Бодит яриа: Дэлхий яг одоо эмх замбараагүй байна. Мөн бидний өмнө тулгараад байгаа зарим тэмцэл нь өнөөгийн нөхцөл байдлын талаар сэтгэлээр унахад амархан байдаг. Гэхдээ та эргэн тойрныхоо хүмүүст туслахын тулд хийж чадах зүйл байгаа гэдэгт итгэлтэй байгаарай. Чи чадна өргөдөлд гарын үсэг зурах . Та мөнгө хандивлаж болно. Та дасгал хийж болнонийгмийн харилцаанд зай барихэмзэг бүлгийн хүмүүсийг аюулгүй байлгах. Мөн бид өөр санал санал болгож болох уу? Та эелдэг байж чадна.
Бусдын төлөө ямар нэгэн сайн зүйл хийх болгондоо хариуд нь юу ч хүлээхгүйгээр та дэлхийг илүү сайхан болгодог. Өөр хэн нэгний зогсоолын тоолуурыг өөрчилснөөр дэлхийн асуудал шийдэгдэнэ гэж бид хэлж байна уу? Мэдээж үгүй. Гэхдээ энэ нь хэн нэгний өдрийг бага зэрэг гэрэлтүүлэх болно. Мөн эелдэг байдлын тухай хөгжилтэй зүйл энд байна: Энэ нь халдвартай. Тэр хүн зүгээр л төлбөрөө төлж, өөр хэн нэгэнд халамжтай эсвэл буяны үйлс хийж магадгүй, тэр ч мөн адил зүйлийг хийх гэх мэт. (Мөн эелдэг бус байх нь тустай байхын эсрэг зүйл юм, тийм ээ?)
Бусдад эелдэг байх тухай бас нэг гайхалтай баримт энд байна. Энэ нь тэдэнд ашиг тусаа өгөөд зогсохгүй танд сайн зүйл хийх болно. Дэлхий даяарх ихэнх хүмүүс илүү аз жаргалтай байхыг хүсдэг, гэж Dr. Соня Любомирский , Калифорнийн их сургуулийн Риверсайдын сэтгэл судлалын профессор, 'Аз жаргалын домог' номын зохиогч. Мөн [үүнийг хийх] хамгийн хүчирхэг аргуудын нэг бол өөр хэн нэгэнд эелдэг, өгөөмөр хандаж, илүү аз жаргалтай болгох явдал юм.
Любомирскийн хэлснээр бусдад эелдэг байх нь өөртөө ашигтай байх гурван арга зам юм. Эхлээд энэ нь таныг аз жаргалтай болгож чадна. Бусдад эелдэг байх нь таныг хувь хүнийхээ хувьд сайн мэдэрч, харилцаагаа бэхжүүлэхэд тусалдаг болохыг судалгаа харуулж байна. Яагаад ийм болсон нь тодорхойгүй байгаа ч судлаачид өгөөмөр байх нь хүмүүст чухал зүйл хийх мэдрэмжийг төрүүлдэг гэж сэжиглэж байна. Энэ нь эргээд тэдний сэтгэл санааг дээшлүүлдэг. Хоёрдугаарт, сайхан сэтгэлтэй байх нь таны генийг идэвхжүүлж, унтрааж болно. Саяхны судалгаа Энэ нь илүү хүчтэй дархлаатай холбоотой байж болохыг харуулж байна. Гуравдугаарт, хэрэв та хүмүүст зүгээр л эелдэг байхын тулд илүү итгэлтэй байх шаардлагатай бол эелдэг зан нь таныг илүү алдартай болгож чадна. 9-11 насны хүүхдүүдийн судалгаа Энгийн өгөөмөр үйлдлүүд нь ангийнхандаа илүү таалагддаг болохыг харуулсан.
Тиймээс та илүү аз жаргалтай, эрүүл саруул, илүү их таалагдахыг хүсч байвал өөр хэн нэгэнд сайн үйлс хий. Хөөе, биднээс битгий ав, ноён Рожерсоос ав. Хүүхдийн шоуны шилдэг хөтлөгчийн хэлснээр: Амжилтанд хүрэх гурван арга бий: Эхний арга бол эелдэг байх. Хоёрдахь арга бол эелдэг байх явдал юм. Гурав дахь арга бол эелдэг байх явдал юм. Тиймээс эдгээр мэргэн үгсийг санаж, илүү эелдэг байх 25 аргыг энд оруулав.
