Таны зорилго: Таныг амьдралын хамгийн сайхан зүйлээс салгахгүй эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх (мөн энэ үйл явцад хэдэн кг жин хаях нь гарцаагүй). Гэхдээ хоолны дэглэм, хоргүйжүүлэх, цэвэрлэх ертөнцөөр аялах нь тийм ч амар ажил биш юм. Тийм ч учраас бид гурван хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй уулзаж, захиалбал зохих эрүүл хооллолтын төлөвлөгөөг олж авахын тулд тэднээс хол байх ёстой.
ХОЛБООТОЙ: Хэзээ ч, хэзээ ч оролдох ёсгүй 5 хоолны дэглэм
Foxys_forest_manufacture/Getty ImagesШилдэг: Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм
Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, түүнчлэн бага хэмжээний амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн (ялангуяа далайн хоол) бүхий бүхэл бүтэн үр тариа, буурцагт ургамал, самар зэрэг бүхэл бүтэн ургамлын гаралтай хоол хүнс дээр суурилдаг. Цөцгийн тосыг зүрхэнд тустай чидуны тосоор сольж, улаан махыг сард хэд хэдэн удаа хэрэглэхийг хязгаарлаж, гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ хоол идэхийг зөвлөж, дарсыг (тодорхой хэмжээгээр) зөвшөөрдөг. Энэхүү хоолны дэглэм нь зүрх судасны тогтолцооны эрүүл мэндийг сайжруулж, зүрх судасны өвчлөл, зарим хорт хавдар, зарим архаг өвчин, нас баралтын эрсдлийг бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Нэмэлт урамшуулал уу? Олон ресторанд ийм байдлаар хооллох нь бас хялбар байдаг. – Мария Марлоу , Нэгдсэн хоол тэжээлийн эрүүл мэндийн дасгалжуулагч, зохиогч. Жинхэнэ хүнсний хүнсний гарын авлага '
ХОЛБООТОЙ: Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийн 30 оройн хоолыг 30 минут ба түүнээс бага хугацаанд хийж болно.
Пикалотта/Гетти зурагХамгийн муу нь: Жимсний хоолны дэглэм
Нэг хоол хүнс эсвэл хүнсний бүлэгт төвлөрдөг аливаа хоолны дэглэм (жишээ нь, жимсний хоолны дэглэм) сайн биш юм. Ганц хоол хүнс, хүнсний бүлэг хичнээн шим тэжээлтэй байсан ч бидний бие эрүүл мэндэд олон төрлийн шим тэжээл шаардлагатай байдаг. Ийм хоолны дэглэмд В12, омега-3, төмөр, уураг зэрэг чухал тосны хүчил зэрэг шаардлагатай шим тэжээлийг хангалттай хэмжээгээр авах нь хэцүү байх болно. Мөн эдгээр шим тэжээлийн дутагдал нь нойрмоглох, цус багадалт, дархлааны үйл ажиллагаа буурах зэрэг янз бүрийн асуудалд хүргэдэг. Эдгээр төрлийн хязгаарлалттай хоолны дэглэм нь богино хугацаанд жингээ хасахад тусалдаг ч урт хугацаанд эрүүл мэндэд тустай байдаг. – Мария Марлоу
Магон / Getty ImagesШилдэг: Флекситар хоолны дэглэм
'Уян хатан' ба 'цагаан хоолтон' гэсэн үгсийн холимог нь энэ хоолны дэглэм нь яг үүнийг хийдэг - энэ нь цагаан хоолтонд хандах хандлагыг уян хатан болгох боломжийг олгодог. Энэхүү хоолны дэглэм нь хүмүүсийг ихэвчлэн ургамлын гаралтай хоолны дэглэмийг баримтлахыг дэмждэг боловч махан бүтээгдэхүүнийг бүрмөсөн хасдаггүй (оронд нь мах, ханасан өөх тосны хэрэглээг багасгах зорилготой). Энэ нь зүрхний эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой жимс, хүнсний ногоо, самар, буурцагт ургамлыг илүү ихээр идэх гайхалтай арга бөгөөд урт хугацааны амжилтанд хүрэх илүү бодитой арга юм. – Мелисса Бачек Келли, RD, CDN
Магон / Getty ImagesШилдэг: Ургамалд суурилсан Палео (Pegan)
