Бид бүгд эрүүл хооллохыг хүсдэг ч хэнд цаг зав байдаг вэ? Та хий. Жимстэй коктейль, уурагтай коктейль, аяга хүртэл өглөөний цайгаа уух нь өдрийн турш жимс, ногооныхоо тоог хэт их бухимдалгүйгээр хурдан, энгийн байдлаар нэмэгдүүлэх арга юм. Сүүти нь өглөө хамгийн түрүүнд таныг эрч хүчтэй болгох гайхалтай зүйл биш (каффейн хэнд хэрэгтэй вэ?), гэхдээ бас төгс төгөлдөр юм дасгалын дараах хоол . Зүгээр л дуртай орцуудаа сонгоод, хутгагчдаа хийгээд буцалгана уу. Эндээс орноосоо босоход үнэ цэнэтэй 31 хялбар, эрүүл смүүти жорыг санал болгож байна.
ХОЛБООТОЙ: Өглөөний цайг сэвшээ салхи болгодог 10 кето смүүти
Шилдэг хялбар, эрүүл смүүти жор
Эрин МакДауэлл1. Авокадо болон алимтай ногоон смүүти
Өөрийнхөө амин дэм, эрдэс бодисыг анзааралгүйгээр аваарай. Банана, наргил модны ус, зөгийн бал нь гурван аяга бууцай, нэг бүтэн авокадо, нэг эмээ Смитийг шаарддаг энэхүү тэжээллэг чанарт амтыг нэмдэг. Чиа үрийг жигнэх болон өтгөрүүлэгч болгон нэмнэ.
Жорыг нь аваарай
Цэвэр хавтан2. Гвинет Пэлтроугийн нэрстэй цэцэгт байцааны гөлгөр
Өө, бид цэцэгт байцаа ийм гоёмсог харагдаж чадна гэж төсөөлөөгүй. Энэ нь нүүрс ус, элсэн чихэр зэргийг хасч, гадил жимсний найрлагад ордог. Антиоксидантаар баялаг нэрс жимсгэнэ, бүйлсний цөцгийн тосноос уураг, шинэхэн шохойноос цайвар байдал, бүйлсний сүү, жижиглэсэн огнооноос чимх чихэрлэг амтыг аваарай.
Жорыг нь аваарай
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэлл3. Давсалсан самрын цөцгийн аягатай Smoothie
Өглөөний цайнд зориулсан амттан уу? Бид хийвэл санаа зовох хэрэггүй. Какао нунтаг, ванилийн бүйлсний сүүтэй самрын цөцгийн тос, гадил жимсний нухашаар өөрийгөө баясгаарай. Нэг цагийн дотор зууш хайхгүй байхын тулд шар сүүний уургийн нунтаг нэмнэ. Бид жижиглэсэн наргил модны самар, далайн давсаар дүүргэж байна.
Жорыг нь аваарай
Керри Акселрод4. Green Machine Smoothie Bowl
Сүрэл байхгүй юу? Асуудалгүй. Wellness блог хөтлөгч Керри Акселродын өглөөний эрдэнийн чулууг 15 минут хүрэхгүй хугацаанд хий. Мөн Перугийн мака үндэснээс гаргаж авсан эрч хүч нэмэгдүүлэгч мака нунтаг орно. (Ногоон цайнд дурлагсад та ч бас матчагаар галзуураарай.)
Жорыг нь аваарай
Эрин МакДауэлл5. Нэрсний цагаан гаатай Smoothie
Бид энэ халуун ногоотой, дархлааг сайжруулах үндэсийг хангалттай авч чадахгүй. Нэрс, кокосын сүү, кокосын тараг, зөгийн балтай холигчоор эргүүлсний дараа зөөлөн болж, хурц болно. Бид өөрсдийнхөө шанцайны тоосыг нэмж авна.
Жорыг нь аваарай
Түүхий супер хоол6. Гаа, лаврын болон спирулинатай шүүслэг ногоон хан боргоцойтой смүүти
Та тансаг жүүс баар бүрийн цэснээс спирулина харсан, гэхдээ энэ юу вэ? Энэ бол уураг, төмөр, В12, бета-каротин, иод болон бусад олон зүйлээр дүүрэн хөх-ногоон замаг юм. Шохой шахах гэж бүү санаа зов - зүгээр л холигч, үр, бүгдийг нь Риз Уизерспун руу шид.
Жорыг нь аваарай
Алена Хаурилик / Кокос ба Кетлбелл7. Коллагентай бөөрөлзгөнө-наргил самартай Smoothie Bowl
Танд өглөөний цай, үс, арьс, хумсаа рашаан сувиллын өдөр. Нунтагласан коллагены пептидийн халбага нь үрчлээ, үрэвслийг багасгахад тусална. Бүр илүү дээр нь та хүссэн жимс эсвэл шаржигнуураар дүүргэж болно. (Бид хэрчсэн лууны жимс, жижиглэсэн самар, наргил модны ширхэгт дуртай.) Үүнийг хийхэд ердөө таван минут зарцуулагдана гэж бид хэлсэн үү?