1. Өөртөө эелдэг бай
Хүлээгээрэй, энэ жагсаалтын гол зорилго нь бусдад хэрхэн эелдэг байх талаар суралцах явдал биш гэж үү? Биднийг сонсоорой. Хүний ихэнх зан үйл, сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл, зан чанарын үндэс нь бидний дотоод сэтгэл, хувийн сэтгэл зүйд байдаг гэж LPC-S, NCC-ийн доктор, доктор Дин Аслиниа хэлэв. Тиймээс хэрэв бид бусдад илүү эелдэг хандахыг хүсвэл эхлээд өөрөөсөө эхлэх хэрэгтэй гэж тэр нэмж хэлэв. Арав гаруй жил эмнэлзүйн зөвлөгөө өгөх дадлага хийхдээ миний үйлчлүүлэгчдийн ихэнх нь юуны түрүүнд өөрсдөдөө эелдэг бус ханддаг болохыг анзаарсан. Энэ нь өөрсдөдөө тодорхой бодол санаа, мэдрэмжийг мэдрэхийг зөвшөөрөхгүй байх, найз эсвэл хайртай хүнээ яаж бүтэлгүйтүүлсэн байж магадгүй гэж өөрийгөө зодохоос эхэлсэн юм уу. Энэ нь байнга гэм буруутай, ичгүүртэй мэдрэмж, өөртөө эргэлзэхэд хүргэдэг. Бусдад илүү эелдэг байхын тулд өөртөө илүү эелдэг хандах хэрэгтэй. Үүнийг ойлгосон уу?
2. Хэн нэгэнд магтаал хэлэх
Таныг гудамжаар явж байтал хэн нэгэн таны даашинз таалагдаж байна гэж хэлснийг санаж байна уу? Та үдээс хойш үндсэндээ есдүгээр үүлэнд байсан. Хэн нэгэнд магтаал хэлэх нь таны өмнөөс маш бага хүчин чармайлт гаргах боловч ашиг нь асар их байдаг. Үнэн хэрэгтээ магтаал бидний амьдралд хэрхэн эерэгээр нөлөөлж болохыг судалгаанууд тасралтгүй харуулж байна. Мельбурны их сургуулийн профессор Ник Хаслам гэж HuffPost Австралид мэдэгдэв , Магтаал нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг дээшлүүлж, даалгаврын оролцоог сайжруулж, суралцах чадварыг сайжруулж, тууштай байдлыг нэмэгдүүлдэг. Тэрээр цааш нь тайлбарлав: Бэлэг өгөх эсвэл буяны үйлсэд хувь нэмрээ оруулах нь өгсөн хүнд ашиг тустай байдаг шиг магтаал хэлэх нь хүлээн авахаас хамаагүй дээр юм. Гэхдээ энд гол зүйл байна: магтаал үнэхээр жинхэнэ байх ёстой. Хуурамч магтаал нь жинхэнэ магтаалын эсрэг нөлөө үзүүлэх магадлалтай. Тэднийг хүлээн авсан хүмүүс ихэвчлэн үнэнч бус, сайн санаагүй гэж боддог бөгөөд энэ нь магтаал сайшаалтай байх эерэг үр нөлөөг бууруулдаг' гэж Хаслам хэлэв.
