Цаг хугацаа, газар байна халуун дулаан хоол . Нар тусч, агааржуулагчаа асаасан үед ийм зүйл тохиолддоггүй. Энэ хугацаанд бид хөнгөн, гэхдээ бүрэн сэтгэл ханамжтай (зарим нь бүр хоол хийдэггүй) энгийн, хүйтэн оройн хоолонд ханддаг. Энд та хэлээ шатаахгүй 30 хүйтэн оройн хоолны жорыг санал болгож байна.
ХОЛБООТОЙ: 43 Оройн хоол хийх шаардлагагүй хоол
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэлл1. Хүйтэн кунжутын өргөст хэмх гоймон
Дэлгүүрт худалдаж авсан даршилсан шатаасан дүпү нь хүйтэн гоймонтой хослуулан энэ хоолыг амттай, эрүүл бөгөөд маш энгийн болгодог.
Жорыг нь аваарай
Авери Күүкс 2. Орзо тахианы салат
Энэ долоо хоногт тариаланчдын захаас авсан ногоогоо нэмээрэй. Хамгийн сайхан хэсэг? Хэрэв та үлдсэн хоолоо төлөвлөж байгаа бол энэ залууг нэгээс олон удаа таашаал авах боломжтой.
Хөвөгч гал тогоо 3. Квиноа, вандуй, үхрийн нүд, кешьютэй хуссан луувангийн салат
Хялбар, өөрт тохирсон жоруудын нэг (шүүгээний дэргэд хэвтэж буй жимс, самар зэргийг ашиглана уу), дулаан эсвэл хүйтэн идэж болно. Сонголт чинийх.
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэлл4. Тарвасны нухсан аяга
Бид сэрүүн, шаржигнууртай зүйл авахыг хүссэн үед тохиромжтой. Бид үүнийг цагаан хоолтон (мөн фотоген) гэж хэлсэн үү?
Жорыг нь аваарай
ХОЛБООТОЙ: Бүх салат, овъёосны будаа биш ургамалд суурилсан хоолны дэглэм
Чимх Юм 5. Цөцгийтэй бүйлсний амтлагчтай цэвэр Брокколи салат
Нил ягаан байцаа, брокколи, үзэм, бүйлс, ногоон сонгино, өтгөн веган бүйлс-мисо-улбар шар өнгийн амтлагчтай.
Хөвөгч гал тогоо 6. Зөгийн бал-Мисо зуны салат аяга
Та ийм сайхан зүйл харж байсан уу? Мөн та энэ амтат амтат даашинзыг бараг бүх зүйл дээрээ өмсөхийг хүсэх нь гарцаагүй.
Габи хоол хийх гэж юу вэ 7. Шарсан эрдэнэ шиш, ямааны бяслагтай Авокадо шарсан талх
Дээрээс нь эрдэнэ шиш, чинжүү, нимбэг, давс, перцээр хийсэн авокадо шарсан талх биш. (Баярлалаа, Котерийн гишүүн Гэйби Далкин.)
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэлл8. Шарсан тоор, просциутто, моцарелла сэндвич
Амтат, давслаг, амттай. Бидний шинэ дуртай Сэмми бол хамгийн дээд гурвалсан аюул гэж нэрлэдэг зүйл юм.
Жорыг нь аваарай
Цөцгийн тосоор сайн тоглодог 9. Зуны ногоо, сам хорхойтой Aglio Olio Zoodles
Италийн сонгодог хоол болох энэхүү хөнгөн хоол нь амтаар дүүрэн байдаг. Шинэхэн сараалжтай бяслаг дээр овоолохоо бүү мартаарай.
Урам зориг авсан 10. Салмон Сашими, цагаан гаа Мисо амтлагчтай спираль хэлбэртэй суши аяга
PureWow Coterie-ийн гишүүн Али Маффуччи бидэнд энэ сайхан (өнгөлөг) аягыг өгсөн бөгөөд бид үүрд талархаж байна. Солонгоныг амтлаарай.
Лексигийн цэвэр гал тогоо 11. Газар дундын тэнгисийн туна загасны салат
Маш олон амт, бүтэцтэй (хүнсний ногоо, артишок, каперс, авокадо, улаан дарсны винигретт) агуулсан майо ч гэсэн алдахгүй.
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэлл12. Авокадотой жижиглэсэн Тайландын салат
Амттай зүсмэл авокадогаар дүүргэсэн хэрчиж жижиглэсэн байцаа, чинжүү болон бусад шинэхэн хүнсний ногоог хуваалцаж болохгүй дэндүү үзэсгэлэнтэй тул Instagram-аа бэлэн болго.
Жорыг нь аваарай
Саймон Смит / Веган 10013. Бяслаг түүхий веган цуккини лазанья
Өөрийн дуртай тав тухтай хоолныхоо цэвэрхэн иддэг хувилбартай танилцаарай: Бидний дуртай хүнсний ногоог овоолон дээрээс нь амтат амтат амттангаар дүүргэнэ.
Жорыг нь аваарай
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэлл14. The Ultimate Quinoa-Avocado Bowl
Үйрмэг байцаа? Шалгах. Халуун ногоотой сам хорхой? Шалгах. Авокадо зүсмэлүүд, тарвас улаан лууван, квиноа уу? Шалга, шалга, өө тийм, шалга.
Жорыг нь аваарай
Цэвэр хооллодог хос 15. Хан боргоцойтой манго салса тахианы салатны боодол
Хэрэв та хоолны дэглэмдээ тохирсон ямар нэг зүйлийг хайж байгаа бол Coterie-ийн гишүүн Лиз Фалциногийн зөвшөөрлөөр эдгээр залуус бүрэн цавуулаггүй, Палео, Whole30 юм. Та тэдгээрийг ердөө 20 минутын дотор ширээн дээр тавьж болно.
