Таны тархинд зориулсан 12 иогийн асана

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

6 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол
8 цагийн өмнө Хина Хан нь зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхагддаг бөгөөд цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг олж хараарай!
10 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын өнгө төрхийг гацуур модоор чимэглээрэй.
13 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Эрүүл мэнд Wellness oi-Asha By Аша Дас | Нийтэлсэн: 2014 оны 7-р сарын 23, Лхагва гараг, 1:01 [IST]

Тархины эмгэгүүдэд зориулсан йог, Удгеэт Пранаяма, Уддийт Пранаяма нар сэтгэлийн бүхий л асуудлыг арилгах болно. Болдский

Йог дахь позуудыг ‘asanas’ гэж нэрлэдэг. Эдгээр тодорхой байрлал эсвэл асана нь биеийн янз бүрийн хэсэгт цусны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь янз бүрийн төрлийн өвчнийг хүний биед нөлөөлөхөөс сэргийлдэг.

Иогийн талаархи хамгийн чухал баримтуудын нэг бол бясалгал ба хяналттай амьсгал нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Судалгаанаас харахад өдөрт 20 минут йог хийх нь таны ой тогтоолтын хурд, нарийвчлалыг сайжруулах болно.

Энэ түвшний нарийвчлалыг олж авахын тулд өдөр бүр дасгал хийх шаардлагатай тархины янз бүрийн иогийн асана байдаг. Тархины иогийн ашиг тус нь асар их юм. Зарим asanas нь тархины хэвийн үйл ажиллагаанд тусална.

Дараахь зүйлийг өдөр бүр хийх шаардлагатай тархины цөөн хэдэн иогийн асана юм. Тархины йогийн ач тус нь оюун санаа, бие махбодоо тайвшруулж, илүү сайн үр дүнд хүргэнэ.

Урагшаа зогсож буй нугаралт (Уттанасана)

Тархинд зориулсан энэхүү иогийн асана нь таныг шулуун зогсохыг шаарддаг. Дараа нь бөхийж, хөлийнхөө гадна гараа тавиад нуруу, өвдөгөө шулуун байлга.

Модны зураг (Врикшасана)

Йог тархинд ач тустай байхын тулд шулуун зогсоод баруун хөлөө нугалж, зүүн гуяны дээр хуруугаараа доош байрлуулна. Залбирлын байрлал дээр гараа толгой дээрээ өргө.

Гурвалжин хэлбэр (Триконасана)

Хөлөө тусад нь зогсоод өвдөгөө шулуун байлгаж, гараа газартай зэрэгцүүлэн өргөнө. Таны баруун хөл, нуруу шалан дээр параллель байх ёстой.

Эргүүлсэн гурвалжин хэлбэр (Parivrtta Trikonasana)

Энэ бол урвуу гурвалжин хэлбэр юм. Зүүн гараа шалан дээр тавь. Баруун гараа босоо байдлаар өргөж, эрхий хуруугаа хар.

Доош харсан нохой (Адхо Муха Шванасана)

Энэ бол тархины үйл ажиллагааг сайжруулах иоган асана юм. Үүний тулд та дөрвөн хөлөөсөө эхэлж, өвдөгнөөсөө газар дээш өргөөд цээжин дээрээ хөл рүүгээ дарах хэрэгтэй.

Тэмээний зураг (Устрасана)

Хөлөө тусад нь өвдөглө, хөлийн дээд хэсэг шалан дээр тэгш, гуя, нуруу, хүзүү нь шалан дээр перпендикуляр шулуун шугам үүсгэх ёстой. Йогийн энэ байдал нь тархинд ашиг тусаа өгдөг.

Харе Поз (Шашанкасана)

Өсгий дээрээ суухаас эхэл. Нуруу, хүзүү шулуун. Дух нь дэвсгэр дээр хүрэхийн тулд биеэ гуяны дээгүүр бөхийлгө. Энэ бол тархинд зориулсан йогийн асана юм.

Наранд мэндчилье (Сурянамаскар)

Сурынамаска бол тархины хүчийг сайжруулах хамгийн алдартай, хүлээн зөвшөөрөгдсөн иогийн асана юм. Тархины үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд сурьянамаска дасгал хий.

Урагшаа тохой суусан (Пасхимоттанасана)

Пасхимоттанасана хийхийн тулд хөлөө шулуун, биеийнхээ хажууд гараа тавиад суу. Биеэ урагш нь нугалав. Сүүлнийхээ ясыг сунгаж, хөлийнхөө хуруу руу гараа урагш сунгана.

Хагалах поз (Халасана)

Энэ нь эхлэгчдэд хэцүү байж болох ч тогтмол дасгал хийвэл тархины зөв ажиллахад тусална. Шалан дээр хэвтсэнийхээ дараа хөлөө өргөж, хөлөө толгой дээрээ дээш доош чиглүүлж газарт ав.

Аянгын гэрэл (Важрасана)

Энэ бол тархины үйл ажиллагаанд хамгийн үр дүнтэй йогийн асана юм. Өвдөг, том хуруу, шагайгаа зэрэгцүүлэн шалан дээр өвдөглөнө. Алгаа өвдөг дээрээ тавиад урд зүг рүү хар.

Лотус Поз (Падмасана)

Хөл бүрийг эсрэг талын гуяны дээр байрлуулна. Өвдөг дээрээ алган дээрээ дээш, эрхий, долоовор хуруугаа нийлүүлсэн гарууд. Нүдээ аниад амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл.