Хүүхдэд зориулсан эслэг ихтэй 11 хоол хүнс, тэр ч байтугай хамгийн сонгомол хооллогчид ч таалагдах болно

Хүүхдүүдэд Зориулсан Хамгийн Сайн Нэр

Шал:

Төрсөн Өдөр:

Явуулах

Намайг Имэйлээр Явуулаарай Сайт Дээр Үзүүлэх

Үүнийг хүлээн зөвшөөрч: Сайн хоол идэх нь хангалттай хэцүү байдаг; Таны бяцхан сонгомол идэгч ч мөн адил хийж байгаа эсэхийг шалгах гэж оролдох нь бүр ч хэцүү. Бид бүгд мак, бяслаг, тахианы цулбуураар тогтмол хооллож амьдрах дуртай, гэхдээ энд TMI байх эрсдэлтэй тул та хүүхдээ байхгүй байх бүх асуудлыг шийдэх болно. тогтмол . Аз болоход, хүүхдийн хоол боловсруулах тогтолцоог хэвийн байлгах эслэг ихтэй хоол хүнс маш их байдаг. Хэр их байгааг мэдэх л асуудал эслэг зорилго тавих-болон арсеналтай байх хөнгөн зууш Хүүхдүүддээ өдрийн турш үйлчлэхэд бэлэн байна.

Хүүхдэд хэр хэмжээний эслэг хэрэгтэй вэ?

Шуурхай интернет хайлт нь хоолны дэглэмийн талаар янз бүрийн үр дүнг өгөх боловч засгийн газар шинэчилсэн 2020-2025 оны Америкчуудын хоолны дэглэмийн удирдамж зарим нэг хатуу зөвлөмжийг санал болгож байна.

Хэрэв таны хүүхэд бол...

• 12-23 сар*: Өдөрт 19 грамм эслэг идэхийг зорь
• 2-оос 3 нас хүртэл: Өдөрт 14 грамм (хэрэглэсэн 1000 калори тутамд)
• 4-8 нас: Охидын хэрэглэсэн 1200 калори тутамд 17 грамм / өдөр; Хөвгүүдийн 1400 калори илчлэг тутамд өдөрт 20 грамм
• 9-13 нас: Охидын хэрэглэсэн 1600 калори тутамд 22 грамм / өдөр; Хөвгүүдийн 1800 калори илчлэг тутамд өдөрт 25 грамм
• 14-18 нас: Охидын 1800 калори илчлэг тутамд 25 грамм, хөвгүүдийн 2200 калори илчлэг тутамд 31 грамм байна.

*1-ээс 23 сар хүртэлх нялх хүүхдэд илчлэгийн тодорхой зорилго тавиагүй ч хангалттай шим тэжээл авахын тулд өдөрт 19 грамм эслэг хэрэглэхийг зөвлөж байна.

ХОЛБООТОЙ: Таныг хуучин, ижилхэн хөгшрөлтөөс тань салгах бяцхан хүүхдийн оройн хоолны 27 санаа

Хүүхдийн хоолны дэглэмд эслэг яагаад чухал байдаг вэ?

Өтгөн хаталт нь шинэ хоол идэх сонирхолгүй байх шалтгаан болдог тул эслэг нь хөтөвч бэлтгэхэд тустай, мөн сонгон хооллодог хүмүүсийг адал явдалд дуртай болоход нь тусалдаг гэж Хакни хэлэв. Архаг өтгөн хатах нь олон ноцтой асуудалд хүргэдэг тул дасгал хөдөлгөөн, их хэмжээний ус, мэдээжийн хэрэг эслэг ихтэй хоол хүнс нь таны хүүхдийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлөхөөс сэргийлж чадна.

Хүүхдэд зориулсан хамгийн сайн эслэг ихтэй хүнс

Хүүхдүүдийн идэхийг тэсэн ядан хүлээж буй эслэг ихтэй хүнсний тухай Хакнигийн зөвлөмжүүд энд байна (амлаж байна!).

Жимс

Хүнсний ногоогоос ялгаатай нь жимс нь хүүхдүүдийн дуртай амттай хоол юм. Олон хүнсний ногооны нэгэн адил ихэнх жимс нь эслэгийн маш сайн эх үүсвэр юм. Лиа бяцхан үрсийнхээ хоолонд дараах жимсийг хольж хэрэглэхийг зөвлөж байна.

1. Гүзээлзгэнэ

½ аяга нь ойролцоогоор 1 грамм эслэг агуулдаг

2. Бөөрөлзгөнө

½ аяга нь ойролцоогоор 4 грамм эслэг агуулдаг

3. Бөөрөлзгөнө

½ аяга нь ойролцоогоор 4 грамм эслэг агуулдаг

4. Жүрж

½ Түүхий аяганд 1.5 грамм эслэг байдаг

5. Огноо

¼ аяга нь ойролцоогоор 3 грамм эслэг агуулдаг

6. Алим

½ аяга хэрчсэн түүхий эдэд 1.5 грамм эслэг байдаг

7. Лийр

1 дунд лийр нь ойролцоогоор 5.5 грамм эслэг агуулдаг

Шулуун жимс нь уйтгартай болж байвал тараг дээр жимс нэмэх эсвэл алимыг бүйлсний тос эсвэл самрын цөцгийн тосонд дүрж болно.

Овъёос ба үр тариа

Эслэг ихтэй үр тариа, овъёос нь таны гэрийн тэжээвэр амьтдын өглөөний цайнд дуртай хоолыг нь сольж өгдөг.

8. Каши үр тариа

½ аяганд 3-4 грамм эслэг байдаг

9. Овъёосны будаа

½ аяга нь ойролцоогоор 4 грамм эслэг агуулдаг

Жимсээ овъёос, үр тариатай хослуулах нь эслэг ихтэй хоолыг хөгшрүүлэхгүйн тулд сольж өгөх бас нэг хялбар арга юм. Нэмж дурдахад, танил жимсийг үзэх нь овъёосны будаа гэх мэт шинэ хоолыг идэх дуртай хүмүүстээ хүртэл сайн туршлага болно.

Уналт

Хүүхдийнхээ зуушанд эслэг нэмэх тэжээллэг сонголт хайж байгаа эцэг эхчүүдийн хувьд вандуй үүнийг хийх болно. Мөн тэдгээрийг дүрсэн хэлбэрээр танилцуулахаас өөр хялбар арга байхгүй.

10. Хумус

2 халбага нь ойролцоогоор 2 грамм эслэг агуулдаг

Үр

Мэдээжийн хэрэг, үр нь хүүхдүүдийн идэх хоолыг бодоход таны хамгийн түрүүнд бодсон зүйл байх албагүй үнэндээ гэх мэт, гэхдээ дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа ээж, аавуудын хувьд азтай ч олон хүн таны өдөр бүр иддэг хөнгөн зуушанд нуугдаж болно.

11. Чиа үр

1 & frac12; Нэг халбага нь 4-5 грамм эслэг агуулдаг

Ялангуяа чиа үр нь эслэгийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд тараг, смүүти, пудинг болон бусад хүүхдэд ээлтэй хоолонд нэмж болно. Хакни бяцхан үрсээсээ асуувал тэдгээр жижигхэн шаржигнуурууд нь шүрших юм гэдгийг хэлэхийг зөвлөж байна.

ХОЛБООТОЙ: Сонгодог идэштэнг санамсаргүйгээр өдөөж болох 5 арга

Маргааш Таны Зурхай

Мэдэх

Намайг Имэйлээр Явуулаарай Сайт Дээр Үзүүлэх