3. Өөрийн санаа тавьдаг ажилд мөнгө өг
2008 оны судалгаа Харвардын Бизнесийн сургуулийн профессор Майкл Нортон болон түүний хамтран ажиллагсдын хийсэн судалгаагаар өөр хүнд мөнгө өгөх нь оролцогчдын аз жаргалыг өөрсөддөө зарцуулахаас илүүтэйгээр өсгөдөг болохыг тогтоожээ. Хүмүүс өөрсдөдөө зарцуулах нь тэднийг илүү аз жаргалтай болгоно гэж таамаглаж байсан ч ийм зүйл тохиолдсон. Тиймээс таны зүрх сэтгэлд ойр байгаа шалтгааны талаар бодож, нэр хүндтэй байгууллага (үйлчилгээ гэх мэт) хайж олохын тулд бага зэрэг судалгаа хий буяны шалгагч энэ талаар тусалж чадна) мөн хэрэв боломжтой бол давтагдах хандивыг тохируулаарай. Зарим санаа хэрэгтэй байна уу? Хар арьстнуудын нийгэмлэгүүдийг дэмжиж, Хар арьстны амьдрал чухал хөдөлгөөнийг улам өргөжүүлэн дэмждэг эдгээр 12 байгууллагын нэгэнд хандив өргө. Эсвэл та эдгээрийн аль нэгэнд нь өгч болно хар арьст эмэгтэйчүүдийг дэмждэг есөн байгууллага эсвэл эрүүл мэндийн тэргүүний ажилтанд хоол хандивлах.
4. Анхаардаг зүйлдээ цаг гарга
Мөнгө бол тусламж хэрэгтэй хүмүүст туслах цорын ганц арга зам биш юм. Олон байгууллага, буяны байгууллагад мэдээлэл түгээх, зорилгодоо хүрэхэд туслах сайн дурын ажилтнууд хэрэгтэй. Тэдэнтэй утсаар холбогдож, яаж туслахаа асуугаарай.
5. Гудамжинд байгаа хогийг харангуутаа түүж ав
Та зүгээр л хог хаягдлыг үзэн яддаггүй гэж үү? За тэгээд цэцэрлэгт хүрээлэнгийн тэр усны савыг хараад толгой сэгсрэхийн оронд аваад хогийн саванд хий. Далайн эрэг дээр үлдээсэн зүйлсэд мөн адил хамаатай—ойролцоох хогийн сав байхгүй байсан ч тэр хог хаягдлыг авч явж, боломжтой бол хая. Байгаль эх танд талархах болно.
6. Тэднийг инээлгэ
Та сонсоогүй юм уу? Инээд нь сэтгэлд сайн байдаг. Гэхдээ нухацтай хэлэхэд: Инээд нь хүний биед таатай мэдрэмж төрүүлдэг байгалийн гаралтай эндорфины ялгаралтыг өдөөдөг. Тиймээс та дотны хүнтэйгээ утсаар ярьж байна уу, эсвэл S.O.-тойгоо IKEA хувцасны шүүгээ барих гэж байна уу, тэднийг инээмсэглэж чадах эсэхийг хараарай. Гэхдээ хэрэв танд үнэхээр инээдтэй онигоо байхгүй бол бүү бухимд. Хөгжилтэй клип үзэх ч гэсэн ( энэ бол сонгодог ) тэдний сэтгэл санааг дээшлүүлж, өвдөлтийг намдаадаг, Оксфордын их сургуулийн энэхүү судалгаагаар .
7. Хэт том зөвлөгөө өг
Үйлчилгээ нь үнэхээр аймшигтай биш л бол та үргэлж цайны мөнгө өгөх хэрэгтэй гэсэн бодолтой байна. Гэхдээ ялангуяа үйлчилгээний салбарын олон ажилчид коронавирусын тахлын тэргүүн эгнээнд байгаа энэ үед та өөрийн хувь нэмрийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хэрэглэгчдэд тулгардаг салбарын хүмүүст (хоолны хүргэлтийн ажилтан эсвэл таны Uber-ийн жолооч гэх мэт) боломжийнхоо хэрээр ердийнхөөсөө 5 хувиар илүү үнэ хаях замаар тэдний хийж буй бүхнийг үнэлдэг гэдгээ харуул.
8. Замын уур хилэнг устга
Зам дээр байгаа хүмүүст илүү эелдэг байх боломж олон бий. Энд зарим санаанууд байна: Ард байгаа жолоочийн төлбөрийг төлж, цаг нь дуусч байгааг анзаарвал өөр хэн нэгний зогсоолын тоолуурыг солих эсвэл өөрөөсөө түрүүлж хүмүүсийг нэгдэхийг зөвшөөрөх (та түрүүлж байсан ч гэсэн).
