ГАНЦААРАА ХИЙХ 16 ХӨГЖИЛТЭЙ ЗҮЙЛ

Найзууд уу? Агуу их. Гэр бүлүүд үү? Тэднийг хайрла. Гэхдээ заримдаа танд ганцаараа цаг хэрэгтэй. Ганцаараа зугаалах нь батарейгаа цэнэглэх, бүх зүйлийг хийх боломжийг олгоно Та хийж, хэрхэн бие дааж, бие даах чадвартай болохыг хүсч байна. Эдгээр ашиг тусын дээр, а дагуу 2017 SUNY одос үхрийн судалгаа , ганцаараа цагийг өнгөрөөх нь таны төсөөлөл, бүтээлч байдлыг бэхжүүлнэ. Та ганцаарчилсан аялалд сайн мэддэг эсвэл ганцаардмал байдалд хөлийнхөө хурууг дүрэхийг хичээдэг сүсэг бишрэлтэй экстраверт хүн ч бай, энд ганцаараа хийх 16 хөгжилтэй зүйл байна.

ХОЛБООТОЙ : Шинжлэх ухааны дагуу интроверт хүмүүст стрессээ тайлах хамгийн сайн 3 арга

Мари ЛаФаучи / Getty Images

1. Кино руу оч

Хэрэв та ихэнх хүмүүс бүлгээрээ байх газар ганцаараа явахыг санаа зовж байгаа бол кино бол маш харанхуй бөгөөд нэргүй байдаг тул попкорноо хуваалцах шаардлагагүй тул эхлэхэд гайхалтай газар юм. Бонус: заавал очиж үзэхийг хэн нэгнийг итгүүлэх шаардлагагүй Номын ухаалаг 21:00 цагт тантай дөрөв дэх удаагаа. мягмар гаригт.

2. Сайн дурын ажилтан

Хэрэв та өөртөө байнга боддог бол гараа өргө, би үнэхээр илүү ихийг буцааж өгөх ёстой, зөвхөн бусад зүйлийг урьтал болгохын тулд. *Гараа илэн далангүй өргөх* Эцэст нь амлалтаа биелүүлж, чам шиг азгүй хүмүүст туслахад хэсэг хугацаа зарцуул. Шалгах Сайн дурынхны тэмцээн , сайн дурынхны оролцооны сүлжээ нь танай нутагт буцаан өгөх боломжийг олоход тань туслах болно. (Манай зип кодыг хурдан гүйлгэн үзэхэд ахмад настнуудад нохойгоо асрах, орон нутгийн хүүхдийн ном унших түнш болоход туслах жагсаалтыг оллоо.)

модоор хүрээлэгдсэн зам дээр гүйж буй эмэгтэй

Хорин 20

3. Mindful Running-ийг туршаад үзээрэй

Та бясалгах гэж оролдсон ч 20 минутын турш хөдөлгөөнгүй суух нь таны хөдөлгөөнтэй байгаа зан чанарт огтхон ч нийцэхгүй нэг зүйл бий. Эндээс илүү хурдтай байж болох зүйл байна (шууд утгаараа): болгоомжтой гүйх. Үндсэн ойлголт нь сэтгэлгээний бясалгалтай төстэй буюу стрессийг бууруулах, нойрыг сайжруулах, анхаарал төвлөрөл, бүтээлч байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд төвлөрсөн анхаарлаа төвлөрүүлэхтэй адил юм. Ганц ялгаа нь юу? Энэ нь бага зэрэг хөдөлгөөнгүй байдаг. Үүнийг туршиж үзэхийн тулд ердийнх шигээ гүйж, харин оюун ухаанаа цэвэрлэж, амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд хамтдаа хүчин чармайлт гарга. Чи чихэвчгүй гүйж, бодол санаатайгаа ганцаараа байж, тайвшруулах хөгжим (үггүй ч юм шиг) сонсож болно.