Урам зориг авсан 16. Манжингийн гоймон, вандуй, аругула салат
Нимбэгний сармис-тахини соустай энэхүү шаржигнууртай салат нь дулаан үдшийн хүйтэн оройн хоол болно.
Аран Гоёоага / Шанцай ба Ваниль17. Aran Goyoaga’s Niçoise Salad
Энэ нь дундаж Niçoise салатаас хамаагүй илүү сэтгэл хөдөлгөм юм. Энэ нь хурдан бөгөөд амттай оройн хоол хийх бөгөөд томруулж эсвэл багасгахад хялбар байдаг.
Жорыг нь аваарай
Зураг: Майкл Марканд/Загвар: Жоди Морено18. Келп ба Зукчини гоймонгийн дэвсгэр Тайланд
Котерийн гишүүн Жоди Морено саяхан PampereDpeopleny-ийн туршилтын гал тогооны өрөөнд зочилж, цавуулаг агуулаагүй, палео болон шим тэжээлээр баялаг энэхүү хөнгөн хоолыг хийж өгчээ.
Жорыг нь аваарай
Sassy гал тогоо 19. Зуны эрдэнэ шиш, халуун ногоотой талхны үйрмэг, ямааны бяслаг, томатилло салса вердетэй өвс салат
Энэ бол бидний мөрөөдлийн зуны салат юм. Нэмэлт бүтэцтэй болгохын тулд цөөн хэдэн шоо шарсан талх авч, таваг дээр нь бутлахаа бүү мартаарай.
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэлл20. 15 минутын өргөст хэмх-авокадо холигч шөл
Шөл хийх нь лаазнаас авч болох зүйлд маш их хүчин чармайлт мэт санагддаг. Оруулна уу: богино хугацаанд бэлэн болох амттай жор.
Жорыг нь аваарай
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэлл21. Хүйтэн нимбэгний зоод
Хөнгөн, амттай хувцас, жинхэнэ хоол хийх шаардлагагүй энэ хоол нь бидний зуны шөнийн хоол болдог. Ямар ч байсан зуух хэнд хэрэгтэй вэ?
Жорыг нь аваарай
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэлл22. Өргөст хэмх, улаан чинжүү, лаврын хамт 15 минутын Газпачо
Боловсорч гүйцсэн бүтээгдэхүүн, хутгагч эсвэл хүнсний процессороор та энэ залууг цаг алдалгүй шахаж чадна. Дулаан (эсвэл хүчин чармайлт) шаардлагагүй.
Жорыг нь аваарай
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэлл23. Кале, авокадо, жүрж, зэрлэг будаатай Будда аяга
Хамгийн шинэхэн орцоор дүүргэсэн (авокадо, жүрж, хулууны үр гэх мэт) энэхүү үр тарианы аяга нь таны шинэ оройн зоог болох гэж байна.
Жорыг нь аваарай
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэлл24. Газрын самрын тостой соустай солонгон хүзүүвчний боодол
Ийм амархан бөгөөд сэтгэл сэргээдэг. Та тэдгээрийг хугацаанаас нь өмнө (хоёр хоногийн өмнө) хийж болно, хөргөгчинд чийглэхгүй.
Жорыг нь аваарай
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэлл25. Грекийн тараг тахианы салат чихмэл чинжүү
Үдийн хоолондоо энэ хөнгөн амттай тахианы салатны үлдэгдлийг үйлчил. Хэрэв үлдсэн зүйл байвал бид үүнийг хэлнэ.
Жорыг нь аваарай
Хагас шатаасан ургац хураах 26. Зуны элбэг дэлбэг салат
Энэхүү веган салат нь үр тариа, уураг, жимс жимсгэнэ болон таны дуртай хүнсний ногоогоор баялаг тул улирлын чанартай бүтээгдэхүүн таны хоолны од болоорой.
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэлл27. BLT паста салат
Бид сонгодог сэндвичний шаржигнуур, амттай, өтгөн орц найрлагыг хослуулж байна - хасах, сайн, талх. Үргэлжлүүлэн дараагийн өглөөний цайндаа бүх гахайн утсан махаа хуурч, дараа нь энэ хоолонд зориулж үлдсэн хоолоо хадгалаарай.
Жорыг нь аваарай
Gentl and Hyers/Нээлттэй гал тогоо28. Гүзээлзгэнэтэй хүйтэн Соба гоймонтой салат
Энэхүү хоол нь бараг бэлэн биш, 30 минутаас бага хугацаа шаардагдах бөгөөд нэг өдрийн өмнө хийж болно. Үйлчлэхээсээ өмнө гүзээлзгэнэ шидэхгүйн тулд зүгээр л шиднэ.
Жорыг нь аваарай
лаврын шоколад 29. Панзанелла
Котерийн гишүүн Жеррел Гайгийн номноос нэг хуудсыг аваад талхаар салат хий.
ХОЛБООТОЙ: 20 минут ба түүнээс бага хугацаанд хурдан оройн хоол хийх 30 санаа
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэлл30. Шар улаан лооль Газпачо
Шар улаан лооль нь ихэнх улаанаас илүү зөөлөн бөгөөд хүчиллэг багатай бөгөөд зуны амтат тоортой сайхан хослодог. Дээрээс нь илүү шаржигнуурт өргөст хэмх, croutons-аар дүүргэ.
Жорыг нь аваарай
Александра Хоу, Кэтрин Гиллен нарын нэмэлт тайлан
ХОЛБООТОЙ: Зуны улиралд зориулсан шинэхэн улаан лоолийн 30 жор
