Жин хасах нь тийм ч хялбар биш юм. Шөнийн оройн цагаар идээшээ иддэг сессүүд, бяслагтай пицца иддэггүй, хааяа гоймонтой үдэшлэгүүд (шитаки эсвэл Сагаганаас бусад тохиолдолд), хэдийгээр таны дасгал хийх өдөр гэж бодож байгаа тэр өдрүүд нь эцэстээ харагдах болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хоол хүнс, биеийн тамирын дасгал, унтах мөчлөг, стресс, хоолны дэглэм болон бусад үйлдлүүдээ ажиглавал илүүдэл жингээсээ салж чадна.
Тохиромжтой жинг хадгалах нууц бол хоолоо алгасахгүй байх, хооллох цагаа тохируулах явдал юм. Хоёр цаг тутамд хангалттай хэмжээний уургаар баялаг хоол хүнс хэрэглэснээр та цатгалан байж, дараагийн хоолоо хойшлуулж, том хоол (орой, өдрийн хоол гэх мэт) идэхгүй байх болно.
Зураг: Цацах
Нэгдүгээрт, бие махбодоо дасан зохицохын тулд a шинэ хоолны дэглэм , та үүнийг төлөвлөгөөндөө аажмаар оруулах ёстой. Өглөөний цай, дараа нь өдрийн хоол, дараа нь цай, оройн хоолноос эхэл. Ингэснээр таны бие хоолны дэглэмийн гэнэтийн өөрчлөлтөд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй бөгөөд энэ нь толгой өвдөх, ходоодны хямрал, зарим тохиолдолд өтгөн хатах зэрэг таагүй байдлыг үүсгэдэг. Нэгдмэл арга барил нь жингээ хасах хамгийн чухал хүчин зүйл бөгөөд би үйлчлүүлэгчдэдээ цэвэр хооллолтын шинэ хоолны дэглэмийг оруулсан. Эхлээд дасан зохицох нь хомсдол гэхээсээ илүү оюун санааны хандлага юм.
Би хоолны дэглэмийн шинэ төлөвлөгөөний хажуугаар спортоор хичээллэж, хоол хүнсээ төлөвлөхөд анхаарлаа хандуулснаар хүний бие гэдэс дотроосоо аз жаргалын гормон ялгаруулж байгааг баталгаажуулдаг. аз жаргалтай хэрнээ ухаалаг хоол . Эдгээр нь гол элементүүд Энэ нь хүний оюун ухаан, бие махбодийг нэгдсэн хоолны дэглэмд дасан зохицоход хувь нэмэр оруулдаг гэж нэгдсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, гэдэсний эрүүл мэндийн дасгалжуулагч Паял Котари хэлэв.
Аажмаар турах 7 хоногийн хоолны дэглэмийг харцгаая.
нэг. Эхний өдөр
хоёр. Хоёр дахь өдөр
3. Гурав дахь өдөр
Дөрөв. Дөрөв дэх өдөр
5. Тав дахь өдөр
6. Зургаа дахь өдөр
7. Долоо дахь өдөр
8. Түгээмэл асуултууд: Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Паял Котари хариулав
Эхний өдөр
Зураг: Цацах
Өглөөний цай:
Энэ хоол нь өдрийн хамгийн хүнд хоол байх ёстой бөгөөд хоол тэжээлийн хувьд сайн дугуйрсан байх ёстой.
Та ¾ аяга хивэг, нэг банана, нэг аяга тосгүй сүү. Хажуугаар нь авокадо, жүрж, алим зэргийг багтаасан жимсний аягатай бөгөөд танд шаардлагатай ханасан тэжээл, тэжээлийг өгч болно.
Үдийн хоол:
Эхлэхийн тулд та ½ шарж чинжүү, нэг халбага майо, гич, шанцайны ургамал. Та мөн өөрийн сонгосон мах эсвэл нэмж болно хэрэв та цагаан хоолтон бол , та дүпүг сонгож болно. Сэндвич дээрээ хэдэн киви нэмээд идээрэй!
