ӨГЛӨӨ, ШӨНИЙН 15 ЭРҮҮЛ ЗУУШ | ЖИН ХАСАХ ЭРҮҮЛ ЗУУШ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

5 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол
6 цагийн өмнө Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
8 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
11 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Эрүүл мэнд Wellness oi-Amritha K By Амрита К. 2020 оны 3-р сарын 4-ний өдөр

Хүсэл тэмүүлэл бол эр хүний дайсан юм. Бид бүгд үүн дээр санал нэгдэж чадна гэж бодож байна. Гэхдээ эрүүл мэндэд тустай эрүүл хөнгөн зууш идэж байж эдгээр хүслийг хязгаарлаж чадна гэж танд хэлвэл яах вэ. 'Хөнгөн зууш' гэдэг үгийг сонсоод бидний оюун ухаан 'эрүүл бус' юм шиг санагддаг - гэхдээ үүнийг өөрчилье, тийм үү!

Бидний ихэнх нь өглөө эрүүл, бүрэн өглөөний цайгаа ууж чаддаггүй тул өглөө, үдийн цайны өмнө ядардаг тул ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх эсвэл дуусах ёстой даалгавраа биелүүлэхэд бэрхшээлтэй байдаг. Үүний үр дүнд энэ нь таныг улам ихээр хүсэх хүсэл эрмэлзлийг бий болгож, улмаар зарим чипсийг бутлах, эсвэл том бургерийг хальтлахад хүргэдэг.

Яг үүнтэй адил бидний ихэнх нь шөнө дунд босоод гал тогооны өрөө рүү хөлийн хуруугаараа хөлрөөд хөргөгчинд хэдэн жигнэмэг, шоколад байгаа эсэхийг шалгадаг зуршилтай. Орчин үеийн амьдралын хэв маяг, эрүүл мэндийн байдал, эм тарианы хамт яагаад нойрондоо өлсөж байгаагаа мэдэрч байгаа хэд хэдэн шалтгаан бий.

Өнөөгийн нийтлэлд бид өлөн зэлмүүн байдлаасаа салахын тулд жингээ хасахын тулд өглөө, шөнийн цагаар идэж болох эрүүл зуушны жагсаалтыг өгөх болно.

1. Бяслаг ба алимны зүсмэлүүд

Хэсгийн хяналттай бяслаг нь өглөөний дунд зууш хийхэд тохиромжтой. Эдгээр нь дөрвөн грамм эслэг агуулдаг бөгөөд 70 орчим калори илчлэг агуулдаг. Шилэн эслэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд та үүнийг алимаар хийж болно. Энэ бол эрүүл өглөөний хамгийн сайн зууш юм [1] .

2. Шарж идсэн тахианы мах

Эдгээр нь найман грамм уураг, зургаан грамм эслэг агуулдаг [хоёр] . Ногоон аяга таны гэдсийг дор хаяж 5 цаг байлгаж, өлсгөлөнг эрүүлээр тайлахад тусална. Та эдгээрийг ширээнийхээ ард хөнгөн зууш болгон хадгалж болно.

3. Гүзээлзгэнэ ба грек тараг

Цахилгаан тэжээлээр дүүргэсэн энэхүү комбинаци нь 20 грамм ханасан уургаар дүүрсэн байна [3] . Гүзээлзгэнэ нь таны биед шаардлагатай хэмжээний эслэгийг хангаж, өлсгөлөнг тань тайлж өгдөг. Тараг ба гүзээлзгэний хослол нь өдрийн хоолны завсарлага хүртэл өлсөхөөс сэргийлж чадна.

4. Хясаагаар бүрхэгдсэн пистачиос

Эдгээр нь зургаан грамм уураг, гурван грамм эслэг агуулдаг [4] . Бүрхүүлтэй пистачио идэх нь хүний хүслийг хянах, эрүүл бус хоол хүнсийг идэхээс сэргийлж чадна. Мөн бүрхүүлтэй пистачио бол жин хасахад өглөөний дундах хамгийн сайн зууш юм [5] .

5. Өөх тос багатай гэрийн бяслаг ба гадил жимсний

Гэрийн бяслаг бол уургийн гайхалтай эх үүсвэр юм. Энэ нь дөрөвний нэг аяганд 10 орчим грамм агуулдаг [6] . Жижиг гадил жимсний найрлага нь 10 орчим грамм эслэг хүргэх чадвартай тул цатгалан байлгана. Энэ бол жин хасахад хамгийн тохиромжтой өглөөний зууш юм. Бүхэл бүтэн гадил жимсийг идэх нь өлсгөлөнг хамгийн эрүүлээр тайлахад тусална.

6. Нахиалдаг салат

Нахиалдаг нь шим тэжээлээр баялаг, маш бага илчлэг, өөх тос агуулдаг [7] . Та цусны даралтын түвшинг бууруулж, цусыг хоргүйжүүлэхэд тусалдаг сарны нахиаг ашиглаж болно. Та салатыг нимбэгний зураасаар идэж болох бөгөөд энэ нь өөх тосыг хамгийн эрүүл аргаар шатаахад тусалдаг [8] .

7. Түүхий самар

Газрын самар нь таны зүрхний эрүүл мэндэд тустай [9] . Эдгээр нь антиоксидант ба нэг төрлийн өөх тосоор баялаг тул таны өлсгөлөнг хамгийн эрүүл аргаар хангахад тусалдаг. [10] . Өдөрт хэдхэн самрын самар хэрэглээрэй, үүнээс илүүгүй.

