'Бүх юм уу юу ч биш' гэж бодох нь амьдралын нарийн ширийн зүйлийг үл тоомсорлох хор хөнөөлтэй урлаг юм. Илүү энгийнээр хэлбэл, энэ нь хэт туйлширч сэтгэдэг. Зарим хүмүүс үүнийг хар цагаан сэтгэлгээ эсвэл абсолютист сэтгэлгээ гэж нэрлэдэг. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний чиглэлээр мэргэшсэн байгууллага болох Pacific CBT нь үүнийг бүх нөхцөл байдлыг багасгах сэтгэлгээний хэв маяг гэж тодорхойлдог. хоёр өрсөлдөгч сонголт . Тиймээс бүгд эсвэл юу ч биш. Хар эсвэл цагаан. Сайн эсвэл муу. Энэ нь хүмүүсийг саарал талбайг судлахаас сэргийлж, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, өөрийгөө үнэлэх чадвар буурахад хүргэдэг.
Хэрэв та 'Бүх эсвэл юу ч биш' гэсэн сэтгэхүйг мэдэрвэл та ганцаараа биш. Лос-Анжелес дахь танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь 'Бүх юм уу юу ч биш' гэсэн сэтгэхүйг танин мэдэхүйн гажуудал, эсвэл ямар ч нотлох баримт дээр үндэслэн хийсэн дүгнэлт гэж ангилдаг. Энэ нь нэг юм хамгийн түгээмэл танин мэдэхүйн гажуудал хүмүүсийн туршлага. Өөр өөр эмч нар намайг хэт туйлшралд байнга татагддаг гэж хэлсэн. Тиймээс, та сайн нөхөрлөдөг.
'Бүх юм эсвэл юу ч биш' гэж бодох нь яагаад хор хөнөөлтэй байдаг вэ?
Бүх юмуу юу ч биш гэсэн сэтгэлгээ нь биднийг өсөж дэвжих, дасан зохицох, төгс бус аливаа зүйлээс таашаал авахад саад болдог. Энэ нь бүх зүйлийг сайн эсвэл муу, амжилт эсвэл бүтэлгүйтэл, төгс эсвэл аймшигтай гэсэн хоёр төрөлд хувааснаар амьдралыг хэт хялбарчилдаг. Шууд утгаараа хэн ч төгс байдаггүй тул 'Бүх эсвэл юу ч биш' гэсэн бодол нь биднийг эдгээр сөрөг ангилалд оруулах хандлагатай байдаг.
Абсолютист сэтгэгчид өчүүхэн ч гэсэн алдаа гаргавал өөрсдийгөө бүтэлгүйтсэн гэж үздэг. Эшли Торн 4 онооны гэр бүлийн эмчилгээ Энэ нь жижиг амжилтыг тэмдэглэх эсвэл алдаанаасаа суралцах аливаа боломжийг үгүй болгодог гэж Psych Central-д хэлэв. Эерэг үр дүн нь төгс төгөлдөр байдал шиг үнэмлэхүй байвал аливаа сөрөг зүйл биднийг үйл ажиллагааг бүхэлд нь бүтэлгүйтэл гэж ангилахад хүргэдэг. Ийм учраас хар, цагаан сэтгэлгээний хэв маяг нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралтай маш нягт холбоотой байдаг (үр дүнд нь өөрийгөө үнэлэх чадвар бага, урам зориг дутмаг).
'Бүх эсвэл юу ч биш' гэсэн сэтгэхүйг харуулахын тулд ихэвчлэн ашигладаг жишээ бол ажлын ярилцлага юм. 'Бүх юм уу, юу ч биш' гэж боддог хүн ажлын ярилцлагыг орхиж, гацсан тэр мөчид анхаарлаа хандуулж, ганцхан удаа унаснаас болж бүх туршлагаа уналтад оруулсан гэж дүгнэнэ. Нарийвчилсан сэтгэгч ажлын ярилцлагыг орхиж, эерэг мөчүүд болон бүдүүлэг хэсгүүдэд анхаарлаа хандуулж, бүх хэсгийг суралцах туршлага гэж хүлээн зөвшөөрдөг. Мэдээжийн хэрэг, би сул талуудын тухай асуултыг тийм ч сайн шийдэж чадаагүй ч өнгөрсөн туршлагын талаархи асуултуудыг үнэхээр хадсан. Сайн эсвэл муу биш, гэхдээ сайн болон муу.
Хэт туйлширсан, абсолютист бодлууд нь зөвхөн бидний хувийн өсөлтийг саатуулаад зогсохгүй; Эдгээр нь бидний мөнгөн доторлогоог харах, эсвэл бүдэрсэний дараа ухрах чадварыг саатуулдаг. Бүх зүйл дээр тэд биднийг амьдралын үзэсгэлэнтэй, хачирхалтай, нарийн зүйлээс салгадаг!
'Бүх эсвэл юу ч биш' гэсэн сэтгэлгээний 6 шинж тэмдэг
Хэрэв та дотоод бодолдоо дараах зүйлсийн аль нэгийг нь хийж байгааг анзаарсан бол - эсвэл эдгээр туйлшралыг хэлж эхэлбэл - та бүгдийг эсвэл юу ч биш гэж боддог хүн байж магадгүй юм.
1. Та дээд зэргийн үг хэрэглэдэг
Үргэлж, хэзээ ч хар цагаан дүгнэлт рүү шууд хүргэдэггүй үгс. Би үүнийг үргэлж хуурдаг, эсвэл хэн ч надтай дахиж ярихгүй, жишээ нь.
