Бүгд ирсэн юм шиг байна Кристен Белл Таны нагац эгч Жан эдгээр өдрүүдэд сэтгэлгээний ач тусыг сурталчилж байна. Чи тэдэнд итгэхгүй байгаадаа биш, зүгээр л чи яаж эхлэх вэ? Энд туслахаар LA-д суурилсан иогийн багш Алексис Новак ажиллаж байна. болон хошин шогийн мэдрэмж. Ноцтой тайвшрахад бэлэн байгаарай.
ХОЛБООТОЙ: Хэрэв та бясалгаж эхэлбэл тохиолдож болох 8 зүйл
Алексис Новакийн хуваалцсан нийтлэл (@alexisgirlnovak) 2017 оны 9-р сарын 18-ны 16:30 PDT
Зөв цагаа сонго
Алексис орой унтахынхаа өмнө бясалгах дуртай байдаг бол зарим хүмүүс өглөөний бясалгалыг эспрессо дарахаас илүү эрч хүчтэй болгодог гэж үздэг. Эцсийн эцэст энэ нь танд тохирох өдрийн цагийг олох явдал юм. Эхлэгчдэд 10-15 минут ганцаараа байх болно гэдгийг мэдэж байгаа цагийг сонго гэж Алексис зөвлөж байна. Эхлэхийн тулд таймер тохируулж, бүрэн тодорхой толгойн зайд орж чадахгүй байсан ч бүхэл бүтэн хугацаанд суухаар өөрийгөө сорь. (Хэцүү, бид мэднэ.)
Алексис Новакийн хуваалцсан нийтлэл (@alexisgirlnovak) 2016 оны 4-р сарын 21-ний 9:15 цагт PDT
Бясалгалын станц байгуулах
Хамгийн туршлагатай бясалгалын мэргэжилтнүүд хүртэл эмх замбараагүй байдал, эмх замбараагүй байдлын дунд сэтгэлээ тайвшруулахад хэцүү байдаг. (Чамайг хараад, хувцасны өлгүүрийн үүрэг гүйцэтгэдэг ширээ сандал.) Энэ нь гоёмсог байх албагүй, гэхдээ хэдэн үнэртэй лаа эсвэл Пало Санто (үнэрт үнэрт хүж) эрдэнийн чулуу эсвэл тав тухтай дэр нь тухайн бүсийг тохь тухтай болгож, амар амгалан, нам гүм байлгахад тусална гэж Алексис хэлэв.
Алексис Новакийн хуваалцсан нийтлэл (@alexisgirlnovak) 2017 оны 6-р сарын 21-ний 12:33 PDT
Чихний тусламжийг ашиглахаас бүү ай
Тусламжийн гараа хэрэгтэй байна уу? Онлайн хөтөчтэй бясалгал хийж эхлээрэй ( Headspace програм гайхалтай) энэ нь таныг аз жаргалтай зэн төлөв рүү хөтөлнө (эсвэл ядаж танд юу хийх талаар санаа өгөх болно). Бясалгалын үеэр хөгжмийг бас ашиглаж болно, гэхдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслах дууны үг, үггүй зүйлийг сонгоорой.
Алексис Новакийн хуваалцсан нийтлэл (@alexisgirlnovak) 2016 оны 12-р сарын 23-ны 5:45 цагт PST
Оюун санаа чинь төөрөлдөж эхлэхэд өөрийгөө бүү зодож бай
Учир нь тэр тэнүүчлэх болно. Анхаарал сарних тэр мөчийг амьсгалаа таньж, анхаарлаа төвлөрүүлэх боломж болгон ашигла гэж Алексис хэлэв. Тийм ээ, энэ нь өөртөө 30 секунд тутамд амьсгалж, гарга гэсэн үг ч гэсэн. Би бясалгал хийх болгондоо 'Тэнд дахиад байна' тарнийг авч, эргэн тойронд хүчтэй бодлууд эргэлдэж эхэлдэг. Би өөрийгөө шийтгэж, хатуу ширүүн байхын оронд зүгээр л ажиглаж, 'Ахиад л байна' гэж хошин шогийн мэдрэмжээр хэлээд анхаарлаа энгийн амьсгалах, гаргахад шилжүүлдэг. Заримдаа бясалгал гэдэг нь анхаарлын төлөө тэмцэх гэсэн үг бөгөөд энэ нь зүгээр юм.
Алексис Новакийн хуваалцсан нийтлэл (@alexisgirlnovak) 2017 оны 10-р сарын 16-ны 20:01 цагт PDT
Жижигээс эхэл
Эндээс эхлэхэд тань туслах энгийн дасгал байна: Таван минутын турш эвтэйхэн суух (бүхсэн алчуур эсвэл дэр ашиглан сүүлнийхээ доор тулах) чимээгүй газар олоорой. Цаг хэмжигчээ тавиад нүдээ ань. Зөв байрлалд хэт их санаа зовох хэрэггүй, харин тав тухтай, тайван байдалд анхаарлаа хандуулаарай. Одоо амьсгалаараа толгойноосоо хөл хүртэл биеэ сканнердаж, ямар ч дүгнэлтгүйгээр ямар мэдрэмж төрж байгааг тоолоорой. Амьсгалынхаа дүрслэлээр тоглож, зөөлөн цагаан гэрэл эсвэл амьсгалах үед ургаж, амьсгалах үед зөөлөн унадаг сэвсгэр бодисын дүр төрхийг бий болго гэж Алексис хэлэв. Хэрэв таны оюун ухаан тэнүүчилж байвал бодлоо дахин амьсгалахаа бүү мартаарай. Долоо хоногт хоёр удаа давтаж, арван минут, дараа нь 15 хүртэл ажиллаж чадах эсэхээ шалгаарай.
ХОЛБООТОЙ: Амьсгалын үйл ажиллагаа чиг хандлагатай байна (мөн энэ нь таны амьдралыг бүхэлд нь өөрчлөх боломжтой)
Энгийнээр амьдрах бусад арга замуудыг судлаарай:
Таныг ялахад тань туслах хорин 20 жижиг зүйл't Баярын өдрүүдээр шатах