Жорыг нь аваарай
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэлл8. Гурвалсан жимстэй Смүүти аяга
Нэрс, гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө зэрэг гол дүрд нь тоглосон энэхүү эрч хүчтэй тоогоор босч, гялалзаарай. Энэ нь Грек тараг (яай, уураг) болон мөс нэмээд холихтой адил хялбар юм. Өөрийн дуртай гранола, маалингын үр эсвэл нэмэлт жимсээр дүүргэ.
Жорыг нь аваарай
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэлл9. Авокадо хүчит өглөөний цайны Smoothie
Энэхүү таван найрлагатай эрдэнийн чулуунд хоёр аяга нярай бууцай, олон тооны яншуй, хагас авокадо агуулагддаг тул ямар ч ач холбогдолгүй юм. Түүний амтат амт нь жижиглэсэн хан боргоцой, агаваас гардаг. Өглөөний мэнд үнэхээр.
Жорыг нь аваарай
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэлл10. Ногоон Смүүти аяга
Тэр хөөрхөн биш гэж үү? Банана, бууцай, авокадо, алим, бүйлсний сүүний холимог үр тариа. Та дуртай зүйлээ хийж болно, гэхдээ бид шарсан кокос, макадамиа самар, амин хүчлээр дүүрэн, Хятадын уламжлалт анагаах ухаанд олон мянган жилийн турш хэрэглэж ирсэн гожи жимс зэрэгт дуртай.
Жорыг нь аваарай
Зураг: Лиз Эндрю/Загвар: Эрин МакДауэлл11. Ваниль-Овъёостой Smoothie Bowl
Хэрэв элсэн чихэртэй бэлэн овъёосны будаа нь таны дуртай зүйлсийн нэг бол үүнийг илүү эрүүл ремикс гэж бодоорой. Бөөрөнхий овъёосыг гадил жимсний, грек тараг, бүйлсний сүү, ваниллин, шанцай, дээр нь бага зэрэг турбинад элсэн чихэртэй хольсон. Дээрээс нь какаоны үзүүрээр бүрхэж, өнгөлгөөний өнгөлгөөг өгнө.
Жорыг нь аваарай
Фиби намайг тэжээ 12. Hibiscus Ginger Zucchini Smoothies
Тарт, анхилуун хибискус баяжмалыг хөлдөөсөн бөөрөлзгөнө, цуккини, цагаан гаатай холбоно. Хэрэв энэ нь таны амтанд тохирохгүй байвал гадил жимсний эсвэл зөгийн бал нэмж болно. Зөгий цэцгийн тоос, жижиглэсэн самар болон таны зүрх сэтгэлд хүссэн бүх зүйлээр дүүргэ.
Коттер Кранч 13. Цөцгийтэй Кокосын Спирулина Суперфуд Смүүти
Та өглөөний хоолондоо кардамон, агч сироп эсвэл сараалжтай цагаан гаа хэрэглэхийг хэзээ ч бодож байгаагүй байж болох ч үүнийг хэрэглэсний дараа буцаж ирэхгүй. Энэ нь нарийн төвөгтэй боловч цөцгийн тостой авокадо болон хүчиллэг жүржтэй тэнцвэртэй байдаг. Хэрэв та энэ соло ундааг ууж байгаа бол танилцуулгаа таслахыг хүсч болох ч бага зэрэг давхцуулж, эргүүлэх нь үүнийг Инстаграмд дуртай болгодог.
Лексигийн цэвэр амьдрал 14. Acai Smoothie Bowl
Хамгийн тренд болсон супер хоол болох acai-тай танилцаарай. Өмнөд Америкийн эдгээр жимс нь эслэг, уураг, антиоксидант, эрүүл өөх тос, бүх витамин, шим тэжээлээр дүүрэн байдаг. Супермаркетынхаа хөлдөөсөн жимсний хэсгээс чихэргүй боодол хайгаарай. Нэмэлт гранола өгөөч.
Нүүрс ус багатай амттай 15. Ногоон кето смүүти
Гаа, цилантро, шохойн шүүс нь үүнийг сэргээж чаддаггүй. Энэхүү жор нь бүрэн өөх тос агуулсан кокосын сүүг шаарддаг бөгөөд энэ нь дунд гинжин өөхний хүчлээр дүүрэн бөгөөд хурдан задардаг бөгөөд танд эрч хүчийг агшин зуур нэмэгдүүлэх болно. Хэрэв та кето бол зөгийн бал эсвэл элсэн чихрийн оронд нүүрс ус багатай сахар орлуулагч хэрэглээрэй.