4. Гоёмсог ресторанд оч

Залуус аа, ганцаараа хооллодог гайхалтай. Юуны өмнө, жижиг яриа хийх дарамт байхгүй, өөрөөр хэлбэл та зүгээр л тайвширч, ригатонигоо эдлэх боломжтой. Хоёрдугаарт, та тавган дээр байгаа зүйлийг сайтар зажлах, таашаал авах зэрэгт анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Гуравдугаарт: хүмүүс харж байна.

gilaxia/getty зураг

5. Өөртөө анхаарал халамж тавих өдрийг тэмдэглэ

Найз нөхөдтэйгээ хамт рашаан сувиллын өдөрлөг хийх нь сайхан байдаг, гэхдээ бид бүгдээрээ өөрийгөө халамжлах тал дээр анхаардаг. Энд хамгийн сайн тал нь: Өөрийгөө эрхлүүлэх нь онолын хувьд гайхалтай сонсогдож байгаа ч сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндээ нэн тэргүүнд тавих нь үнэтэй болно. Гэхдээ аз болоход ямар ч зардал гарах шаардлагагүй. Дараагийн удаа та ямар ч мөнгө үрэлгүйгээр амрах хүсэлтэй байгаа бол зөвлөгөө аваарай энэ жагсаалт өөрийгөө арчлах дадлага хийх бүрэн үнэ төлбөргүй аргууд. Бодоод үз: урт, тансаг усанд орох; гэртээ маникюр хийх; эсвэл YouTube йогийн хичээл хийх.

6. Худалдааны төв болон цонхны дэлгүүрт оч

Та чадна гэдэг нь ойлгомжтой дэлгүүр -дэлгүүр, гэхдээ тэр маршрут нь хэтэвчийг ашиглахад арай бага байдаг. Гэсэн хэдий ч онлайн дэлгүүр хэсч, худалдаж авах бодолгүйгээр сагсандаа хийх нь ямар хөгжилтэй болохыг бодоорой. Энэ бол IRL хувилбар бөгөөд нэмэлт урамшуулалтай бөгөөд та бодитоор туршиж үзэх боломжтой. (Гаах замдаа авга эгч Эннийн идээ авч өг.)

7. Шинэ хэл сурч эхэл

Үүний ашиг тус нь гурав дахин их юм. Нэгдүгээрт, шинэ хэл сурах нь таны тархийг үнэхээр эрүүл байдлаар идэвхжүүлдэг (энэ нь тархины биеийн тамирын нэг төрөл бөгөөд та эндээс илүү ихийг мэдэж болно). Хоёрдугаарт, зарим талаараа өнгөцхөн - нэгээс илүү (хоёр, гурван) хэлээр ярих чадвартай байх нь сайхан бөгөөд соёлтой. Гуравдугаарт, энэ нь тодорхой түвшний ярианы түвшинд хүрсэн хойноо хэлийг нь сурч байгаа улс руугаа аяллаар өөрийгөө шагнаж урамшуулах төгс шалтаг юм.

гал тогооны өрөөнд хоол хийж буй эмэгтэй

хорин20

8. Боловсруулсан хоол хийх

Хэрэв та ресторанд дангаар зочлоход бэлэн биш байгаа бол (үнэхээр шударга) Мишелин-д тохирох хоолоо өөрөө хийхийг хичээгээрэй. Хамгийн сонирхолтой хоолны номоо гаргаад эсвэл амттай сонголтуудаар дүүрэн сайтыг үзэж, гайхалтай харагдах боловч хэт их оролцдог гэж анзаардаггүй хоолыг сонгоорой. Дараа нь хүнсний дэлгүүрт очиж, дуртай тоглуулах жагсаалтаа оруулаад ажилдаа ор. Хэрэв энэ нь сайн болвол та Ина Гартеныг бахархаж чадсандаа баяртай байх болно. Үгүй бол дандаа энэтхэг хоол байдаг.

9. Бүлгийн фитнессийн ангид яв

За, бидэнтэй хамт байгаарай. Тиймээ, бүлгийн фитнессийн хичээлүүд эрчимтэй, ихэвчлэн хүмүүсээр дүүрэн байдаг. Гэхдээ хэрэв та хангалттай шаргуу хөдөлмөрлөж байгаа бол ангийн бүх хүмүүс давталтын хооронд амьсгаагаа барьж, бие биетэйгээ ярилцах завгүй байх болно. Дээрээс нь, дасгал сургуулилт дууссаны дараа та өөрийгөө бүрэн тэнэг юм шиг мэдрэх болно.