8. Махана (Үнэгний самар)

Холестерол, өөх тос, натри багатай махана нь хоолны хоорондох өлсгөлөнг цатгах хамгийн тохиромжтой зууш юм. [арван нэгэн] . Цусны даралт ихсэх, зүрх судасны өвчин, таргалалтаас болж шаналж буй хүмүүс энэхүү эрүүл зуушнаас үр шимийг нь хүртэх боломжтой.

9. Поха

Хавтгай цагаан будаанаас гаргаж авсан энэхүү хоол нь эрүүл нүүрс усны сайн эх үүсвэр юм. Поха нь ходоодонд хөнгөн бөгөөд амархан шингэдэг тул таны дур хүсэлд төгс зууш болно [12] .

10. Granola баар

Та элсэн чихэр, калорийн агууламж багатай гранолийн баарыг үзэх хэрэгтэй [13] . Эдгээр нь долоон грамм эслэг, зургаан грамм уураг, таван грамм элсэн чихэр агуулдаг бөгөөд өглөөний зууш, ялангуяа өглөөний цайгаа алдахад тохиромжтой.

11. Бүйлсний цөцгийн тос бүхий гадил жимсний

Гадил бол үнэхээр хамгийн сайн, эрүүл хөнгөн зууш юм. Жижиг гадил жимсийг элсэн чихэргүй бүйлсний цөцгийн тосоор дүрээд өлсгөлөн шаналал нойр тань тоглож байх үед идээрэй. Эрүүл калорийн хослол нь нойрыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг [14] .

12. Халуун үр тариа

Үгүй, үр тариа нь зөвхөн өглөөний хоол биш юм. Oatmeal гэх мэт үр тарианы үр тариа байх нь шөнийн цагаар хүсэхэд сайн байдаг бөгөөд энэ нь гэдэс дүүргэхээс гадна нойрыг сайжруулах үйлчилгээтэй юм. [арван таван] . Шанцай эсвэл хатаасан жимс нэмнэ.

13. Trail Mix

Мөрний холимог нь эрүүл бөгөөд амттай байдаг [16] . Та гэртээ бүйлсний самартай холимог хийж болно. Хатаасан жимс, үр тариа, хар шоколадыг нэмээд хольж дуусаад шөнө дундын гэнэтийн өлсгөлөнгөө намдаахын тулд хэрэглээрэй.

14. Хатуу чанасан өндөгний цагаан

Өндөгний уураг нь таны эрүүл мэндэд маш сайн нөлөөтэй тул цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгаж, улмаар өлсгөлөнг эрүүлээр хянах боломжтой юм. [17] . Та мөн хүнсний ногоо, өндөгний цагааныг хольж хийдэг өндөгний маффин хийж болно (хэрэв та оройдоо гараараа хийж хөргөгчинд хадгалвал сайн).

15. Хулууны үр

Шөнө дундын өлсгөлөнгөөс гарах хамгийн сайн шийдлүүдийн нэг бол хулууны үр юм. Давслаг, шаржигнуур, эрүүл хулууны үр нь магнигаар баялаг тул таны унтах чанарыг сайжруулж сайжруулахад тусалдаг. [18] .

Эцсийн тэмдэглэл дээр…

Гэнэтийн өлсгөлөнгөө арилгахад туслахын зэрэгцээ эдгээр эрүүл зууш нь жин хасахад тустай. Эрүүл өөх тос, эслэгийн найрлага сайтай тул хөнгөн зууш хийхэд хялбар, идэхэд амттай байдаг.

Түгээмэл асуултууд

Q. Хөнгөн зууш турахад сайн уу?

TO. Ихэнх судалгаагаар хоолны хоорондох хөнгөн зууш нь жинд нөлөөлдөггүй болохыг харуулж байна. Мөн уургаар баялаг, эслэг ихтэй хөнгөн зууш идэх нь жингээ хасахад тусална. '

А: Жингээ хасмаар байвал үдийн хоолондоо юу идэх хэрэгтэй вэ?

TO. Бүхэл бүтэн өндөг, навчит ногоон, хулд загас, загалмайлсан ногоо, чанасан төмс, шош, буурцагт ургамал зэрэг хоол хүнс нь хамгийн сайн сонголтуудын нэг юм.

А: Хоолны дэглэм барихдаа ямар хоолноос зайлсхийх вэ?

TO. Шарсан төмс, элсэн чихэртэй ундаа, цагаан талх, чихрийн боов, нарийн боов, жигнэмэг, бялуу, зайрмаг зэрэг нь хоолны дэглэм барьж байхаас зайлсхийх ёстой хоол юм.

А: Жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн хөнгөн зууш идэх хэрэгтэй вэ?

TO. Жин хасах хоолны дэглэмийн талаархи хамгийн нийтлэг ойлголтуудын нэг бол өдөрт идэх хоолны тоо юм. Зарим судалгаагаар өдөр бүр гурван удаа хооллож, хооронд нь ямар ч хөнгөн зууш идэхгүй байх нь илүү үр дүнтэй гэж хэлдэг бол зарим нь жингээ сайн зохицуулахын тулд зургаан удаа бага хоол идэх хэрэгтэй гэж үздэг.