Оройн хоол:
Энэ өдрийн хоол нь бүх хоолноос хамгийн хөнгөн байх ёстой. Хоёр улаан лоольтой чанасан тахианы махыг нэг аяга чанасан кускус, уурын брокколигаар цацаж идээрэй.
Зураг: Цацах
Хоёр дахь өдөр
Өглөөний цай:
Өдөржингөө нэг аяга нэмэлтээр эрч хүч аваарай. 3-4 хөлдөөсөн жимс, & frac12; гадил жимсний болон өөх тос багатай сүүг ихэвчлэн хэрэглэдэг хэмжээгээр нь. Бага зэрэг гаа навч хийнэ. Та хоёр чанасан өндөг нэмж болно, гэхдээ энэ нь сонголттой байж болно.
Үдийн хоол:
Хулуу, улаан лооль, тахианы мах (заавал биш), брокколи зэрэг нэг аяга ногооны шөл болгон хийж ердийн даалыг нэг хувилбараар хийж үзээрэй. Ёс суртахууны төлөвлөгөөг нэмэхийн тулд та 100 хувийн үр тарианы шарсан талх бургерыг өөрийн дуртай ногоотой, аяга конкорд усан үзэмээр идэж болно.
Оройн хоол:
Зураг: Shutterstock
Та шарсан соустай арьсгүй тахианы цээж махыг сонгож болно, эсвэл шош, улаан лооль, өөх тос багатай цөцгийн тос (заавал биш) зэрэг ногоотой шарсан загас (хүйтэн дарагдсан чидун эсвэл канола тос ашиглан) идэж болно. Хоол хүнсэндээ бага зэрэг ногоон болон эрдэс бодис агуулсан бууцай нэмээрэй.
Гурав дахь өдөр
Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, Eat Fit Repeat-ийн үүсгэн байгуулагч Ручи Шарма нэг өдрийн хоолны дэглэмийн нарийвчилсан төлөвлөгөөг хуваалцаж байна.Өглөө эрт:
750 мл усанд нэг цайны халбага алимны цуу, зуун настын шүүс нэмээд өлөн элгэн дээрээ ууна.Өглөөний цай:
Та овъёос идли, упма, поха эсвэл раги доса зэргийг хүнсний ногоотой хамт идэж болно нахиалдаг .Үдийн хоол:
Нэг олон үр тарианы салаттай аяга, & frac12; аяга чанасан бор эсвэл цагаан будаа, өөрийн хүссэн ногоо, & frac12; аяга дааль, тараг юм уу цөцгийн тос. 
Зураг: Shutterstock
Өндөр цайны зууш:
Үүнийг хөнгөн байлгаж, шарсан хоол идэхээс зайлсхий. Цөөн хэдэн бүйлс, хушга, үрийн холимог (маалингын, чиа) хангалттай.
Оройн хоол:
Боловсруулаагүй тос, эсвэл зүгээр л энэтхэг маягийн сабзи, шөл, моондал эсвэл бесан чила зэргийг ашиглан чанасан чамин ногоогоор хөнгөн байлгаарай.
P.S:
Эдгээр бүх кофейн шүтэн бишрэгчид өдрийн аль ч цагт хоёроос илүү жижиг аяга цай эсвэл кофе уухыг зөвшөөрдөггүй.
Дөрөв дэх өдөр
Өглөөний цай:
Зураг: Тайлбарлах
Хэрэв та цавуулаггүй өглөөний цай уух хүсэлгүй байгаа бол өөх тос багатай сүү, стевиа эсвэл зөгийн балтай (хэрэв та чихэрлэг амттай бол) хурдан чанах овъёос аягатай богино долгионы зууханд хийж болно. нэг ширхэг шанцай.