Westend61/Getty Images

10. Эцэст нь бясалгалд ор

Өөрийгөө халамжлах алтан үеийн энэ үед бид бясалгалын олон ашиг тусыг сайн мэддэг болсон. Жишээлбэл, а-ын дагуу 2018 оны судалгаа онд хэвлэгдсэн BMJ нээлттэй, сэтгэлийн түгшүүр нь Альцгеймерийн өвчин гэх мэт танин мэдэхүйн эмгэгийг хөгжүүлэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Бясалгал нь сэтгэлийн түгшүүрийг хянахад тусалдаг нь энэ эрсдлийг бууруулж чадна. Өөр 2018 онд Харвардын жижиг сургуулилт бясалгал нь цусны даралтыг мэдэгдэхүйц бууруулахтай холбоотой болохыг тогтоожээ. Бясалгалын гоо үзэсгэлэн нь үүнийг хаана ч, хэзээ ч хийж болно. Энд байна юу мэдэх хэрэгтэй эхлүүлэх.

11. Байшингаа зохион байгуул

За, энэ нь зарим хүмүүсийн хувьд тийм ч таатай биш гэдгийг бид мэдэж байгаа, гэхдээ хэрэв та эмх цэгцтэй, өөрчлөн зохион байгуулахдаа баяр баясгалантай хүн бол амьдрах орон зайгаа сайтар цэвэрлээрэй. Хэдийгээр та гэрийн ажил хийхээс таашаал авдаггүй байсан ч хийж дуусгахад хязгааргүй дээрдэх болно.

12. 'Бүү саад бол' дээр утсаа тавь.

Ганцхан цаг ч гэсэн таны толгойд эргэлдэж буй мессеж, цахим шуудан, Instagram-ийн түүхүүдгүйгээр цагийг өнгөрөөх нь үнэхээр сэтгэл сэргээдэг.

Катрин Зиглер / Getty Images

13. Гайхалтай ном унш

Номын клубуудыг эс тооцвол ном унших нь ганцаараа хийх хамгийн сайн үйл ажиллагаа юм. Аягатай цайгаа уугаад орондоо хэвтэх эсвэл орон нутгийн цэцэрлэгт хүрээлэнг зорих эсэхээс үл хамааран таны тавиур дээр олон жилийн турш хадгалсан шинэ номоо ухаж авах нь тайвширч, оюун санааг тань хөдөлгөдөг. Хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байна уу? Бүх төрлийн уншигчдад зориулсан номын зөвлөмжийг эндээс олоорой.

14. Амралтаараа явах

Тэнэглэж байхдаа Ид, залбир, хайрла -Өөрийгөө нээх маягийн аялал бол мөрөөдөл бөгөөд тансаг зочид буудалд ганцхан хонох нь ч гэсэн сэтгэл сэргээдэг. гэх мэт програмыг шалгана уу Өнөө орой зочид буудал , энэ нь өөрт ойр байрлах өндөр зэрэглэлийн цэгт байрлахыг арай хямд болгож чадна. Хэрэв та ганцаараа явахаас сандарч байгаа бол бүлгийн амралтаа өөртөө зориулж бага зэрэг эхлүүлээрэй. (Марсиа эгчтэй хөндлөнгөөс оролцохоос зайлсхийх нь хэзээ ч муу зүйл биш бөгөөд та мартахгүй.)

15. Өөрийнхөө хотод жуулчин болоорой

Хэрэв танд ямар нэгэн амралт байхгүй бол оронд нь ганцаарчилсан өдрийн аялал хийж, өөрийн хот эсвэл мужаа дахин нээгээрэй. Тухайн газар амьдарч байхдаа та үүнийг гадны хүмүүс шиг харах нь ховор тул жуулчны туршлагыг дуурайж, эргэн тойрныхоо үзэмжийг шинэ өнцгөөс харахыг хичээ. Музейн шинэ үзмэртэй танилцах юм уу эсвэл үргэлж хол байдаг тэр хэсгийг зориорой, учир нь энэ нь маш их аялал жуулчлалтай байдаг - энэ бол хамгийн чухал зүйл юм.