Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулавЗүгээр л
-
Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол -
- Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
- Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
- Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13
Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол Бүү алдаарай
- IPL 2021: 2018 оны дуудлага худалдаагаар үл тоомсорлосны дараа миний цохилт дээр ажилласан гэж Харшал Пател хэлэв
- Шарад Павар эмнэлгээс 2 хоногийн дараа гарах болно
- Алтны үнэ буурах нь ББСБ-уудын хувьд нэг их санаа зовдоггүй тул банкууд анхааралтай байх хэрэгтэй
- AGR өр төлбөр ба хамгийн сүүлийн үеийн спектрийн дуудлага худалдаа нь цахилгаан холбооны салбарт нөлөөлж магадгүй юм
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит өршөөлийн баяраа гэр бүлийнхээ хамт тэмдэглэж байснаа эргэн дурсав
- Махиндра Тарын захиалга зургаан сарын дотор 50,000 жилийн түүхэн үйл явдлыг давлаа
- CSBC Bihar Police Constable 2021 оны эцсийн үр дүнг тунхаглав
- Махараштра хотод 4-р сард зочлох хамгийн тохиромжтой 10 газар
Биднийг хоолны дуршилгүй болох өвчнийг сурталчилж байна гэж буруутгахаас өмнө тэг хэмжээтэй хэмжээ нь эмэгтэй хүн бүрийн мөрөөдөл биш гэдгийг мэдэгдье. Илүү бүрэн дүрсдээ дуртай эмэгтэйчүүд байдаг. Гэхдээ байгалиас заяасан туранхай дүрсийг олж авах, хадгалахад хэцүү байдаг. Тиймээс та тэг хэлбэрийн дасгал хийснээр жингээ хурдан хасахыг хүсч байвал энэ нь таны бүрэн сонголт юм.
Бид тэг хэмжээтэй болоход л хоолны дэглэмийн тухай ярьдаг. Гэсэн хэдий ч тэг хэлбэрийн дасгал ч гэсэн хурдан турж, гоолиг бие галбиртай болоход тусалдаг. Зөвхөн тэг хэлбэрийн дасгалгүйгээр хоолны дэглэм барих нь хүссэн хэлбэрээ олж авахад хэзээ ч тусалж чадахгүй. Та аль болох жижиг хэмжээтэй байхыг зорьж байгаа тул та хоёр дахин шаргуу ажиллах хэрэгтэй болно.
Тэг хэмтэй байхыг хүсдэг хүмүүст зориулсан дасгалын дэглэм нь бараг харгис хэрцгий байдаг. Тэг хэлбэрийн дасгалуудыг зөв сонгох нь үргэлж чухал байдаг. Эдгээр дасгалууд нь маш хатуу хоолны дэглэмийн хамт таны мөрөөдөж байсан туранхай, туранхай харагдуулахад тусална. Зүрхний дасгал нь жингээ хурдан алдах үед онцгой ач холбогдолтой байдаг.
Жингээ хурдан алдаж, жингээ барихад туслах хамгийн сайн тэг дасгал хийх дэглэмийн заримыг энд оруулав.
Халуун йог
Кареина Капурын тэг хэмжээтэй болсон нууцын нууц нь халуун йог юм. Энэ төрлийн йогыг биеийн температурыг нэмэгдүүлэх, өөх шатаахын тулд тусгайлан бүтээсэн халаалтын өрөөнд хийдэг.
Ажиллаж байна
Та жингээ хасахыг хүсвэл (тэг хэмжээтэй болоход хангалттай) калори илчлэгийг шатаах хэрэгтэй. Илчлэгийг шатаахын тулд гүйх нь илүү ашигтай байж болох юм. Та гүйлтийн зам дээр эсвэл задгай агаарт гүйхээс үл хамааран их хэмжээний илчлэгийг шатаах болно.
Хел тавих
Хөл тавих нь таны гуя болон аарцагны булчин дээр ажилладаг тэсвэр хатуужлын дасгал юм. Хэрэв та тэг хэмжээтэй болох шаардлагатай бол гуя, хэвлий гэх мэт асуудлын талбайн массыг багасгах хэрэгтэй.
Эрчим хүчний йог
Пауэр йог бол хамгийн богино хугацаанд хамгийн их жин хасахад тусалдаг иогийн нарийн нямбай төлөвлөсөн систем юм. Эрчим хүчний йог нь маш хэцүү, маш их ур чадвар, илчлэг шаарддаг асана багтдаг.
Пилатес
Пилатес бол булчингийн хүч чадал, уян хатан байдал дээр тулгуурласан цогц дасгал юм. Жингээ хурдан алдахын хэрээр булчингаа доройтуулахаа болих хэрэгтэй болно. Тиймээс пилатес бол тэг хэлбэрийн дасгалд хамрагдахад тохиромжтой дасгал юм.
Crunches
Энэ нь багасгахад хэцүү хэвлийн өөх юм. Гэдэсний өөхийг алдахад тусалдаг хэвлийн хөндийн булчингаас илүү сайн дасгал бараг байдаггүй. Бие галбираа хадгалахын тулд өдөр бүр 100-гаас дээш удаа хийх шаардлагатай байж магадгүй юм.
Гарны дасгал
Зургийн тэг дасгал нь бүхэлдээ жингээ хасахад чиглэгддэг. Та бэлхүүсээсээ инч алдаж байхдаа гараа үл тоомсорлож чадахгүй. Туранхай биений хүнд гар нь маш муухай харагддаг. Тиймээс эрвээхэйн атираа, түлхэлт бүхий гар дээрээ дасгал хий.
Дугуйн
Унадаг дугуй шиг бүрэн гүйцэд хийгддэг дасгал маш цөөхөн байдаг. Дугуй унах нь хөл, хэвлий, гар дээр нэгэн зэрэг ажилладаг. Жингээ хурдан бөгөөд амархан бууруулахыг хүсч байгаа бол удаан хугацааны турш дугуй унаж үзээрэй.
Зумба
Зумба бол одоо алдартай болж буй бүжгийн онцгой хэлбэр юм. Зумба нь зөв алхам хийснээр олон калори илчлэгийг шатаах боломжийг олгодог. Тусгайлан боловсруулсан Зумба ангиуд нь таны турах дэглэмийг идэвхжүүлж, стрессгүй болгодог.
