Таны юу бодож байгааг бид мэднэ: Лаазалсан туна бол манай гараг дээрх хамгийн дур булаам найрлага биш юм. Гэхдээ үүнийг байна гайхалтай уян хатан, зүрхэнд ашигтай омега-3 тосны хүчлээр дүүрэн, магадгүй яг одоо таны агуулахын ард сууж байгаа байх. Салат, хайруулын тавган дээрээс давсан 26 сэтгэл хөдөлгөм лаазалсан туна загасны жорыг энд оруулав (хэдийгээр бидэнд маш олон амттай сонголт бий).
ХОЛБООТОЙ : Улаан лоолийн лаазаар хийж болох 12 хоол
Хагас шатаасан ургац хураах 1. Бяслагтай авокадо туна загас хайлдаг
Нэг биш харин хийсэн хоёр бяслагны төрөл. (Нэг авокадо, улаан лооль, аругула, өө.)
ФОТО: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL2. Туна, Пепперончини бүхий 15 минутын Газар дундын тэнгисийн кускус
Таны агуулахад байгаа зүйлсийг ашиглан амны хөндийн амттай жор. Бүх хоол ийм амархан байсан бол.
Жорыг нь аваарай
Гэртээ найр хийх 3. Халуун ногоотой туна загасны САЛАД ТАКОС
Загасны тако нь амттай боловч хийхэд хэцүү байдаг. Гэхдээ эдгээр залуус биш. Лаазалсан туна загасыг шаржигнуурт ногоо, жалапеньо, килантротой хольж, салат хийхэд тохиромжтой, гэхдээ тортилла руу чихвэл маш амттай.
Надад амттайг үзүүл 4. Халуун ногоотой туна өнхрөх аяга
Бидэнд битгий санаа зов, бид Хавайд үүнийг идэж байгаа дүр эсгэж, наргил модны самраас ууж, далайг харах болно.
ХОЛБООТОЙ : 30 минут ба түүнээс бага хугацаанд хийж болох 15 далайн хоолны жор
Цагаан тугалга иддэг жор 5. Туна гоймонтой жигнэмэг
Таны эмээгийн туна загасны хайруулын таваг нь олон тонн анхилуун ургамлаар амталсан улаан лооль дээр суурилсан бяслагны амтыг олж авдаг.
Зуух өгөөч 6. Италийн арвайн туна загасны салат
Туна загасны салатны талаар таны мэддэг бүх зүйл буруу юм. Бидэнд итгэхгүй байна уу? Шинэхэн, амттай, яг тохирсон хэмжээний шаржигнууртай, майогүй хувилбарыг туршаад үзээрэй.
ХОЛБООТОЙ : Цуккинигаар нүүрс усыг орлуулах 9 амттай арга
Лекси'Цэвэр гал тогоо 7. Палео туна загасны бялуу
Гаднаа шаржигнууртай, дотроо зөөлөн амттай загасны бялууг улаан чинжүүний соустай хослуулсан. Бид зургаа авъя, гуйя.
Чимх Юм 8. Dill Sauce бүхий Лентил Грек салат
Нэг амтат хоолонд агуулахын хоёр гол нэрийн бүтээгдэхүүн хэрэглэх маш сайн (инээдэмтэй хялбар гэхгүй) арга.
Гал тогооны ариун газар 9. Цөцгийтэй туна гоймонтой жигнэмэг
Одоо үүнийг бид тав тухтай хоол гэж нэрлэдэг. (Гэхдээ санаа зоволтгүй - зарим хүнсний ногоо тэнд нуугдсан байдаг.)
АРАН ГОЁАГА / ШИНЦ, ВАНИЛЬ10. Aran Goyoaga’s Niçoise Salad
Энэ нь ямар нэг шалтгаанаар сонгодог юм. Харин хоолны гэрэл зурагчин Гоёоага шарсан хясаа, дилл зэргийг нэмснээр олны таашаалд нийцдэг. Дээд зэрэглэлийн.
Жорыг нь аваарай
Коттер Кранч 11. Халуун ногоотой туна Спиральжуулсан хаврын ногооны салат
Спираль хэлбэртэй манжин, өргөст хэмхийг чинжүү-сармистай соусанд хийж, аравхан минутын дотор бэлэн болсон эрүүл хоол болно.
Хөөе Кето ээж 12. ТАВАН МИНУТТ ХАЛУУН ТУНА МАЙН ОРОЛЦОХ
Кето дурлагчдад (болон бусад бүх хүмүүст) зориулсан хамгийн хялбар нэг удаагийн зуушыг танилцуулж байна.