Хагас шатаасан ургац хураах 16. Манго бууцайтай Smoothie
Амттай жимс. Кокосын мах. Шинэ манго. Сайн байцгаана уу, халуун орны шилээр аялах аялал. Жор нь мака нунтаг агуулсан, гэхдээ хэрэв та чимхэж байгаа бол хүн орхоодой эсвэл түүхий какао нунтаг ч бас болно.
Амбицтай гал тогоо 17. Ногоон дарь эхийн Smoothie
Зургаан найрлага. Нэг хутгагч. Бүх кали, омега-3. Энэ нь эслэгээр баялаг бөгөөд нэг шил тутамд 9 граммаас илүү байдаг бөгөөд цавуулаггүй байдаг. Honeycrisp эсвэл Gala гэх мэт амтат алимны сортуудыг сонгоорой.
Тогооч Палеог идээрэй 18. Хулууны Кокосын Смүүти
Элсэн чихэр багатай PSL-ийн бүх давуу талууд. Энэ өглөөний алдар суунд намрын амт нь хулуу нухаш, хулууны бялуу амтлагчаас ирдэг. Хэрэв та гартаа бялуу амтлагч байхгүй бол шанцай, цагаан гаагаар сольж болно.
Амтат вандуй ба гүргэм 19. Нэрстэй кокосын устай гөлгөр
Маалингын үр, чиа зэргийг төгсөхөд бэлэн үү? Оруулна уу Маалинган зүрх . Тэд самартай бөгөөд уураг (нэг порцод 10 грамм), магни, кальци, цайр, олон тонн витамин, шим тэжээлээр дүүрэн байдаг. Өөрийнхөө гарт байгаа жимсээ сольж эсвэл нэмнэ үү.
Хагас шатаасан ургац хураах 20. 2 минутын ногоон смүүти
За, завгүй өглөөг бүрэн сэвшээ салхи болгох хакерт бэлдээрэй. Хөлдөөгчийн уутанд бүх бүтээгдэхүүн, уургийн нунтаг, олсны үр, нэмэлт зүйлээ дүүргэ. Ашиглахад бэлэн болтол хадгална уу. Цаг нь ирэхээр овоолго хийгээд холиход л болно.
Зуух өгөөч 21. Сайхан мэдрэмж төрүүлдэг хан боргоцойтой гөлгөр
Хэрэв та psoriasis, ревматоид артрит эсвэл өөр хэлбэрийн архаг үрэвсэлтэй бол өдөр бүр шинэ сэрэх дуудлагатай танилцаарай. Нууц найрлага? Антиоксидантаар баялаг турмерик. Энэ нь эрүүл байх ёстой, гэхдээ та наргил модны самар нэмсэн эсэхийг бид хэлэхгүй.
Тогооч Палеог идээрэй 22. Paleo Strawberry Coconut Smoothie
Энэхүү смүүти нь сүүн бүтээгдэхүүн, элсэн чихэр нэмээгүй ч гэсэн сүүний коктейльтой хиллэдэг. Ванилийн ханд, кокосын сүү нь чихэрлэг, өтгөн болгодог. Коллаген уургийн нунтагыг бүү алдаарай - таны үс дараа нь танд талархах болно.
Минималист Бейкер 23. Цөцгийтэй Алтан сүүтэй Smoothie
Алтан сүү бол алдартай веган чиг хандлага юм. Үрэвслийн эсрэг шимэгчийг сүүний бус сүү, турмерик, төрөл бүрийн амтлагчаар хийсэн бөгөөд энэ нь гоёмсог өнгө, дулаан амтыг өгдөг. Энд шинэхэн луувангийн шүүс, цагаан гаа зэргийг дээд талд нь тавина.
Хэрхэн чихэрлэг иддэг вэ 24. Солонго Кокосын Smoothie Bowls
Кокосын сүү, махыг банана, зөгийн бал, олсны үртэй хольж, бөөрөлзгөнө, чавга хүртэл бүхэл бүтэн өнгөт спектрээр дүүргэнэ. Сайхан амтлагч болгон шинэхэн гаа эсвэл жижиглэсэн наргил модны самар нэмнэ.
Хараал ид амттай 25. Raspberry Sunrise Smoothie
Зүгээр л таны дуртай текила коктейль гэж дүр эсгэ. Та энэ дөрвөн найрлагатай гоо сайхныг шимж байгаа арал дээр байгаа юм шиг санагдах болно. Бөөрөлзгөнө, манго хоёрыг тус тусад нь хольж, давхарласан өнгөт блок нөлөө үзүүлэх эсвэл бүгдийг нь хутгагч руу шиднэ. Чи тэгдэг.