2. Та амархан бууж өгдөг
Зорилго тавих нь гайхалтай! Нэг гулсаад барьцаалах нь тийм биш. Хэрэв та 1-р сарыг хуурай болгохоор төлөвлөж байсан ч ээжийнхээ тэтгэвэрт гарахдаа нэг аяга шампан дарс уусан бол та бүтэн сарыг сүйрүүлээгүй.
3. Та туршлагатай Л өөрийгөө хүндэлдэг юм м
Хэрэв та өөрийгөө мэргэжилтэн эсвэл тэнэг гэж байнга хардаг бол таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж ихээхэн хохирол амсах магадлалтай. Бид бүгдээрээ бүх зүйлд мэргэжилтэн байж чадахгүй.
4. Та сэтгэлийн түгшүүрийг мэдэрдэг
Энд адилхан гэрээ. Хэрэв өчүүхэн алдаа гарвал туйлын бүтэлгүйтлийг илэрхийлдэг бол аливаа зүйлийг төлөвлөх эсвэл бэлтгэх нь сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг. Үүнээс гадна, бид сөрөг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа тул сэтгэлийн түгшүүр огцом нэмэгддэг.
5. Та хойшлуулдаг ба/эсвэл урам зориггүй байдаг
Ямар нэг зүйл буруу болох магадлалтай байхад яагаад эхлэх ёстой гэж? 'Бүх юм уу, юу ч биш' гэж боддог хүмүүс үр дүн нь 100 хувь төгс болно гэдэгт 100 хувь итгэлтэй байдаггүй учраас эхлэхээс татгалздаг.
6. Та сайн сайхан зүйлсийг үл тоомсорлодог
Өөрт байгаа зүйлдээ талархаж чадахгүй, харанхуйн дундах гэрэл гэгээтэй мөчүүдийг таньж чадахгүй байх нь хар цагаан сэтгэлгээний шинж юм.
'Бүх юм уу, үгүй' гэсэн зуршлаас хэрхэн салах вэ
Аливаа танин мэдэхүйн зуршлын нэгэн адил энэ нь 'Бүх эсвэл юу ч биш' гэсэн бодлоосоо өөрийгөө салгах боломжтой. Энэ нь цаг хугацаа шаарддаг ч хар, цагаанаар харахаас холдвол дэлхий олон өнгөлөг боломжуудыг нээж өгдөг. Хамгийн гол нь аливаа нөхцөл байдалд хоёроос илүү үр дүн байдгийг өөртөө байнга сануулж байх явдал юм.
1. Анхаарна уу
'Бүх эсвэл юу ч биш' гэсэн бодол гарч ирэх бүрийг хүлээн зөвшөөр. Та тэр дор нь юу ч хийх шаардлагагүй. Зүгээр л толгой дохиж, үүнийг юу гэж нэрлэ.
2. Орлуулж эсвэл болон
Туршлага сайн, муу байж болно (харсан уу? Дотроосоо ?). Туршлагыг сайн эсвэл муу гэж тэмдэглэхийн оронд хоёр чанарыг хоёуланг нь олж үзээрэй.
3. Сэтгэл хөдлөлөө тодорхойлох
Туршлага авсны дараа түүнд байхдаа мэдэрсэн бүх сэтгэл хөдлөлөө тодорхойл. Энэ нь өдөр тутмын олон янз байдлыг харуулахад тусална. Сэтгэл хөдөлж, айж, найдвар төрүүлж, бахархаж болно гэдэг нь амьдрал зөвхөн нэг зүйл биш гэдгийг баталдаг.
Дөрөв. Өөрийн давуу болон сул талуудыг бич
Туршлагатай адил та өөрөө зарим зүйлд сайн, зарим зүйлд муу байж болно. Энэ нь таныг бүрэн амжилтанд хүрсэн эсвэл бүрэн бүтэлгүйтсэн гэсэн үг биш юм. Та гайхалтай тогооч байж магадгүй, гэхдээ тийм ч сайн биш Scrabble тоглогч. Энэ нь таны хийсэн хоол бүр төгс болно гэсэн үг биш, мөн Scrabble тоглохоо болих хэрэгтэй гэсэн үг биш юм.
5. Алдааг хүлээн зөвшөөрөх
Энэ нь ялангуяа төгс төгөлдөржүүлэгч бидний хувьд төвөгтэй боловч алдааг суралцах боломж гэж тайлбарлахын тулд тархиа дахин тохируулаарай. Хэлэхэд хялбар боловч ур чадвараа дээшлүүлж, өөртөө илүү эелдэг хандах үнэхээр хатуу арга.
6. Баримт ба таамаглал, боломжийн талаар жагсаан бич
Мэддэг зүйлээ бодитоор бичээрэй. Та юу мэддэг гэж бодож байгаагаа эсвэл үнэн байж магадгүй гэж бодож байгаагаа бич. Дараа нь үнэн байж болох зүйлийг бич. Эдгээр боломжуудыг ашиглан зэрлэгээр яв.
Хэрэв та эргэлзэж байвал 'Бүх эсвэл юу ч биш' гэсэн бодолдоо ганцаараа биш гэдгээ мэдэж, энэ нь таныг саатуулахыг бүү зөвшөөр!
ХОЛБООТОЙ: Таны хийхийг хүссэн бүх зүйл хашгирах үед эерэг сэтгэлгээтэй байх 16 арга