Үдийн хоол:
Дуртай бүх ногоогоо (ногооныг бүү март) хольж, амт нэмэхийн тулд бага зэрэг тахианы мах нэмнэ. Хэсэглэсэн бүйлс, нэг халбага өөх тос багатай майонез, хоёр хоолны халбага Грек тараг (чихэргүй) хийнэ. Сайн холино. Хэрэв та ханаж цадаагүй бол бүтэн алим эсвэл гадил жимсний аль нэгийг идэж болно.
Оройн хоол:
Зураг: Shutterstock
Бүх сам хорхойнд дурлагчдын хувьд та үүнийг туршиж үзээд тахианы махыг бага зэрэг амрааж болно. Гурван унц сам хорхойг нэг шатаасан төмс, нэг халбага Грек тараг (чихэргүй), ойролцоогоор 3-4 аяга уурын бууцайтай холино. Voila!
Та завгүй байхад хатуу хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөг дагаж мөрдөх 7 хоногийн турш богино хугацааны хатуу хоолны дэглэм баримтлах нь таны бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай эсэхийг эндээс бодож үзээрэй. Аливаа хэт хоолны дэглэмийн эхний хэдэн өдөр хүн усны жингээ их хэмжээгээр алдаж магадгүй бөгөөд энэ нь таны бодож байснаас хурдан эргэж ирэх болно. Тогтвортой жин хасах нь жингийн огцом өөрчлөлтөөс болж үргэлжлэх магадлал өндөр байдаг. Хэрэв та хэт хурдан жингээ хасвал булчин, яс, усаа алдаж, хагас цагийн дотор жингээ буцаан авах магадлал өндөр байна гэж Шарма зөвлөж байна.
Жингээ амжилттай хасаж, жингээ хасах нь амьдралын хэв маягийг эерэгээр өөрчлөх замаар хэрэгждэг. Хэрэв та жингээ хэвийн хэмжээнд барихыг хүсвэл өөх тос алдах , булчингаа өсгөж, илүү ухаалаг хооллож, илүү их хөдөлж амьдралын хэв маягаа бодитоор өөрчлөх. Энэхүү хослол нь таныг байнга хоолны дэглэм барьж байгаа мэт мэдрэмжгүйгээр насан туршийн үр дүнг өгөх болно. Ихэнх тохиолдолд бидний хайж буй үр дүн хурдан гарах нь ховор. Гэхдээ та үүнийг амьдралын хэв маягийн тогтвортой өөрчлөлт гэж үзэж байгаа тул тэд тийм ч их хугацаа шаардахгүй.
Тав дахь өдөр
Өглөөний цай:
Зураг: Shutterstock
Энгийн бөгөөд англи хэл. Англи хэл дээр шарсан маффиныг ½ хэрчсэн алим, өөх тос багатай бяслаг. Хагас минутын турш богино долгионы зууханд хийнэ. Энгийн сахаргүй грек тараг дээрээ нэмээд амтлаарай.
Үдийн хоол:
Нэг аяга ногооны салат, сэвэг зарамтай карри, нэг аяга мети будаа идээрэй. Хэрэв та хүсвэл ханасан алимыг бүхэлд нь идэж болно, гэхдээ үүнээс илүүгүй.
Оройн хоол:
Зураг: 123RF
Дуртай боорцог эсвэл мөөгөндөө нэг аяга шарсан холимог ногоотой (үргэлж) ногоон, нэг роти, хоёр хоолны халбага chutney хийж идээрэй. Та мөн нэг аяга цөцгийн тосоор өөрийгөө эмчилж болно.
Зургаа дахь өдөр
Өглөөний цай:
Өөртөө жаахан завсарлага өг (гэхдээ тийм ч их биш) учир нь энэ өдрийг вафли хийх өдөр болго! Дуртай вафлигаа жигнэхийн тулд 100 хувийн бүхэл үрийн гурил сонгоорой. Агч эсвэл шоколадны сироптой хамт хэрэглэхийн оронд та өөрийн үзэмжээр элсэн чихэргүй бүйлс эсвэл самрын цөцгийн тосыг нэг халбага түрхэж болно.