ХОЛБООТОЙ : Жинхэнэ сушит дурлагчдын хэзээ ч хийж чадахгүй 8 зүйл
Тодорхойлогдсон хоол 13. Тарвас улаан лууван Туна Тостадас
Лаазалсан туна загасыг боловсронгуй болгож болохгүй гэж хэн хэлсэн бэ? Trader Joe-ийн Багелийн амтлагчаас бусад бүх зүйлийг бүү алдаарай - энэ нь үнэхээр энэ сайхан зуушыг ахиулна.
Шар аз жаргалын зам 14. Туна гоймонтой салат
Нимбэгний шүүс, шинэхэн дилл, даршилсан өргөст хэмхний ачаар ямар ч барзгар биш өтгөн амтлагч.
Өдөр тутмын эрүүл хоолны жор 15. Цөцгийн самартай туна загасыг эрүүл жигнэх
Гоймон, будаа, царцдастай талх, эсвэл хайруулын тавган дээрээс шууд дангаар нь иддэг амттай. (Шүүмж байхгүй.)
Эрүүл Юм 16. Туна загасны өндөгний салат
Энэхүү амтат салат нь пита руу чихмэл эсвэл тортиллагаар бүрхэгдсэн байдаг.
ХОЛБООТОЙ : Зуухыг ашиглахад хэтэрхий халуун үед хэрэглэх боломжгүй 16 хоол
Тайван хооллодог 17. Нимбэгний Caper Mayo бүхий Дилл Туна болон вандуйн хоолны дуршил
Эдгээр өхөөрдөм хазуулсан нь цавуулаг, сүүн бүтээгдэхүүн агуулаагүй тул халуун, хүйтэн идэж болно. Харж байна уу? Бид танд лаазалсан туна загасыг олон талт гэж хэлсэн.
Орчин үеийн зөв 18. ТУНА БАЯН САЛАД, НАХИА НИЙТЛЭГЧ АВОКАДО
Туна, авокадо, вандуй - юуг нь хайрлаж болохгүй вэ? Эдгээр бяцхан авокадо завьнууд үнэхээр өхөөрдөм гэдгийг дурдахгүй өнгөрч болохгүй.
Хагас шатаасан ургац хураах 19. ТОСКАН ТУНА СЭНДВИЧ
Давстай чидун, наранд хатаасан улаан лооль, шаржигнуурт ногоо, фета бяслаг зэрэг Газар дундын тэнгисийн амтыг агуулсан энэхүү амттай сэндвичээр буйдангаа орхихгүйгээр Тоскани руу аялаарай.
Зохистой түр завсарлага 20. Туна халуун хоол
Энэхүү туна загасны тогоо нь ердөө найман минутын дотор бэлэн болж, ширээн дээр байна. (Хэрэв энэ нь танд таалагдах юм бол энэ нь бас палеод ээлтэй.)
Карлсбад хүсэл 21. Cajun Tuna Casserole
Бидний хамгийн дуртай зүйлс болох гахайн мах, бяслаг, улаан чинжүү, олон амтлагчаар хийсэн.
Хэрхэн чихэрлэг иддэг вэ 23. Тускан туна загас хайлж байна
Наранд хатаасан улаан лооль, манчего бяслаг, аругула навч, даршилсан сонгины ачаар бидний идэх дуртай сэндвич ноцтой шинэчлэгдсэн.
Би Умами-г хайрлаж байна 24. Темаки суши
Цөцгийтэй шарж кунжутын амтлагч, авокадо болон хүүхдийн цөцгийн салатаар хийсэн бөгөөд нүүрс ус багатай хоолонд зориулж, гадаад төрхөөрөө сайхан амттай болно.
Ээж Мэггид'с Гал тогоо 25. Туна шарсан талх
Анхан шатны мэдлэгтэй болсны дараа гал тогооны өрөөнд байгаа бүх зүйлээ нэмж, энэ хоолыг өөрийн болгох боломжтой (хэрчсэн манго, хэрчсэн жикама эсвэл эрдэнэ шишийн үр нь маш сайн нэмэлт болно).
Хүч чадал ба нарны туяа 26. Кубын хэв маягийн туна загасны хоол бэлтгэх аяга
Чипс, туна загасыг диваажинд хийсэн шүдэнз гэж хэн санах билээ?
