Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулавЗүгээр л
-
Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол -
- Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
- Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
- Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13
Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол Бүү алдаарай
- Анирбан Лахири RBC Heritage-ээс түрүүлж явна
- Reliance Jio, Airtel, Vi, болон BSNL-ээс нэвтрэх түвшний бүх өгөгдлийн жагсаалтын жагсаалт
- Кумбх мела буцаж ирсэн хүмүүс COVID-19 цартахлыг улам даамжруулж болзошгүй: Санжай Раут
- Шүүхээс гарсан Вира Сататидар Ака Нараян Камбл Ковид-19-ийн улмаас хол өнгөрөв
- Энэтхэгт Kabira Mobility Hermes 75 өндөр хурдны худалдааны цахилгаан скутер үйлдвэрлэв
- Алтны үнэ буурах нь ББСБ-уудын хувьд нэг их санаа зовдоггүй тул банкууд анхааралтай байх хэрэгтэй
- CSBC Bihar Police Constable 2021 оны эцсийн үр дүнг тунхаглав
- Махараштра хотод 4-р сард зочлох хамгийн тохиромжтой 10 газар
Мэдрэлийн систем нь хүний бие махбодийн бүхий л танин мэдэхүйн хөдөлгөөнийг хянах, дүн шинжилгээ хийх, шийдвэр гаргах гэх мэт маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Энэ нь энэ системийг маш чухал болгодог. Бидний биеийн бусад үйл ажиллагааны системүүдийн нэгэн адил мэдрэлийн систем нь байнгын анхаарал шаарддаг. Бүх төрлийн фитнессүүдийн нэгэн адил хоолны дэглэм нь энэ анхаарлын чухал хэсэг юм.
Мөн уншина уу: Биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх 20 хоол хүнс
Тохиромжтой тэжээлгүй бол мэдрэлийн систем доголдож эхлэх бөгөөд ингэснээр хөлийн хуруунд зүү, зүү, зулзага, Альцгеймер болон бусад ноцтой асуудлууд гарч болзошгүй юм.
Үүнээс зайлсхийх гол зүйл бол эрүүл мэдрэлийн системд сайн хүнс хэрэглэх явдал юм.
В1, В6, В12 витаминууд нь мэдрэлийн системд ээлтэй хоолны дэглэмийн заавал байх ёстой хэсэг юм. Витамин В1-гүй бол нейронууд дотоод холбоог зогсоож, улмаар beriberi хэмээх өвчин үүсгэдэг.
Мөн уншина уу: Биеийн 8 хэсгийн хоол хүнс
Зэс нь мэдрэлийн хөгжилд маш их хэрэгтэй байдаг тул эдгээр тэжээлийг агуулсан хоол хүнс нь таны мэдрэлийн системд хамгийн тохиромжтой хоол хүнс юм.
Мөн хэт ядарснаас болж мэдрэлийн эвдрэлээс урьдчилан сэргийлэх антиоксиданттай байх нь чухал юм. Омега-3 тосны хүчил нь эрүүл мэдрэлийн системд сайн нөлөөтэй хоол хүнсний амин чухал хэсэг юм.
Мэдрэлийн системд хамгийн сайн тохирох 12 хоол хүнсний жагсаалтыг энд оруулав.
Харанхуй навчит ногоо
Харанхуй навчит ногоо нь фолийн болон В6 аминдэмээр баялаг тул хомосистеинийг задалдаг бөгөөд энэ нь дементиаци, артерийн хананы сийрэгжилт, Альцгеймерын өвчин гэх мэт химийн бодис юм. хоолны дэглэм, учир нь эдгээр нь эрүүл мэдрэлийн системд тустай хоол хүнс юм.
Бууцай
Гайхамшигт хоолонд орно уу - бууцай. Бууцай нь тархины хөгжил, тархины удаан ажиллахад шаардлагатай тэжээл болох антиоксидант, витамин В1-ээр дүүрдэг. Бууцайг тогтмол уувал мэдрэлийн гэмтэл авах магадлал буурдаг.
Какао
Антиоксидант бодисоор баялаг какао нь Паркинсоны өвчин, архаг ядаргааны синдром, атеросклероз гэх мэт өвчнөөс урьдчилан сэргийлж, тархины исэлдэлтийн стрессийг бууруулж, мэдрэлийн системийг шаталгүйгээр удаан ажиллуулахад тусалдаг.
Бүтэн үр
Бүх үр тариа, хүрэн будаа нь тархины үйл ажиллагааг доройтуулдаг хүчин зүйл болох гомоцистеиныг задалдаг В6 витамины байгалийн эх үүсвэр юм. Бор будаа нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг идэвхжүүлэгч магни агуулдаг. Үр тариа амархан авах боломжтой тул таны мэдрэлийн системд хамгийн сайн тэжээл болдог.
Самар
Бүйлс, хушга нь омега-3 тосны хүчил, байгалийн антиоксидантаар баялаг бөгөөд байгалийн гаралтай эрүүл мэдрэлийн системд сайн нөлөө үзүүлдэг хүнсний бүтээгдэхүүн юм. Омега-3 тосны хүчил нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг бол антиоксидантууд мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг.
Сармис
Сармис нь холестеролыг цуснаас зайлуулдаг бөгөөд энэ нь тархины стрессийг бууруулахад тусалдаг. Мөн антиоксидант, хөгшрөлтийн эсрэг элементүүдээр дүүргэсэн сармис нь мэдрэлийн эвдрэлийг бууруулж, тархийг эрүүл байлгадаг.
Оливын тос
Чидун жимсний тос нь полифенолоор дүүрсэн нь холестерины хэмжээг бууруулж, цусны эргэлтийг сайжруулж, мэдрэлийн эсийн эрүүл мэнд, тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Ердийн хоол хүнсэндээ чидун жимсний тос эсвэл салат нэмээд эрүүл, илүү идэвхтэй мэдрэлийн системтэй болно.
Улаан дарс
Хэдийгээр улаан дарс нь согтууруулах ундаа боловч эрүүл мэндэд гайхалтай ач тустай байдаг. Антиоксидант, омега-3 хүчил гэх мэтээр баялаг тул хэмжсэн хэмжээтэй улаан дарсыг тогтмол уух нь тархи удаан, эрүүл мэдрэлийн эсүүдийг бий болгодог.
Ногоон цай
Ногоон цайг антиоксидантаар дүүргэдэг. Ногоон цайг өдөр бүр мэдрэлийн систем дэх стресс, тайвшрах оюун санааг багасгахад хэрэглэж болно. Антиоксидантууд нь хортой органик бодисыг системээс зайлуулдаг тул ногоон цай нь тархины исэлдэлт стресс, шаталтыг багасгахад тусалдаг.
Далайн загас
Сардина, туна загас, загасны загас гэх мэт далайн загасыг магни, зэс, фосфор зэрэг эрдэс бодисоор дүүргэдэг. Эдгээр бүх эрдэс бодисууд нь цусны эргэлтийн систем дэх ионы тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг тул тархины үйл ажиллагааг сайжруулах хурдасгагч юм.
Шар сүүний
Шар сүүн тэжээл нь хүний биед байдаггүй L-триптофаны байгалийн гаралтай эх үүсвэр юм. Энэ нь серотонины нийлэгжилтэнд тусалдаг амин чухал амин хүчил юм. Серотонин бол сэтгэцийн эрүүл мэндийг хадгалдаг нейротрансмиттер юм.
