрэгтэй
5. Стрессээ тайван байлгаарай
1. Өдөр бүр дасгал хий
Хэрэв та дасгал хөдөлгөөнгүй, идэвхгүй амьдралын хэв маягаар амьдардаг бол зүрхний өвчинд нэрвэгдэх эрсдэлийг нэмэгдүүлж байгаа юм! Өдөр бүр дасгал хийх нь маш чухал юм. Дасгал хийх нь зүрхний булчинг бэхжүүлж, зүрхийг цусыг илүү сайн шахахад тусалдаг бөгөөд энэ нь таны биеийн цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Дасгал хийх нь зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулахаас гадна биеийн бүх булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд уушгины эрүүл мэндийг сайжруулдаг.
2. Эрүүл хоолло
Таны эрүүл мэндийг хамгаалахад хоол хүнс шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг. Шим тэжээлийн дутагдал нь таны биед байгаа эрхтнүүдийн ажилд нөлөөлдөг. Зүрх судасны эрүүл мэндийг сахих нь таны сайн сайхан байдалд чухал ач холбогдолтой бөгөөд зүрхнийхээ үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд хоолны дэглэмдээ оруулах хэдэн хоолыг энд оруулав.
- Oatmeal
- Маалингын үр
- Жимс
- Самар
- 4 унцитай улаан дарс
- Улбар шар, улаан, шар өнгийн хүнсний ногоо
- Улбар шар
- Папаяа
- Cantaloupes
- Омега-3 тосны хүчлээр баялаг загас
- Хар шош
- Хар шоколад
- Брокколи
3. Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах
Таны зүрх эрүүл, хэвийн ажиллаж байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд эрүүл бус зарим зуршлаа хаях хэрэгтэй. Эдгээр зуршлуудын зарим нь тамхи татах, хэт их уух, тэр ч байтугай мансууруулах бодис, кокаин, героин орно. Эдгээр зуршлуудыг бүү ашиглаарай, учир нь энэ нь таны эрүүл мэндэд маш их хор хохирол учруулж болзошгүй бөгөөд ингэснээр зарим тохиолдолд учирсан хохирол нь нөхөж баршгүй болдог. Заримдаа тамхи татах, архидан согтуурах, мансууруулах бодис хэрэглэх нь маш их үхэлд хүргэж, үхэлд хүргэдэг.
4. Холестерол ба натриас зайлсхийх хэрэгтэй
Холестерины хэт их хэмжээ нь артерийн судас бөглөрч улмаар зүрхний шигдээс үүсгэдэг. Үүнтэй адил натри хэтрүүлэн хэрэглэх нь цусны даралт ихсэх буюу цусны даралт ихсэх шалтгаан болдог бөгөөд энэ нь зүрхний шигдээс, зүрхний шигдээс болон зүрх судасны бусад олон асуудлын гол шалтгаан болдог. Өөх тос ихтэй хүнс, далдуу модны тос, ургамлын тос, трансфаттай хоол хүнсийг хэт их хэрэглэхээс зайлсхийж, давсны хэрэглээгээ хязгаарлаарай.
5. Стрессээ тайван байлгаарай
Стресс нь хэт их стресстэй байх нь таны зүрхний болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд сайн биш бөгөөд энэ нь цусны даралтыг өдөөж, зүрхний цохилт, амьсгалыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Хэрэв та өөрийгөө хэт их стресстээд байгаа юм шиг санагдвал эмчид хандах эсвэл сэтгэцийн эмчтэй ярилцах нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр хяналтанд байлгахад тусална. Та мөн бясалгал хийж, амьсгалын дасгал хийх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр сэтгэл санаа, бие махбодоо тайвшруулж, стресс, стрессээс ангижрах болно. Хүчдэлгүй оюун ухаан бол эрүүл зүрхний түлхүүрүүдийн нэг юм.
Зүрхний эрүүл мэндийг хадгалахын тулд эдгээр 5 энгийн зөвлөмжийг та болон таны хайртай хүмүүс дагаж мөрдөөрэй. Болдский танд 2018 оны Дэлхийн зүрхний өдөр маш их аз жаргалтай, эрүүл энхийг хүсье.