Газрын дундад тэнгисийн хоолны дэглэмтэй адилаар ургамлын гаралтай палео нь шинэхэн, илүү боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүнд онцгой ач холбогдол өгдөг нь сүүн бүтээгдэхүүн, цавуулаг, цэвэршүүлсэн элсэн чихэр, ургамлын тосыг хасах замаар үүнийг нэг алхам урагшлуулдаг. Шулуун палео нь үр тариа, шош/буурцагт ургамлыг устгадаг ч энэ хувилбар нь тэдгээрийг бага хэмжээгээр зөвшөөрдөг. Махыг хэрхэн хардаг вэ гэдгээ өөрчлөх (үндсэн хоол биш харин амтлагч эсвэл хачир гэх мэт), өндөр боловсруулсан, цэвэршүүлсэн хоол хүнсийг хасч, хүнсний ногоог хоолны тавагны од болгон чухалчлах нь зүрхний өвчин тусах эрсдэлийг бууруулахад тусална. олон архаг өвчин. Энэ нь жингээ хасахад тусалдаг бөгөөд урт хугацаанд жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг. – Мария Марлоу
ХОЛБООТОЙ: Таны палео хоолны дэглэмд багтсан 20 хялбар тавагтай оройн хоол
scyther5/Getty ImagesХамгийн муу нь: HCG-ийн хоолны дэглэм
Калорийн хэмжээг эрс хязгаарласан эсвэл дааврын нэмэлтийг шаарддаг аливаа хоолны дэглэм (HCG хоолны дэглэм нь хүний chorionic gonadotropin тарилгыг агуулдаг) эрүүл хооллолт биш юм. Маш бага илчлэг (өдөрт 500) зорилго нь амрах үед бодисын солилцооны хурдыг удаашруулж, хүмүүст жингээ хасахад маш хэцүү болгодог. Катарин Киссане, MS, RD, CSSD
Хорин 20Шилдэг: DASH хоолны дэглэм
DASH хоолны дэглэмийг сайтар судалж, цусны даралт болон холестеролыг бууруулдаг нь батлагдсан. Энэхүү хоолны дэглэм нь Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмтэй маш төстэй бөгөөд жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа, өөх тос багатай уураг, сүүн бүтээгдэхүүнд анхаарлаа хандуулдаг. Өөх тостой мах, бүрэн өөх тос сүүн бүтээгдэхүүн, элсэн чихэр, натри ихтэй хоол хүнс хязгаарлагдмал байдаг. Би энэ хоолны дэглэмийг цусны даралт ихсэх эсвэл холестеролоо бууруулах шаардлагатай үйлчлүүлэгчиддээ байнга санал болгодог. – Катарин Киссане
Foxys_forest_manufacture/Getty ImagesШилдэг: Нордикийн хоолны дэглэм
Нордикийн хоолны дэглэм нь эрүүл мэндийн ашиг тустай холбоотой зарим судалгааг агуулдаг үрэвслийг бууруулах болон зүрхний өвчин тусах эрсдэл . Энэ нь загас (омега-3 тосны хүчил ихтэй), үр тарианы үр тариа, жимс жимсгэнэ (ялангуяа жимс), хүнсний ногооны хэрэглээг онцолдог. Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмтэй адил Нордикийн хоолны дэглэм нь боловсруулсан хоол хүнс, чихэр, улаан махыг хязгаарладаг. Энэхүү хоолны дэглэм нь Нордикийн бүс нутгаас авч болох орон нутгийн, улирлын чанартай хоолыг онцолдог. Мэдээжийн хэрэг, Нордикийн орон нутгийн хоолыг олох нь хүн бүрт боломжгүй байж болох ч илүү олон орон нутгийн хоол идэж, байгалийн ландшафтаас байгаа зүйлийг ашиглах санаа надад таалагддаг. – Катарин Киссане
Carlo107/Getty ImagesХамгийн муу нь: туузан хорхойн хоолны дэглэм
Энэ нь галзуу сонсогдож байгаа ч зарим хүмүүс жингээ хасахын тулд шимэгч хорхойг (капсул дахь туузан хорхойн өндөг хэлбэрээр) зориудаар залгиж байна. Энэ бол үнэхээр аймшигтай санаа бөгөөд суулгалт, дотор муухайрахаас эхлээд толгой өвдөх, ерөнхий сулрал хүртэл маш олон сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Түүгээр ч барахгүй өт нь таны биеийн бусад хэсэгт шилжиж, бусад эрхтэнд наалдаж, илүү их асуудал үүсгэдэг. Битгий оролдоорой! - Мария Марлоу
ХОЛБООТОЙ: Жингээ хасахад туслах 8 жижиг өөрчлөлт