9. Хэн нэгэнд гэнэтийн том баглаа цэцэг илгээ
Энэ бол тэдний төрсөн өдөр эсвэл онцгой үйл явдал учраас биш. Хайртай найздаа, ээждээ эсвэл хөршдөө хөөрхөн баглаа цэцэг илгээгээрэй.Алив, хэн хүлээж авахдаа баярлахгүй байх билээ Эдгээр тод шар цэцэг?
10. Гэр бүлийн ахмад гишүүн рүү залгах эсвэл зочлох
Эмээ чинь чамайг санаж байна - утсаа аваад түүн рүү залга. Дараа нь түүнээс өнгөрсөн түүхийнхээ тухай ярихыг хүс - тэр дэлхий даяар тахал өвчнийг даван туулж үзээгүй байж магадгүй, гэхдээ бид түүнд тэсвэр тэвчээрийн талаар сургамжтай гэдэгт мөрийцөхөд бэлэн байна. Эсвэл нийгмээс холдох удирдамж үүнийг зөвшөөрвөл (хэрэв та нагац эгчийгээ цонхоор харж байвал) түүн дээр очиж уулзаарай.
11. Сөрөг бодол, сөрөг хүмүүсээс хол яв
Уурласан, бухимдсан, бухимдсан үедээ сайхан байх нь хэцүү байдаг. Ингээд сэтгэл зүйчдийн зөвлөгөөг хүргэж байна Доктор. Мэтт Гржесиак : Сөрөг байдлаас алх. Та өөрийнхөө сөрөг бодлуудыг барьж аваад эргүүлж чадна анхаарал өөр газар гэж тэр хэлэв. Заримдаа нөхцөл байдлаас өөрийгөө биеэрээ зайлуулах нь хамгийн сайн арга юм - өрөөнөөс гарах, зугаалах. Заримдаа салах нь илүү бодитой, тайван байх түлхүүр юм.
12. Хөршийнхөө амттанг жигнэх
Ямар нэгэн амттай зүйлийг бэлтгэхийн тулд танд Ina Garten түвшний ур чадвар хэрэггүй. Гадил жимсний маффинаас эхлээд шоколадтай бялуу хүртэл, Эхлэгчдэд зориулсан энгийн жигнэмэгийн жорууд хит болно гэдэгт итгэлтэй байна.
13. Байгаль орчинд ээлтэй бай
Хөөе, манай гаригт бас сайхан сэтгэл хэрэгтэй. Та өнөөдрөөс эхлэн байгаль орчинд туслах зарим арга замуудыг энд оруулав. Зөөж эхэл дахин дүүргэх усны сав . Тогтвортой гоо сайхан, загварыг сонго. Бордоо хийж эхэл. Байгальд ээлтэй гэрийн бүтээгдэхүүнийг сонгоорой. Хогийн саванд хаяхын оронд хандивлах, дахин боловсруулах эсвэл дахин боловсруулах. Энд илүү олон санаанууд байна гаригт туслах арга замуудын талаар.
14. Орон нутгийн бизнесийг дэмжинэ
Ялангуяа эдгээр COVID-19 цаг үед жижиг бизнесүүд тэмцэж байна. Онлайнаар дэлгүүр хэсэх, замын хажуугаас очиж авах эсвэл дуртай орон нутгийн нэрийн дэлгүүрүүдээсээ бэлгийн сертификат худалдаж аваарай. Хамгийн сайн нь, хөршөөсөө хар арьстнууд эзэмшдэг бизнесүүдийг хайж олоод дэмжлэг үзүүлээрэй.
15. Цаад хүндээ кофе авч өг
Тэгээд нэргүй болго. (Хэрэв орон нутгийн бизнес эрхэлдэг бол урамшууллын оноо авах боломжтой - өмнөх хэсгийг үзнэ үү.)
16. Цусаа хандивлах
Америкийн Улаан загалмай нийгэмлэг одоогоор цусны хомсдолд ороод байна. Та цаг авч болно тэдний вэбсайт .