Үдийн хоол:
Зураг: Shutterstock
Хэрэв та хятад хэлээ хэт их санаж байвал. Та өөрөө амттай соба гоймон хийж болно. Энгийн хэрнээ энгийн, та үүнд харамсахгүй. Сагаган соба гоймонг сонгоорой (гоймонтой адил бэлтгэл), хэрэв боломжтой бол килантро эсвэл Тайландын лаврын нэмнэ; бага зэрэг шатаасан дүпү эсвэл темпе, нэг хэрчсэн өргөст хэмх, цайруулсан брокколи, бага зэрэг хуурсан мөөг хийж хутгана. Та өөртөө амттай үдийн хоол хийсэн байна!
Оройн хоол:
Сонгино, сармис, феннелийг ашиглан 30 минутаас багагүй энгийн хулд загас бэлтгэ. Бүх ногоог хуурч, төмс буцалгана. Салмон болон өөх тос багатай кокосын сүү нэмээд шөл өтгөртэл халаана.
Долоо дахь өдөр
Өглөөний цай:
Нэг аяга хөнгөн, энгийн овъёосны сүүтэй (тосгүй болгосон) будаа, холимог самартай хамт авч болно.
Үдийн хоол:
Тосыг нь авсан сүүгээр хийсэн амттан, нэг аяга ногооны салат, роти, лууван – ногоон вандуйн ногоо нэмнэ. Хэрэв та хүсвэл өөрийн сонгосон жижиг аяга жимсийг идэж болно.
Оройн хоол:
Зураг: 123RF
Өнөөдөр далайн сам хорхойдоо сайн уу гэж хэлээрэй! Дөрвөн унц сам хорхой, нэг аяга уурын лууван, нэг жигнэсэн брокколи, хагас аяга бор будаа, чанаж болгосон; хоёр хоолны халбага терияки соус, нэг халбага кунжутын үр.
Түгээмэл асуултууд: Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Паял Котари хариулав.
Q. 7 хоногийн хоолны дэглэм таны оюун ухаан, бие махбодод сайн уу?
TO. Хэрэв 7 хоногийн хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөг илүү ихтэй зөв дагаж мөрдвөл илүү ухаалаг нүүрс ус дээр анхаарлаа төвлөрүүл , уураг, өөх тос, эслэг нь бие махбодод маш сайн дахин ачаалах болно. Булчингийн массыг сэргээж, нөхөн сэргээж, тэнцвэржүүлж, бүдүүн гэдсээ хоргүйжүүлж, эсийн түвшинд залуужуулдаг төлөвлөгөө нь таны эрүүл мэндэд тустай 7 өдрийн хоолны дэглэм юм. Би Google-ээс ямар нэгэн төлөвлөгөөг туршихын оронд энэ хоолны дэглэмийг өөрийн биеийн шаардлагад нийцүүлэн хийж чадах нэгдсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, эрүүл мэндийн дасгалжуулагчтай зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.
Асуулт: Жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмээ өөрчлөхөөс өмнө анхаарах ёстой хүчин зүйлүүд юу вэ?
Асуулт: Жингээ алдахын тулд өглөө, өдөр, оройн хоолонд ямар хоол хүнс хэрэглэх нь дээр вэ?
Зураг: 123RF
TO. Хүнсний ногооны шүүс, жимсний аяга, өнхрүүлсэн овъёостой смүүти аяга, моонг даал чиллэс хүнсний ногоо маш үр дүнтэй ажилладаг өглөөний цай, өглөөний цай, өдрийн хоолонд. Оройн хоолонд шарсан ногоо, илүү их ургамлын гаралтай эслэг, шөл, сайн өөх тос, цэвэр уураг, нүүрс ус агуулсан хязгаарлагдмал хоолыг сонгох хэрэгтэй. эрүүл жин хасах .
Мөн уншина уу: Үрэвслийн эсрэг хоол хүнсийг хоолны дэглэмд даруй оруулах хэрэгтэй
