Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулавЗүгээр л
-
Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол -
- Хина Хан нь зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхагддаг бөгөөд цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг олж хараарай!
- Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын өнгө төрхийг гацуур модоор чимэглээрэй.
- Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13
Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол Бүү алдаарай
- Шарад Павар 2 хоногийн дараа эмнэлгээс гарах болно
- Алтны үнэ буурах нь ББСБ-уудын хувьд нэг их санаа зовдоггүй тул банкууд анхааралтай байх хэрэгтэй
- AGR өр төлбөр ба сүүлийн үеийн спектрийн дуудлага худалдаа нь цахилгаан холбооны салбарт нөлөөлж магадгүй юм
- Yonex-Sunrise India Open 2021 5-р сард хаалттай хаалганы цаана болно
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит өршөөлийн баяраа гэр бүлийнхээ хамт тэмдэглэж байснаа эргэн дурсав
- Махиндра Тарын захиалга зургаан сарын дотор 50,000 жилийн түүхэн үйл явдлыг давлаа
- CSBC Bihar Police Constable 2021 оны эцсийн үр дүнг тунхаглав
- Махараштра хотод 4-р сард зочлох хамгийн тохиромжтой 10 газар
Таны хэмжээнээс болоод унтлагын өрөөнд асуудал тулгарч байна уу? Хэмжээг нэмэгдүүлэх, бэлгийн сулралд орох, хатуулгийг нэмэгдүүлэх зорилгоор шодойн дасгал хийдэг тул та үүнд санаа зовох хэрэггүй. Жүжигт орохоос нэг цагийн өмнө хэрэглэхэд эрүүл хоол хүнс маш их байдаг боловч илүү хүчтэй угсралтын ажилд танд туслах дасгалууд байдаг.
Хэмжээгээ нэмэгдүүлэхийн тулд бид шодойн зургаан шилдэг дасгалуудыг хийсэн. Хэрэв эдгээр энгийн дасгалуудыг та өдөр бүр хийдэг бол та богино хугацаанд сайн үр дүнд хүрч магадгүй юм. Үүнтэй зэрэгцэн унтлагын өрөөнөөс зарим гайхамшгийг олж харах нь таны нүүрэнд инээмсэглэл тодруулах нь дамжиггүй.
Тиймээс, хэрэв та эр хүнийхээ хувьд чадвараа сайжруулахыг хүсвэл хэмжээгээ нэмэгдүүлэх хамгийн сайн шодойн дасгалуудаас танилцуулъя.
20 ХҮНСИЙГ ХҮЧТЭЙ БУРУУЛАХ ТУРШИЛТАНД АВААРАЙ
Дасгал 1 - Үүнийг дохио зангаагаар хий
Хэмжээгээ нэмэгдүүлэхийн тулд 'зүгээр тэмдэг' гарын хөдөлгөөнийг бэлэг эрхтний анхны дасгал болгон ашиглаарай. Чиний хийх ёстой зүйл бол бэлэг эрхтнийг зүгээр тэмдэг дээр барьж, голоо аажмаар атгаад нэгэн зэрэг татахад л хангалттай. Та дор хаяж 7 минутын турш янз бүрийн чиглэлд сунгах хэрэгтэй. Хоёр долоо хоногт нэг удаа хийх нь ялгааг олж харах болно.
Дасгал 2 - Эрхий хуруу
Хатуулгийг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн шодойн дасгалын нэг бол эрхий хуруугаа ашиглах явдал юм. Эр хүнийхээ үзүүрээс атгаад доошоо зөөлөн, чанга тат. Эрхий хуруугаа бэлэг эрхтнийхээ доод хэсэгт зөв байрлуул, харин бусад хуруунууд нь голыг нь дэмжиж байх ёстой. Унтлагын өрөө рүү явахаасаа өмнө 10 секунд тутамд хатуулгийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг давт.
Дасгал 3 - Уялах арга
Бэлэг эрхтэнээ алгуурхан атгаад доошоо илнэ. Гэхдээ цусны эргэлтэд саад учруулж болзошгүй тул дээш, доошоо хөдөлгөж байхдаа үүнийг чанга атгах хэрэггүй. Хэмжээгээ нэмэгдүүлэх энэхүү шодойн дасгалын гол зорилго нь шодойн толгой дахь цусны эргэлтийг сайжруулах боломжийг олгох явдал юм.
Дасгал 4 - Дулаан алчуур
Дулаан алчуур ашиглан бүх халуун усыг бүрэн шахаж эрийнхээ эргэн тойронд байрлуул. Халуун алчуураас гарах дулаан нь бэлэг эрхтэний цусны урсгалыг сайжруулж, улмаар бэлэг эрхтний чангарлын эмгэгийг сайжруулж, хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Дасгал 5 - Угсарч байна
Хэмжээ ихэсгэх энэхүү шодойн дасгал нь танд бага зэрэг төвөгтэй байж магадгүй тул угсарч босгох явцад хийх шаардлагатай байдаг. 10 секундын турш хажуу тийш, өөр өөр чиглэлд сунгаж эхэлнэ. Хэрэв та үр дүнг харахыг хүсч байвал долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа хийх хэрэгтэй. Тэмдэглэл - эрт дур тавихаас зайлсхийхийг хичээ. Энэ бол бэлэг эрхтэний бэлгийн сулралын хамгийн сайн дасгал юм.
Дасгал 6 - Төгс сунгалт
Бэлэг эрхтнээ сууриас нь барьж доош нь зөөлөн татна. Зөөлөн сунгахдаа арваас арван таван минутын турш сунгахаа мартуузай. Энэ бол хэмжээг нэмэгдүүлэх, хатуулгийг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн бэлэг эрхтний дасгал юм.