Хараал ид амттай 26. Dark Cherry Smoothie Bowls
Та өглөөний цайндаа шоколад идэж байна. Хөлдөөсөн интоор, уураг ихтэй самрын тос, шаржигнуурт чиа үрийг ердөө 10 минутын дотор идээрэй. Үүнийг гранола, зүссэн бүйлс, олон тооны шоколадаар чимэглээрэй.
Foodie Crush 27. Peach Pie Smoothie
Цагийн зүү зун болох тэр мөчид бид тоор дээр ачдаг, энэ нь бидний ажил юм. Амттай нууц орц найрлагатай энэхүү амтат хоолонд цөөн хэдэн зүйлийг хадгалаарай. (За, бид асгах болно: Энэ бол бүйлсний ханд юм.)
Foodie Crush 28. Ачай анар ба бөөрөлзгөнөтэй смүүти
Сайн байна уу, супер хоолнууд. Ачаай болон анар жимсний шүүсээр бүх антиоксидантуудыг авчир. Хамгийн сайхан хэсэг? Мөсөн шоо нэмэх шаардлагагүй. Хөлдөөсөн жимс нь смүүтиг өөрөө хүйтэн, өтгөн болгодог.
Foodie Crush 29. Хялбар Mango Smoothie
Цөцгийтэй, амттай шиг эрүүл таван минутын хоол уу? Бид ирлээ. Ширээн дээрээ зөгийн бал, чиа үр эсвэл наргил модны хэрчмээр амтлаарай. Хэрэв та цагаан идээгээ веган болгохыг хүсвэл шар буурцаг, кокос эсвэл бүйлсний сүүг орлоорой.
Давс ба Салхи 30. Кале-Гүзээлзгэнэтэй Smoothie
Маш их навчит ногоонуудыг шилэн аягандаа шахах хамгийн сайн арга. Жор нь байцаатай байхыг шаарддаг боловч швейцарийн манжуур эсвэл бууцай нь мөн адил тэжээллэг байдаг. Хэрэв та бүйлсний сүүнээс амрах хүсэлтэй байгаа бол түүний оронд хушга идэж үзээрэй.
Давс ба Салхи 31. Шанцайтай хушгатай огноотой Shake Smoothie
Хушганы хагас, хүйтэн усаар өөрийн гараар хийсэн самартай сүүг хийж эсвэл дэлгүүрт худалдаж авсан цагийг хэмнээрэй. Нэмэлт уналттай зүйл хүсч байна уу? Грекийн энгийн тарагийг ваниллин эсвэл пистачио зайрмагаар солино.
Smoothies хийх зөвлөмжүүд
Гараа бохирдуулахаасаа өмнө хамгийн амттай өглөөний цайгаа холих хэд хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.
- Сүүти нь хийсэн бүтээгдэхүүн шиг амттай байдаг. Хэрэв смүүти таны хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болох юм бол фермерүүдийн зах зээл эсвэл органик жимс, хүнсний ногоо ихээхэн өөрчлөлт авчрах болно.
- Дутуу боловсорсон жимс бүү хэрэглээрэй. Энэ нь холилдоход илүү хэцүү бөгөөд амт нь бага байх болно. Үнэн хэрэгтээ, хөхөрсөн, хэт боловсорсон жимс нь шилэн аяганд маш их чихэрлэг амтыг авчирдаг.
- Мөсөн дээр тайван яваарай. Хэт их = шингэрүүлсэн, slushy смүүти. Оронд нь хөлдөөсөн жимсийг туршиж үзээрэй.
- Сүүтиг өтгөрүүлэхийн тулд дэвтээсэн маалингын үр, чиа үр, самрын тос эсвэл уургийн нунтаг нэмнэ. Өтгөрүүлэгчгүй бол таны смүүти нь жүүс шиг тууштай байж болно.
- Хэт хольж болохгүй. Сүүтинийхээ импульсийн хооронд нийцэж байгаа эсэхийг шалгахаа мартуузай, ингэснээр таны таашаалд нийцнэ.
- Доод талд нь мөсөн шоо, жимсний хэсгүүд наалдсан эсэхийг шалгахын тулд юүлүүрээ хутгахаасаа өмнө хутгана.
- Хэрэв та хутгагчдаа уур алдчих вий гэж санаа зовж байгаа бол хурдыг нь нэмэхээсээ өмнө бага зэрэг халааж халаана. Та мөн мөс эсвэл хөлдөөсөн жимсийг гялгар уутанд хийж хутгаж болно.
ХОЛБООТОЙ: Амазон дээрх хамгийн шилдэг 3 холигч—хувийнхаас хүнд даацын хүртэл
