БУЛЧИН АВАХЫГ ХИЧЭЭДЭГ ТУРАНХАЙ ЗАЛУУСТ ЗОРИУЛСАН 5 ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

5 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол
6 цагийн өмнө Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
8 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
11 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Diet fitness Diet Fitness oi-Staff By Soumik Ghosh 2018 оны 7-р сарын 18-ны өдөр

Та өөрийгөө хатуу ашиг олдог, эктоморф эсвэл зүгээр л туранхай гэж нэрлэсэн байсан хамаагүй, ганцаараа биш гэдгээ хэлье. Маш олон туранхай залуус жингээ барьж, булчингийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд хүчин чармайлт гаргаж байна.

Зарим нь биеийн хэмжээг ерөнхийдөө ген / ДНК тодорхойлдог гэж үздэг бөгөөд хэрэв та туранхай төрсөн бол мөнхөд ийм байх болно гэсэн үг юм.

Уучлаарай, гэхдээ энэ бол үнэхээр утгагүй зүйл! Таны генетик нь таны биеийн хэмжээ, булчинлаг болоход үнэхээр нөлөөлдөггүй. Нимгэн залуус маш хурдан метаболизмтай байсан ч булчингаа нэмж, жин нэмэх нь гарцаагүй. Байгалийн туранхай олон эрчүүд биеийн массыг нэмэгдүүлэхэд бэрхшээлтэй байдаг нь үнэн юм.

Гэхдээ талархууштай зүйл бол таны амьдралын хэв маяг, хооллох зуршил, дасгалын хуваарьтай холбоотой өөрчлөлт, хослол нь жин, булчингаа хурдан өсгөх аялалд тань тусална.

Хэрэв та аль хэдийн арай өөр болсон бол та зөв зүйлд зөв байдлаар хандах хэрэгтэй. Хэрхэн? Туранхай залуус булчингаа хөгжүүлэхийн тулд дагаж мөрдөх ёстой зүйлсийн талаар танд танилцуулъя.

Туранхай залууст булчингаа хөгжүүлэх 5 зөвлөмжийг энд оруулав

Сэтгэл түгшүүрийг даван туулах
Илүү том идээрэй
Хүндийг өргөх
Илүү их ус
Унтах хангалттай

1. Сэтгэл түгшүүрийг даван туулах

Яг одоо танд хэцүү санагдаж байгаа зүйл бол ихэнх залуусын гарааны жин байж магадгүй юм. Гэхдээ дараа нь та хаа нэг газар эхлэх ёстой биз дээ? Зүгээр л энэ айдсаасаа ангижраад түүндээ хүрээрэй, эхэндээ хатуу санагдах боловч нөгөө талд байгаа амжилтаа хэзээ ч бүү март.

Сорилт бэрхшээлд бууж өгөхөөс илүүтэй өөрийнхөө хязгаарыг сорьж эхэл. Өөрийн хүсэл эрмэлзлийг олж мэдээд, 'Энэ болно' гэж өөртөө хашгирч байгаарай. Надад итгээрэй, та анхны байгаа оньсноос хойш гайхаж, хичнээн их ахиц дэвшил гаргаснаа эргэн харах болно.

2. Илүү том идээрэй

Та маш их идэх хэрэгтэй. Бидний бие илүүдэл илчлэгийг фунт стерлингээр өсгөж, булчингаа ургуулахыг шаарддаг. Өдөр тутмын хоолны дэглэмдээ 500 калори нэмж нэмээд жин нэмэхэд сэтгэл ханамжтай болтол үргэлжлүүлээрэй. Өөхгүй мах, илчлэг ихтэй хоол зэрэг хамгийн сайн үр дүнг өгдөг.

3. Хүндийг өргөх

Булчинг оновчтой сайжруулахын тулд багцаас өмнө буюу 6-12 удаагийн давтамжтайгаар зогсооход хүнд жин өргөх шаардлагатай. Таны цээжний булчингууд бөөгнөрөхийн тулд биеийнхээ хамгийн том булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлэхийн тулд 3-5 багц вандан шахалтыг туршиж үзээрэй. Дөрвөн толгойт булчингийн хувьд хэвлийн хөндийтэй хамт яваарай.

4. Илүү их ус

Өөр сонголт байна: Усыг ихээр хайрлаж, ууж сур. Та мэдэхгүй байж магадгүй, гэхдээ таны булчингийн 70 орчим хувийг ус эзэлдэг. Тиймээс эдгээр илүү том, хүчтэй булчингуудыг бий болгоход уснаас илүү утга учиртай зүйл гэж байхгүй. Өдөр бүр дор хаяж нэг галлон ус уух хэрэгтэй.

5. Унтах хангалттай

Унтах нарийн хүчийг үл тоомсорлож болохгүй. Нойрсож байх үед таны бие дасгал хөдөлгөөнөөс үүдэлтэй бүх стрессээс өөрийгөө нөхдөг. Шинжлэх ухааны хувьд тархины өнчин тархины булчирхай нь биднийг унтаж байх үед өсөлтийн даавар ялгаруулдаг бөгөөд үүний хариуд булчингийн нөхөн сэргэлт, өсөлтийг бий болгодог. Жин ба тэсвэр тэвчээрийн хувьд хамгийн сайн ашиг олохын тулд орой бүр дор хаяж долоон цаг унтахыг зорь.

Эцэст нь туранхай залуусын жингийн бэлтгэлийн гарын авлага

Туранхай залуу байхын тулд үндсэн ойлголтоо зөв олж аваад булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг хүсч байгаа тул жингийн бэлтгэлийг дасгалын дэглэмийн үндсэн хэсэг болгох нь чухал юм.

Үүний тулд биеийн тамирын харх болох шаардлагагүй. Хичээл бүр 45 минутаас 1 цаг хүртэл сайн сэрэхэд хангалттай. Bottomline бол долоо хоногт гурван удаа биеийн тамирын дасгалыг хийх тухай бөгөөд дараахь дасгалыг 1-ээс 3-р багцад 8-12 удаа давтан хийж гүйцэтгэнэ.

Хел тавих
Вандан хэвлэлийн газар
Эгнээ дээр бөхийж
Bicep curls
Triceps өргөтгөлүүд хэвтэж байна
Тугал өсгөх

Тэгэхээр одоо гоолиг залуус булчингаа хэрхэн яаж өсгөх нь тодорхой байх ёстой. Тэд хэрхэн урагдаж, том гартай, шаргал өнгөтэй болох вэ? Зөвхөн эрүүл хооллож, сайн унтаж, тогтмол дасгал хий.

Булчингаа хөгжүүлэх аялалыг бидэнтэй хуваалцаж, доорх тайлбарыг оруулаарай. Хэрэв бидэнд санал болговол үүнийг чөлөөтэй дэвшүүлээрэй.