ЭРҮҮЛ МЭНДЭД ТУСТАЙ ДАВУУ ТАЛ, ЖОР БҮХИЙ ЗУНЫ 5 САЛАТ

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

2 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол
3 цагийн өмнө Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
5 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
8 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас bredcrumb

Эрүүл мэнд bredcrumb

Эрүүл мэнд Wellness oi-Shivangi Karn By Шиванги Карн 2021 оны 4-р сарын 7-ны өдөр

Зун бол зуны төгс амттай, сэрүүн, эрүүл хоолыг хийдэг тул салатуудын улирал юм. Судалгаанаас харахад зуны улиралд Торонто гэх мэт халуун дулаан орнуудын олон ресторанууд салатаар дагнан үйлчилдэг хоолны газруудаас бусад дундаж үйлчлүүлэгчид буурч байгааг ажиглаж байна. Зуны амралт гэх мэт үйлчлүүлэгчдийн тоо буурах өөр шалтгаан байж болох ч дулаан орчноос болж хоолны дуршил салатанд шилжих нь хамгийн чухал шалтгаан гэж үзэж байна. [1]

Publish Health Nutrition сэтгүүлд хэвлэгдсэн өөр нэг судалгаагаар шинэхэн жимс, ногооны салат хэрэглэх нь хорт хавдар, зүрхний өвчин гэх мэт олон өвчний эсрэг хамгаалалтын нөлөө үзүүлдэг гэжээ. [хоёр]

Тиймээс салат нь зуны улиралд биднийг сэрүүн байлгахаас гадна олон төрлийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлж, эрүүлжүүлдэг гэж хэлж болно.

Энэ нийтлэлд бид зуны амттай, эрүүл салатуудын жагсаалтыг жороор нь авч үзэх болно. Үүнийг хар даа.

1. Ногоон грамм нахиалдаг салат

Мун шошыг антиоксидант, магни, кали, хүнсний эслэгээр дүүргэдэг. Митт агуулагдах амин чухал хоёр антиоксидант нь витексин ба изовитексин нь наранд цохиулах эрсдэлээс урьдчилан сэргийлж чаддаг. Судалгааны дагуу ногоон грамм нь хоргүйжүүлэх, цангааг тайлах, шээс ялгаруулах, зуны дулааны хүндрэлийг бууруулахад тусалдаг.

2. Брокколи, шарж бүйлс, гоймонгийн салат

Брокколи бол витамин С, эслэг, фолийн сайн эх үүсвэр юм. Энэ бол хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд зуны улиралд илүүд үздэг цовдлогдсон эрүүл ногооны нэг юм. Нөгөө талаас, шарж бүйлс нь салатанд утаатай амт нэмж, гоймон (үр тарианы гоймон) нь эслэг ба уургийн тоог нэмэгдүүлдэг.

Хэрхэн бэлтгэх вэ

Найрлага

● 2 аяга брокколи жижиг хэсгүүдэд жижиглэсэн

● Нэг аяга богино гоймон

● 8-10 шарж бүйлс

● Дунд зэргийн хэмжээтэй хоёр сонгино жижиглэсэн

● Наранцэцгийн үр эсвэл хулууны үрийн дөрөвний нэг аяга

● Давс ба чинжүү (амтаар нь)

● Дөрөвний нэг аяга цөцгий

Арга

● Багцын зааврын дагуу гоймоныг чанаж болгоно.

● Саванд брокколи, гоймон, сонгино, үр, цөцгий нэмээд давс, чинжүүнийхээ амттай холино.

● Бүйлсний самар цацна.

● Үйлчлэхээсээ өмнө салатаа хөргөгчинд нэг цаг орчим байлгаарай.

3. Түүхий манго, өргөст хэмх, вандуйны салат

Түүхий манго нь биед агуулагдах электролитийг засаж, шингэн алдалтаас сэргийлж, биеийн дулааныг бууруулж улмаар улирлын туршид зонхилох наранд цохиулах эрсдлийг бууруулдаг. Өргөст хэмх нь ходоодыг тайвшруулах үйлчилгээтэй бол, вандуй нь эслэг, кали, В бүлгийн витамин, төмөр, селен, магнийн сайн эх үүсвэр болдог.