17. Анхааралтай сонс
Сэтгүүлч Кейт Мерфи бидэнд муу сонсогч байх нь юу гэсэн үг болохыг хүмүүс танд шууд хэлж чадна. Тасалдах, утсаа харах, үл тоомсорлох гэх мэт зүйлс. Илүү сайн сонсогч байж, ярилцаж буй хүн тань үнэхээр мэдэрч байгаа эсэхийг шалгаарай сонссон , тэр харилцан яриа бүрийн дараа өөрөөсөө хоёр асуулт асуухыг зөвлөж байна: Би тэр хүний талаар юу сурсан бэ? Тэр хүн бидний ярьж байгаа зүйлийн талаар ямар сэтгэгдэлтэй байсан бэ? Хэрэв та эдгээр асуултад хариулж чадвал та сайн сонсогч гэсэн үг.
18. Бусдыг уучил
Уучлах нь эелдэг хүн болоход маш чухал гэж доктор Аслиниа хэлэв. Бусдын өөрт чинь хандсан гэм бурууг уучилж сурах хэрэгтэй. Үүнийг даван туулж чадахгүй байх шиг байна уу? Мэргэжлийн тусламж хүс. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэн эсвэл амьдралын дасгалжуулагч байгаа эсэхээс үл хамааран өөртөө таатай байх хэн нэгнийг хайж олоод өнгөрсөн үеийн зовлон шаналал, уур уцаартай мэдрэмжүүдээсээ салж эхлээрэй. Та уучилж, өнгөрснөө орхиж чадвал аяндаа илүү эелдэг хүн болох болно.
19. Хорооллынхоо орхигдсон газруудад ямар нэгэн ногоон зүйл тарь
Хэзээ нэгэн цагт гэнэтийн юм шиг сайхан бут сөөг, цэцэгсийг хараад хөршүүд тань ямар их баярлахыг бодоорой.
20. Орон гэргүй хүнд сэндвич худалдаж авах эсвэл хийж өгөх
Хүйтэн, халуун ундаа (улирлаас хамаарч) бас сайн санаанууд юм.
21. Бусад хэтийн төлөвийг үнэл
Та хөршдөө илүү эелдэг байхыг үнэхээр хүсч байгаа ч тэр нэг удаа таны нохойг таргалсан байсныг та зүгээр л даван туулж чадахгүй. Ихэнхдээ бидний хатуу итгэл үнэмшил, бодол санаа нь бидний сайн сайхан зорилгод саад болдог гэж доктор Аслиниа хэлэв. Тэгэхээр ямар арга зам байна вэ? Бид бүгд амьдралыг өөр өөрөөр мэдэрдэг гэдгийг санахыг хичээ. Таны хийж чадах хамгийн сайхан зүйлсийн нэг бол бусад хүмүүсийн үзэл бодлыг ойлгохыг хичээх явдал юм. Асуулт асууж, хүмүүсийн сонирхлыг илэрхийлэх. Дараа нь тэдний хэлэхийг чин сэтгэлээсээ сонс. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам сонсож байнатаныг шүүмжлэх хандлага багатай болоход тусална. (Хөөе, магадгүй хатагтай Бимон ч бас нэг удаа бүдүүн хүүхэлдэйтэй байсан байх.)
22. Эдгээр номнуудаас нэгийг нь унш
Сайхан сэтгэл гэрээсээ эхэлдэг. -аас Өгөх мод руу Өөх тос , Энд хүүхдүүдэд эелдэг байдлыг заадаг 15 ном байна.
23. Гялалзсан сэтгэгдлээ үлдээгээрэй
Та хаана хооллох эсвэл үсээ янзлуулахаа шийдэхийн тулд бусдын сэтгэгдэлд тулгуурладаг - одоо таны ээлж. Хэрэв та гайхалтай зөөгч эсвэл худалдагчтай тааралдвал менежерт энэ тухай мэдэгдэхээ бүү мартаарай.
24. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр эерэг байдлын эх сурвалж бай
Стресс үүсгэдэг, сөрөг агуулгатай маш олон зүйл байдаг. Боловсрол, ухаарал, урам зориг өгөх контент нийтлэх замаар үзэн ядагчдыг эелдэг байдлаар дараарай. Бид санал болгоё эдгээр эерэг ишлэлүүдийн нэг ?
25. Урьдчилж төл
Энэ жагсаалтыг эргэн тойронд нь илгээх замаар.
ХОЛБООТОЙ: Илүү аз жаргалтай хүн болох шинжлэх ухааны үндэслэлтэй батлагдсан 9 арга