Хэрхэн бэлтгэх вэ

Найрлага

● Нэг шөнийн турш дэвтээсэн аяга вандуй

● Нэг ширхэг улаан лоолийг жижиглэсэн

● Нэг өргөст хэмх жижиглэсэн

● Хагас аяга жижиглэсэн түүхий манго

● Нэг жижиглэсэн сонгино

● Ногоон чинжүү (заавал биш)

● Амт бүрийн дагуу давс

● Хэдэн гаа навч, кориандрын навч

● Хоёр хоолны халбагын нимбэгний шүүс

● Нэг халбага наранцэцгийн тос

Арга

● Нохойнуудыг цэвэр хүйтэн усаар угаана.

● Бүгдийг нь салат аяганд хийж гаа болон кориандрын навчаар чимээд үйлчил.

4. Quinoa ба шарж интоорын улаан лоолийн салат

Quinoa салатыг уураг, амин дэм, эрдэс бодисоор дүүргэж эрүүл хоол хийхэд хялбар байдаг. Хоол боловсруулахад хялбар, цавуулаггүй тул зуны улиралд quinoa нь хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Нэмж дурдахад интоорын улаан лооль нь зундаа хамгийн сайн хэрэглэдэг бөгөөд витамин, С, Е, А, кали зэрэг тэжээллэг бодисоор дүүрч, биеийн электролитийг хадгалахад тусалдаг.

Хэрхэн бэлтгэх вэ

Найрлага

● Хоёр аяга интоорын улаан лооль

● Нэг аяга хуурай quinoa

● Нэг халбага чидуны тос

● Хоёр аяга жижиглэсэн өргөст хэмх

● Давс ба чинжүү амтанд нь нийцүүлэн

● Хагас аяга жижиглэсэн сонгино

● Хоёр хоолны халбагын нимбэгний шүүс

● Жижиглэсэн кориандрын хэдэн навч

Арга

● Чидун жимсний тос, давс, чинжүүг интоорын улаан лоолинд холино

● Зууханд хийж, зөөлөн болтол нь шарж, 15-20 минут орчим байлгана.

● Шаардлагатай бол та тэдгээрийг хийн дөлөөр шууд шарж болно.

● Киноаг багцанд өгсний дагуу чанаж болгоно.

● Саванд чанасан quinoa, шарж улаан лооль, өргөст хэмх, улаан сонгино, давс, нимбэгний шүүс, чинжүү нэмнэ.

● Кориандрын навчаар чимэглээд үйлчил.

5. Ногоон шош, лууван, гоймонтой салат

Лууван эсвэл луувангийн шүүс нь хоол боловсруулах системд хэрэглэхэд тайвшруулах үйлчилгээ үзүүлдэг. Энэ нь антиоксидант, К аминдэм, бета-каротин зэрэг сайн чанаруудтай. Дээрээс нь ногоон шош хийж өгвөл салатны тэжээл нэмэгддэг. Мөн бага илчлэг гоймон нь цатгалдах мэдрэмжийг хангаж, холестерины хэмжээг бууруулахад тусалдаг.

Хэрхэн бэлтгэх вэ

Найрлага

● Жижиг хэсгүүдэд хэрчсэн нэг аяга ногоон шош.

● Жижиглэсэн луувангийн аяга

● Хоёр аяга гоймон орчим.

● Хоёр хоолны халбагын ургамлын тос

● Хоёр хэмжээтэй хэрчсэн сонгино.

● Хоёр хоолны халбага цуу эсвэл дарсны цуу.

● Хэдэн гаа навч.

● Давс ба чинжүү амтанд нь нийцүүлэн

Арга

● Хайруулын тавган дээр буурцаг, сонгиноо ургамлын тосонд дунд зэргийн гал дээр шарна.